Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей

Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей

Введение

Чистая и здоровая кожа - это мечта каждого человека. Но не всегда это легко достичь, особенно если у вас проблемы с кожей, такие как прыщи. Однако, с помощью правильного питания и диеты, вы можете достичь чистой кожи без прыщей. В этой статье мы рассмотрим 10 диет, которые помогут вам похудеть и улучшить кожу.

Диета 1: Диета с низким содержанием сахара

Сахар может вызывать воспаление в организме, что может привести к прыщам. Поэтому диета с низким содержанием сахара может быть полезна для улучшения кожи. Вместо продуктов с высоким содержанием сахара, выбирайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Диета 2: Диета с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает чистить кишечник и улучшает пищеварение. Это может привести к улучшению кожи, так как здоровое пищеварение является ключевым фактором для здоровой кожи. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Диета 3: Диета с высоким содержанием антиоксидантов

Антиоксиданты помогают защитить кожу от воздействия свободных радикалов, которые могут вызывать воспаление и прыщи. Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи и овощи.

Диета 4: Диета с высоким содержанием витаминов и минералов

Витамины и минералы необходимы для здоровой кожи. Выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами, такие как овощи, фрукты и рыба.

Диета 4: Диета с высоким содержанием витаминов и минералов

Витамины и минералы необходимы для здоровой кожи. Они помогают поддерживать ее эластичность, барьерную функцию и защиту от повреждений.

Чтобы включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, обратите внимание на следующие продукты:

• Овощи: брокколи, капуста, морковь, картофель, спаржа
• Фрукты: бананы, апельсины, грейпфрут, дыня, арбуз
• Рыба: лосось, тунец, сардина, кета, треска
• Злакары: овсянка, гречка, кукуруза, пшеница
• Ягоды: малина, брусника, земляника, черника, акация

Включайте эти продукты в свой рацион, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством витаминов и минералов, а также поддержать здоровье кожи.

Диета 5: Диета с высоким содержанием жидкости

Увлажнение кожи является ключевым фактором для здоровой кожи. Выбирайте продукты, богатые жидкостью, такие как овощи, фрукты и жидкие продукты, такие как вода и сок.

Диета 6: Диета с высоким содержанием белков

Белки необходимы для регенерации кожи. Выбирайте продукты, богатые белками, такие как мясо, рыба, овощи и орехи.

Диета 7: Диета с высоким содержанием холестерина

Холестерин является ключевым компонентом для производства стероидных гормонов, которые необходимы для здоровой кожи. Выбирайте продукты, богатые холестерином, такие как яйца, морепродукты и орехи.

Диета 8: Диета с высоким содержанием жиров

Жиры необходимы для здоровой кожи. Выбирайте продукты, богатые здоровыми жирами, такие как оливковое масло, орехи и семена.

Диета 9: Диета с высоким содержанием витамина D

Витамин D помогает регулировать работу иммунной системы, что может привести к улучшению кожи. Выбирайте продукты, богатые витамином D, такие как рыба, яйца и молоко.

Диета 10: Диета с высоким содержанием липоевой кислоты

Липоевая кислота помогает улучшить пищеварение и улучшает кожу. Выбирайте продукты, богатые липоевой кислотой, такие как орехи, семена и оливковое масло.

Заключение

Похудеть и улучшить кожу - это возможно с помощью правильного питания и диеты. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, жидкостью, белками, холестерином, здоровыми жирами, витамином D и липоевой кислотой. Это поможет вам достичь чистой кожи без прыщей.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты могут вызвать прыщи на коже

Прыщи – это ужасно. Но хуже всего, когда вы тщательно ухаживаете за кожей, не позволяете себе никаких пищевых излишеств и лакомств, типа гамбургеров, чипсов, пирожных, а ненавистные прыщи, угри и черные точки все равно появляются. Оказывается, не только соленая, жирная, копчёная и сладкая пища провоцирует проблемы с кожей. Если вы каждое утро замечаете возникшие прыщи и уход, прописанный косметологом, не даёт результатов, срочно пересмотрите свое меню и уберите из него следующие продукты.

Молочный шоколад

Да, он вкусный, поднимающий настроение и создающий прекрасный дуэт с чашечкой чая или кофе. Но возможно, что он усугубляет ваши проблемы с лицом. Ведь в нем уйма сахара, а сладкое, как известно, злейший враг для чистой и здоровой кожи. Попадая из пищи в кровь, сахар стимулирует выработку инсулина, и одно это уже вредит коже, вызывая новые воспаления. Чем заменить молочный шоколад? Горьким, где меньше сахара, но больше какао.

Обезжиренное молоко

Уберите из кофе такую добавку, как обезжиренное молоко. Есть данные, что и этот напиток тоже связан с возникновением акне. Да, даже при отсутствии в нем жиров: поскольку этот вид молока имеет в составе белок казеин и добавляемые производителем белки. Пусть конкретных исследований пока не проводилось, лучше перестраховаться и вместо обезжиренного коровьего молока употреблять растительное.

Морепродукты

При чувствительной коже прыщи могут появиться от того, что вы едите много морепродуктов. Креветки, мидии, осьминоги, кальмары содержат йод, а этот микроэлемент тоже способен вызывать воспаления. Чтобы проверить, не станет ли кожа чище, на несколько дней уберите морепродукты и блюда с ними из своего меню и оцените эффект.

Суши

Непременно стоит на время отказаться от суши. Причина все та же – рыба, что добавляется в них, богата йодом. У тому же белый рис для суши – источник глютена, который точно не помогает коже стать чище. А уж соевый соус непонятного происхождения и состава – дополнительная соль, которая при акне вовсе не подмога.

Сухофрукты

Хоть все диетологи и советуют ради стройной фигуры перекусывать сухофруктами, при часто возникающих прыщах этот продукт лучше оставить на полке магазина. Почему? В кураге, изюме, сушеных яблочных чипсах много сахара, о вреде которого вам уже известно. Чем больше сахара в кровь поступает из еды, тем больше вырабатывается инсулина и тем чаще будут появляться новые воспаления на лице.

Соки

Ради того, чтобы сохранить чистоту кожи или хотя бы немного убрать с нее то и дело возникающую россыпь угрей и прыщиков, забудьте о покупных соках. В них добавляют все тот же вредный сахар, который присутствует в упомянутых ранее молочном шоколаде и сухофруктах. Куда полезнее и для общего здоровья, и для здоровья кожных покровов в частности будет употреблять свежие фрукты.

Мясо

Внимательно посмотрите на качество мяса, которое вы едите каждый день. Нередко на птицефермах и в хозяйствах, где растят на убой свиней и коров, в корм для них добавляют антибиотики или колют их же для профилактики болезней. Да, доза сравнительно небольшая, и в купленной вами тушке цыпленка или свиной шейке содержание этих антибиотиков весьма мало. Но ведь этот тип лекарства склонен к накоплению в человеческом организме. И страшно подумать, сколько уже антибиотиков разных видов в пересчёте на чистое вещество вы могли потребить вместе с мясом за год, два или три. А они ослабляют и общий, и кожный иммунитет. Поэтому мясо стоит выбирать очень тщательно и брать его не в супермаркете, а на рынках фермеров.

Алкоголь

Оказавшись на вечеринке, не налегайте на сладкие алкогольные коктейли. Мало того, что добавленный в них сироп или сок изобилует сахаром, так ещё и воздействие спирта на кожу с акне губительно: спирт обезвоживает ткани эпидермиса, кожа, защищаясь, вырабатывает больше себума и в итоге – забитые поры и новые угри и прыщи. Что же тогда пить? Если не хотите отставать от веселой компании, пейте небольшими порциями сухое красное вино.

