Тренировка для подтягивания
Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
Перед тем как приступить к выбору программы тренировок, важно четко определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть разными: наращивание мышечной массы, повышение выносливости, снижение веса или просто улучшение общего самочувствия. Каждая цель требует своего подхода, поэтому без понимания того, что вы хотите, сложно подобрать подходящую программу.
Определите, какие результаты вы ожидаете от тренировок. Если вы хотите стать сильнее, вам понадобятся силовые тренировки. Если же ваша цель — сжечь жир и улучшить сердечно-сосудистую систему, то акцент должен быть сделан на кардио-упражнениях. Уточните свои цели, и это поможет вам сузить круг поиска.

Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
Кардио+сила – проверенный способ улучшить фигуру. Кардио отвечает за сжигание калорий, а силовые тренировки – за набор мышечной массы. Новички приходят в спортзал, чтобы подкачаться и сбросить лишний вес, в чем отлично помогает комбо кардио + сила . Рассмотрим подробнее, как правильно сочетать эти виды тренировок. А если хотите экспертный совет, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам помогут тренеры.
Как сочетать тренировки в один деньКардио часто делают в качестве разминки. 20 минут на орбитреке или велотренажере – и вперед к стойке для становой тяги. В этом случае кардио – не полноценная тренировка, а способ разогреть мышцы. Поэтому нельзя считать, что вы занимаетесь кардио, если просто разминаетесь перед тренажерами.

Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.
Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
ВИИТ — высокоинтенсивную тренировку , проводи не чаще 2-3 раз в неделю. Тренируйся 15-30 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Обязательно давай себе день-два отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Идеальный вариант, если в день отдыха ты уделишь 7-10 минут растяжке. Эта тренировка и боль в мышцах уменьшит, и поможет организму восстановиться быстрее.
Силовые тренировки проводи не чаще 2-3 раз в неделю — результаты исследований подтверждают, это оптимальный вариант. После них в обязательном порядке устраивай два дня отдыха. Запомни: лишний вес уходит, а мышцы растут не тогда, когда ты отжимаешься или подтягиваешься, а во время отдыха. Варьируй нагрузку. Если первую тренировку проводишь с акцентом на верх тела, следующая, соответственно, должна быть на низ.

Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
Чтобы структурировать информацию, давайте обозначим некоторые термины, которые понадобятся нам для понимания процессов тренировок.
Частота занятий — периодичность тренировок дома, в тренажерном или спортзале.
Частота может быть хоть ежедневной или 1-2 раза в неделю. Но важно понимать, что от каждодневных нагрузок ничего хорошего не случится: процесс эволюции тела / веса может просто остановиться. Другой вариант развития событий — перетренированность. Поэтому понятие оптимальной частоты занятий важно для того, чтобы человек тренировался с пользой для организма, когда тело откликается на физические нагрузки и работает на положительный результат.
Еще одна важная деталь: спланировать занятия нужно так, чтобы на этот день пришелся пик суперкомпенсации.
Основные принципы составления эффективной программы тренировок
Тренировки являются одним из самых важных элементов для достижения спортивных результатов. Однако, для того чтобы тренировки были эффективными, необходимо следовать основным принципам составления программы тренировок.
Принцип индивидуальностиПервый и самый важный принцип составления программы тренировок - это принцип индивидуальности. Это означает, что программа тренировок должна быть составлена индивидуально для каждого спортсмена, учитывая его текущий уровень подготовки, цели и особенности тела.

Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.
Кардио-тренировкиНаправлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.
При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.
Что такое сплит-план тренировок?Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.
Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
Никакие две тренировки не займут одинаковое количество времени. То, как вы планируете и выполняете свои упражнения, обязательно повлияет на количество часов в неделю, которые вы должны проводить в тренажерном зале.
Вот несколько основных факторов, влияющих на продолжительность ваших тренировок.
ОпытПринцип прогрессивной перегрузки является универсальной константой тренировки. Чем лучше вы тренируетесь (измеряете ли вы это количеством мышц , силой или скоростью бега, зависит от вас), тем больше тренировок вам потребуется, чтобы продолжать прогрессировать.

Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
Интервальный тренинг высокой интенсивности, или ВИИТ, представляет собой метод тренировок, при котором чередуются периоды (почти) максимальной и низкой нагрузки.
Этот подход отражен в самом названии.
Интервалы высокой интенсивности заставляют организм работать на пределе своих метаболических возможностей (почти на максимуме), в то время как периоды низкой интенсивности позволяют восстановиться (дать отдых дыхательной системе).
Вероятно, вы уже знакомы с этим, но у вас могут возникнуть вопросы, такие как…

Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность

Фитнес для похудения и здоровая диета – два базовых элемента для стабильного снижения веса. Во время тренировок важно тратить большее количество калорий, чем вы получаете ежедневно во время приемов пищи (за минусом основного обмена веществ).
Расходуемое во время занятий спортом количество калорий напрямую зависит от многих факторов:
Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
Для достижения желаемой физической формы нужно есть углеводную пищу не после тренировок, а на протяжении всего дня. Даже если вы умудритесь съесть суточную норму углеводов за раз, что практически невозможно, ваши старания все равно окажутся тщетными. Вы лишь наберете лишний вес, так как не успеете растратить полученную с едой энергию.
Потребляя углеводы на протяжении всего дня, вы обеспечиваете равномерное снабжение организма энергией, которая пригодится, когда вы начнете тренироваться. Как это происходит?

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.
Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.
Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.
А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.
Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
Время на чтение: 42 мин
216826
Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.
Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:

Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
Силовые сплит-тренировки различаются в зависимости от многих факторов: опыт спортсмена, выбранная группа мышц, наличие спецоборудования и так далее. Существует масса вариантов сплит-тренировок, включающих упражнения с инвентарем и собственным весом.
Предлагаем вам готовый план силовой сплит-тренировки для мужчин с гантелями для роста и тонуса мышц. Всего будет 3 дня занятий, между которыми необходимо соблюдать сутки отдыха. Описанные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в зале, достигая быстрых и качественных результатов.
Тренировка спины и груди (понедельник):

Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:
Вводные программыЭто самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.
Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.
Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.
Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).
Тренировки на рельефПредназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Последние обновления на сайте:
1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Активность сразу после родов: полезно или вредно
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
13. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
35. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
42. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
43. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
46. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно