Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях

Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях

Послеродовое восстановление нужно начинать с укрепления мышц тазового дна и живота. Для этого не надо ходить в спортзал, тем более выполнять вычурные упражнения в домашних условиях. Женщин интересует, как подтянуть мышцы живота после родов быстро, поэтому решением будет магнитная стимуляция высокой интенсивности.

Процедура проводится на многофункциональном аппарате Tesla Former, который посредством магнитных импульсов воздействует на рецепторы сокращения ослабших мышц. ЦНС анализатор при этом не задействован, что позволяет мышечным волокнам сокращаться со сверхвысокой частотой. Каждое сокращение выполняется на 100%, а не на 40, как на обычной силовой тренировке, плюс прорабатывается каждая мышца в отдельности.

Мышцы тазового дна имеют многослойную структуру, и затронуть глубокие труднодоступные волокна невозможно с помощью физических упражнений. А магнитные импульсы проникают на любую глубину, стимулируя весь мышечный конгломерат одновременно. Один получасовой сеанс на Tesla Former равен году ежедневных тренировок в спортзале, так что несложно сделать вывод.

Во время сеанса женщина полностью расслаблена, не напрягается и не ощущает мышечных сокращений. Она лежит на специальной кушетке, думая о чем-то приятном. По окончании, чувствует прилив сил и тонус проработанной мускулатуры. Магнитная стимуляция не угнетает организм, равно как и сами мышцы, хотя они сокращаются в пассивном режиме с запредельной частотой.

В зависимости от того, насколько ослаблены мышцы, врач-косметолог устанавливает количество сеансов. В среднем, для укрепления мышц живота и тазового дна достаточно 4-7 сеансов магнитной стимуляции. Вот как восстановить мышцы живота после родов без единого физического усилия, диет и других издевательств над собой. Вопрос решается в течение 1-2 недель, и помимо тонуса, мускулатура обретает правильный рельеф.

Укрепление прямых мышц живота устраняет диастаз и частично подтягивает обвисшую кожу. Остается избавиться от локальных жировых отложений и провести окончательный лифтинг. Для этого также предусмотрены технологии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут убрать живот после родов

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты. Поэтому диета поклонника ЗОЖ, работающего над формированием крепкого пресса с кубиками, должна быть сбалансированной, разнообразной и достаточно калорийной.

Если резко повысить физическую активность и в то же время сесть на жесткую диету, есть вероятность, что через некоторое время организм начнет черпать энергию для тренировок из мышечной ткани, расщепляя с таким трудом наработанные мышцы. А после выхода из строгой диеты организм с удвоенной силой примется накапливать запасы на случай возможного повторения «голодного» периода и сформирует новые жировые отложения, возможно, даже большие по объёму, чем те, которые удалось согнать. Жесткие диеты в период набора мышечной массы, как и резкая их отмена — не лучшее решение. Диета для похудения живота и формирования красивого пресса должна быть щадящей и сбалансированной. Главное — не есть все подряд, соблюдать оптимальный режим приема пищи и употреблять много белковых продуктов. Важно также после завершения диеты для похудения продолжать придерживаться основных принципов здорового питания, чтобы закрепить и надолго сохранить достигнутый результат.

Какое питание следует придерживаться для снижения объемов живота

Большинство специалистов рекомендуют тренироваться минимум 3 раза в неделю. Анастасия Хорошева, тренер по фитнесу международного класса , считает, что оптимальное количество 2-3 раза в неделю 2-3. Даниил Лобакин считает, что необходимо заниматься от 3 дней в неделю, чтобы увидеть результат. Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness , рекомендует уделять фитнесу 3-4 дня в неделю.
{expert}

«Один раз в неделю — это галочка в вашу пользу, что вы ходите на тренировки, — говорит Елена Хардина, фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист . — Результат будете получать очень долго. 2 раза в неделю — это поддержание уже имеющей формы. Сдвигов веса или роста мышц также ждать придется долго. Три раза в неделю — количество, направленное на получение нового результата».

Для похудения предпочтительны занятий на низком и среднем пульсе, так называемые аэробные. «При таком режиме движения в крови присутствует максимальное количество кислорода, — поясняет Даниил Лобакин. — пока кислорода хватает, сгорает жир. Если интенсивность высокая, то при высоком пульсе в крови становится меньше кислорода, и его не хватает для использования жира. Тогда мышцы начинают расходовать углеводы (гликоген)». Это уже анаэробный — без аэро, то есть без кислорода — режим тренировок.

Для новичков анаэробные тренировки не подойдут: они требуют хорошо подготовленного сердца и сосудов. Поэтому следите за пульсом во время выполнения урока. Если пользуетесь пульсометром, ЧСС должна оставаться в 1-2 зоне, если обходитесь без него — не превышать 130-140 ударов в минуту.

Как часто нужно заниматься физическими упражнениями для быстрого результата

Подтянуть живот после родов можно с помощью массажа

После родов многие молодые мамы обеспокоены тем, что живот уже не такой плоский, как раньше. Именно на этой части тела сильнее всего отражаются последствия беременности, поэтому она является самой проблемной. В силу генетических особенностей и различной скорости обменных процессов у каждой женщины на восстановление былой формы требуется разное количество времени.

Особенности женского организма

Во время беременности в области живота утолщаются жировые прослойки. Таким образом, организм защищает плод от воздействия неблагоприятных внешних факторов. Большой объём живота занимает увеличенная матка. У 30% первородящих и у 75% женщин перенесших вторые роды наблюдается диастаз – расхождения прямых мышц живота, который является причиной его выпирания.

После родов в организме женщины на протяжении 6–12 месяцев происходят гормональные изменения, которые постепенно возвращают её к дородовому состоянию. В течение 4–6 недель до своего нормального размера уменьшается матка. Постепенно уходит отёчность тканей. Грудное вскармливание увеличивает скорость сжигания лишних жировых отложений .

У большинства родивших женщин процесс восстановления прежней формы длится очень медленно, а торчащий, дряблый живот и вовсе не получается подтянуть. Часто это приводит к развитию комплексов и непринятию своего тела. Поскольку молодым мамам сразу после родов запрещены большие физические нагрузки, укрепить мышцы живота, убрать жировые отложения и подтянуть дряблую кожу можно с помощью массажа .

Техника проведения массажа

Приступать к сеансам массажа можно только спустя 1,5–2 месяца после естественных родов и по истечении 2–2,5 месяцев после Кесарева сечения. За это время полностью заживут швы, и исчезнет угроза кровотечения.

Чтобы не нанести вред здоровью, следует соблюдать следующие рекомендации:

• за 1 час до и после процедуры нельзя кушать;
• массаж не рекомендован при грибковых и кожных заболеваниях;
• стоит воздержаться от сеансов массажа, если есть воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• любые массажные манипуляции запрещено проводить женщинам, имеющим грыжу, а также во время менструации, при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Женщина во время сеанса находится в горизонтальном положении лёжа на спине. Квалифицированный специалист использует следующий алгоритм действий:

• Лёгкие поглаживания живота ладонями по часовой стрелке. С них начинается процедура. Сначала нажатия осторожные, потом более сильные.
• Разминание живота. Подушечками пальцев выполняются круговые движения, начиная с низа правой стороны живота постепенно переходя по часовой стрелке вверх к рёбрам, затем влево и вниз.
• Встречные поглаживания от боков к пупку. Делаются ладонями обеих рук одновременно.
• Накатывания. Ребром левой ладони оказывается давление на живот, а правой сдвигается и разминается складка жира.
• Пиление. Рёбрами обеих ладоней выполняются встречные растирания живота.
• Завершающее поглаживание. Лёгкие и успокаивающие движения ладонями.

Делать м ассаж желательно каждый день не менее 10–15 минут. Уже через несколько месяцев таких манипуляций кожа станет эластичной и упругой, мышцы крепкими, а живот подтянутым и плоским.

Какие домашние массажные техники помогут устранить живот после родов

Новейшими исследованиями в области медицины, было установлено, что сон оказывает немаловажное влияние на эффективное похудение, так как именно он восстанавливает правильный баланс гормонов, отвечающих за слаженную работу всего организма. Диетологи говорят, что помимо обязательного сбалансированного питания необходимо следить за наличием полноценного сна, так как его отсутствие будет являться стрессом для организма. Зачастую, регулярно недосыпающие люди делают это неосознанно, а вследствие определенных нарушений сна, не позволяющих организму полноценно восстанавливаться. Чтобы наладить сон врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Уменьшение количества еды перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна, допускается легкий перекус быстро усвояемыми продуктами (творог, фрукт).
• Устранение избыточного освещения в комнате. Рекомендуется полностью исключить освещение в спальной комнате и держать включенные электроприборы на расстоянии не менее 2 метров от кровати.
• Сокращение выпитой жидкости перед сном. Не рекомендуется пить за 2 часа до сна.
• Присутствие излишней физической активности перед сном. Необходимо стараться избегать интенсивных тренировок и работы за несколько часов до сна.
• Нарушение температурного режима. Оптимальной температурой для сна является 21°C и наличие регулярных проветриваний.
• Избыток телевизора или компьютера перед сном. Следует так запланировать отход ко сну, чтобы после отключения компьютера оставалось время на чтение, медитацию или другие, успокаивающие нервную систему занятия.
• Регулярный поздний отход ко сну. Необходимо постараться скорректировать свой график в пользу более раннего отхода ко сну.
• Неудобная одежда для сна. Одежда для сна должна быть максимально удобной, просторной и состоять из натуральных материалов.

Насколько важен режим сна при похудении в области живота

Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.

Общие рекомендации — «завязать» со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей); забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся «быстрые углеводы». Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя — казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% — так появляются отложения.

Важно!  Конкретная диета назначается специалистом. Этому предшествуют анализы; иначе можно заработать серьезные проблемы вроде язвы или диабета.

Вопрос, есть ли после 18:00, спорный. Некоторые диетологи запрещают, мотивируя слабой активностью желудка. Однако ритм жизни мегаполиса таков, что ужин случается после 19:00 — а то и позже. Мы советуем все тот же поход к диетологу (он составит расписание, исходя из индивидуальных особенностей), а также осознанный подход к своему телу. Помните, что на пищеварение требуется 2 часа. Рассчитайте ужин заранее, выберите легкие закуски — и ложитесь спать спокойно.

Какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы убрать живот

Проблема многих женщин после родов – стрии на животе в результате потери кожей нормального питания и кислородоснабжения. Восстановить ткани помогут обертывания – простая процедура, которая с помощью специальных составов, наносимых под пленку, балансирует кровоток, нормализует питание клеток, их кислородонасыщение. В качестве средств-активаторов используют чаще всего природные компоненты: водоросли, глину, мед, грязи.

Укрепление брюшных мышц

Если говорить о быстроте и безопасности коррекции живота после родов, то приоритетом для укрепления брюшных мышц будет плавание. Но, чаще всего, молодой маме не хватает времени на посещение бассейна. Чтобы соблюсти принцип «не навреди», разработан специальный комплекс упражнений, которые выполняются под наблюдением специалиста:

• боковая «планка» включает в работу все мышцы тела, как и прямая, но она предпочтительней после родов, если есть сомнения в состоянии апоневроза – белой линии живота: выбор за специалистом;
• дыхательное упражнение, тренирующее глубокие мышцы живота – «вакуум»: вытягивание живота на выдохе;
• подъемы таза в положении лежа без отрыва поясницы от поверхности;
• всем известные «ножницы» и «велосипед» тоже приветствуются (при диастазе – нет!);
• махи ногами из положения лежа или стоя на коленях убирают не только живот, но и корректируют бедра, ягодицы.

Позднее врач, который наблюдает за ходом коррекции, может подключить гантели и эспандер.

