Спортивные нагрузки
Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич
После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.
Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
Физическая активность во время беременности — это важная составляющая здоровья будущей мамы и её ребенка. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшают настроение и снижают риск осложнений. Однако, не все виды спорта и нагрузки подходят для беременных женщин. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения безопасны, а от каких лучше воздержаться.
Что можно делатьСуществует множество видов физической активности, которые не только разрешены, но и рекомендуются беременным женщинам. Вот некоторые из них:

Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
Беременность – это особенный период в жизни женщины, когда важно уделять внимание не только эмоциональному, но и физическому состоянию. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье, улучшает настроение и готовит организм к родам. Однако, будущим мамам необходимо подходить к выбору спорта с осторожностью, чтобы избежать рисков для себя и ребенка.
Общие рекомендации по выбору спортаПеред началом любой физической активности беременные женщины должны проконсультироваться с гинекологом. Врач поможет определить, какие виды спорта будут безопасными в каждом триместре беременности. Также важно помнить следующие общие рекомендации:
Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
Первые недели беременности – самый волнительный этап для каждой будущей мамы. Вы еще не успели привыкнуть к своему новому состоянию, а перемены в самочувствии изо дня в день подкидывают все больше новых вопросов. Что нельзя делать и о каких ограничениях на ранних сроках беременность нужно узнать прежде всего? Врачи по ведению беременности EVACLINIC составили для Вас такой список.
Итак, что нельзя на ранних сроках беременности?Не принимайте никакие препараты без назначения врача. Если Вы пьете какие-либо лекарства на постоянной основе в связи с хроническими заболеваниями, обратитесь к доктору для коррекции дозы и определения допустимости приёма препарата.
Избегайте рентгеновского излучения, оно очень опасно на раннем сроке беременности.

Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
Беременность – это уникальный и важный период в жизни каждой женщины. В это время организм будущей мамы претерпевает множество изменений, и правильный подход к физической активности может существенно повлиять на самочувствие и здоровье. Регулярные тренировки не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют подготовке к родам, улучшая общее состояние организма. Однако, не все упражнения подходят для беременных женщин. В этой статье мы рассмотрим безопасные и эффективные упражнения, которые можно выполнять во время беременности, а также основные рекомендации по составлению программы тренировок.
Преимущества тренировок во время беременностиРегулярная физическая активность во время беременности приносит множество преимуществ:

Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
Беременность — это уникальный и важный период в жизни каждой женщины. В это время особое внимание уделяется здоровью и благополучию будущей мамы. Фитнес во время беременности может быть полезным, но только при условии соблюдения определённых правил и рекомендаций. В этой статье мы рассмотрим, как сохранить форму безопасно и эффективно, а также подчеркнём важность контроля со стороны врача.
Преимущества фитнеса для беременныхРегулярные упражнения во время беременности могут оказать положительное влияние на организм женщины. Вот основные преимущества:

Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
До сих пор взгляды врачей на допустимые физические упражнения во время беременности различаются. Однако в последние десятилетия традиционные советы специалистов «отдохнуть во время беременности» все чаще сменяются рекомендациями вести более активный и подвижный образ жизни. Еще в 2015 году Американский колледж акушеров-гинекологов сделал сенсационное заявление о том, что отсутствие достаточной двигательной активности во время беременности рискованно для здоровья1. Вот почему беременной не только можно, но и нужно заниматься физическими упражнениями, вопрос — какими?

Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
Беременность – это особый период в жизни женщины, когда организм претерпевает множество изменений. Многие будущие мамы задумываются о том, можно ли продолжать заниматься спортом, в частности, посещать тренажерный зал. В данной статье мы рассмотрим все аспекты этого вопроса, выясним, какие виды упражнений допустимы, а от каких лучше воздержаться.
Преимущества тренировок во время беременностиСпортивные нагрузки, если они правильно подобраны, могут принести множество пользы беременной женщине. Вот основные преимущества:

Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
Необходимым условием для определения разрешенного вам уровня физической нагрузки является консультация лечащего врача-гинеколога. Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Во всех случаях во время беременности, особенно в первом триместре, когда высок риск выкидыша, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности,

Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
Но польза растяжки не ограничивается положительным влиянием на мышечный, связочный, сухожильный аппарат. Такие упражнения дают благотворное действие на весь организм, включая эмоциональную сферу. Они создают эффект глубокого лечебного массажа и улучшают кровоток.
Ускоренное движение крови по всему организму обеспечивает быструю доставку кислорода к клеткам в достаточном количестве. Одновременно устраняются застойные явления в тканях и органах. Такой вид гимнастики успокаивает нервную систему, повышает сопротивляемость стрессам, уменьшает риск развития опасных заболеваний: инсульта, остеопороза, инфаркта.

Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
Человеческое тело — это одна из самых сложных и загадочных систем в природе. Даже в XXI веке мы продолжаем открывать новые аспекты его работы, которые поражают воображение. От регенерации клеток до работы мозга, наши тела наполнены удивительными процессами, которые еще ждут своего полного изучения.
Регенерация клеток: как тело обновляетсяКаждый день наши тела проходят через невероятные превращения. Например, клетки кожи полностью обновляются каждые 2-4 недели, а клетки желудочно-кишечного тракта — каждые несколько дней. Этот процесс регенерации необходим для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.
Скорость регенерацииНекоторые органы способны регенерировать быстрее других. Например:

Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
После естественных родов женщина испытывает болезненные ощущения в промежности. Если были разрывы или рассечение, боль может быть очень сильной. Не пытайтесь это перетерпеть: если боль мешает спать, думать, радоваться своему материнству и налаживать контакт с малышом, ее нужно купировать.
Будьте готовы к вагинальным кровотечениям и запаситесь послеродовыми прокладками. Сначала кровь будет ярко-красной, как из свежей раны, но со временем станет более темной — как в конце месячных.
Во время грудного вскармливания могут чувствоваться легкие схватки. Это абсолютно нормально: при сосании груди матка начинает сокращаться, уменьшаясь в размерах.

Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
Жиросжигающая тренировка - это вид физической активности, который направлен на сжигание жира и снижение веса. Она может быть полезна для людей, которые хотят быстро сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье. В этой статье мы рассмотрим основные принципы жиросжигающей тренировки и подскажем, как быстро сбросить лишний вес.
Основные принципы жиросжигающей тренировкиЖиросжигающая тренировка основана на нескольких основных принципах:
1. Сжигание калорий
2. Увеличение метаболизма
3. Улучшение физической формы

Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. На скорость метаболизма влияют разные факторы, включая наследственность, физическую активность, пол, возраст, эндокринные заболевания (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). Кроме этого, часто набирают вес женщины после 50 лет из-за гормональных изменений в организме, и лица, испытывающие хронический стресс. Кортизол — «гормон стресса» — приводит к развитию ожирения по висцеральному типу, когда жир откладывается на внутренних органах, в животе и на шее.

Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
На начальном этапе физических нагрузок активируются медленные мышечные волокна. Сначала они быстро, в течение примерно 15 секунд, используют свои легкодоступные запасы энергии в виде уже имеющихся молекул АТФ и креатинфосфата, после чего переключаются на аэробный режим получения энергии. То есть, запускаются процессы переработки гликогена (гликолиз) и жиров (липолиз). У организма существует механизм, позволяющий выбирать наиболее выгодный для него процесс. В данном случае нагрузки не очень велики, а гликоген — ценный ресурс. Поэтому в ходе окисления жиров образуется цитрат, который угнетает, притормаживает гликолиз. Далее в клетке идет процесс активного расщепления жиров.
Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
Время на чтение: 39 мин
49837
Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.
Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.
Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.
На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель. Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:

Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
При похудении питание — это самое главное. Какие бы тренировки вы ни выбрали, без того, чтобы разобраться с рационом, не обойтись. Мы не будем загружать вас информацией о калориях и диетах, а дадим базовые правила, которые помогут сбросить лишний вес. Фитнес-тренерговорит, что 80–90% успеха в похудении — это питание. Ваша цель — тратить больше, чем потребляете. Спортом можно помочь себе ускорить процесс жиросжигания, увеличить количество потраченных калорий, но в основе всего — питание.
Тренер советует:

Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
Чтобы создать стильное и удобное нарядное в стиле спортшик, важно следовать нескольким правилам:

Последние обновления на сайте:
1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. Как составить простой план тренировок и следовать ему
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Что можно найти внутри Кремлевых стен
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
24. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
31. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
50. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры