Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания

Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания

Для того чтобы мышцы стали более выразительными на теле, необходимы два условия:

• максимально уменьшить количество подкожного жира, который препятствует красивой прорисовке мышц;
• увеличить мышцы в объёме для того, чтобы образовать красивый рельеф на всех частях тела.

Не существует такого вида фитнеса , с помощью которого можно добиться и похудения, и наращивания мышечной массы одновременно. Дело в том, что любая физическая нагрузка сопровождается определенной схемой питания, и в своей совокупности они способствуют достижению той или иной цели. Диета для сжигания жира предполагает дефицит калорий и минимальное употребление углеводной пищи. В то время как для увеличения объёма мышц необходимо высококалорийное питание, которое превышает обычные потребности организма на 500 ккал, поступающих в основном из белков и углеводов.

Необходимое ежедневное количество белка в обоих случаях составляет около 3 г на 1 кг массы тела. Что касается углеводов, то во время сжигания жира их нужно уменьшить до 2 г/кг, а при наращивании массы — увеличить до 4 г/кг массы тела.

Таким образом, правильный фитнес и питание в итоге должны принести вам следующие результаты:

• мышечная масса должна составить минимум до 30% от общего веса тела;
• жировая прослойка должна значительно уменьшиться и составлять не более 18% от общей массы тела.

Следует отметить, что длительное пребывание на диете с малым содержанием углеводов строго не рекомендуется девушкам, планирующим беременность в будущем.

Добиться красивого рельефного тела с помощью правильных физических нагрузок и корректировки питания можно примерно за три месяца, хотя все зависит от начального уровня подготовки. Более устойчивые и заметные результаты станут проявляться только через полгода интенсивных тренировок и правильных диет.

Если заниматься регулярно, то придать тонус и некоторый объём мышцам можно будет уже через 2 месяца. После этого следует этап так называемой «сушки», когда к тренировкам добавляются кардионагрузки, а из рациона исключаются углеводы. За месяц сушки можно избавиться от 5 мм жира на теле и заметить первые проявления рельефа.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогают подтянуть тело у женщины

Правильные занятия спортом помогут сохранить молодость не только после 50-и, но и в более зрелом возрасте. Эти 10 лучших силовых упражнений для женщин позволят вам оставаться яркой зажигалочкой еще много лет.

Упражнение «Жим от плеч над головой»

Что дает? Одно из самых проблемных движений для женщин всех возрастов — это подъем рук вверх с утяжелением. С возрастом из-за снижения мышечной массы делать его становится еще более затруднительным. Это упражнение увеличивает мышечную массу вокруг ваших плеч, снижая риск травм шеи, плеч и поясницы.

Как выполнять? Сидя прямо на стуле или мяче, ноги по ширине плеч. Согнутые в локтях и разведенные в стороны на уровне плеч руки напоминают стойку ворот. В руках гантели (по 2-3 кг каждая). Брюшной пресс плотно сжат. Жмем гантели вверх над головой, пока руки не выпрямятся. Возвращаемся медленно в исходную позицию, контролируя первоначальное положение рук (стойка ворот). Выполнить 10-12 повторов.

Упражнение «Садимся на стул»

Что дает? Большинство возрастных переломов происходят в области таза. Упражнения, где задействована нижняя часть тела, — лучший способ сохранить плотность костей и нарастить мышцы.

Как выполнять? По стойке прямо, ноги на уровне ширины плеч, пальцы ног слегка вывернуты. Вытянутые вперед руки параллельны полу, удерживаем их так все время, пока делаем упражнение. Начинаем как будто садиться на стул: для этого сгибаем ноги в коленях и отводим бедра назад, опуская их до тех пор, пока не почувствуем сиденье стула под собой, но полностью не садимся. Касаемся стула ягодицами, затем сразу же, оттолкнувшись пятками, возвращаемся в исходное положение. Выполнить 10-15 повторов.

Упражнение «Подъем на носочках»

Что дает? С возрастом одна из самых больших проблем, вызывающих беспокойство, — это риск случайного падения. Это упражнение улучшит подвижность ваших ступней и голеней, а также научит вас ощущать свое тело в пространстве и дает вам контроль и власть над ним.

Как выполнять? Стоим прямо, ноги вместе. Правая рука с гантелью весом 2-3 кг свободно вдоль тела, а левой — держимся за стул, чтобы не упасть. Приняв упор на выпрямленную левую ногу, правую — сгибаем в колене и отводим назад. Далее приподнимаемся на носочке левой ноги настолько высоко, как только можем, задерживаемся ненадолго в этой позе, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 повторов на этой ноге, затем столько же на другой.

Упражнение «Сгибание рук на бицепс с гантелями»

Что дает? Очень важно поддерживать мышцы бицепса сильными, чтобы вы могли безопасно и легко переносить предметы. Это также придаст рукам великолепный вид.

Как выполнять? Стоим прямо, ноги почти на уровне ширины плеч, руки вытянуты вдоль туловища с гантелями по 3-4 кг, ладони внутрь, локти плотно прижаты к корпусу и неподвижны. Сгибая руки в локтях, подтягиваем гантели к груди, в самой верхней точке одновременно разворачивая ладонь к себе. Выждав пару секунд, сокращаем мышцы предплечий и возвращаемся в исходную позицию, в самой нижней точке развернув ладонь обратно к бедру. Выполнить 10-15 повторов.

Упражнение «Обратный выпад»

Что дает? Это упражнение направлено не только на укрепление нижней части тела, но также на усиление паттернов прямых движений, которые отвечают за ходьбу, подъем по лестнице и переход от положения «сидя» в положение «стоя».

Какое питание способствует достижению подтянутого тела

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

завтрак должен быть правильным

наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. в утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», - делает акцент эксперт. на завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», - объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

больше огурцов

диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», - говорит эксперт.

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».

Петрушку – чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы подтянуть тело

Опытные спортсмены и специалисты по фитнесу сходятся во мнении, что посещать тренажерный зал нужно минимум дважды в неделю. Такая частота занятий обычно используется новичками, которые проходят этап привыкания к силовой нагрузке и освоения правильной техники. Программа начинающих атлетов состоит из базовых упражнений, которые равномерно делятся на два занятия. Продвинутые бодибилдеры ограничиваются двумя еженедельными тренировками только в период работы на массу, когда им приходится упражняться с максимальным весом.

Три занятия в неделю считаются классическим вариантом для спортсменов среднего уровня. Такая частота позволяет устраивать между тренировками один день отдыха, а также отказаться от спорта на выходных. Большинству мышц для отдыха достаточно 48 часов без физических нагрузок, но спина, грудь и некоторые другие части тела восстанавливаются немного дольше. Упражнения для таких зон обычно выполняют перед продолжительным перерывом в конце недели.

Продвинутые атлеты посвящают фитнес-тренировкам четыре дня в неделю. При такой программе приходится отдыхать не дольше 48 часов, периодически занимаясь два дня подряд, поэтому составлять тренировочный комплекс нужно более обдуманно.

Пять еженедельных занятий не по силам новичкам, поэтому такую схему тренировок используют только профессиональные бодибилдеры. Ее основная сложность состоит в детальной проработке комплекса упражнений для каждого дня, ведь мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками. Обычно план занятий выглядит следующим образом: два дня в зале подряд, 48 часов отдыха, три тренировки, снова передышка.

Даже профессионалам советуют не заниматься слишком часто. Если вы не можете жить без спорта и чувствуете в себе силы, заполняйте промежутки между силовыми занятиями менее интенсивными видами нагрузки. Это может быть легкий кардиотренинг или несколько упражнений с минимальным весом.

Подбирая оптимальную частоту занятий, прислушивайтесь к своим ощущениям. Самочувствие — основной показатель, на который вы должны ориентироваться. Если посетить зал вам мешает не лень, а недостаток сил и усталость, снизьте нагрузку или пересмотрите текущую программу в сторону уменьшения частоты занятий. Если вы заметили, что мышцы и силовые показатели прекратили рост, сделайте фитнес-тренировки более сложными или частыми.

Могут ли гормональные изменения влиять на форму тела у женщин

Гормональные нарушения у женщин происходят на всех этапах жизни, начиная с подросткового периода и заканчивая климаксом. Часто сбои в работе эндокринной системы случаются в возрасте после 35-40 лет, так как в это время у женщин начинается гормональная перестройка. На этом фоне, если женщина начинает набирать вес (она правильно питается, высыпается, имеет адекватную физическую активность), необходимо обратиться к специалистам: эндокринологу, гинекологу, терапевту.

Причиной ожирения является дисбаланс между поступающей в организм энергией и тем, как она расходуется. В 95% ситуаций ожирение развивается при регулярном переедании (важно не только кол-во, но качество еды), нарушении режима питания и недостаточных физических нагрузках. Только 5% ожирений имеют первично-эндокринный характер и развиваются при следующих заболеваниях.

• гипотериоз;
• синдром поликистозных яичников;
• заболевание гипофиза (пролактинома, акромигалия);
• синдром Кушинга (гиперкортицизм);
• инсулинорезистентность;
• гипогонадизм.

Поэтому при наборе веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер:

• посещение терапевта и эндокринолога; гинеколога
• проведение полного обследования, оценка гормонального фона;
• регулярная физическая активность, полноценный сон
• коррекция питания;
• общие изменения в образе жизни.

Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, снизить массу тела и удержать ее на нужном уровне будет сложно. Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье. Особенно опасно абдоминальное ожирение – скопление жира в области талии.

Есть ли особенности тренировок для достижения подтянутого тела после беременности

Теперь, когда организм пришел в норму, вы можете возобновить обычные тренировки, только аккуратно. Или начать их — если не занимались до беременности. Наращивайте нагрузку постепенно и немедленно прекращайте занятия, если почувствовали боль или дискомфорт.

Если вы кормите грудью, от интенсивных тренировок лучше воздержаться еще пару месяцев, пока не установится зрелая лактация. И не забывайте, что малыш по-прежнему требует много внимания, поэтому регулярные занятия дома будут куда продуктивнее, чем попытки выбраться в фитнес-клуб.

День 1. Фитнес на улице

Если раньше вы не занимались спортом: очень многие эффективные упражнения можно выполнять на улице. Во время прогулки остановитесь на 15-20 минут и сделайте сет из приседаний, махов ногами, выпадов и наклонов. Все это — опираясь на коляску.

Если вы занимались спортом: освойте слинг или эрго-рюкзак и выполняйте на улице те же упражнения, но с утяжелением — «висящим» на вас малышом.

День 2. Аэробика

Если раньше вы не занимались спортом: начните с танцевальной аэробики — несложные ритмичные движения позволят постепенно похудеть и поднимут настроение.

Если вы занимались спортом: сразу приступите к интенсивным и эффективным тренировкам — «Фит-миксу » или тай-бо.

День 3. Проработка пресса

Сделайте сет из упражнений: подъем корпуса из положения лежа с вытянутыми руками, подъем таза с пяткой на колене из положения лежа, скручивания, подъем таза с перемещением.

Если раньше вы не занимались спортом: делайте по 5-10 повторов и два подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Если вы занимались спортом: делайте по 20-30 повторов и 4-5 подходов каждого упражнения.

День 4. Йога на улице

Если раньше вы не занимались спортом: делайте по 8-12 повторов несложных стоячих асан, при необходимости слегка опираясь на коляску: позу воина, позу дерева, триконасану, позу горы.

