Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.

Силовые тренинги для начинающих

Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.

Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.

Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Встань на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Встань на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

• выполнять упражнения перед зеркалом;

снять тренировку на

Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.

Связанные вопросы и ответы:

Что нужно знать, чтобы составить программу тренировок самостоятельно

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Встань на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Встань на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

• выполнять упражнения перед зеркалом;

снять тренировку на

Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.

Какие виды тренировок можно включить в программу

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Сайкл

Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

Фитбол и босу

Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

Как определить свою цель тренировок и составить программу, которая ее реализует

Многие начинающие спортсмены крайне ленивы, и данное приложение позволяет во многом упростить вам жизнь. Начинается всё с того, что при первом входе софт попросит данные — ваш примерный уровень физической подготовки, рост, вес и цель занятий (скинуть, набрать, привести себя в форму). После этого приложение спрашивает о количестве занятий в неделю и само формирует вам программу тренировки — даже календарь есть, в котором указаны даты тренировочных дней и группа мышц, которая будет прорабатываться. Очень удобно — если у вас день ног в пятницу, то можно смело качать фильм, потому что гулять вы точно не пойдёте.

В бесплатной версии приложения для начинающего спортсмена на каждую группу мышц софт рекомендует четыре упражнения, но можно добавить ещё, если вам этого будет мало. Например, мне для комфортной тренировки хватает шести упражнений по пять подходов, плюс отдых и разминка — это примерно час времени. Для новичков 40-60 минут тренировочного времени хватит с головой, так что не думайте, что софт даёт слишком мало. Правда, есть и недостатки — приложение заточено под тренировки в зале, где есть множество различных тренажёров. Решается это покупкой пары гантель по 10 кг каждая — благодаря им можно закрыть 90% всех упражнений.

Прокачать без экипировки получится только пресс, ягодичные мышцы и немного ноги. Безусловно, у каждого упражнения есть анимация с демонстрацией, но разработчики решили сэкономить вам память и анимации отображаются в 3-5 FPS, то есть без нужной плавности. В предыдущих двух приложениях встроены видео и они более наглядны. Зато здесь есть очень классная статистика прогресса — можно указывать вес гантелей, к примеру, и смотреть, настолько сильнее ты стал через месяц или полгода тренировок. Могу сказать, что приложение является отличным выбором для тех, кто ещё не готов пойти в зал, но в будущем планирует перейти от домашнего фитнеса к штанге и тренажёрам.

✅ Преимущества:

• приложение оценивает вашу физическую форму и учитывает её при составлении плана тренировок;
• понятный и наглядный график занятий под каждую группу мышц;
• не нужно ничего придумывать самому, если человек в этом плане не имеет опыта;
• удобная система прогресса;
• у каждого упражнения имеется анимация с демонстрацией правильного выполнения.

❌ Недостатки:

• в главном меню есть баннер с рекламой диетолога;
• для большинства упражнений нужны гантели;
• анимации не слишком удобные для новичков;
• можно иметь всего один план тренировок (нет возможности гибко менять планы под ваше физическое состояние или желания);
• к каждой тренировке можно добавлять всего по одному упражнению в категории.

Как определить свою текущую физическую форму и составить программу, которая ее улучшит

Вопрос о сильных сторонах личности — психологический прием, который используют во время интервьюирования соискателя на ту или иную должность. И если речь идет о крупных компаниях, то стереотипные ответы с большой вероятностью могут стать минусом.

Перед важным собеседованием обязательно нужно составить список своих сильных сторон

Сложность в определении своих личностных качеств связана с тем, что жизнь большинства взрослых людей ограничена только домом и работой, поэтому люди забывают о своих талантах, о важности хобби, о развитии своих способностей и умений, не связанных с профессиональной деятельностью. А ведь психологи утверждают, что сильные стороны личности человека основаны как раз на его талантах. Причем под талантом подразумеваются не какие-то экстраординарные способности, а, например, умение хорошо готовить, умение интересно организовывать мероприятия, способность договариваться с людьми, хорошие ораторские способности. То есть талант — это то, что у человека получается лучше всего . Определив свой талант, человек может сделать следующий шаг — отточить мастерство, развить свои навыки.

Разумеется, не всякий талант нужно указывать в резюме . Так, устраиваясь бухгалтером в компанию, не нужно указывать своей сильной стороной умение вкусно готовить. Однако это умение поможет вам определить свою сильную сторону. Если человек любит готовить, значит, он дисциплинированный, усидчивый, внимательный, умеет находить новую информацию. Если ваш талант — устраивать мероприятия, значит у вас хорошие организационные способности. Даже если вы увлекаетесь, к примеру, разгадыванием кроссвордов и головоломок, то и это можно отнести к талантам, поскольку ваши сильные стороны — интеллект, обучаемость, любознательность, стремление к новым знаниям.

Определив свои таланты, вы сможете выявить сильные качества своей личности. Затем их необходимо перенести на реальную действительность. Например, если у вас хорошие организационные способности, то вы найдете себя в работе с людьми. Если вам нравится заниматься с детьми, то это может быть работа в детских кружках, детском саду и школе.

Как определить свои сильные и слабые стороны и составить программу, которая их учитывает

Применение:

1. По прямому назначению, для чего и создавалась данная векторная система

С помощью языковых моделей, представленных в данной работе, можно определять вектора человека по содержанию потребляемой информации, например, электронные книги, фильмы, музыка и т.п., а также по произнесенным словам при разговоре.

Определить вектора человека с целью развития врожденного потенциала, поиска путей выхода из жизненных кризисов и т.д.

Определить вектора ребенка и понять, как его воспитывать, чтобы он рос в гармонии с собой и окружающим миром. Например, “красного” ребенка нужно постоянно хвалить, по поводу и без повода, в то же время коричневого не стоит хвалить незаслуженно. Если  у ребенка нет черного вектора, то нет смысла пытаться делать из него чемпиона по какому-либо виду спорта, не получится.

2. Построение рекомендательных систем

Согласно утверждению из книги В.К. Толкачева “Созидаемое — всегда психологический портрет созидателя”, все, что сделано, нарисовано, написано и т. п. есть отображение внутреннего мира самого создателя, то есть созданное будет обладать теми же векторами, что и сам создатель. В своей книге В.К. Толкачев пишет о том, что люди с одинаковыми векторами понимают друг-друга и между людьми вовсе может не быть понимания, если их вектора различны, т.е. подобным векторам нравится подобное. Таким образом, вычислив, вектора определенного продукта и зная вектора некоторых людей, групп людей, можно порекомендовать продукт конктретному человеку, группе.

Можно решить проблему холодного старта рекомендательной системы, например, задавая при регистрации несколько ненавязчивых вопросов (любимый цвет, любимая геометрическая фигура, любимая цифра) и определив вектора нового пользователя.

3. Фильтрация потребляемого контента

В режиме реального времени можно определять вектора и степень их принятия (позитивность) потребляемого контента и блокировать доступ к некоторым блокам данных при выявлении в них негативной информации.

4. Тестирование при приеме на работу

Можно составить шаблон автобиографии при приеме на работу и автоматически определять основные вектора претендента на определенную должность, что позволит принять нужного человека и формировать максимально эффективную команду.

Из В.К. Толкачева:

Начальник фиолетового вектора — большая ошибка!

Сочетание двух векторов: фиолетового и оранжевого — это блестящие кабинетные ученые одиночки, которым свойственно логически-алогическое, вполне академическое мышление.

Коричневый любит сочинять инструкции, черный любит выполнять инструкции, оранжевый любит их еще дополнять ГОСТами.

5. Наделение характером программных ботов.

Программный бот после непродолжительного общения может определить вектора собеседника и понять, что будет интересно человеку, а что нет, что может огорчить его или наоборот порадовать. Можно придать программе как бы характер, настроение, переменчивое поведение, но понятное человеку.

Как определить свою индивидуальность и составить программу, которая ее учитывает

Начать наверное стоит с того, что именно не устраивало многих в старом API. И тут же, чтобы не терять время сразу укажу, что в новом API изменилось к лучшему.Разбиение классов по пакетам:

• В старом API классы для работы со временем усажены в пакеты java.util и java.sql — среди большого множества других классов. Кроме того существуют еще классы java.util.concurrent.TimeUnit и java.text.DateFormat c наследниками.
• В новом API для работы с временем выделен отдельный пакет java.time

Названия классов:

• Названия классов в старом API не отражают суть происходящего. В старом API есть два класса которые способны обозначить точку на временной оси: java.util.Date и java.util.Calendar. Класс java.util.Date обозначает время в миллисекундах по Unix-time, а вовсе не дату (он назван так скорее всего из тех же соображений, по которым время в командной строке выдает утилита /bin/date). Класс java.util.Calendar также вовсе не календарь, у него есть состояние в виде временной зоны, календарных и временных полей.
• В новом API названия классов даны более осмысленно. Есть классы аналогичные уже упомянутым: java.time.Instant и java.time.ZonedDateTime. Существует также множество других классов для более специализированного использования.

Неизменяемость и потокобезопасность:

• Класс java.util.Date не является immutable и отягощен большим количеством лишних методов, которые хоть уже и помечены как устаревшие, но вряд ли будут удалены в обозримом будущем. Изменяемость java.util.Date заставляет некоторых клонировать инстанты java.util.Date — для того чтобы враг не пробрался:
  

  public class UserBean { private final Date created; public UserBean(Date created) { this.created = (Date) created.clone(); } }

  Класс java.util.Calendar также изменяем. Хотя это особых проблем это не доставляет поскольку большинство понимает что у него есть внутреннее состояние которое меняется, да и передавать его аргументами как-то не очень принято.
  Поскольку классы в старом API изменяемые, использовать их в многопоточной среде нужно с осторожностью. В частности java.util.Date можно признать «эффективно» потоко-безопасным, если вы не вызываете у него устаревшие методы.
• Все классы в новом API неизменяемые и как следствие потоко-безопасные

Точность:

• Точность представления в времени составляет одну миллисекунду. Для большинства практических задач этого более чем достаточно, но иногда хочется иметь точность повыше.
• В новом API представления времени составляет одну наносекунду, что в миллион раз точнее.

Хранение меток времени и даты:

• Классы для меток времени и даты (java.sql.Date и java.sql.Time) не являются чистым представлением меток времени и даты, поскольку унаследованы от java.util.Date и так или иначе хранят полное значение Unix-time с игнорированием части этого значения.
• В новом API соответствующие классы java.time.LocalDate и java.time.LocalTime хранят чистые кортежи (yyyy,MM,dd) и (HH,mm,dd) соответственно, и никакой лишней информации или логики в этих классах нет. Также введен класс java.time.LocalDateTime который хранит оба кортежа.

Указание временной зоны:

• В старом API многие действия, где необходимо указание временной зоны, могут быть выполнены без ее указания. В этом случае берется временная зона по-умолчанию, а программист может даже и не догадаться о том, что он что-то упустил.
• В новом API все действия, где необходимо указание временной зоны, требуют ее явно: либо в виде аргумента метода, либо временная зона отображена прямо в названии метода. Другими словами временная зона «по-умолчанию» нигде по умолчанию не используется.

Тестирование:

• Старый API очень сложно использовать в тестах, в которых нужно протестировать поведение логики с течением времени (об этом подробно расписано в предыдущей статье).
• В новом API введен специальный абстрактный класс java.time.Clock, единый экземпляр которого можно инжектить в контекст или просто передавать в свою логику. Переопределив этот класс для тестов, можно контролировать течение времени для своего кода в ходе его выполнения.

Нумерация месяцев:

• В старом API номера месяцев идут с 0, что очень неинтуитивно.
• В новом API номера месяцев идут с 1. Появилось новое перечисление java.time.Month .

Установка меток:

• В java.util.Calendar устанавливала год-месяц-день-час-минуту-секунду, но для сброса миллисекунд нужно было сделать отдельный вызов.
• В java.time.ZonedDateTime устанавливаются все поля сразу, включая наносекунды.

Обозначение длительности:

• В старом API нет классов для определения длительности и промежутков времени. Обычно используется простой long и хранение длительности в виде миллисекунд.
• В новом API определены специальные классы для длительности и периодов.

Как определить свою доступность времени и составить программу, которая ее учитывает

Метки нет( Все метки )

Какие нужны знания для того, чтобы решить задачу, что сделать в первую очередь, что во-вторую. Какой план, с чего мне начать и как решать данную задачку, подскажите, чем сможете:
Задание состоит в разработке программы, которая считывает настроечные параметры и формирует отчет по имеющимся данным в файлах. Отчет записывается в текстовый файл. Число записей в каждом из описанных выше файлов произвольно.
задание: отчет: Получить перечень услуг, предоставленных в текущем месяце, с суммарным значением в заданном диапазоне значений. Параметры:Минимальное значение и максимальное значение диапазона.
Описание задания
Имеется информация о клиентах телефонной компании и предоставляемых им услугах. Каждая услуга имеет собственный тариф, а каждый клиент может пользоваться произвольным набором услуг в течение ограниченного интервала времени (соответственно срокам договора). Имеются данные о фактическом использовании услуг.
Вся указанная информация представлена текстовыми файлами, структура которых выглядит следующим образом.
Файл информации о клиентах содержит фамилию, имя, отчество клиента, номер телефона, дату заключения договора, дату окончания договора, размер задолженности, допустимый кредит. Каждое поле отделяется запятой, запись – это строка текста. Пример содержимого в файле:
Иванов Иван Иванович, 9773672365, 12.10.2012, 12.10.2014,0,0
Петров Иван Васильевич, 9734672311, 22.01.2008, 01.11.2011,210,200
Васильев Илья Васильевич, 9714679805, 05.09.2010, 01.12.2012,0,2000
Файл информации об услугах состоит также из записей, состоящих из полей, разделенных запятыми. Каждая запись включает наименование услуги, ее код, тариф (в рублях), временной интервал измерения ( мин., сутки, месяц. Если временной привязки нет, ставится символ #). Пример данных в файле:
Cвязь внутри сети, 1, 0.30, мин
СМС, 2, 0.15, #
Cвязь с другими мобильными сетями, 3, 0.50, мин
Роуминг, 4, 10, мин
Международный тариф, 5, 50, мин
Файл информации об услугах, оказанных клиентам, включает в себя записи, состоящие из полей номера телефона, кода услуги, даты и времени ее использования в секундах. Знак # используется в случае, если время не определяется (например, отправляется СМС). Пример содержимого в файле:
Требования к представлению результатов работы программы
Каждый файл хранится в том же каталоге, что и разработанная программа.
Формат файлов текстовый, каждый из них создан и редактируется текстовым редактором.
Содержание файла настройки определяется вариантом в таблице индивидуальных заданий (см. ниже).
Параметры настройки записываются в текстовый файл с именем Param.ini. Каждый параметр – в отдельной строке.
Результирующий отчет (результат обработки) записывается в файл с именем Report.txt. Если информация отсутствует, вывести в файл строку «Нет данных».
Вывести сообщение в окно программы о результатах её выполнения – есть или отсутствуют данные в результирующем файле. Язык сообщения английский либо русский на транслите.

Как определить свою доступность средств и составить программу, которая ее учитывает

Цена: бесплатно.

Платформы: браузер, Android, iOS.

Для достижения сложных и значительных целей важно иметь поддержку со стороны — такая идея легла в основу мотивационного приложения Lift. Начать работу с ним можно с просмотра уже имеющихся в приложении коллективных курсов по достижению определенных целей или формированию полезных привычек.

Выбор готовых программ очень широк — среди них есть как методики воспитания простых привычек (наподобие ранних подъемов), так и серьезные курсы, помогающие запустить собственный проект. Все они предлагают воспользоваться готовой схемой действий и сохраняют ежедневный прогресс всех участников. Отметки пользователей о выполнении заданий попадают в единую ленту и могут сопровождаться заметками с вопросами, советами и рекомендациями по теме курса.

В Lift над целями можно работать вместе с другими пользователями

В Lift регулярно появляются специальные курсы от фитнес-тренеров, бизнесменов и других профессионалов в разных видах деятельности. Авторы не только представляют свои программы для достижения определенных целей, но и делятся секретами высокой продуктивности и отвечают на вопросы пользователей.

Lift делает большой акцент на социальной составляющей. В приложении есть лента друзей, к которым можно обращаться за поддержкой и советами в выполнении сложных дел. Фирменные курсы, как правило, сделаны публичными, что дополнительно задействует механизмы социальной мотивации. Впрочем, в Lift всегда есть возможность определить свои собственные, глубоко личные цели и разработать схему их достижения. Такие задачи можно сделать приватными и закрыть их от других пользователей.

Как определить свою мотивацию и составить программу, которая ее учитывает

С помощью искусственного интеллекта планирование диеты становится намного проще: нейросеть анализирует огромное количество рецептов, изучая их составляющие и высчитывая калорийность, и может составить план питания. Она также следует вашим предпочтениям или каким-либо противопоказаниям в питании. К примеру, если вы имеете непереносимость лактозы, любите бананы и не хотите, чтобы рацион включал киви, то вы можете написать об этом, и искусственный интеллект подберёт рецепт, исходя из имеющихся данных. Также вы можете запросить необходимый список продуктов, который вам понадобится купить в случае составления плана на неделю или на несколько дней, и нейросеть отправит все необходимые ингредиенты с граммовкой и калорийностью каждого – так станет легче понимать, подходит ли такой вариант для достижения поставленной цели.

Подумайте о составляющих вашего планируемого рациона:

• на какой промежуток времени вы хотите рассчитать меню . Самый оптимальный вариант – неделя. Так искусственный интеллект сможет подробнее расписать индивидуальный план, и вам не нужно будет ходить в магазин каждый день или же наоборот, покупать большое количество продуктов, которые могут испортиться, на месяц вперед. Важно также указать количество приемов пищи и примерные интервалы между ними;
• предпочтения в еде: аллергии, ограничения, любимые продукты или же те, которые вам не нравятся – а всё для того, чтобы питаться не только полезно, но и вкусно;
• предпочтительные способы приготовления блюд : это нужно, чтобы нейросеть сгенерировала рецепт, которому можно будет следовать, исходя из имеющейся техники и других кухонных приспособлений. Будет не очень приятно, если вы увидите в меню запеченную рыбу, если у вас нет… духовки;
• время и бюджет : определите, сколько денег и минут, а может даже часов вы готовы уделить на готовку каждый день. Также по желанию вы можете прописать страну и время года – так нейросеть предложит актуальные продукты на данный период;
• сразу укажите, какой вес вы готовы сбросить или набрать , а также ваши нынешние физические данные. Нейросеть проанализирует дневную норму и питательность каждого рецепта.