Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге

Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге

Беременность — это совсем необычное время, когда будущие родители живут в ожидании чуда… это волшебное время, когда необходимо особенно заботиться о себе, своем здоровье и здоровье будущего малыша!

В водно-оздоровительном центре «REASUN» разработана программа для будущих мам с использованием современных методик.

В ПРОГРАММУ ВХОДИТ

Первичная консультация врача по ЛФК и спортивной медицине перед приобретением абонемента (необходимо при себе иметь мед. карту ведения беременности, заключение последнего УЗИ скрининга);

15-минутная консультация врача остеопата

кинезиотейпирование для беременных

посещение групповых занятий согласно расписанию;

лекции согласно расписанию;

сопровождение врача-куратора.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

подготовить сердечно – сосудистую и дыхательную систему к предстоящим родам

научиться управлять своим дыханием в разные периоды родов

нормализовать свой вес

предотвратить возникновение отеков во время беременности, улучшить кровообращение и венозный отток

улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, эластические свойства связочного аппарата

укрепить мышцы, участвующие в родовой деятельности

увеличить насыщение организма кислородом

снять накопившуюся усталость и эмоциональное перенапряжение

ЗАНЯТИЯ

AQUA - занятия в воде для беременных направлены на обучение будущей мамы технике плавания во время беременности, сохранение определенный объем движений в суставах, укрепление мышцы спины, передней брюшной стенки, мышцы плечевого пояса, ног, адаптирование дыхательной, сердечно — сосудистой системы к физическим нагрузкам, увеличение насыщения организма кислородом.

AQUA YOGA - занятия направлены на получение контроля над мышцами таза, поддержание мышц живота эластичными, что поможет женщине быстро расстаться после родов с лишним весом, расширение дыхательного объема, обучение правильному дыханию в различные периоды родов, расслабление.

ЛФК - лечебная физкультура для беременных применяется в качестве общеукрепляющего профилактического средства во время беременности, при подготовке к родам и в послеродовом периоде. Необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

BODY BALL

ЛЕКЦИИ для беременных

Собираем сумку в роддом. Рождение малыша.

Пребывание в роддоме. Первые дни новорожденного.

Питание ребёнка. Грудное и искусственное вскармливание.

Первый уход за малышом.

Практикум: Купание и плавание.

Мастер-классы для беременных - это занятия на которых будущая мама научится управлять своим дыханием в разные периоды родов, ознакомится с родовыми позами в период схваток и потуг.

*Срок действия сертификата - 1 месяц с момента активации.*Срок активации сертификата: не позднее 6 месяцев с момента покупки.

Связанные вопросы и ответы:

В чем преимущества занятий фитнесом для беременных

Современные медики утверждают, что нет ничего хуже для беременных, чем сесть на диван и так просидеть до родов. Пользы от такого времяпрепровождения нет, один вред. А какие бонусы обещают тем, кто не прощается со спортом?

Здоровье малыша

Регулярные тренировки без установления рекордов помогают улучшить кровообращение — и в плаценте тоже. Ребёнку будет поступать достаточное количество питательных веществ и кислорода. А это — основная профилактика множества патологий развития плода и течения беременности.

Предупреждение заболеваний

Беременность — время повышенной нагрузки на все системы и органы. Однако это не повод исключать физическую нагрузку! Наоборот, при помощи активного движения можно проводить профилактику патологий и осложнений. А они могут развиваться даже у самых здоровых мам. Кроме того, спорт поможет быстрее привыкать к изменениям тела и сохранять чувство баланса, которое нарушает смещенный центр тяжести. Это особенно важно в период грязных дорожек и гололеда!

Роды будут легче

Кто не слышал страшилку, что тренированные спортсменки настолько натренированы, что рожать приходится через кесарево? Спешим развеять сомнения: даже у чемпионок по поднятию тяжестей и бодибилдингу за время вынашивания гипертрофия мышц проходит — ведь они не ставят рекорды, будучи беременными. И мы не будем!