Если вы занимались спортом: делайте по 10-15 повторов более сложных стоячих асан: перевернутую позу воина, позу орла, перевернутую позу треугольника, позу танцора.

День 5. Аэробика

Любые аэробные упражнения : танцы дома, быстрая ходьба (желательно в горку), велотренажер. Продолжительность — от 40 до 60 минут.

И помните: форма вернется только при регулярных, пусть и небольших, усилиях.

Также полезные упражнения для занятий с малышом можно найти тут .

Как влияет возраст на подтянутое тело у женщин

Вывод: мужчина должен понимать, что если его пассия - груша, и он хочет сполна насладиться всеми достоинствами этой фигуры, то паре всего-то нужно оставить всё как есть: не нужно посылать женщину на силовой фитнес и работу с весами, правильно подбирать гормональные противозачаточные , не нужно заводить детей в период до 27 лет. Женщины с таким типом фигуры очень чувствительны к гормональным изменениям в организме, а их ягодицы легко отзываются на любую низовую нагрузку. Просим заметить, это не истина в последней инстанции, мы просто высказываем свою точку зрения.

Как только идеальные условия существования будут нарушены, у женщины начнут раздаваться бедра, расширяться таз и в целом увеличиваться масса и толщина костей.

№2. Женщина-прямоугольник

Карточка параметров и активов:

• бюст: размер от 0 до 2 ;
• талия: от 60 до 68 см;
• бедра: до 80 см;
• актив: общая стройность, миниатюрность.

Женщины-прямоугольники могут быть компактными - тонкие кости, узкие плечи, рост до 165 см, и статными и рослыми - рост от 170 см, несколько плотнее костный остов. Полнота на такой женщине распределяется равномерно по всему телу.

Выпуклые ягодицы - это, скорее, исключение, чем правило. Но матушка-природа "подмешивает" в фигуру одной женщины характерную черту другой, например, ягодицы, как у песочных часов. Тем не менее, тип фигуры остается все тем же прямоугольником, только с попой.

Фото прямоугольника в жизни:

Что нужно знать:

• "самый сок": возраст от 18 до 30 ;
• увядание красоты: наступает поздно. Женщина и после 25, и после 30 , и после беременности может выглядеть хорошо и даже лучше, чем было раньше;
• проблемные зоны: ничего конкретного и критического, формы "стоят", просто фигура становится более плотной, тяжелой и широкой. В некоторых случаях - рыхлой с налипанием жира по всем зонам тела.

Так "плывет фигура":

Вывод : очень стойкая к возрасту фигура, долго сохраняют красоту. Если мужчине удастся найти даму-прямоугольник с неклассическими параметрами (бюст двоечка, таз средней ширины, округлые ягодицы), то он счастливчик, и мы ему завидуем :).

Обычно девушки-прямоугольники переносят изящество своей фигуры и в более зрелый возраст. Поэтому, если мужчине нравятся миниатюрные дамы, и он хочет и в 30, и в 40 лет носить свою женщину на руках, значит в "паспорте" у нее должна стоять печать "прямоугольник" :).

№3. Женщина-песочные часы

Карточка параметров и активов:

• бюст: размер от 2 до 5 (чаше всего 3 );
• талия: от 65 до 75 см;
• бедра: от 90 до 95-97 см;
• актив: рослость, статность, бюст-талия-ягодицы - всё при ней.

Женщины-песочные часы могут быть низкорослыми и "сбитыми" - рост до 170 см, и высокими и мощными - рост выше 175 см, плотный костяк, крупные бюст, талия, ягодицы.

Полнота на такой женщине распределяется равномерно по всему телу, но часто бывают и перекосы: например, обхват груди растет быстрее остальных. С возрастом грудные мышцы ослабевают и грудь опадает, растекается по грудной клетке.

Выигрышно такой тип фигуры смотрится только на высоких женщинах (выше 170-175 см), за счет этого они могут сохранить свои "вкусные" параметры с возрастом. Маленькие песочные часы с набором веса становятся квадратными, вся обтекаемость и изгибы фигуры сходят на нет.