Какие продукты можно употреблять для улучшения кожи

Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:

• витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин замедляет старение кожи благодаря глубокому синтезу коллагена, а также повышает сопротивляемость поверхностного слоя к агрессивному воздействию внешней среды. Предотвращает обострение хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, играет важную роль в профилактике развития рака кожи, атеросклероза, болезни Альцгеймера и других, заботится о здоровье десен. Суточная физиологическая норма потребления – 60–80 миллиграммов. Дефицит можно восполнить, употребляя черную смородину, щавель, шиповник, облепиху, свежую зелень, овощи (помидоры, капусту) и цитрусовые (лимон, апельсин). Дополнительно подпитать кожу аскорбиновой кислотой можно с помощью антивозрастных кремов и масок, содержащих витамин. Косметика увлажнит эпидермис, уменьшит выраженность морщин и пигментных образований;
• витамин А (ретинол). Являясь антиоксидантом, витамин А противодействует негативному влиянию ультрафиолетовых лучей и тем самым способствует сохранению клеток коллагена. При соблюдении баланса витамина лучше происходит восстановление кожного покрова в случае травмирования, кожа не сохнет и дольше сохраняет свежесть и сияние, повышается качество волос. Если говорить о пользе для всего организма, ретинол снижает риск онкологии, а ретиноевая кислота (метаболит витамина А) контролирует содержание сахара в крови и противостоит сахарному диабету. Человек должен получать до 3 000 микрограммов витамина А в сутки. Для этого нужно есть жирную рыбу, печень, яйца, молочные продукты, каши. Большое количество каротиноидов, производящих ретинол, содержится в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Интересно, что из-за преобладания в рационе продуктов с высоким содержанием витамина А кожа может приобрести оранжевый оттенок. Однако учтите: избыток витамина делает кожу сухой и гиперчувствительной к солнцу;
• витамин Е (токоферол). Еще один жирорастворимый антиоксидант, очень важный для общего состояния здоровья и качества кожи в частности. Он защищает покровы от активного излучения солнца, разглаживает рельеф, предохраняет кожу от пигментных пятен, снижает риск возникновения акне, обеспечивает естественную увлажненность кожи. Если токоферола недостаточно, у человека ослабевают мышцы и теряется точная координация движений, могут возникнуть проблемы с беременностью. В норме потребление должно составлять 30 микрограммов в сутки. Для восполнения запасов витамина Е необходимо есть содержащие его продукты: нерафинированное масло, зеленые овощи, зерно, бобы, икру, рыбу, мясо, молоко, фрукты, орехи, семена;
• витамин D (кальциферол). Так называемый витамин солнца наполняет организм недостающей энергией небесного светила. Кальциферол содействует укреплению костей и тонусу мышц, заботится об иммунитете. Что касается здоровья кожи, витамин D стимулирует синтез пептидов, которые смягчают воспалительные процессы, а также делает поверхностный слой устойчивым к агрессивным средам. Кожа, насыщенная витамином, выглядит свежо и молодо. Организм сам перерабатывает витамин D из солнечных лучей, но очень часто солнца не хватает для полноценной жизнедеятельности человека, особенно это касается жителей северных регионов. Норма – около 100 микрограммов ежедневно. В случае нехватки солнечного витамина его нужно восполнять и естественными солнечными ваннами в летний сезон или в жарких краях, и с помощью аптечных поливитаминов. Также его можно получить из молочных продуктов, красных сортов рыбы, икры, рыбьего жира, грибов и зелени;
• витамин К (филлохинон). Одна из основных функций витамина К – улучшать свертываемость крови, что играет большую роль не только в заживлении ран, но и в устранении синяков. Кроме того, при достаточном количестве филлохинона активнее усваивается кальций, предотвращается закупорка сосудов, регулируется работа нервной системы. Витамин обладает противовоспалительным эффектом и оберегает от таких негативных явлений, как сосудистая сетка на лице и теле, темные круги под глазами, пигментация и т.д. В сутки человеку требуется в среднем 100 микрограммов витамина К. Чтобы избежать его дефицита, рекомендуется регулярно вводить в меню листовые овощи, зеленые фрукты (киви, авокадо), говяжью печень, растительное масло, молочные продукты.

