Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления

Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления

Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.

На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель. Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы оставьте на полу. Положите ладони на живот и при выдохе втяните его как можно сильнее. Задержитесь в таком положении сначала на 3–4 секунды, а потом и на 10 секунд.
2. После выдоха сделайте «Мостик» и напрягите мышцы втянутого живота. Подбородок прижмите к груди.
3. Встаньте на четвереньки, выгните спину и при этом втяните живот.

Для скорейшего восстановления влагалища врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Прекратить половую жизнь на время активизации лохий.
2. Подмываться после посещения туалета.
3. Чаще менять гигиенические прокладки (до 5 раз в сутки).

Если во время родов были разрывы, накладывались швы, процесс восстановления может затянуться. Чтобы ускорить заживление, рекомендуется:

• во избежание запоров употреблять больше растительного масла перед едой и сократить потребление хлеба. При необходимости ставить глицериновые свечи;
• спать без нижнего белья, оберегая швы от лишнего раздражения;
• смазывать швы дважды в сутки ранозаживляющими препаратами;
• при возобновлении половой жизни использовать смазку.

Упражнения для восстановления тонуса матки и влагалища стоит начинать выполнять как можно раньше. Однако после кесарева сечения, разрывов и трещин стоит отложить гимнастику на 2–3 месяца.

Для восстановления мышц влагалища можно выполнять комплекс упражнений Кегеля. Пренебрегать упражнениями не стоит. Они хорошо стимулируют кровообращение и способствуют заживлению тканей. Раньше такая гимнастика предназначалась для женщин с недержанием мочи, а чуть позже стала отличным решением для восстановления мышц влагалища после родов. Если добросовестно выполнять все рекомендации, полного восстановления можно добиться уже через 2–3 месяца.

Связанные вопросы и ответы:

Как долго длится восстановление после родов

Какие физические изменения могут произойти после родов

Уже спустя пару дней после родов женщина будет чувствовать себя лучше, однако о полном восстановлении после беременности говорить еще рано. Рассмотрим подробнее, что происходит в организме во время реабилитации после родов, как меняется работа органов.

Мочеполовая система

На протяжении двух-трех месяцев после родоразрешения из влагалища могут идти кровянистые выделения. В первые шесть недель особенно высок риск передачи половых инфекций, поэтому врачи рекомендуют половой покой.

Мучительных позывов к мочеиспусканию становится меньше уже в первые дни. Это связано с тем, что матка больше не давит на мочевой пузырь. Но важно регулярно опорожнять мочевой пузырь (каждые два-три часа), чтобы снизить вероятность развития цистита.

Эндокринная система

Резкие изменения в гормональном фоне могут спровоцировать послеродовую депрессию. Многие не придают ей значения, списывают подавленное состояние женщины на недосып, усталость от беременности или даже на «испортившийся» характер. Между тем, послеродовая депрессия – это серьезное заболевание, которое может растянуться на несколько лет и значительно ухудшить качество жизни женщины, вызвать проблемы в семье.

Для профилактики развития послеродовой депрессии врачи рекомендуют принимать во время беременности и сразу после родов витамины группы В. Также нормализовать работу нервной системы и стабилизировать эмоциональный фон помогут витамины D и E. Все они содержатся в комплексе для беременных и кормящих женщин От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих . Он поможет устранить дефицит витаминов и минералов , способствует ускорению восстановления после родов.

Органы брюшной полости

Так как давление матки на кишечник снижается, в первые несколько недель после родов женщин часто беспокоят запоры. Решить эту проблему помогут продукты со «слабящим» действием: кефир, отруби, яблоки. Но их употребление стоит контролировать, поскольку такие продукты могут вызвать колики у младенца, привести к нарушениям стула у ребенка.

В процессе родов нередко повреждаются геморроидальные вены (это расширенные вены в прямой кишке). В результате появляется геморрой. Чаще всего он проходит самостоятельно. Но если узлы беспокоят длительное время, необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение геморроя.