Фото песочных часов в жизни:

Что нужно знать:

• "самый сок": возраст от 20 до 25-26 ;
• увядание красоты: начинается с первой беременностью, каждая последующая ухудшает фигуру;
• проблемные зоны: фигура становится более плотной, тяжелой и мясистой: оплывают бедра и грудь, несколько расширяется талия и таз, полнеют руки.

Какие популярные заблуждения существуют о методах достижения подтянутого тела

Существует несколько видов массажа, которые применяются для улучшения формы тела, внешнего вида и общего состояния кожи.

Антицеллюлитный массаж направлен на уменьшение видимости «апельсиновой корки». Он проводится с применением различных техник. Классический ручной массаж, баночный, роликовый стимулируют кровообращение, улучшают лимфодренаж и разрушают скопления жира под кожей.

Цель : уменьшение объема подкожной жировой клетчатки с одновременной стимуляцией выработки коллагена и эластина.

Результат : избавление от целлюлита I−II степени, улучшение состояния кожи при III−IV степени. Выравнивание поверхности, гладкость и подтянутость кожи, четкие контуры тела, уменьшение выраженности растяжек, отсутствие отеков.

Лимфодренажный массаж помогает удалить излишки жидкости и токсины из организма. Это ручной вид массажа, который включает мягкие и ритмичные движения, стимулирующие отток лимфы.

Цель : улучшение транспортной и дренажной функций лимфатической системы. Улучшение питания клеток и освобождение их от метаболитов, токсинов, лишней жидкости.

Результат : уменьшение отечности, объемов, снижение веса, улучшение общего состояния кожи. Общая детоксикация организма, освобождение от застоев жидкости, насыщение тканей кислородом способствуют оздоровлению организма, улучшению самочувствия и эмоционального фона.

Липолитический массаж применяется для коррекции проблемных зон тела, то есть мест скопления наибольших жировых отложений (бедра, ягодицы, живот, бока и др.). Активные массажные действия мастера способствуют «разбиванию» подкожной жировой клетчатки и ее уменьшению.

Цель : улучшение кровообращения, стимулирование обмена веществ, улучшение лимфодренажа в проблемных зонах, что способствует активизации расщепления жира и общему оздоровлению организма.

Результат : уменьшение объема в областях с жировыми отложениями, более подтянутый и контурированный вид тела, гладкая, упругая кожа, снижение видимости целлюлита в проблемных зонах. Этот вид массажа способствует улучшению кровообращения в областях, подверженных липолизу, что помогает увеличить поступление кислорода и питательных веществ к тканям.

Липоскульптурный массаж является неинвазивной альтернативой хирургическому вмешательству для тех, кто хочет улучшить свою фигуру, но предпочитает избежать операции. Массажист может использовать различные техники, чтобы уменьшить жировые отложения в определенных областях тела и сделать их более подтянутыми и контурированными.

Цель : уменьшение объема жировой клетчатки в проблемных областях тела, таких как живот, бока, бедра или руки.

Результат : желаемые контуры и формы, гармоничный и эстетически приятный вид тела. Разрушение целлюлитных скоплений. Улучшение тонуса и эластичности кожи. В областях, подвергнутых процедуре, кожа становится более упругой, гладкой и молодой.

Эстетический скульптурирующий массаж направлен на создание более определенных красивых контуров и форм тела. Он включает специальные техники проработки мышц конкретных участков тела — бедер, ягодиц, живота, рук и т. д.

Цель : улучшение форм и эстетической привлекательности отдельных частей тела.

Результат : улучшение общих контуров тела за счет укрепления и моделирования мышц, подтяжка и уплотнение кожи, уменьшение объема, снижение видимости целлюлита.

Может ли массаж помочь в подтяжке тела у женщин

Во-первых некоторые кожные заболевания могут обостряться при занятиях спортом.

Например, розацеа . Розацеа - это кожное заболевание, характеризующееся наличием сверхчувствительной кожи и поверхностно расположенным сосудами, что приводит к покраснению кожи за счет расширения сосудов при воздействии каких-либо провоцирующих факторов. Частое воздействие этих факторов может приводить к стойкому расширению сосудов и как следствие прогрессированию заболевания. Например, пациентам с розацеа дерматологи в первую очередь не рекомендуют длительное время находится в жарком помещении (то есть тренировки в жарком зале будут противопоказаны). Также ветер может стать провоцирующим фактором, потому бег на улице также не подходит. В безветренную солнечную погоду пациентам с розацеа тоже не побегать, так как солнце - основной фактор. То есть необходимо избегать всего того, что увеличивает приток крови к лицу. Из физических нагрузок в первую очередь запрещается стоять головой вниз (привет поза собаки мордой вниз).

При экземе , например, или атопическом дерматите пациентам не рекомендуется заниматься в момент обострения. Так как наличие минимальных повреждений кожи, микротрещин может стать идеальными входными воротами для микроорганизмов, которых в зале, на тренажерах огромнейшее количество.

Сочетание пота, тесной одежды и сильного трения может вызывать контактный дерматит, особенно в складках. Для профилактики можно нанести специальные барьерные кремы, в их состав часто входит цинк. Они во-первых сортируют на себя излишнюю жидкость в складках, а во-вторых создают на коже защитную плевку, уменьшая трение.

Также во время занятий спортом и в частности во время нашего пребывания в раздевалке, мы находимся в зоне риска заболеть какими-то заразными кожными состояниями, например, грибком ногтей и стоп или вирусными бородавками. В таких случаях дерматологи рекомендуют обязательно находится везде в обуви, в шлепках. И в случае грибка для профилактики в аптеке можно приобрести спрей.

Особенно часто инфекционные кожные болезни встречаются у любителей контактного спорта, например, борьбы.

Выделение пота с одной стороны очищает кожу, а с другой стороны, если вы не примете душ после тренировки, или секрет потовых и сальных желез смешается с тональным кремом, есть риск закупорки протоков, в результате чего могут формироваться или обостряться акне.

Как избежать излишней утомляемости при занятиях спортом для подтяжки тела

В йоге есть поза какасана, которую обычно называют позой вороны. Выглядит она весьма сложной, но для тех, кто занимается йогой, она что-то вроде разминки. Ты же можешь стремиться к этому достижению для того, чтобы улучшить баланс.

Описывать эту позицию не так-то просто, легче посмотреть на изображения и понять, что это действительно то еще достижение. Если вкратце, ты должен поднять тело, опираясь только на ладони так, чтобы между руками и туловищем образовался угол почти 90 градусов. Тело в этой позе норовит перевесить назад, ведь центр тяжести смещен в ту сторону.

Если у тебя получится встать в эту позу хотя бы за месяц и при этом спокойно удерживая равновесие пару минут, поздравляем — ты достиг того, что неподвластно большинству.

2. Километр за короткое время

Пробежка на дистанцию 1 километр не особо популярна в профессиональном спорте, зато хорошо подходит для любителей. Надоело просто так бегать по парку или стадиону? Преврати это занятие в игру на выносливость.

По нормативам ГТО, 3 юниорский разряд предполагает завершение дистанции за 4 минуты. Причем это самый низкий результат, а самый высокий должны выдавать мастера спорта международного класса — 2 минуты 18 секунд. Разумеется, неподготовленный парень, даже регулярно занимающийся спортом, не сможет пробежать так быстро, поэтому предлагаем тебе другой челлендж — 3 юношеский разряд. Он предполагает, что ты пробежишь за 3 минуты.

Но помни, что перед тем, как ставить рекорды, ты должен убедиться, что у тебя все в порядке со здоровьем и нет противопоказаний.