А вот тренировать сердце, сосуды и легкие, мышцы пресса и брюшного дна, увеличивать подвижность суставов и эластичность связок важно — все это поможет в самый ответственный момент!

Факт!

Занятия спортом доказано приводят к выбросу эндорфинов, естественных обезболивающих, за которые тело тоже скажет спасибо.

Ниже риск экстренного кесарева сечения

Оперативные роды бывают плановыми и экстренными. И снизить вероятность экстренного кесарева сечения тоже помогает физическая активность! Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise опубликовал результаты исследования, в котором будущие мамы на сроке в 14-16 недель объединились в две группы. Одна активно тренировалась 4 раза в неделю, а во второй группе спорт не приветствовали. Так вот количество экстренных оперативных родов у нетренированных мам оказалось в итоге в 5 раз выше!

В программу часовых тренировок входили:

• 45 минут степ-аэробики в неделю;
• групповые часовые прогулки по пересеченной местности;
• индивидуальные прогулки (быстрая ходьба) — 1 час в неделю;
• кардио-силовые тренировки: 10 минут кардио-упражнений на тренажерах, 20 минут силовых нагрузок на плечи, ноги и мышцы кора (с небольшими весами), 5 минут растяжки.

Меньше тошноты

Это — бонус для первого триместра. У многих будущим мам лучшим лекарством от токсикоза оказались комплексы упражнений — от утренней зарядки до йоги для беременных .

Без лишнего веса

Ученые (журнал Maternal And Child Health Journal) доказали такую очевидную вещь, как влияние регулярных занятий спортом на профилактику лишнего веса у беременных. На то они и ученые, чтобы доказывать. Но теперь мы знаем: если не прекращать тренировки во время вынашивания, то бояться вставать на весы в кабинете врача вряд ли придется.

Те, кто продолжали тренироваться, набирали лишний вес (по мнению акушеров-гинекологов) только в 35% случаев. Кто вспоминал о спорте эпизодически, слишком поправлялся в 51% случаев, а из тех, кто совсем перестал упражняться, врачи были недовольны 80% пациенток.

Факт!

Нормы прибавки веса для беременных существуют не для радости врачей. Лишние килограммы — это не только сложное восстановление после родов, но и риск тяжелых осложнений: гестоза, преэклампсии, гестационной гипертонии. А еще повышенная вероятность, что у ребёнка в будущем начнется сахарный диабет.

Юный спортсмен с рождения

Когда ребёнку нужно начинать заниматься спортом, чтобы быть здоровым? Еще до школы? С самого рождения? Как оказывается, правильный ответ — еще до появления на свет!

Ученые из Baylor College of Medicine выяснили, что спортивные преимущества и любовь к активному образу жизни закладывается еще во время вынашивания — если будущая мама поддерживает физическую активность. Причем это влияние на активность сохраняется в течение всей жизни. Исследование по понятным причинам проводили на мышах, и потомки мам, которым разрешали бегать в свое удовольствие, оказались на 50% активнее.

Соавтор исследования о влиянии тренировок Дж. Лиу советует не только бег при беременности, но также обычную и спортивную ходьбу, плавание, аэробику.

Какие виды фитнеса рекомендуются будущим мамам

Беременность — не болезнь и не приговор. Ритм жизни меняется, но отказываться от своих спортивных привычек не стоит. Например, от утренней зарядки. А если не привыкли к ней, то почему бы не попробовать. Наверняка все слышали о том, что с ребёночком рекомендуется разговаривать, так? Попробуйте приучать малыша и к разговорам, и к зарядке. Например, во время утренних упражнений можно проговаривать текст детского стихотворения, где говорится о том, что вы вместе становитесь гибкими, как пружинка, но для этого нужно поработать.

В том случае, когда до беременности женщина вела активный спортивный образ жизни — тем более, не стоит наносить дополнительный стресс организму, отказываясь от тренажеров.

Во-первых, будущая мамочка привыкла к усиленным физическим нагрузкам, поэтому ей сложно будет отказаться от привычных занятий спортом. Во всяком случае, тело будет «требовать» своего ритма тренировок.

Во-вторых, усиленное питание и отсутствие физической нагрузки только навредят ребёнку.

Если беременность не вызывает опасений, врачи настоятельно советуют встречать утро зарядкой. Отдайте гимнастике время и тогда взамен вы получите здоровье и для себя, и для малыша.

Евгений Эвальевич Блюм, д.м.н., профессор

Говоря о спорте во время беременности, важно разделять физическую активность на два вида: энергозатратную и энергосберегающую.

Энергозатратные виды нагрузки:

• поднятие тяжестей;
• работа на рычаговых тренажерах;
• бег на подъем, в гору.

Энергосберегающие или циклические:

• скручивания — раскручивания на опорном круге;
• качание на дуге;
• упражнения с прогибом позвоночника в положении стоя на четвереньках;
• любые раскачивания в положении стоя на локтях и коленях вперед-назад;
• ходьба с уклоном вниз (например, спуск по лестнице);
• пешие прогулки в обычном режиме.

Основная задача беременной — выносить положенный срок и родить доношенного здорового ребёнка. Важно правильно выбрать виды физической активности, потому что именно во время беременности идет активизация обменных процессов маминого организма.

Энергозатратный спорт, изнуряющий физический труд будущей маме лучше исключить. А вот энергосберегающие упражнения, напротив, принесут и вам, и вашему малышу только пользу.

Все процедуры Antiage, Antistress, Detox лучше пройти и завершить до зачатия. Занимаясь во время беременности спортом, своим телом и здоровьем, руководствуйтесь правилом: что хорошо ребёнку, хорошо маме, и наоборот.

Будьте здоровы!

Как выбрать правильную программу фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге

Умеренные физические нагрузки во время беременности плодотворно влияют на состояние будущей мамы, развитие плода, а также снимают многие болевые ощущения. Каждая мама желает себе лишь одного – легких родов и здорового малыша. Мы и наши специалисты, акушеры-гинекологи и инструкторы INSIDE делают все возможное для счастливого рождения вашего малыша.

Чем вы можете заниматься у нас?

Будущим мамам мы можем предложить до 7 занятий на выбор (или вы можете миксовать их) в зависимости от степени подготовки и желаемой нагрузки:

Подробнее: йога , йога в гамаках, фитнес, растяжка , пилатес , стретчинг , релакс мама.

Ещё выгоднее: Дополните Акваэробикой в абонементе "СПОРТ БЕЗ ГРАНИЦ" . 12 занятий на выбор : фитнес, аквааэробика , йога , дыхательный тренинг

Запись

Подробнее: йога , растяжка , пилатес , стретчинг .

Что отличает наши занятия от других?

• каждое занятие разработано совместно с акушерами-гинекологами INSIDE
• методика преподавания для беременных отработана нашими тренерами годами
• наши занятия имеют десятки положительных отзывов
• согласно опросу среди будущих мам их состояние улучшилось после регулярных тренировок

Кому подходят занятия в INSIDE?

• беременным на сроке беременности от 12 недель до родов при отсутствии противопоказаний и при хорошем самочувствии.

Что необходимо, чтобы начать заниматься?

• удобная форма одежды и носочки
• тапочки, чтобы находиться у нас в клубе. У нас есть свои, если вы не хотите нести лишнее, или забыли свои тапочки.
• заполнение нашей онлайн анкеты
• обменная карта/диспансерная книжка из ЖК
• желание заниматься

йога , йога в гамаках, фитнес, растяжка , пилатес , стретчинг , релакс мама.

Перейти в альбом

Часовое занятие с инструктором

Есть вечерние, дневные и группы выходного дня.

Что необходимо, чтобы начать заниматься?

• удобная форма одежды и носочки
• тапочки, чтобы находиться у нас в клубе. У нас есть свои, если вы не хотите нести лишнее, или забыли свои тапочки.

Какие упражнения следует избегать во время беременности

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Тренированным женщинам уровень физической нагрузки сразу после установления факта беременности необходимо снизить на треть. Существуют виды спорта, занятие которыми во время беременности крайне нежелательно. В первую очередь, это травмоопасные виды спорта, все игровые виды спорта, противопоказаны также прыжки и вибрация, поднятие тяжестей свыше 3 кг и меньших выше плечевого пояса. Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, беговые лыжи.

Кроме этих классических видов спорта, существуют и специальные адаптированные для беременных методики.

Гимнастика на фитболе — большом гимнастическом мяче — тренирует чувство равновесия, координацию движений, позволяет тренировать те группы мышц, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы. При этом не задействованные при выполнении упражнений мышцы остаются расслабленными, что позволяет избежать переутомления.

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса. Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов. К таким мышцам относят околопозвоночные, мышцы брюшного пресса, тазового дна, поясницы. Благодаря постоянным тренировкам женщине удается избежать болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности , Кроме того, пилатес способствует увеличению растяжимости тканей промежности, «раскрытию» тазобедренных суставов — расслаблению связок, что позволяет суставу работать в большей амплитуде, а также обучает изолированному напряжению мышц брюшного пресса, т.е. навыкам, необходимым в родах.

Йога. Занятия йогой направлены на становление осанки, укрепление и растяжку суставного и связочного аппарата, а также на восстановление психоэмоционального баланса, укрепление нервной системы. Йога улучшает кровообращение, помогает справиться с усталостью, отеками, головными болями и запорами, лежит в основе любой дыхательной гимнастики и техник расслабления (релаксации). Асаны (специальные позы) йоги способствуют вытягиванию позвоночника, расслаблению и растяжке мышц таза, укреплению мышц брюшного пресса, «раскрытию» тазобедренных суставов и т. п.

Если вы до наступления беременности не занимались спортом регулярно (2-3 раза в неделю), то ваш выбор должен остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных и релаксационных тренингах. Идеальным вариантом являются индивидуальные тренировки с инструктором. Более доступны специальные группы для будущих мам. Хорошо, если состав такой группы постоянен и однороден по сроку беременности.

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Во время занятий необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, но без сквозняков, оптимальная температура около 20ºС. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях, а также слишком тепло одеваться. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженном этапе упражнения, выдох — на расслаблении. Занятия следует проводить через два часа после и за час до еды.

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Тренированные женщины

Уровень физической нагрузки сразу после установления факта беременности необходимо снизить на треть.

Нежелательные виды спорта

• Травмоопасные виды спорта
• Все игровые виды спорта
• Прыжки
• Вибрация
• Поднятие тяжестей свыше 3 кг и меньших выше плечевого пояса

Оптимальные виды спорта

• Ходьба
• Плавание
• Беговые лыжи

Специальные адаптированные для беременных методики

Гимнастика на фитболе

Тренирует чувство равновесия, координацию движений, позволяет тренировать те группы мышц, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы.

Пилатес

Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса.

Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов.

Кроме того, пилатес способствует:

• Исключению болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности
• Увеличению растяжимости тканей промежности
• «Раскрытию» тазобедренных суставов — расслаблению связок, что позволяет суставу работать в большей амплитуде
• Обучению изолированному напряжению мышц брюшного пресса, т.е. навыкам, необходимым в родах

Как часто можно заниматься фитнесом во время беременности

Чтобы активность шла на пользу, а не во вред, нужно соблюдать некоторые правила. Самое главное — заниматься следует при хорошем самочувствии и настроении. Можно включить любимую музыку. Количество подходов и темп выполнения упражнений женщина может менять произвольно, чтобы не перенапрягаться. Также важно:

1. Не делать упражнения на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти минимум два часа. Наиболее полезна утренняя зарядка для беременных спустя пару часов после завтрака.
2. Следить за дыханием, не задерживать его в процессе выполнения упражнений.
3. Контролировать пульс. Если частота сокращений сердца превышает 110–120 ударов в минуту, занятия нужно прекратить.
4. Время тренировки нужно увеличивать постепенно и только при хорошей переносимости нагрузок. Лучше сделать несколько коротких подходов по 10–15 минут, чем одну длительную тренировку.
5. Любые неприятные ощущения, которые появились в процессе разминки для беременных, являются сигналом для временного прекращения занятия. У беременной может появиться головная боль, приступ головокружения, тошнота, слабость, позывы к рвоте. Еще более пристальное внимание стоит уделять, если возникли боли внизу живота, выделения из половых путей с примесями крови, повысился тонус матки или значительно активизировались движения плода на последних месяцах беременности. О том, что нагрузка чрезмерная или темп выполнения быстрый, свидетельствуют одышка, тахикардия (учащение сердцебиений), повышение АД.
6. Помещение для занятий должно быть просторным, его нужно регулярно проветривать и проводить влажную уборку.

Какие эффекты дает фитнес беременным женщинам

К выбору упражнений во время беременности нужно подходить ответственно. Важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. И если он не возражает, отнеситесь с радостью к возможности заняться собственной фигурой: это не только вклад в будущее здоровье малыша и забота о своей красоте, но и отличный способ поднять самооценку и справиться с любыми страхами. В конце концов, мало что дает такое ощущение уверенности в своих силах, как здоровое тренированное тело.

Общий подход к физической активности во время беременности — это необходимость руководствоваться здравым смыслом и своими ощущениями. Кто-то сможет продолжить ту же программу в фитнес-клубе, что и раньше, исключив занятия, которые подразумевают возможность упасть. Бег и йога, особенно если вы занимались этими видами физической активности раньше, как правило, рекомендованы во время беременности. А вот знакомиться с кунг-фу сейчас не время.

• В период беременности нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках.
• Сейчас у вас период повышенной травматичности: гормон релаксин, который на этом этапе вырабатывает ваш организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам.
• После окончания первого триместра не рекомендуется делать приседания и упражнения на пресс.
• Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и врач не запрещает вам продолжать занятия, рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.
• Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.

Не забудьте о бандаже: если доктор не против, бандаж поможет снять лишнее напряжение в спине.

Есть ли специализированные студии фитнеса для беременных в СПб

Всю пользу от фитнес-тренировок беременные женщины могут получить, если будут при их организации руководствоваться следующими правилами:

• нельзя приступать к любым занятиям фитнесом без предварительной консультации с врачом, наблюдающим женщину во время вынашивания ребёнка. Соблюдение этого правила особенно важно в случаях, когда беременность протекает с осложнениями, а выбранное направление фитнеса относится к силовым физическим нагрузкам;
• при проведении силовых фитнес-тренировок масса отягощений не должна превышать 15 кг. Также во время занятий следует избегать приседаний и поз, в которых нужно лежать на животе;
• наиболее подходящей кардионагрузкой для беременных женщин является плавание. Кроме того, отлично зарекомендовали себя в процессе сохранения хорошей физической формы и подготовки к родам тренировки на фитболе, а также занятия пилатесом и йогой;
• рекомендуемое количество повторений каждого тренировочного движения фитнес-программы для беременных — 3 подхода по 10-15 раз. Однако это число может меняться в зависимости от начального уровня натренированности мышц и самочувствия женщины. Период отдыха между подходами может составлять 1-3 минуты;
• если беременность протекает без осложнений и нет каких-либо особых рекомендаций врача, то фитнес-тренировки следует проводить 5 раз в неделю. Из этого количества три занятия нужно посвящать силовому тренингу адекватной интенсивности, одно — легким или умеренным кардионагрузкам и еще одно — занятиям йогой;
• продолжительность любого занятия фитнесом не должна превышать 45 минут;
• при возникновении любых дискомфортных ощущений и болевого синдрома различной интенсивности необходимо немедленно прервать выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Какие тренеры рекомендуют занятия фитнесом для беременных в Санкт-Петербурге

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс . Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов. Подробнее о профилактике недержания →

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой . Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.

Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:

• улучшение пищеварения;
• снижение риска возникновения запоров;
• уменьшение количества растяжек на животе после родов;
• прилив энергии.