Кожа, ногти и волосы

Во время реабилитации после беременности многие женщины расстраиваются из-за плохого состояния ногтей, волос и кожи. Эта проблема связана как с изменениями гормонального фона, так и с нехваткой микронутриентов в организме. Для крепких ногтей, сильных, блестящих волос и здоровой кожи нужны витамин B₂, биотин и кальций. Но эти полезные вещества в первую очередь поступают в грудное молоко, ведь важно доставить их в организм ребенка. Поэтому после родов женщинам рекомендуют прием витаминно-минеральных комплексов. Уже упомянутый комплекс От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих можно продолжать принимать во время лактации – он обеспечит и маму, и ребенка необходимыми микронутриентами.

Как можно ускорить восстановление после родов

Правильная еда в первый день после родов помогает восстановиться организму женщины и наладить процессы выработки грудного молока. На протяжении первых суток после появления малыша на свет мама практически не ощущает чувства голода, органы пищеварительного тракта функционируют в умеренном режиме. Но важно знать, что принимать пищу в первый день нужно обязательно, это поможет восполнить затраты энергии.

В первые дни после рождения ребенка, в том числе, в роддоме, важно соблюдать следующие принципы сбалансированного питания:

1. В рацион рекомендуется ежедневно включать небольшое количество фруктов зеленого цвета. В период становления лактации нужно исключить красные и оранжевые плоды и корнеплоды.
2. Ежедневное меню обязательно должно включать разнообразные злаки. Особенно полезны овсяная, гречневая, ячневая крупы. А вот от манки, риса и бобовых культур нужно отказаться.
3. В течение первых трех дней рекомендуется есть несколько раз в день, но небольшими порциями, эта простая мера поможет улучшить лактацию.
4. Мясо, рыбу нужно выбирать постных сортов. Готовить их требуется только посредством тушения или варки на пару.
5. Требуется исключить блюда, которые могут спровоцировать развитие аллергии, к примеру, шоколад, мед, экзотические фрукты, кондитерские изделия. Важно отказаться от алкоголя, крепкого чая и кофе.

Придерживаться сбалансированного режима питания рекомендуется на протяжении всего периода лактации.

Постепенно нужно вводить в рацион новые продукты. Начинать желательно с небольших порций, постепенно их увеличивая, если отсутствуют негативные реакции со стороны организма новорожденного.

Как важно правильное питание для восстановления после родов

Физические упражнения — только один из аспектов йоги, но даже без глубокого проникновения в философию этой древней науки, можно добиться значительных изменений своего здоровья. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд энергии. Женщине подбираются те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей.

Таблица: позы йоги после родов

Очень эффективные упражнения, пришедшие из йоги во многие виды фитнеса — планка и вакуум в животе. Они быстро восстанавливают фигуру, приводят в тонус разные группы мышц, особенно пресса. Осваивать правильное их выполнение, как, впрочем, и других упражнений в йоге, лучше вместе с опытным инструктором. Неправильно сделанное упражнение не только не поможет, но и может навредить.

Любые движения в воде выполняются гораздо легче, ведь нагрузка на скелет в такой среде меньшая. Занятия плаваньем и аквааэробикой (аэробикой в воде) усиливают кровообращение, способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают подвижность суставов, препятствуют расширению вен (после беременности у многих женщин существуют подобные проблемы), расслабляют, снимают напряжение, дарят заряд энергии. А ещё способствуют формированию хорошей осанки, снятию болей в спине, избавляют от целлюлита. Предпочтительны занятия в бассейне, а не в открытых водоёмах, где существует высокий риск подхватить инфекцию.

Какие виды физических упражнений полезны для восстановления после родов

Депрессия после родов развивается на фоне изменения социальной роли и гормонального дисбаланса. На молодую мать «нападают» ежедневно изменяющиеся уровни гормонов, необходимость в восстановлении после родов, потребности ребёнка в уходе и давление общества, требование соответствовать имиджу счастливой и успешной мамочки. Как этому противостоять?

Следующие советы помогают не только при депрессии. Они основаны на психофизиологическом воздействии и способствуют возвращению молодых матерей к себе, к своим нуждам, помогают отключить ненужное давление и сконцентрироваться на основных эмоциях и потребностях.

Эмоциональная связь с ребёнком

Установление эмоциональной близости важно, даже если кажется, что ресурсов утешать малыша и тетешкать его нет. Контакт с младенцем воздействует на выработку гормонов после родов, в частности нарастает уровень пролактина, успокаивающего тревоги, и окситоцина, «гормона счастья».

Что делать? Реагировать на потребности ребёнка, и не только физиологические, следующими способами.

• Частые телесные контакты

На грудном или искусственном вскармливании малыш — это неважно. Важно, что ему и маме нужен контакт кожа-к-коже, поспать на мамином животе, уткнуться носом в плечо, укачаться на руках. Тактильный контакт снимает напряжение, а также помогает ребёнку спать подольше, меньше ощущать холод, реже плакать, а значит, маме становится легче быть рядом с малышом.

• Легкий массаж

Удивительно, но факт: исследования подтверждают, что у матерей , которые регулярно гладят малышей и делают им легкий массаж, острота депрессивного состояния снижается.

• Наблюдать за появлением улыбки ребёнка

Еще один научный факт: природа запрограммировала женщину так, чтобы от вида младенческой улыбки у нее вырабатывался допамин, а в головном мозге активировались зоны удовольствия. Этот же механизм сопровождает наркотическую зависимость, то есть детские улыбки для мам — природный наркотик.

• Мамино пение

Это не только развлечение и стимуляция развития ребёнка. Опять-же исследователи сообщают: у часто поющих или напевающих под нос людей депрессия проходит быстрее. Так что колыбельные можно использовать, как снотворное для малыша и антидепрессант для мамы.

Уход за собой

Потеря контакта с собственным телом и потребностями — один из первых признаков депрессии. Получается замкнутый круг: телу нужна поддержка, его сигналы блокируются психикой, самочувствие ухудшается, телу нужно больше поддержки… Пока круг не будет разорван, у организма практически не будет шансов на восстановление резервов. Что делать?

• Есть продукты, богатые омега-кислотами: красную рыбу, селедку, скумбрию и т. д.
• Побольше спать. И да, это действительно надо делать, пока спит ребёнок. Депрессия нарушает сон, и чем меньше спать, тем депрессивное состояние тяжелее. Так что все другие дела подождут, сначала маме надо выздороветь, а это значит — отдыхать в любой возможный момент.
• Гулять. Солнечный свет и свежий воздух тоже помогают организму вырабатывать правильные химические вещества для борьбы с депрессией. Даже если волосы не причесаны, а на куртке пятно-сюрприз от малыша, не надо откладывать прогулку с коляской на потом. Даже полчаса на улице — уже хорошее начало.
• Отвлечься от роли матери. Вспомнить о профессиональных интересах или хобби, почитать, что нового в отрасли или просто принять полноценную ванну с пеной, посмотреть фильм.

Физические нагрузки

Это не тот совет, который хотелось бы услышать уставшей маме. Но это правда: физические нагрузки помогают в борьбе с депрессией после родов. Это совсем не значит, что придется брать гантели или бегать марафон, можно начать все с тех же прогулок с коляской, а лучше со слингом.

Поддержка от близких

Изоляция во время депрессии ухудшает состояние. При этом и депрессия после родов, и роль молодой матери способствуют изоляции и отдалению от близких. А эмоциональная поддержка и общение становятся базой для выздоровления. Если родные и друзья не доступны в качестве такой поддержки, стоит почитать форумы молодых родителей или присмотреться к молодым мамам на улице. Знать, что кто-то также переживает нелегкие времена, страдает от новой роли матери, помогает чувствовать себя не такой одинокой и непонятой.

Как можно справиться с эмоциональными изменениями после родов

Многие специалисты в области гинекологии, репродуктологии, психотерапевты, психиатры говорят, что важно рассматривать два основных аспекта, которые определяют, как женщина будет чувствовать себя после родов:

• Роды. Период беременности может проходить легко или быть проблемным, но он не оказывает такого влияния на состояние женщины, как само родоразрешение. Если процесс прошел естественно, мягко, никаких травм и неприятных воспоминаний не будет. В случае травматичных родов женщина может получить психотравму, и вернуться к обычному образу жизни ей будет труднее. 
• Послеродовой период. Второй важнейший момент в материнстве — это время после родов. У женщины должна быть возможность полноценно восстановиться. Не бежать к плите на 3-й день после родов и сразу после выписки, а отдыхать и набираться сил. Период такого восстановления поможет стабилизировать не только физиологические процессы, но и благотворно будет влиять на психологический настрой молодой матери и новорожденного.

Послеродовой период состоит из 2 этапов:

1. Ранний. Длится 2 часа после родов и протекает под наблюдением сотрудников роддома.
2. Поздний. Длительность составляет 6–8 недель. В это время происходит восстановление всех систем и органов женщины, которые были задействованы в период беременности и родов.

Основной конфликт у молодых родителей может возникнуть во втором периоде из-за того, что женщина только учится совмещать роль матери и супруги, а муж думает, что ничего не изменилось. Это особенно заметно при рождении первенца. От психологического стресса и физической слабости на фоне недопониманий в семье у женщины нередко развивается депрессия, происходят нервные срывы³.

На полное восстановление организма может потребоваться до двух лет (особенно в случае выполнения кесарева сечения). Некоторые изменения необратимы, но внешне незаметны (кроме растяжек), определить их могут гинекологи во время проведения осмотра (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры влагалища и матки).

Как важно отдых для восстановления после родов

И это период индивидуален для каждой женщины.

Он зависит от:

• вида родов (естественные или кесарево сечение, легкие или тяжелые);
• наличия и развития осложнений;
• течения беременности;
• возраста и состояния организма.

За это время женский организм приспосабливается к своему новому состоянию: матка, влагалище и другие половые органы проходят процесс инволюции (обратного развития), молочные железы изменяются для кормления, заживают травмированные мягкие ткани, уменьшаются отёки, восстанавливается иммунитет, происходят перемены в процессе выработки гормонов, мышцы и кожа приобретают дородовой тонус, восстанавливается фигура, со временем возобновляется менструальный цикл. За все эти процессы отвечает гормональный фон женщины. Во время беременности выделяются гормоны, которые поддерживают эту беременность, а после родов происходит их смена и на первое место выходят гормоны, которые отвечают за выработку молока и восстановление организма после родов.

В целом длительность послеродового периода, в течение которого происходит естественное восстановление женского организма, продолжается около 6-8 недель. Они считаются самыми важными в процессе реабилитации — как при кормлении грудью, так и для не кормящих мам. В этот период после появления на свет малыша не нужно предпринимать каких-то кардинальных действий, так как происходит природное обновление женского организма. А потому нужно обязательно позволить организму самостоятельно отреагировать на «новый статус» и запустить процессы, заложенные природой.

Полное восстановление всего организма после родов происходит, как правило, не ранее, чем через 12 недель.

Какие виды лечения могут помочь в восстановлении после родов

Естественные роды – сложнейший физиологический процесс, при котором через достаточно узкие шейку матку и влагалище выходит плод. При этом даже после удачного родоразрешения возможны опасные осложнения для новоиспеченной матери.

Беременность сильно влияет на снижение иммунитета, поэтому во время нее и после возможно обострение различных патологий и появление новых заболеваний. Сразу после появления малыша на свет роженица остается под наблюдением врачей минимум 3-5 дней. В дальнейшем сразу после восстановления требуется консультация гинеколога. Однако в некоторых случаях помощь женского врача необходима раньше.

Какие проблемы возникают сразу после родов?

В большинстве случаев при продвижении малыша по родовым путям окружающие ткани рвутся или повреждаются. Под угрозой находится целостность шейки матки, влагалища, промежности. Обычно врач сразу ушивает разрывы, однако из-за неправильной личной гигиены или других факторов вероятны бактериальные или вирусные инфекции. Поэтому часто врачи с согласия женщины сразу назначают антибиотики.

Задержка плаценты

Воспалительный процесс может развиться из-за задержки части плаценты в полости матки. В этом случае отработанный материал служит зоной скопления большого количества патогенных микроорганизмов. К тому же восстанавливающийся иммунитет воспринимает послед чужеродным телом, в результате начинается масштабное воспаление. Чтобы избежать проблемы пациентка проходитна третий день после родоразрешения.

Врач оценивает состояние, размер яичников, матки, определяет остаточные элементы плаценты. В этом случае пациентке показано лечебно-диагностическое или раздельное диагностическое выскабливание полости матки. Гинеколог проводит мероприятие под контролем кольпоскопа или эндоскопа пациентке под общим наркозом. Прием антибиотиков после процедуры обязателен.

Маточные кровотечения

Маточные кровотечения открываются в 25% случаев в первые часы после появления малыша, особенно, если роды были стремительными. Матка перестает сокращаться, за счет чего сосуды получают возможность проводить большее количество крови беспрепятственно.

В этом случае акушеры-гинекологи в зависимости от сложности проблемы применяют консервативные методики (, холодная грелка на низ живота, препараты, восстанавливающие сократительную способность матки) или радикальное лечение: ушивание краев раны (при наличии), удаление поврежденных элементов матки или полное ее изъятие. Ампутацию матки врачи проводят, если потерю крови не удается остановить.

Дополнительно медики используют инфузионно-трансфузионную терапию плазмозамещающими компонентами или переливание крови, чтобы восстановить необходимый ее объем.

Цены на услуги гинеколога

Первичная консультация врача - гинеколога

2200 руб.

---

Анализы

от 310 руб.

---

Анализы

от 1200 руб.

---

Анализы (ВПЧ, онкоцитология)

1860 руб.

---

Анализы (гормоны)

от 500 руб.

---

Вскрытие абсцесса

7500 руб.

---

Кольпоскопия

1700 руб.

---

Комлексное исследование (14 инфекций + мазок на флору)

5420 руб.

---

Лазерная вапоризация шейки матки (в зависимости от размера эрозии)

от 7000 руб.

---

Лечение эрозии (химическая диструкция Солковагином)

1800 руб.

---

Марсупиализация (удаление кисты бартолиновой железы)

15000 руб.

---

Медикаментозное прерывание беременности (Миропристон - российский препарат)

7000 руб.

---

Медикаментозное прерывание беременности (Мифегин - французский препарат)

10000 руб.

---

Медикаментозное прерывание беременности (Мифепристон - китайский препарат)

5500 руб.

---

Медикаментозный аборт

от 5000 руб.

---

Назначение схемы лечения

от 800 руб.

---

Повторная консультация врача - гинеколога

1000 руб.

---

Пренатальный скрининг трисомий: 2 триместр

1790 руб.

---

Прием и направление на вакуум - аспирацию

3000 руб.

---

Прием и консультация гинеколога

2200 руб.

---

УЗИ - скрининг 1-го триместра беременности (0-14 недель)

3400 руб.

---

УЗИ органов малого таза

2500 руб.

---

Интравагинальная обработка (ванночка + лекарство)

1000 руб.

---

Прием и консультация гинеколога - эндокринолога

2200 руб.

---

Удаление полипа цервикального канала

5000 руб.

---

Пренатальный скрининг трисомий: 1 триместр

1706 руб.

---

Обследование для выявления возбутителей заболевания

от 700 руб.

---

Комплексное консервативное лечение бесплодия

от 18000 руб.