Профессиональный массаж

Основа всей комплексной программы реабилитации передней брюшной стенки после родов – массаж. Для сравнения: мышцы после естественных родов приходят в себя на протяжение 8 месяцев, года. Массаж на фоне упражнений и сбалансированного рациона убыстряет процесс вдвое за счет контактного тонизирования мышц пресса и активации кровоснабжения тканей.

Массаж живота после родов – отличная возможность не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, сбалансировать работу кишечника, побороть послеродовую депрессию, усталость, недосып. Специалисты центров эстетической косметологии используют разные техники: классическую, расслабляющую, лимфодренажную, вакуумную. Проводят сеанс массажа после небольшого перекуса. При плотном обеде следует подождать часа два.

Любой дискомфорт во время сеанса – повод прекратить процедуру. Техника массажа стандартна: начинают с легких поглаживаний с постепенным увеличением амплитуды. Затем присоединяют толчки и круговыми движениями по часовой стрелке идут от боков к центру. Если есть локальные уплотнения жира или толщина жировой складки значительна сама по себе, применяют разминание. Многие массажисты используют прием «пиления» передней брюшной стенки ребром ладони. Завершается массаж все теми же поглаживаниями. Таким образом, достигается активация кровотока, обмена веществ, то есть, создаются все условия для восстановления прежних форм.

Есть ли специальные диеты для женщин после родов, стремящихся к плоскому животу

Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:

• укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.

У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;

• развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объём.

Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объём воздуха;

• увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.

Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объёма жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь , обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;

• способствует похудению.

Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;

• увеличивает гибкость тела.

Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;

• повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
• улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.

Медитативные практики в сочетании с дыхательными упражнениями и позами йоги помогают расслабиться, избавиться от спазмов и зажимов в теле, улучшить восприятие окружающей действительности и достичь гармонии души и тела.

Какой эффект могут дать постоянные домашние занятия його-тренировками

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

завтрак должен быть правильным

наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. в утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», - делает акцент эксперт. на завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», - объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

больше огурцов

диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», - говорит эксперт.

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».

Петрушку – чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Постоянные домашние занятия jóga-тренировками: что можно ожидать?

Если вы регулярно занимаетесь jóga-тренировками дома, вы можете ожидать следующие положительные изменения в вашем теле и состоянии здоровья:

• Улучшение гибкости и подвижности суставов: Регулярные jóga-тренировки помогут увеличить гибкость и подвижность ваших суставов, что сделает вас более ловким и подвижным.
• Сокращение стресса и улучшение настроения: Jóga-тренировки могут помочь уменьшить стресс и улучшить ваше настроение, поскольку они включают в себя дыхательные упражнения и техники релаксации.
• Улучшение равновесия и координации: Регулярные jóga-тренировки помогут улучшить ваше равновесие и координацию, что сделает вас более уверенным в себе.
• Сокращение боли в спине и суставах: Jóga-тренировки могут помочь уменьшить боль в спине и суставах, поскольку они включают в себя упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость.
• Улучшение общего состояния здоровья: Регулярные jóga-тренировки могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, поскольку они включают в себя упражнения, которые помогают укрепить иммунную систему и улучшить кровообращение.

Чтобы получить максимальную пользу от jóga-тренировок, важно:

• Заниматься регулярно, не менее 2-3 раз в неделю.
• Выбирать упражнения, которые подходят вашему уровню физической подготовки.
• Слушать свое тело и не перегружать себя.
• Пить много воды и соблюдать здоровую диету.

Если вы новичок в jóga-тренировках, важно начать с простых упражнений и постепенно увеличивать сложность. Также важно найти хорошего инструктора или онлайн-ресурс, который поможет вам научиться правильной технике и обеспечит безопасность во время тренировок.

Как важно пить воду при стремлении убрать живот

К нам часто обращаются женщины с вопросом, как подтянуть живот после родов? Способов восстановления фигуры много. Для одних женщин достаточно регулярных занятий фитнесом или соблюдения диеты, другим же необходимы более кардинальные меры (пластика). В каждом случае необходим исключительно индивидуальный подход.

Консультация с пластическим хирургом может помочь решить проблемы восстановления после родов. Запишитесь на бесплатную консультацию в частную клинику доктора Нестеренко в Москве. Для жителей других регионов Максим Леонидович проводит онлайн-консультации.

Особенности строения женского тела

Для женщины вынашивание и рождение ребенка является естественным процессом, который реализуется благодаря особенностям строения женского организма.

• Матка. Именно в этом органе происходит развитие плода. Матка имеет гладкую мускулатуру и может изменять свой объем, а также обладает способностью сокращаться до своих изначальных размеров.
• Строение таза. Тазовые кости соединены между собой связками, которые под действием гормонов становятся пластичными. Таким образом таз может расширяться для прохождения ребенка по родовым путям.
• Органы малого таза. Прямая кишка и мочевой пузырь имеют свойство изменять свое положение из-за особенностей строения, что также обеспечивает их нормальное функционирование при увеличении размеров матки.

Во время беременности происходят смещение органов, значительное увеличение матки, растяжение мышц и кожи.

Что происходит после родов

В норме после родов, в течение 2–3 месяцев, происходит процесс восстановления положения и размеров органов и тканей, однако во многом это зависит от индивидуальных особенностей организма и гормональной системы, перестраивающейся на лактационный период.

Размер живота в послеродовой период связан с состоянием и положением матки. В первые часы после родов происходит ее интенсивное сокращение. Затем процесс замедляется. Постепенно будет уменьшаться вес матки (по средним значениям: с 1 кг до 50 г), а мышечные структуры начнут возвращаться в прежнее состояние, приводя орган в правильное положение.

Многие женщины отмечают, что при грудном вскармливании сокращение стенок матки происходит более интенсивно, а значит и восстановление идет быстрее. Объясняется это взаимосвязью с гормональной системой, влияющей на работу всей женской половой системы и функции молочных желез.

Почему «не уходит» послеродовой живот

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому в течение беременности и после родов организм может вести себя по-разному. Причин, по которым через 3–6 месяцев, а иногда даже и через несколько лет, женщина не может вернуть прежнюю форму живота, может быть много.

Достаточно часто можно услышать о том, что обвисший живот является следствием набранных в беременность килограммов. Но с проблемой обвисшего живота сталкиваются и мамочки, которые быстро похудели или вовсе не набрали собственного веса. Лишние килограммы могут усложнить восстановление, но не являются основной причиной.

В большинстве случаев проблема заключается в слабости мышечных тканей и плохой их эластичности. Таким женщинам необходимо помочь своему организму, прибегнув к комплексным мерам, а иногда даже к пластике.

Способы подтяжки живота после родов

Чтобы достичь действительно эффективных результатов, необходим комплексный подход.

1. Питание. Несмотря на то что вес не играет самой главной роли в подтяжке живота, наличие жировой прослойки замедляет процесс восстановления тканей, выглядит неэстетично и провоцирует растяжение кожи. Правильное питание будет способствовать похудению, укреплению мышц и кожи. Женщинам, которые кормят ребенка грудным молоком, лучше обратиться за рекомендациями по питанию к специалистам.
2. Физическая нагрузка. Обязательным условием для восстановления живота является нагрузка на мышцы. Но начинать занятия спортом после родов следует с осторожностью и желательно — с разрешения гинеколога. Первым шагом должна стать зарядка, стретчинг или йога, затем через несколько месяцев уже можно будет приступать к более интенсивным тренировкам, например, занятиям фитнесом или на тренажерах.
3. Массаж. Для подтяжки живота полезны будут и массажи. Это может быть классический или специализированный массаж, но важно учесть состояние внутренних органов, чтобы не допустить их повреждения.
4. Косметологические процедуры. Сегодня существует огромное количество косметологических процедур для восстановления эластичности кожного покрова и упругости мышц (обертывания, мезотерапия, лифтинг и др.).