Нагрузки на качество
Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
После естественных родов женщина испытывает болезненные ощущения в промежности. Если были разрывы или рассечение, боль может быть очень сильной. Не пытайтесь это перетерпеть: если боль мешает спать, думать, радоваться своему материнству и налаживать контакт с малышом, ее нужно купировать.
Будьте готовы к вагинальным кровотечениям и запаситесь послеродовыми прокладками. Сначала кровь будет ярко-красной, как из свежей раны, но со временем станет более темной — как в конце месячных.
Во время грудного вскармливания могут чувствоваться легкие схватки. Это абсолютно нормально: при сосании груди матка начинает сокращаться, уменьшаясь в размерах.

Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
Жиросжигающая тренировка - это вид физической активности, который направлен на сжигание жира и снижение веса. Она может быть полезна для людей, которые хотят быстро сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье. В этой статье мы рассмотрим основные принципы жиросжигающей тренировки и подскажем, как быстро сбросить лишний вес.
Основные принципы жиросжигающей тренировкиЖиросжигающая тренировка основана на нескольких основных принципах:
1. Сжигание калорий
2. Увеличение метаболизма
3. Улучшение физической формы

Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. На скорость метаболизма влияют разные факторы, включая наследственность, физическую активность, пол, возраст, эндокринные заболевания (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). Кроме этого, часто набирают вес женщины после 50 лет из-за гормональных изменений в организме, и лица, испытывающие хронический стресс. Кортизол — «гормон стресса» — приводит к развитию ожирения по висцеральному типу, когда жир откладывается на внутренних органах, в животе и на шее.

Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
На начальном этапе физических нагрузок активируются медленные мышечные волокна. Сначала они быстро, в течение примерно 15 секунд, используют свои легкодоступные запасы энергии в виде уже имеющихся молекул АТФ и креатинфосфата, после чего переключаются на аэробный режим получения энергии. То есть, запускаются процессы переработки гликогена (гликолиз) и жиров (липолиз). У организма существует механизм, позволяющий выбирать наиболее выгодный для него процесс. В данном случае нагрузки не очень велики, а гликоген — ценный ресурс. Поэтому в ходе окисления жиров образуется цитрат, который угнетает, притормаживает гликолиз. Далее в клетке идет процесс активного расщепления жиров.
Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
Время на чтение: 39 мин
49837
Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.
Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.
Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.
На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель. Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:

Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
При похудении питание — это самое главное. Какие бы тренировки вы ни выбрали, без того, чтобы разобраться с рационом, не обойтись. Мы не будем загружать вас информацией о калориях и диетах, а дадим базовые правила, которые помогут сбросить лишний вес. Фитнес-тренерговорит, что 80–90% успеха в похудении — это питание. Ваша цель — тратить больше, чем потребляете. Спортом можно помочь себе ускорить процесс жиросжигания, увеличить количество потраченных калорий, но в основе всего — питание.
Тренер советует:

Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
Уменьшение калорий за счет голодания не принесет длительного эффекта. Недостаток калорий, необходимых для нормального поддержания жизнедеятельности, приведет к перестройке организма. Чтобы сбалансировать обменные процессы, он перестанет расщеплять жировые клетки, начнет запасать жир даже из минимального количества потребляемой пищи.
Люди, которые постоянно недоедают, не могут избавиться от жира из-за:
медленного обмена веществ на фоне «запасания» жира;малой мышечной массы, которой не хватает для жиросжигания.Конечно, за питанием можно особо и не следить, если затрачивать больше калорий, чем потреблять. Но если подойти к вопросу более ответственно, эффект превзойдет все ожидания.
На питание до и после тренировок влияет:

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).
Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .
В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.
Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.
Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.
Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.
Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.
Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:
Желания и настроя мамы кормить ребенка.
Частоты прикладывания ребенка к груди.
Кормления из обоих грудей.
Достаточный питьевой режим.
Психологический комфорт в семье.
Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).
Сон не менее 8 часов.
Достаточное и сбалансированное питание.
Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?
ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович
После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.
Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
Похудение — равно диета и изнурительные тренировки в спортивном зале. В послеродовом периоде такой подход не только неэффективен, но еще и губителен для здоровья молодых мам!
Комплексная программа восстановления фигуры после родов основывается на следующих принципах.
Каждая женщина мечтает скорее вернуться в свои добеременные формы. Узнайте, как это сделать:Сколько времени нужно для физического и эмоционального восстановления?
Как быстро вернуть плоский живот? Опыт нашей подписчицы
Как восстановить грудь после родов?
Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
После физиологических родов , при отсутствия противопоказаний и по разрешению лечащего врача занятия лечебной гимнастикой можно начинать со 2-го дня после родов. Процедуры послеродовой гимнастики обычно проводятся через 30 мин после кормления ребенка.
ЛФК проводится 2 раза в день. Все упражнения выполняются в положении « лёжа на спине ».

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.
Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.
Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.
Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.
Последние обновления на сайте:
1. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью2. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
3. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
4. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
5. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
6. Headlines:
7. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
8. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
9. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
10. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
11. Как правильно питаться для красивой кожи лица
12. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
13. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
14. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
15. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
16. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
17. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
18. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
19. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
20. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
21. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
22. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
23. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
24. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
25. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
26. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
27. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
30. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
31. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
32. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
33. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
44. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
45. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
46. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
47. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
48. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
49. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
50. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания