Дополнительные упражнения

Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями

Круговой тренинг – цикличный непрерывный процесс, который включает последовательность упражнений на разные мышечные группы. Такой принцип позволяет работать с менее тяжелыми весами, так как отдыха за серию нет, а между кругами перерыв минимальный. Круговые тренировки отлично подойдут для силовой программы в домашних условиях на укрепление мышц или на похудение.

5 причин для выполнения силовых круговых тренировок:

Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале

Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись – желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать, и упражнения в тренажерном зале для ног и ягодиц помогут тебе обрести фигуру мечты.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как часто нужно заниматься упражнениями на ноги и ягодицы для достижения результатов. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин


Могут ли упражнения для осанки помочь избавиться от боли в спине у мужчин. Как мужчине держать спину прямо и перестать сутулиться

Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:

— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы

Женские ягодицы — предмет восхищения мужчин и один из главных козырей многих современных девушек. Так давайте же приведем тело в порядок после зимних застолий и подготовимся к лету уже сейчас!

Если хотите красиво выглядеть, придется пойти на некоторые жертвы.

Вот маленький перечень ограничений, которые помогут быстрее достичь нужной цели и обрести великолепный результат в конце пути:

1. Стараться говорить «НЕТ» мучному и сладкому

Стремясь к идеальным формам, злоупотреблять этими вредными продуктами нельзя.
Иначе — забудьте о подтянутом теле в коротком мини.

Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений

Последовательность упражнений, выполняемых во время тренировки, существенно влияет на её эффективность. Необходимо грамотно разработать план очерёдности упражнений — то, в каком порядке они должны выполняться. Это поможет сделать фитнес-занятия максимально продуктивными. Если в ходе тренировки выполнять, не выработав определённой системы, то ждать результатов придётся несколько дольше.

Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга

Кардио-тренировки являются одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако, не всегда есть возможность посещать спортзал или выходить на улицу для бега или других видов кардио. В таких случаях, домашние кардио-тренировки без бега и прыжков становятся идеальным решением.

В этой статье мы рассмотрим несколько лучших упражнений для домашнего кардио-тренинга, которые не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в комфортной домашней обстановке.

Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок

Время на чтение: 36 мин

50304

Кардио для сжигания жира  — это не просто эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это отличный инструмент для укрепления сердца и повышения выносливости. Регулярное выполнение интервальных кардио-тренировок п омогает улучшить физическую форму, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить уровень холестерина в крови. Предлагаем вам готовый цикл недельных тренировок для похудения, который подойдет даже начинающим и людям, которые избегают интенсивных физических нагрузок.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок , которые можно выполнять ежедневно:

18 Лучших упражнений для сжигания жира для тренировок. ДЕНЬ 3: Жиросжигающая табата для начинающих полностью стоя и без прыжков (безопасно для суставов)

Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир

Чтобы кардио тренировка принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих шагов.

Шаг 1. Выбрать предпочтительный вид активности

Многие считают, что кардио – это только про бег. Однако это не так. На самом деле, активностей подобного рода много. Кардиотренировки можно практиковать в тренажерном зале, дома и даже на улице. Помните, у вас всегда есть выбор между различными типами упражнений, которые вы можете выбирать, исходя из собственных пожеланий и состояния здоровья. Каждый из представленных видов кардиоупражнений имеет свои уникальные преимущества, но одновременно с этим, все они помогают укрепить сердце, легкие, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес. Выбирайте тот, что придется по вкусу.

Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов

Время на чтение: 42 мин

236779

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов

Быстрое похудение – это мечта многих людей. Но для достижения успеха важно выбрать правильные методы. Одним из самых эффективных способов похудения является занятие спортом. В этой статье мы расскажем о 5 лучших упражнениях для быстрого похудения.

1. Бег

Бег – это одно из самых популярных видов физической активности. Он помогает сжигать калории, укреплять сердце и лёгкие, а также улучшает обмен веществ. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно бегать с интенсивностью, которая позволит сжигать около 500-600 калорий в час.

Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни

Послеродовым периодом называют первые 6-8 недель после появления на свет малыша. В это время тебе нужно бережно относиться к себе, понимать потребности своего организма, привыкать к новым ощущениям. Итак, что же происходит?

Как быстро можно начинать заниматься после родов. Спорт после естественных родов

Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом

Рождение ребенка – это один из самых важных и ответственных моментов в жизни каждой женщины. Но после родов возникает вопрос о восстановлении и возвращении к прежней жизни. Особенно интересуют многих вопросы о возможности вернуться к занятиям спортом. В этой статье мы рассмотрим, как и когда можно начать заниматься спортом после родов.

Восстановление после родов

Восстановление после родов – это длительный процесс, который может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. В этот период важно следовать рекомендациям врача и не торопиться с возвращением к активной жизни. Важно также следить за своим здоровьем и не допускать переутомления.

Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления

Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.

На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель. Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:

Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации

Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя

Введение

Хотите улучшить свою фигурку и укрепить мышцы живота? В этой статье мы расскажем вам о 8 упражнениях для живота, которые вы можете делать стоя. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать вашу фигуру более стройной.

Упражнение 1: Стоячие скручивания

Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.

Техника выполнения:

1. Вытяните обе руки вперед и скрестите их на груди.

2. Поверните туловище влево, затем вправо.

3. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Стоячие отжимания

Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.

Техника выполнения:

1. Вытяните обе руки вверх и прижмите их к телу.

Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота

Время на чтение: 42 мин

236180

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений

Введение

Ноги и ягодицы являются одними из самых важных и нагруженных мышц нашего тела. Они обеспечивают нам поддержку и подвижность, позволяя нам передвигаться и выполнять различные действия. Однако, слишком напряженная работа ног и ягодиц может привести к их усталости и возникновению болей. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно заниматься упражнениями для укрепления этих мышц. В данной статье мы рассмотрим топ-10 упражнений для укрепления ног и ягодиц без приседаний стоя.

Какие упражнения можно выполнять для развития ног и ягодиц без приседаний стоя. Топ-25 упражнений от целлюлита для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков

Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Если вы хотите получить красивые и выразительные бедра и ягодицы, то вам обязательно стоит включить в свою тренировку следующие упражнения. Они помогут вам укрепить мышцы и сделать их более выразительными.

1. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Они укрепляют мышцы и улучшают их объем. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день

H2 Введение

Многие люди мечтают о том, чтобы иметь красивые бедра и ягодицы, но не все готовы тратить на это много времени и сил. В этой статье мы расскажем вам, как можно стать владельцем идеальных бедер и ягодиц всего за 10 минут в день.

H2 Техника тренировок

Чтобы достичь задуманного, вам необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Приседания

2. Приседания с подъемом ноги

3. Приседания с подъемом ноги и скрещиванием

4. Приседания с подъемом ноги и поворотом

5. Приседания с подъемом ноги и сгибанием

6. Приседания с подъемом ноги и поворотом

7. Приседания с подъемом ноги и сгибанием

8. Приседания с подъемом ноги и поворотом

9. Приседания с подъемом ноги и сгибанием

Можно ли делать упражнения для подтягивания бедер и ягодиц дома. День 2: Тренировка для бедер и ягодиц без прыжков и без выпадов (25 упражнений + видео на 45 мин)

Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями

Ягодицы - это один из самых важных мышечных комплексов нашего тела. Они помогают нам поддерживать равновесие, двигаться и выполнять множество других задач. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут вам развить свои ягодицы и сделать их более сильными.

Упражнение №1: Подтягивания

Подтягивания - это одно из самых эффективных упражнений для развития ягодиц. Чтобы выполнить подтягивания, следуйте этим шагам:

1. Вставайте на четвереньки, поставив ладони прямо под плечами и колени под бедрами.

2. Выпрямляйте правую ногу назад, держа ее прямой.

3. Поднимайте правую ногу вверх, при этом сохраняя прямую позицию.

4. Выполняйте 10-15 подтягиваний на каждую ногу.

Какие упражнения на ягодицы помогают избавиться от боли в пояснице. Боль в пояснице: качай ягодицы

Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер

Время на чтение: 24 мин

8432

Тренировки для нижней части тела играют ключевую роль в создании стройных, подтянутых бедер и упругих ягодиц. Если вы ищете способ укрепить мышцы нижней части тела, избавиться от целлюлита и дряблости, но при этом предпочитаете тренировки без гантелей и выпадов, эта статья — именно для вас.

Предлагаем вам тренировку без гантелей и без выпадов, которая поможет эффективно проработать бедра и ягодицы, улучшить тонус мышц и подтянуть проблемные зоны. Упражнения из этой подборки легко выполнять в домашних условиях, и они не требуют специального оборудования.

7-дневная программа тренировок по 45 минут:

Упражнения для ягодиц дома и в зале. День 2: Тренировка для бедер и ягодиц без прыжков и без выпадов (25 упражнений + видео на 45 мин)

Последние обновления на сайте:

1. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
2. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
3. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
4. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
5. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
6. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
7. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
8. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
9. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
10. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
11. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
12. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
13. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
14. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
15. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
16. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
17. Правильное питание: что надо и что не надо есть
18. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
19. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
20. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
21. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
22. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
23. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
24. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
25. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
26. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
27. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
28. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
29. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
30. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
31. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
32. Зачем важно делать заминку после тренировки
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
35. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
36. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
37. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
38. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
39. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
40. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
41. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
46. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль