Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
- Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
- Связанные вопросы и ответы
- Какие виды спорта разрешены беременным женщинам в первом триместре
- Как часто можно заниматься спортом во время первого триместра беременности
- Какие упражнения наиболее полезны для беременных в 1 триместре
- Можно ли начинать заниматься спортом, если до беременности этого не было
- Какие признаки говорят о том, что тренировку нужно прекратить
- Важно ли обсуждать тренировочный план с врачом
- Какие физические нагрузки противопоказаны в первом триместре
- Как правильно выбирать одежду для тренировок во время беременности
Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
Необходимым условием для определения разрешенного вам уровня физической нагрузки является консультация лечащего врача-гинеколога. Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Во всех случаях во время беременности, особенно в первом триместре, когда высок риск выкидыша, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности,
Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, занятия на горизонтальном велотренажере (на нем педали расположены впереди и ноги находятся в горизонтальном положении - при этом физическая нагрузка минимальна). В последнее время возрастает популярность йоги для беременных.
Будущим мамам полезнее выполнять недлительные, но регулярные физические нагрузки, занимаясь не реже трех раз в неделю. Это значительно эффективней редких изнурительных нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы: нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма. Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу.
Интенсивность физических нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, особенностей ее течения, а также от индивидуальной физической подготовки, тренированности женщины.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды. Во время занятий физкультурой необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Вероятность перегрева увеличивается при излишнем укутывании, занятиях во влажных и жарких помещениях. Комната для занятий должна быть проветрена. Следует подобрать удобную, гигроскопичную, не стесняющую движений одежду и обувь для физкультуры. Между упражнениями следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды или морса.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие виды спорта разрешены беременным женщинам в 1 триместре
В 1 триместре беременности разрешены такие виды спорта, как йога, плавание, пилатес (адаптированный для беременных), прогулки, велоспорт и легкая атлетика. Эти виды физической активности помогают поддерживать тонус мышц, улучшать кровообращение и общее самочувствие. Однако важно избегать высокоинтенсивных нагрузок, прыжков, упражнений, связанных с риском падения, а также любых видов спорта, которые могут нанести удар в живот. Перед началом любой физической активности беременные женщины должны проконсультироваться с врачом.
Вопрос 2: Как определить оптимальную интенсивность тренировок для беременных в 1 триместре
Оптимальная интенсивность тренировок для беременных в 1 триместре должна быть умеренной. Можно ориентироваться на ощущение легкого дискомфорта, но без сильного утомления. Например, если во время тренировки вы можете вести разговор, это значит, что интенсивность подходящая. Также важно следить за пульсом: он не должен превышать 140 ударов в минуту. Если одышка, головокружение или боль, тренировку следует немедленно прекратить.
Вопрос 3: Как адаптировать тренировки с учетом физиологических изменений в 1 триместре
В 1 триместре беременности происходят значительные физиологические изменения, такие как увеличение уровня гормонов, расширение кровеносных сосудов и изменения в осанке. Тренировки должны быть адаптированы с учетом этих изменений. Например, стоит избегать упражнений, связанных с нагрузкой на поясницу, и отдавать предпочтение упражнениям, которые укрепляют мышцы кора и улучшают осанку. Также важно следить за тем, чтобы тело не перегревалось, поэтому предпочтение отдавайте тренировкам в прохладном помещении или на свежем воздухе.
Вопрос 4: Какие упражнения лучше избегать беременным женщинам в 1 триместре
В 1 триместре беременности лучше избегать упражнений, связанных с риском падения, таких как конный спорт, горный велосипед или контактные виды спорта. Также не рекомендуются упражнения, которые предполагают нагрузку на живот, например, скручивания, упражнения в висе или глубокие наклоны. Стоит избегать и высокоинтенсивных тренировок, таких как интервальная тренировка высокого интенсивности (HIIT), так как они могут вызватьное напряжение.
Вопрос 5: Нужно ли консультироваться с врачом перед началом тренировок во время беременности
Да, обязательно нужно консультироваться с врачом перед началом тренировок во время беременности. Врач сможет оценить индивидуальные показания и противопоказания, а также дать рекомендации по безопасным видам физической активности. Это особенно важно для женщин, у которых есть какие-либо хронические заболевания или-complications в беременности. Врач также сможет контролировать развитие беременности и корректировать рекомендации по мере необходимости.
Вопрос 6: Какие дыхательные упражнения полезны для беременных в 1 триместре
Для беременных в 1 триместре полезны дыхательные упражнения, которые помогают обучиться правильному дыханию, что может быть полезно во время родов. Например, глубокое диафрагмальное дыхание, когда вдыхается живот, а не грудь. Также полезно практиковать дыхание по методу Ламаза, которое помогает расслабиться и снизить стресс. Эти упражнения можно выполнять в любое время дня, сидя или лежа в удобной позе.
Вопрос 7: Как правильно одеваться для тренировок во время беременности
Во время беременности важно одеваться для тренировок так, чтобы одежда была удобной и не ограничивала движений. Рекомендуется носить поддерживающий бюстгальтер, который не сжимает грудь. Одежда должна быть из дышащих материалов, таких как хлопок или бамбук, чтобы избежать перегрева. Также важно носить удобную обувь с хорошей поддержкой стопы. Не забывайте носить комфортные штаны или леггинсы, которые не будут давить на живот.
Вопрос 8: Какие преимущества дает спорт беременным женщинам в 1 триместре
Спорт в 1 триместре беременности имеет множество преимуществ. Он помогает поддерживать физическую форму, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Регулярная физическая активность также способствует улучшению кровообращения, что положительно влияет на развитие плода. Кроме того, спорт помогает подготовить тело к будущим родам, укрепляя мышцы и улучшая выносливость. Однако важно помнить, что все упражнения должны быть адаптированы под индивидуальные показания и проводиться под контролем врача.
Какие виды спорта разрешены беременным женщинам в первом триместре
Какие же занятия разрешены беременным женщинам:
В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.
Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.
Пешие прогулки
Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.
Прогулки на равнинных лыжах
Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Ходьба по лестнице вверх
Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.
Плавание
Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.
Как часто можно заниматься спортом во время первого триместра беременности
Часто в первом триместре беременные ощущают тошноту , а некоторые испытывают рвоту по несколько раз за день. Конечно, при таких обстоятельствах сложно думать о рациональном питании, но стоит всё-таки постараться.Организм перестраивается и его работа направлена на то, чтобы обеспечить всеми необходимыми веществами развивающийся плод. На протяжении всей беременности нужно кушать не «за двоих», а «для двоих», т.е. учитывая потребности своего организма и организма растущего малыша.
Следующие элементы являются самыми важными в первом триместре и необходимо обеспечить их поступление в организм:
- Фолиевая кислота (витамин В9)
Принимает активное участие в становлении нервной системы малыша. Фолиевой кислотой богаты:
- Субпродукты птицы (можно приготовить суп с потрохами),
- Баранья или телячья печень (есть замечательные рецепты печеночного тортика),
- Бобовые (суп-пюре из чечевицы - будет вкусно и полезно),
- Шпинат (можно делать омлет со шпинатом или добавлять его в салат, или делать смузи – по вкусу он нейтрален),
- Спаржа (полезная и низкокалорийная, можно кушать в вареном виде),
- Хлеб или макароны из цельнозерновой пшеницы,
- Льняное масло (лучше выпивать утром чайную ложку),
- Брокколи (можно добавить к любому гарниру).
- Йод
Оказывает сильное влияние на вынашиваемость беременности. В России большинство регионов считаются йододефицитными. Много йода содержится в морской рыбе (например, в пикше или лососе), в креветках, в морской капусте, в яблоке и шпинате.
- Цинк
Его дефицит может привести к рождению маловесного, незрелого ребенка. Кроме того он оказывает действие на иммунитет. Достаточно цинка содержится в орехах, подсолнечных и тыквенных семечках и желтке.
- Кальций
Его нехватка может повлиять на формирование скелета, а также на состояние зубов беременной женщины. Достаточно кальция содержится, например, в сырах (особенно в пармезане), в кунжуте, в миндале и фундуке, чесноке и молоке.
Пример дневного рациона, наполненного необходимыми полезными элементами:
- Завтрак: омлет со шпинатом
- Перекус: несколько орешков миндаля или фундука, яблоко
- Обед: суп с куриными сердечками, макароны из цельнозерновой муки с сыром, овощной салат с оливковым маслом
- Перекус: творог или натуральный йогурт с фруктами
- Ужин: запеченный лосось, рис с брокколи и обжаренным кунжутом, салат из овощей с зеленью.
Если в первом триместре самочувствие не позволяет обеспечить сбалансированное питание, то лучше вместе с врачом подобрать витаминный комплекс.
Активность в первом триместре
Каждый триместр особенный, но именно в первом происходит закладка органов малыша и формируется плацента.
В этот период противопоказано поднятие тяжестей, т.к. это может привести к прерыванию беременности. Но каждую беременность нужно рассматривать индивидуально. Если для вас силовые нагрузки привычны, то никакой угрозы не будет, если немного снизить нагрузку (до 70% от исходной).
Следует исключить упражнения, направленные на мышцы пресса, прыжки и резкие рывки, наклоны вперед и назад, упражнения «велосипед» и «березка», подтягивание коленей к груди.
Если вы занимаетесь бегом или катаетесь на роликах, то в первом триместре желательно исключить эти занятия, чтобы избежать возможных столкновений или падений.
Предпочтение лучше отдать спокойной расслабляющей гимнастике с полными вдохами и выдохами. Плавание в бассейне полезно на любом сроке, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний.
Какие упражнения наиболее полезны для беременных в 1 триместре
Если женщина занималась каким-то видом спорта до беременности, врач может разрешить продолжить занятия, снизив нагрузку до умеренного уровня. Если же раньше вы были неспортивным человеком, лучше выбрать самые безопасные виды физической активности:
Ходьба. Бодрая и продолжительная ходьба дает хорошую нагрузку всему организму, поддерживает в тонусе мышцы и суставы. Заниматься ходьбой можно на любом сроке — даже в конце 3-го триместра.
Плавание. Тренировки в бассейне задействуют многие мышцы тела, положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Вода «забирает» вес вашего тела, помогая избежать перенапряжения мышц и позволяя вновь почувствовать себя легкой и подвижной. Не стоит относиться к плаванию именно как к спорту для беременных, т.е. стремиться к высоким достижениям. Просто плавайте в комфортном вам темпе и комфортное количество времени.
Велотренажер. В 1-м триместре можно совершать велосипедные прогулки, но со 2-го триместра крайне желательно пересесть на велотренажер. Растущий живот смещает центр тяжести тела будущей мамы и может повлиять на ее способность удерживать равновесие, а значит, увеличивает вероятность падений. Чтоб исключить риски, лучше выбрать тренажер — устойчивый и предсказуемый.
Йога и пилатес. Существуют специальные модификации этих видов спорта для беременных, учитывающие то, что у будущих мам меняется равновесие, что им нельзя долго лежать на спине и другие особенности. Пока вы не освоили эти тонкости, лучше заниматься под руководством специалиста, затем можно перейти на домашние занятия. Йога и пилатес снимают стресс, улучшают гибкость, способствуют растяжке, тренируют дыхание.
Можно ли начинать заниматься спортом, если до беременности этого не было
Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.
В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога,на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.
Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.
В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.
Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.
Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.
Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.
Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Вокурение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии –кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.
Какие признаки говорят о том, что тренировку нужно прекратить
Очень важно поймать развитие этого состояния «в зародыше», когда все только начинается. Для этого нужно научиться слышать и понимать свое тело. Если перетренированность долго не замечать, она быстро прогрессирует, что может привести к развитию заболеваний.
Какие же признаки объективно указывает на то, что все идет не по плану?
1. Изменение пульса в состоянии покоя
Многие спортсмены носят фитнес-трекеры. Они помогают сделать тренировки более результативными и служат вспомогательной мерой для отслеживания прогресса. Но кроме этого, они могут косвенно указать на развитие перетренированности.
«Изменение пульса — один из возможных симптомов перетренированности. Непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя — повод для обращения к врачу. Если у вас нет фитнес-гаджетов, пульс можно мерять по старинке, подсчитывая количество ударов за единицу времени. Лучше всего это делать сразу после пробуждения, прежде чем вы выберетесь с постели», — говорит фитнес-тренер Дэн Тринк.
2. Неутолимая жажда
Сколько бы вы не пили воды, а жажда все равно дает о себе знать? Если это состояние совпадает с активными тренировками в спортзале, это повод задуматься.
«Интенсивный тренинг активизирует катаболические процессы в организме спортсмена, благодаря этому происходит процесс наращивания мышц. В этом состоянии телу нужны ресурсы, в том числе — своевременное поступление воды, — объясняет фитнес-тренер, эксперт по питанию Джей Кардиелло. — Чтобы помочь организму восстановиться, пейте больше воды и наладьте режим сна и бодрствования».
3. Высокая болезненность мышц
Если после тренировки мышцы напряжены и дают знать о себе ноющей болью, это совершенно нормально. Но боль должна постепенно угасать.
Если это не происходит, и после 72 часов отдыха ощущения столь же острые, как в день тренировки, нужно обязательно продлить отдых, так как длительная болезненность мышц указывает на то, что они не восстановились.
А вы знали?
Регулярные физические упражнения помогают снизить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина в крови — главных триггеров возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Проблемы с засыпанием
Обычно после ударной тренировки в спортзале стоит положить голову на подушку и человек засыпает крепким «богатырским» сном. «Если же это не происходит, скорее всего, речь идет о перегрузке нервной и гормональной систем организма, что бывает при перетренированности, — объясняет фитнес-тренер, консультант по питанию Майк Даффи. — Организм должен получать достаточный отдых. Ведь он растет и восстанавливается во время сна , а не бодрствования в спортзале».
5. Зацикленность на фитнесе
Фитнес-упражнения полезны не только для физического здоровья человека, но и для психического. Однако если вы регулярно «перебарщиваете», возможна обратная ситуация.
«Люди, которые много тренируются, склонны думать, что именно это помогает им построить свое тело. И чем больше времени будет отдано тренировочному процессу, тем лучше. Но это не так! Чтобы избежать переутомления, важно помнить об истинных целях занятий — поддержание и укрепление здоровья», — объясняет фитнес-тренер Ли Бойс.
6. Снижение концентрации
Сосредоточенность имеет важнейшее значение для прогресса тренировок. Атлет, переступающий порог фитнес-центра, должен иметь перед собой точную цель и идти к ней, работая по своему плану. Если он постоянно отвлекается, меняет задачи и упражнения, действует хаотично, высоких результатов не достигнет.
Поэтому при снижении концентрации (что является одним из признаков перетренированности) следует дать организму время отдохнуть и восстановиться. А затем с новыми силами рваться в бой.
7. Частые простуды
Фитнес является неотъемлемой частью здорового образа жизни, в то время как ухудшение самочувствия — симптомом того, что иммунная система страдает от переутомления.
«Когда ваш организм находится почти постоянно в «катаболическом состоянии», это снижает его защитные функции и увеличивает риски заболеть. Если вы перетренировались, позвольте телу отдохнуть и скорректируйте свое питание. Обратите внимание на количество витаминов А и Е в вашем рационе, а также употребляйте не меньше 55-60% углеводов от общего числа поступающих в организм калорий», — советует фитнес-тренер, эксперт по питанию Джей Кардиелло.
Важно ли обсуждать тренировочный план с врачом
В зависимости от физиологии конкретного спортсмена, явление “привыкания” организма может проявляться через период, который варьируется от пары месяцев до года. Все очень индивидуально, зависит от скорости восстановления, энергетических потерь во время тренировки, характера питания и общего режима дня, а также направленности тренировок.
Первым признаком того, что пора что-то менять, является остановка роста показателей. Невозможно поддерживать плановое наращивание “рабочего” отягощения, наблюдаются периоды перетренированности или упадка сил.
Методики изменения плана подготовки включают в себя разные подходы, призванные внести новые “шоковые” потрясения в разных областях функционирования организма.
Врачи подчеркивают важность регулярного обновления тренировочного плана для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм. С течением времени организм адаптируется к нагрузкам, что может привести к плато в прогрессе. Специалисты рекомендуют менять план каждые 4-6 недель, включая разнообразные упражнения, изменение интенсивности и объема тренировок. Это не только помогает избежать скуки, но и стимулирует мышцы к росту и развитию. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности и уровень подготовки каждого человека. Врачи советуют также следить за состоянием здоровья и при необходимости консультироваться с тренером или физиотерапевтом, чтобы избежать перегрузок и травм.
Какие физические нагрузки противопоказаны в первом триместре
Упражнения для беременных подбираются очень внимательно. Важно соблюдать следующие общие правила:
- оптимальная периодичность - не чаще 3-х раз в неделю по 20-30 мин;
- с последнего приема пищи на начало тренировки должно пройти не менее 2-х час;
- при выполнении упражнений надо пить воду для предотвращения обезвоживания и ускорения метаболизма;
- нагрузка должна подбираться индивидуально, но в первом триместре она должна быть очень щадящей;
- все движения выполняются плавно, без рывков и усилий;
- в помещении, где беременная занимается фитнесом, должен быть свежий воздух и оптимальная температура.
Первый триместр - это срок, когда происходит перестройка женского организма и закладываются все важные органы малыша. В это время от посещения спортзала не стоит отказываться, т.к. умеренная нагрузка является профилактикой различных осложнений. Доказано, что активные мамы реже страдают токсикозом и различными депрессиями. Польза от фитнеса проявляется в улучшении кровообращения, снижении отечности тканей и предотвращении болей в пояснице.
Основной упор в первом триместре делается на упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и тренировку дыхательной системы. Распространенные комплексы - йога, аэробика (включая аквааэробику) и пилатес.
Полезный фитнес для беременных в первом триместре - отличная профилактика резкой смены настроения, обусловленной гормональной перестройкой. Причем заниматься можно дома или в зале, с тренером или самостоятельно.
Как правильно выбирать одежду для тренировок во время беременности
Иванов Иван
Когда женщина находится в положении, ее тело изменяется, и не все виды одежды подходят для носки во время беременности. При выборе спортивной одежды для будущих мам необходимо учитывать следующие факторы: Важно выбирать одежду, которая не будет сдавливать живот и не будет ограничивать движения. Существует множество моделей спортивной одежды для беременных женщин. Рассмотрим некоторые из них: Не стоит забывать, что каждый организм уникален, поэтому идеальную модель спортивной одежды для беременных женщин нужно выбирать исходя из индивидуальных особенностей. Купить спортивную одежду для беременных можно в специализированных магазинах для будущих мам, а также в интернет-магазинах. При выборе магазина нужно обращать внимание на качество товара и отзывы других покупателей. Важно также учитывать свой бюджет и выбирать модели, которые подходят именно вам. Некоторые известные магазины, которые предлагают спортивную одежду для беременных, включают в себя: Не стоит забывать о возможности покупки б/у одежды для беременных. Многие магазины и интернет-площадки предлагают широкий выбор б/у одежды для беременных женщин, которая может быть в хорошем состоянии и стоить дешевле, чем новая. Кроме того, можно обратиться к своим подругам или знакомым, которые ранее были беременными, и спросить их, не осталась ли у них спортивная одежда для беременных, которую можно было бы позаимствовать. |