Как влияет диета на кожу

Многие исследования показывают, что питание и течение акне связаны. Тем не менее единого меню правильного питания от прыщей* на лице не существует. Зато есть общие рекомендации, которые помогут избежать влияния установленного алиментарного фактора на обострение акне, что немаловажно. Изменив рацион и соблюдая рекомендации специалиста по питанию, можно добиться лучших результатов в противоугревой терапии.

Диета при акне: как рацион влияет на выработку кожного сала?

В патогенезе акне выделяют следующие основные факторы: фолликулярный гиперкератоз, воспаление, бактериальная колонизация, гиперпродукция кожного сала и изменение его состава. Многие специалисты согласны с тем, что питание влияет на объем вырабатываемого себума. Основное внимание уделяется употреблению высокоуглеводных продуктов питания, следующей в списке «провокаторов» себореи оказалась жирная пища.

Есть данные, что у 80% пациентов с угревой болезнью в течение 10 дней после употребления высокоуглеводных продуктов меняется состав кожного сала и наступает резкое обострение акне⁴². Исследования показывают, что если придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, то можно уменьшить размеры сальных желез, снизить уровень экспрессии стероидных рецепторов, ИЛ-8, что впоследствии приведет к уменьшению воспаления и регрессии сыпи.

Низкий гликемический индекс диеты, употребление грубой клетчатки обеспечивает лучший отток себума, меняет его состав, снижая уровень насыщенных жирных кислот.

Некоторые ученые высказываются по поводу влияния витамина D на состояние кожи. Одно из рандомизированных исследований показало, что витамин D3 ингибирует деятельность пропионибактерий⁴².

Несмотря на то, что убедительных доказательств того, что питание влияет на появление прыщей* нет, ученые сошлись на том, что молоко и молочные продукты могут провоцировать акне. Это объясняется тем, что гормоны и гормонально активные вещества, которые входят в состав коровьего молока обладают комедогенным эффектом. Они стимулируют выработку инсулина, активирующего ИПФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), который может повышать уровень тестостерона.⁴²

Под действием тестостерона сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, что может спровоцировать возникновения акне. Поэтому молоко следует исключить, если у вас проблемная кожа лица.

Правильное питание от прыщей*на лице

Правильное питание важно для всех, чтобы быстрее избавиться от прыщей* следует придерживаться таких рекомендаций⁴²:

• следует отказаться от нездоровой пищи – фаст-фуда, лапши быстрого приготовления, чипсов;
• употреблять натуральные соки или воду вместо газированных напитков;
• исключить из рациона плавленые сырки, орехи, водоросли;
• тушеное и жареное мясо заменить приготовленным в духовке или отварным;
• придерживаться средиземноморской диеты – обогатить рацион свежими овощами, рыбой, оливковым маслом, фруктами;
• корейская кухня − не ваше, если вы пациент с акне;
• ешьте больше продуктов, богатых витаминами А, Е;
• перейдите на низкокалорийное питание;
• исключите или сведите к минимуму употребление молочных продуктов;
• пища, богатая йодом и бромом для пациентов с угревой болезнью под запретом.

Необходимо также позаботиться о том, чтобы в рационе была пища, богатая цинком. Он обладает антиандрогенным эффектом, снижает продукцию кожного сала, ингибируя фермент 5-альфа-редуктазы, кроме того он уменьшает воспаление, борется с бактериями.⁴²

Правильное питание – это не только про то, что человек ест, но и про режим. Питаться следует регулярно. Забудьте о голодовке, еде на ходу, постоянных перекусах. Все это вредно для здоровья. Лучше придерживаться дробного питания. Старайтесь покупать в магазине продукты сразу на неделю, составьте список, чтобы не было соблазна купить что-то вредное.

Держите под рукой полезные перекусы, например, яблоко или банан. Ешьте дома, в ресторанах и кафе вы не можете контролировать состав блюд.

Необходимо понимать, что правильное питание – это лишь одна из вспомогательных мер в борьбе с акне, которая не может заменить медикаментозное лечение.

Лечение акне с помощью геля Клиндовит®

При появлении угревой сыпи необходимо обратиться к дерматологу, именно он назначает основной курс лечения, но также может рекомендовать получить консультацию у других специалистов.

При легкой и средней степени акне могут применяться топические препараты, например, антибиотики¹⁸. Клиндовит® – гель на основе антибиотика линкозамида клиндамицина. Препарат проявляет активность против пропионибактерий, помогает снижать уровень свободных жирных кислот на коже.⁶

Рекомендуется применять гель Клиндовит® в составе комбинированной терапии, например, в сочетании с бензоила пероксидом или азелаиновой кислотой (гель Азелик®)²⁸. Такая комбинация снижает риск развития антибиотикорезистентности.

Можно ли избавиться от прыщей только с помощью диеты

Диета для здоровой кожи — один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген — ключевой структурный белок, который делает кожу упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы «ремонтировать» повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

• ацерола (барбадоская вишня),
• сухой шиповник,
• красный сладкий перец,
• киви.

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид, — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Какие диеты рекомендуются для улучшения кожи

Лучшим выбором питания для здоровой кожи является диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами.

Витамин C

Витамин C также необходим для здоровой кожи. Вашей коже нужно вырабатывать коллаген, который будет поддерживать вашу кожу сильной и здоровой. Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую и грубую кожу. Этот элемент также является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных солнцем и окружающей средой, что может привести более раннему старению.

Как часто нужно менять диету для улучшения кожи

Диета при акне необходима, так как правильное питание улучшает состояние иммунной системы, что благотворно сказывается на состоянии кожи.

Основные принципы здорового питания при борьбе с угревой сыпью на лице можно сформулировать следующим образом:

• диета должна быть рассчитана на большой объем клетчатки;
• диета для кожи от прыщей должна быть маложирной;
• количество соли должно быть сведено к минимуму;
• количество углеводов, рафинированных и молочных продуктов должно быть серьезно уменьшено (особое внимание уделите пирожным);
• исключить жареную пищу.

Заболеваемость акне отличается в разных странах. Так, некоторые народности Азии и Африки практически не знакомы с таким заболеванием, как акне и их подростки проходят через пубертатный период без прыщей и угревой сыпи. Конечно, во многом это обусловлено генетической принадлежностью, но существует и ряд факторов образа жизни, значительно уменьшающих риск возникновения акне. Анализ фактов привел ученых к выводу о важности ежедневного рациона питания. В ходе исследований выяснилось, что в странах, где основную долю пищи составляют растительные продукты с минимальной долей животных (насыщенных) жиров, показатель заболеваемости акне ниже среднемирового.

Эти наблюдения наравне с результатами многочисленных исследований послужили основой для диеты при угрях на лице, рекомендуемой профессиональными дерматологами.

Особенности диеты при акне

Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:

1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;

2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;

3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;

4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;

5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;

6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;

7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;

8. свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);

9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:

• витамин А (чрезмерное употребление опасно, необходимо четко следовать инструкции по применению);
• витамин Е (также, являясь жирорастворимым витамином, может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию – необходимо особое внимании при дозировании средства);
• витамин В6;
• цинк (максимум 30 мг в сутки);
• хром;
• селен;
• жирные кислоты Омега-3;
• кальций.

Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени.

Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:

1. Завтрак — с 8.00 до 9.00.

2. Обед — с 13.00 до 15.00.

3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).

Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.