Спорт на качество

Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам

• При отсутствии противопоказаний начинать легкие тренировки с простыми упражнениями после естественных родов можно уже через 4 недели, после кесарева сечения – на 3-4-й месяц.
• Регулярные занятия спортом положительно сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии.
• Чтобы сохранить фигуру после родов , достаточно систематических занятий гимнастикой в сочетании со сбалансированным питанием.

В домашние тренировки уже через пару недель после родов при уменьшении кровотечения стоит включать легкие разминочные движения, упражнения Кегеля, а также «физкультурные» упражнения для мышц груди, спины и живота («планка», приседания, повороты корпуса и др.).

Какие виды спорта могут помочь снять стресс после родов. Занятия спортом для молодой мамы

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события произошли на Красной площади
2. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
4. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
5. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
6. Как составить простой план тренировок и следовать ему
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
9. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
10. Когда была основана Самара и кем
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
13. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
14. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
15. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
16. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
17. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
18. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
19. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
20. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
21. Как определить прямоугольник по его характеристикам
22. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
23. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
24. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
25. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
28. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
29. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
32. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
38. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
39. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
40. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
41. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации