Спортивный стиль: основные принципы и правила
- Спортивный стиль: основные принципы и правила
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое спортивный стиль
- Какие основные принципы и правила следует соблюдать при тренировках в спортивном стиле
- Как выбрать правильный режим питания для тренировок в спортивном стиле
- Какие виды спорта относятся к спортивному стилю
- Какие особенности тренировок в спортивном стиле отличают его от других видов спорта
- Как определить индивидуальные требования к тренировкам в спортивном стиле
- Как достичь максимальной эффективности при тренировках в спортивном стиле
- Как избежать травм и повреждений при тренировках в спортивном стиле
- Какие особенности режима питания следует соблюдать при тренировках в спортивном стиле
Спортивный стиль: основные принципы и правила
Для sport style характерны свободный фасон и геометрически прямые линии кроя. Одежда для повседневной носки основана на силуэтах униформы для тренировок, имеет свойственные ей детали отделки, но всё же аутфиты в спортивном стиле заметно отличаются от специальной экипировки.
Для изготовления вещей применяются преимущественно натуральные или смесовые ткани — лёгкие, прочные, практичные. В их число входят хл о пок, шерсть, трикотаж — с лайкровой нитью или без неё, плащёвка. Цвета допустимы самые разнообразные — при подборе следует ориентироваться на свой цветотип и модные оттенки сезона. Нередко в одежде используются контрастные сочетания — особенно популярна техника колор-блокинг . Актуальные принты — разнообразные надписи, логотипы брендов, полоска, графика.
К характерным декоративным элементам относятся накладные карманы, разные виды прострочки, лампасы, манжеты — на рукавах или штанинах, хлястики, металлическая фурнитура.
Справка. Вещи sport style преимущественно свободного кроя, но присутствуют и облегающие элементы. Формируя аутфит, лучше сочетать их между собой — свободный верх и узкий низ или наоборот — так образ получится гармоничным и не похожим на тренировочный.
Наиболее удачно и оригинально одежда в этом стиле смотрится в сочетании с элементами из других модных направлений. В зависимости от вариантов комбинирования sport style может быть одного из следующих видов:
- Спорт-шик или глэм. Появился в 2004-м. Подразумевает сочетание гламурной или классической одежды с предметами в спортивном стиле. Цвета преимущественно яркие, приветствуются смелые сочетания оттенков, материалов и текстур. Как правило, образы в этом стиле подходят для вечеринок и посещения ночных клубов. Разновидность sport style как никакая другая демонстрирует гармоничное сочетание элегантности и комфорта. Подобные образы любимы такими знаменитостями, как Мадонна и Дженнифер Лопес.
@sportstylefashion.com
- Спорт-кэжуал. Главная особенность — комбинирование вещей sport style с джинсами. Образы в этом модном направлении — удобный и стильный вариант для повседневной носки.
@ABX Designer
- Сафари. Сформированное на основе экипировки охотников, это модное направление также считается спортивным. Многие детали кроя одежды сафари, обеспечивающие удобство и свободу движений, сходны с фасонами классического sport style. Характерны натуральные оттенки (беж, коричневый, травянистый) и ткани (хл о пок, лён, кожа).
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое спортивный стиль
Ответ: Спортивный стиль – это стиль одежды, который был создан специально для занятий спортом. Он обычно состоит из удобных и функциональных вещей, таких как спортивные шорты, футболки, кроссовки и т.д. Спортивный стиль также известен как спортсменка или спорт-лукс.
Вопрос 2: Какие материалы используются для производства спортивной одежды
Ответ: Спортивная одежда изготавливается из различных материалов, таких как полиэстер, нейлон, микрофибра, кевлар и т.д. Эти материалы обычно легкие, гибкие и удобные для ношения. Они также обладают высокой влагоотделением, что делает их идеальными для занятий спортом.
Вопрос 3: Какие бренды производят спортивную одежду
Ответ: Есть множество брендов, которые производят спортивную одежду. Некоторые из самых известных брендов включают Adidas, Nike, Puma, Reebok и Under Armour. Эти бренды предлагают широкий ассортимент спортивной одежды, включая футболки, шорты, кроссовки и т.д.
Вопрос 4: Как выбрать правильный размер спортивной одежды
Ответ: Выбор правильного размера спортивной одежды зависит от конкретного бренда и модели. Обычно бренды предлагают разные размеры, такие как S, M, L и т.д. Чтобы выбрать правильный размер, нужно знать свои размеры и сравнить их с размерами, предложенными брендом. Также можно обратиться к сотрудникам магазина или проконсультироваться с другими покупателями.
Вопрос 5: Как правильно ухаживать за спортивной одеждой
Ответ: Уход за спортивной одеждой зависит от материала, из которого она сделана. Обычно рекомендуется выполнять следующие действия:
* Чистить спортивную одежду в холодной воде с мягким моющим средством.
* Не использовать стиральную машину с высокой скоростью вращения.
* Не сушить спортивную одежду в сушилке.
* Не вытирать спортивную одежду вручную.
* Не использовать хлорных моющих средств.
Вопрос 6: Как правильно выбрать спортивную обувь
Ответ: Выбор правильной спортивной обуви зависит от типа спорта, который вы выбираете. Например, для бега нужна другая обувь, чем для баскетбола или футбола. Также нужно учитывать размер и форму стопы. Обычно бренды предлагают разные размеры и модели обуви, так что нужно выбрать ту, которая подходит именно вам.
Вопрос 7: Как сочетать спортивную одежду с повседневной одеждой
Ответ: Спортивная одежда может быть сочетана с повседневной одеждой, чтобы создать стильный и удобный образ. Например, можно надеть спортивные шорты с футболкой и кроссовками, а также добавить спортивный жилет или куртку. Также можно надеть спортивный топ с джинсами и кроссовками.
Вопрос 8: Как сохранить спортивную одежду в хорошем состоянии
Ответ: Чтобы сохранить спортивную одежду в хорошем состоянии, нужно следить за ее уходом. Обычно рекомендуется выполнять следующие действия:
* Чистить спортивную одежду после каждого использования.
* Не использовать хлорных моющих средств.
* Не сушить спортивную одежду в сушилке.
* Не вытирать спортивную одежду вручную.
* Не использовать стиральную машину с высокой скоростью вращения.
* Не прямо на солнце сушить спортивную одежду.
Что такое спортивный стиль
Несмотря на то, что история спорта начинается с древних времен, физическая активность превратилась в массовое хобби всего лишь пару веков назад. Для женщин это случилось еще позже: долгое время считалось, что девушка, особенно из высших кругов, должна быть хрупкой и болезненной, поэтому заниматься физическим развитием для нее просто неприлично.Во второй половине 19 века дамы начинают играть в крокет, которым мужчины увлекались еще с 18 века. Затем приобретает популярность фигурное катание и теннис. На каток или теннисную площадку родители отправляли барышень на поиски женихов, как ранее для этой же цели использовались балы и прогулки в парках.
Вместе с развитием этих видов хобби поднялся вопрос о более удобной для физической активности женской одежде. Мужчины в специальных спортивных костюмах особо не нуждались: привычные брюки и пиджаки вполне подходили для игр, разве что их делали чуть более свободными по крою. А вот женщины в длинных платьях и тугих корсетах не просто испытывали мучительный дискомфорт, но и могли травмировать себя во время катания на коньках или велосипеде, который получает распространение в конце 19 века.Первые попытки создать спортивный женский костюм были скорее экспериментальными и воспринимались современниками как чудачество или верх неприличия. Так, в середине 19 века американская суфражистка Амелия Блумер представила комплект из турецких шаровар и укороченного платья. Большим спросом такой костюм не пользовался.
Какие основные принципы и правила следует соблюдать при тренировках в спортивном стиле
Иванов Иван
Кроссфит – это высокоинтенсивная функциональная тренировка, которая с каждым годом набирает все большую популярность. Тем не менее, эта тренировка требует соблюдения определенных правил, которые необходимы для обеспечения безопасности и эффективности занятий. Рассмотрим основные правила кроссфита: Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо разогреться. Разминка поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Начните с легких кардиоупражнений, например, пробежки на месте или скакалки, затем переходите к более сложным упражнениям. Техника выполнения упражнений – это один из самых важных аспектов кроссфита. Неправильно выполненное упражнение может привести к травмам и ослабить эффект от тренировки. Поэтому перед тем, как начать занятие, обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и следуйте ей во время тренировки. Кроссфит – это очень интенсивная тренировка, которая может привести к перенапряжению мышц и травмам, если заниматься слишком часто или слишком интенсивно. Не стоит заниматься кроссфитом более 3-4 раз в неделю, и не забывайте про отдых между тренировками. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете болевые ощущения или дискомфорт, не игнорируйте их. Это может быть признаком травмы или неправильной техники выполнения упражнения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и попросите помощи у инструктора или медицинского специалиста. Правильное питание – это важный аспект кроссфита. Ваше тело нуждается в достаточном количестве белков, углеводов и жиров для поддержания здоровья и энергии. Следите за своей диетой и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ для поддержания своей формы и производительности. Кроссфит – это индивидуальная тренировка, и каждый человек имеет свой уровень физической подготовки. Не сравнивайте себя с другими участниками тренировок и не бойтесь начинать с меньших весов или меньшего количества повторений. Сосредоточьтесь на своих целях и продолжайте работать над своим прогрессом. Отдых – это важный аспект кроссфита. Позвольте своему телу восстановиться после тренировки, и не занимайтесь кроссфитом слишком часто. Уделите внимание растяжке и массажу, чтобы ускорить процесс восстановления мышц и снизить риск травм. Кроссфит – это замечательный способ улучшить свою физическую форму и здоровье. Однако, для того чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо соблюдать определенные правила, которые обеспечат безопасность и эффективность занятий. Начинайте с разминки, следуйте технике выполнения упражнений, не переусердствуйте, не игнорируйте боли и дискомфорт, следите за правильным питанием, не сравнивайте себя с другими и не забывайте про отдых. Следуя этим правилам, вы сможете извлечь максимальную пользу от кроссфита и достигнуть своих целей. Надеемся, эта статья помогла вам лучше понять, какие правила необходимо соблюдать при занятиях кроссфитом. Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, обратитесь к опытному инструктору, который поможет вам правильно начать тренировки и избежать травм. Удачных тренировок! |
Как выбрать правильный режим питания для тренировок в спортивном стиле
Когда речь идет о питании, многие люди полагаются на убеждения, польза которых часто ничем не подтверждена и даже вредные для здоровья мифы. Например, многие считают, что для похудения нужно не есть целые группы продуктов, что во время тренировок нельзя пить или что существует «идеальный» рацион или система питания, который подходит для всех людей.
Человеческий организм — сложная система, которая нацелена на обеспечение выживания и может вести себя вовсе не так, как мы ожидаем . Например, процент жира в организме может расти, несмотря на «правильное» питание и тренировки:
- Отсутствие достаточного количества сна может приводить к увеличению уровня гормона кортизола, который способствует увеличению процента жира в организме.
- Если вы сидите на работе много часов в день и не двигаетесь достаточно, ваш метаболизм может замедлиться, что приведет к уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
- Слишком низкая калорийность тоже может замедлить метаболизм и привести к сохранению жира в организме. Организм будет подстраиваться под новые условия и начнёт снижать свою активность — человек будет быстрее уставать и неэффективно тренироваться.
- Недостаточное количество воды может тоже замедлять метаболизм, а ещё нарушать работу выделительной системы, увеличивать объем жировых клеток, провоцировать переедание из-за того субъективного восприятия жажды как голода.
Кстати, вода — это электролит, в котором в растворённом виде содержится множество солей и микроэлементов, жизненно необходимых во время тренировки. Пейте по ощущениям , не допуская при этом чувства переполненности.
Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть. К ним относят, например, имбирь, ананас, зелёный чай, кофе, корицу, красный перец.
Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма.
Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий.
Как выбрать правильный режим питания для тренировок в спортивном стиле
Когда речь идет о питании, многие люди полагаются на убеждения, польза которых часто ничем не подтверждена и даже вредные для здоровья мифы. Например, многие считают, что для похудения нужно не есть целые группы продуктов, что во время тренировок нельзя пить или что существует «идеальный» рацион или система питания, который подходит для всех людей.
Человеческий организм — сложная система, которая нацелена на обеспечение выживания и может вести себя вовсе не так, как мы ожидаем . Например, процент жира в организме может расти, несмотря на «правильное» питание и тренировки:
Кстати, вода — это электролит, в котором в растворённом виде содержится множество солей и микроэлементов, жизненно необходимых во время тренировки. Пейте по ощущениям , не допуская при этом чувство переполненности.
Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть. К ним относят, например, имбирь, ананас, зелёный чай, кофе, корицу, красный перец.
Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма.
Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий.
Таким образом, для достижения оптимального результата в спорте, необходимо выбрать режим питания, который отвечает индивидуальным потребностям и при этом обеспечивает получение организмом всех необходимых питательных веществ.
Какие виды спорта относятся к спортивному стилю
Иванов Иван
Спортивный стиль становится все более популярным в наше время. Многие люди выбирают его не только для занятий спортом, но и для повседневной носки. Однако, когда дело касается занятий конкретным видом спорта, выбор спортивной одежды становится еще более важным. В этой статье мы рассмотрим, как выбирать спортивную одежду для различных видов спорта, чтобы она не только соответствовала стилю, но и обеспечивала комфорт и безопасность во время занятий. Каждый вид спорта требует своего типа спортивной одежды. Рассмотрим несколько наиболее популярных видов спорта и то, какую одежду стоит выбирать для них. Для футбола нужна легкая и прочная одежда, которая не будет сковывать движения. Обычно игроки носят футболки и шорты из синтетических материалов, которые хорошо впитывают влагу и быстро сохнут. Также для футбола можно носить футбольные гетры, чтобы предотвратить травмы голеней во время игры. Для тенниса рекомендуется носить легкую и прочную одежду, которая позволяет свободно двигаться и не мешает игре. Обычно теннисисты носят специальные теннисные футболки и шорты из синтетических материалов, которые отводят влагу и быстро сохнут. Также важно выбирать одежду с защитой от солнца, так как игра на теннисных кортах проходит на открытом воздухе. Для бега необходима легкая и дышащая одежда, которая позволяет коже дышать и не задерживает влагу. Хороший выбор - футболки и шорты из технологичных материалов, которые хорошо отводят влагу и быстро сохнут. Также важно выбирать одежду с отражающими элементами, чтобы быть видимым в темное время суток. Для баскетбола нужна прочная и удобная одежда, которая позволяет свободно двигаться и не мешает игре. Обычно игроки носят майки и шорты из легких материалов, таких как полиэстер и нейлон. Также важно выбирать одежду с дополнительной защитой, например, наколенники и налокотники, чтобы предотвратить травмы. Для йоги рекомендуется носить легкую и прочную одежду, которая не стесняет движений и не мешает упражнениям. Хороший выбор - топы, леггинсы и шорты из эластичных материалов, которые не скользят и позволяют коже дышать. Также важно выбирать одежду с хорошей поддержкой, чтобы избежать травм во время упражнений. Для гимнастики нужна легкая и прочная одежда, которая позволяет свободно двигаться и не мешает упражнениям. Обычно гимнастки носят комбинезоны из эластичных материалов, которые хорошо прилегают к телу и не скользят. Также важно выбирать одежду с дополнительной поддержкой, например, специальные бандажи для запястий и локтей, чтобы избежать травм во время упражнений. Для плавания нужна специальная спортивная одежда, которая обеспечивает комфорт и безопасность в воде. Обычно пловцы носят купальники и плавки из специальных материалов, которые не набухают и не скользят в воде. Также важно выбирать одежду с защитой от солнца, так как тренировки на открытом водоеме могут быть продолжительными. Кроме того, необходимо обратить внимание на качество и производителя спортивной одежды. Хорошие производители спортивной одежды предлагают высококачественные изделия, которые обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий спортом. Также можно обратить внимание на отзывы других пользователей о конкретном бренде и модели одежды. В заключение хочется подчеркнуть, что правильный выбор спортивной одежды является очень важным аспектом для достижения успехов в занятиях спортом. Выбирая спортивную одежду, необходимо учитывать особенности конкретного вида спорта, а также обращать внимание на качество и производителя одежды. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам сделать правильный выбор и получить максимальное удовольствие от занятий спортом! |
Какие особенности тренировок в спортивном стиле отличают его от других видов спорта
Профессиональный спорт – это не только путь к славе и признанию, но и ежедневный тяжелый труд, постоянные тренировки, соревнования и самосовершенствование. Это выбор, который требует полной отдачи, высокой мотивации, дисциплины и готовности к постоянным вызовам. Профессиональные спортсмены вырабатывают уникальные качества характера, такие как решительность, стойкость и способность работать на пределе возможностей, что делает их не только выдающимися атлетами, но и примерами для подражания в любой сфере жизни.
Если любители занимаются спортом ради удовольствия, здоровья и общения, то для профессионалов главной целью являются высокие спортивные достижения и победы на соревнованиях. Профессиональные спортсмены часто испытывают значительное давление ввиду ожиданий результатов от тренеров, спонсоров и болельщиков. Из-за высоких нагрузок и интенсивности тренировок риск получения травм у профессионалов значительно выше. Профессиональный спорт требует от спортсменов строгого соблюдения режима дня, диеты и отказа от многих аспектов обычной жизни ради поддержания высокого уровня физической готовности.
- Высокая интенсивность тренировок: Профессиональные спортсмены тренируются по несколько часов ежедневно, часто два раза в день, следуя строгим и научно обоснованным тренировочным планам.
- Специализация: В отличие от любителей, профессионалы часто специализируются в одном виде спорта, доводя свои навыки до максимального уровня.
- Команда специалистов: В состав поддержки профессионального атлета входят тренеры, врачи, психологи, диетологи и другие специалисты, которые помогают максимизировать его потенциал.
- Соревновательная деятельность: Участие в международных и национальных соревнованиях, чемпионатах и турнирах является неотъемлемой частью профессионального спорта.
- Финансовые аспекты: Профессиональный спорт подразумевает получение дохода через призовые, спонсорские и рекламные контракты.
Особенности профессиональных тренировок
Профессиональные тренировки характеризуются высокой интенсивностью, строгостью и системностью. Они разрабатываются с учетом специфики вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена и его текущего физического состояния.
Как проходят профессиональные тренировки:
- Персонализированный подход: Тренировочный план составляется с учетом физических и психологических характеристик спортсмена, его сильных и слабых сторон.
- Высокая частота и длительность: Профессиональные спортсмены обычно тренируются 5-6 дней в неделю, часто проводя двухразовые тренировки в день.
- Разнообразие методик: Включают силовые, скоростные, тактические и технические упражнения, специально подобранные для развития необходимых качеств.
- Контроль и анализ: Регулярно проводятся тестирования и мониторинг состояния спортсмена для корректировки тренировочного процесса.
- Восстановление: Большое внимание уделяется процессам восстановления, включая рацион питания, физиотерапию и достаточное время для отдыха.
На профессиональном уровне совмещение спорта с работой или учёбой становится сложным из-за требований к тренировочному процессу и соревновательной деятельности. Часто спорт становится приоритетным занятием, и спортсмены либо откладывают учёбу и карьеру на более поздний срок, либо выбирают гибкие формы обучения или работы.
Профессиональные спортсмены стремятся к победам в соревнованиях на национальном и международном уровнях. Спорт для профессионалов — это путь карьерного роста, получения спонсорских контрактов и признания в спортивном сообществе. На профессиональном уровне спортсмены постоянно работают над улучшением своих навыков и техники. Такой спортивный уровень требует полного погружения, высокой дисциплины и постоянной работы над собой. Он предоставляет возможность достигнуть высоких результатов и реализовать себя в спортивной карьере, но при этом требует значительных усилий и жертв.
Как определить индивидуальные требования к тренировкам в спортивном стиле
Переохлаждение, проблемы с кожей и дискомфорт – это лишь часть проблем, которые может вызвать неправильно подобранная тренировочная одежда. О том, какие комплекты лучше выбирать для разных видов спорта, АиФ.ru рассказала эксперт Лиги здоровья нации по двигательной активности, фитнес-тренер Алена Мурлаева.
Основных требований, предъявляемых к спортивной одежде, не так и много, отмечает эксперт.
«Для многих спорт начинается с серьезного испытания. И вечно развязывающиеся шнурки могут стать последней каплей во время тренировки. Одежда и обувь должны быть вспомогательными факторами и даже мотивировать и соответствовать виду проводимой тренировки», — говорит Алена Мурлаева.
В случае соответствия этим двум принципам одежда для занятий будет максимально комфортной. Фитнес-тренер советует обращать внимание на подбор комплектов в зависимости от занятий: на улице проходит тренировка или в зале, групповая или индивидуальная.
Одежда и обувь для занятий в зале
Для зала не следует выбирать одежду свободную, которая болтается вокруг, как бы ни казалось, что это обеспечивает лучшее проветривание.
«Одежда должна быть плотно прилегающей к телу, но при этом не так сильно, чтобы сдавливать внутренние органы. Если мы говорим про свободные футболки и штаны, то они могут сыграть роль паруса и будут попросту мешать», — говорит Алена Мурлаева.
Не самые приятные ощущения, которые мешают сосредоточиться на тренировке, когда, например, футболка падает на лицо в положении наклона и оголяет тело слишком сильно. Тут уже не до занятий.
Также внимание стоит уделить и материалу фитнес-костюма. Нередко люди отдают предпочтение натуральным тканям, например хлопку, считая, что он дышит, не вызывает аллергии и высыпаний на коже. На деле это ошибка.
«Натуральные материалы не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают ее», — объясняет эксперт.
Обувь для тренировок в зале также должна быть специальной. «Лучше всего, если это будут кроссовки с невысокой (2-2,5 см) рифленой и гибкой подошвой, без сильного утолщения на пятке», — отмечает Мурлаева. Правильно подобранная обувь позволит не допустить травм ног в процессе тренировок.
Если же говорить про обувь для аэробики и занятий в группе, на которые ходит немало людей, то тут тоже должны быть свои варианты. «Для таких тренировок стоит выбирать легкие воздухонепроницаемые кроссовки с плотной подошвой, хорошей амортизацией и фиксацией голеностопа», — отмечает Алена Мурлаева.
Любителям тренировок, которые подразумевают бег, например, на дорожке или вокруг зала, стоит обращать внимание на обувь именно для бега. «Выбор беговой обуви зависит от строения стопы, поверхности, на которой вы бегаете, и интенсивности бега. Передняя часть беговой обуви должна быть гибкой, а ткань — пропускать воздух», — говорит фитнес-тренер.
Кроме того, беговые кроссовки, как отмечает Алена Мурлаева, должны соответствовать следующим требованиям:
- Если у вас гиперпронация или лишний вес, нужны хорошая амортизация и супинатор.
- Если у вас нейтральная или гипопронация, супинатор не подойдёт, зато помогут специальные стельки, сделанные индивидуально для вашей стопы.
Одежда для улицы
Занятия на улице также никто не отменял: далеко не все являются любителями занятий в зале, некоторым требуется простор для тренировок. Да и условия позволяют: сегодня на улицах все чаще обустраивают целые площадки для воркаута. Но, чтобы занятия были максимально комфортными, к выбору одежды следует подходить еще более ответственно. Обязательно следует учитывать сезонность.
Так, фитнес-тренер выделяет следующие варианты базовых наборов для тренировок на улице. «Для лета отлично подойдут майка или спортивный топ, шорты или лосины (они должны быть выполнены из синтетических, но дышащих материалов), дополняется этот набор легкими кроссовками, можно включить в него и кепку для солнечных ярких дней, чтобы солнце не слепило», — говорит Алена Мурлаева.
Осенью и весной стоит несколько изменить комплектовку набора одежды, как отмечает фитнес-тренер. «Отличным решением для осени и весны станут легкая футболка, ветровка из мембранной ткани, леггинсы или спортивные брюки, кроссовки, которые не промокают, на случай переменчивой погоды», — советует эксперт.
Зима — это не повод отказываться от тренировок на улице. Главное, нужно правильно одеться, чтобы и не замерзнуть, и не перегреться. «Тут комплект одежды будет следующим: термобелье, куртка или жилетка. Они должны иметь мембрану, которая не пропустит воду и защитит от ветра, кроссовки должны быть с рельефной подошвой, небольшого веса, с защитой от промокания (Gore-tex) и небольшим утеплением, шапка из флиса или балаклава, термоперчатки», — отмечает Алена Мурлаева. В таком наряде будет и комфортно, и не жарко. Выбрать красивую и удобную форму несложно: сегодня есть немало вариантов, которые подойдут на все случаи жизни, любых расцветок и размеров. А заниматься спортом надо с удовольствием, в том числе и от красивой и хорошо подобранной спортивной одежды.
Как достичь максимальной эффективности при тренировках в спортивном стиле
Для повышения эффективности силовых тренировок постепенно увеличивайте рабочий вес или объем работы. Используйте комплексы упражнений и выполняйте суперсеты. Отличным дополнением к стандартной тренировочной программе будут сложные упражнения, которые включают в себя работу на баланс и координацию. Главное, не пренебрегайте разминкой и суставной гимнастикой. Подготовленные и разогретые мышцы эффективнее работают на тренировке.
Что касается снижения веса, сделать тренировки для похудения более эффективными поможет использование интервалов и различных режимов в кардиотренажерах, например, бег в гору, холмы, чередование бега и ходьбы, а также использование кругового тренинга с высокой интенсивностью. Продолжительность занятия не должна быть меньше 30-45 минут.
Если вы только начинаете тренироваться, то занимайтесь с тренировочным партнером или тренером. Когда человек тренируется в паре с опытным спортсменом, он сильнее выкладывается в зале и быстрее добивается своих целей. Также наличие напарника снижает риск получения травм.
Для контроля эффективности тренировок в тренажерном зале следует вести тренировочный дневник. Отмечайте не только выполняемые упражнения, веса и количество подходов, но и ваше самочувствие на начало и конец тренировки. Такие оценки помогут в будущем провести анализ вашей деятельности и определить наиболее результативные тренировки.
Также увеличения эффективности спортивных тренировок поможет добиться правильно выбранная программа питания. Она составляется исходя из индивидуальных параметров организма и выбранной цели. Сбалансированный рацион с достаточным количеством макронутриентов (белков, жиров и углеводов) ускорит процесс построения новых мышц, снижения веса и восстановления. Ранее мы уже писали о правильном питании при тренировках с целью набора массы . Для большего прогресса к обычным приемам пищи можно подключить спортивное питание. Например, гейнер для набора массы , протеин или аминокислоты BCAA на сушке для рельефа или безопасный жиросжигатель л-карнитин , если ваша цель – похудение.
Как избежать травм и повреждений при тренировках в спортивном стиле
nortonrsx
iStock
Авторы: Jason Silvernail and Nick Tumminello.
Перевод - Сергей Струков.
Силовая и кондиционная тренировка улучшают многие параметры здоровья, включая регулирование массы тела, уменьшение рисков заболеваний, смерти и функциональных ограничений, а также понижает риски спортивных травм (4, 10, 13, 21, 23, 41). Лучшая способность тренировки – это в первую очередь возможность тренироваться. Персональный тренер не только тренирует клиентов в направлении их целей, но и делает это способом, позволяющим людям продолжать тренировки. В этой статье будут рассмотрены способы, при помощи которых персональные тренеры смогут сделать шаги, эффективно снижающие у клиентов риски получения травм, связанных с тренировкой.
Факторы риска и проблемы травматизма различаются в зависимости от вида спорта (факторы, актуальные для пловцов, не аналогичны факторам для футболистов) и частей тела (факторы для травмы передней крестообразной связки (ПКС) отличаются от факторов для болей в нижней части спины). Силовая и кондиционная тренировка – вид активности с низким риском, но риск всё же есть (17). Описанные ниже стратегии помогут персональным тренерам успешно использовать упражнения для снижения риска травмы у клиентов.
Противоречивые стратегии профилактики травм
Необходимо для начала рассмотреть несколько стратегий, которые зачастую считаются «хорошо обоснованными» методами снижения риска травм.
Растягивания
В систематическом обзоре и метаанализе рандомизированных контролируемых исследований, опубликованном в British Journal of Sports Medicine в 2014 году, оценивали эффективность тренировочных вмешательств, предотвращающих спортивные травмы. Авторы работы заявили: «Нет данных, поддерживающих использование растягиваний для предотвращения травм до или после тренировки» (21). Важно отметить, что эффект от растягиваний в этом исследовании соответствует результатам, полученным в предыдущих обзорах (12, 42). Данные исследований не означают, что всем нужно прекратить растягиваться при силовой и кондиционной тренировке. Растягивания могут быть полезны с разной целью, например, для увеличения амплитуды движения и улучшения толерантности к растяжению (33). Тем не менее, видимо не следует рекомендовать растягиваться лишь для профилактики травм.
Скрининг движениями
Предложено несколько систем оценки, основанных на обнаружении нарушенных моделей движения, которые указывают на повышенный риск травм. Хотя в основе подхода лежат благие побуждения, продолжает расти количество научных данных об ограниченной способности прогнозировать травмы у подобных систем скрининга, а лучшие оценки в тестах не обязательно означают лучшие спортивные результаты (9, 19, 26, 32, 34). Сторонники скрининга движениями утверждают, что согласно некоторым научным исследованиям, низкие оценки в тестах выявляют людей с высоким риском травмы в будущем (2, 6). Тем не менее, сохраняется проблема достоверности, в частности, нельзя узнать, полезна ли сама оценка или есть другие объяснения данным о риске травмы в некоторых из этих исследований (2, 6). Одно из таких объяснений – люди с недавней травмой или травмированные ранее (известный фактор риска проблем в будущем) получают более низкие оценки в подобных тестах (48). А значит, низкие оценки могут лишь выявить уже известные факторы риска. Разумеется, эти системы возможно полезны при составлении программ, но, согласно имеющимся научным данным, их нельзя использовать в качестве основного средства прогноза и профилактики травм.
Стратегии снижения риска травм при тренировках
Персональные тренеры могут использовать различные стратегии для снижения риска травм у своих клиентов. Ниже приведены некоторые из них:
1. Укрепление мышц
Укрепление мышц, особенно вокруг суставов, может помочь предотвратить травмы. Персональные тренеры могут включать упражнения на укрепление мышц в тренировочные программы своих клиентов.
2. Улучшение гибкости
Улучшение гибкости может помочь предотвратить травмы, особенно при выполнении упражнений с большой амплитудой движения. Персональные тренеры могут включать упражнения на гибкость в тренировочные программы своих клиентов.
3. Работа на баланс и координацию
Работа на баланс и координацию может помочь предотвратить травмы, особенно при выполнении упражнений с динамическим движением. Персональные тренеры могут включать упражнения на баланс и координацию в тренировочные программы своих клиентов.
4. Использование правильной техники
Использование правильной техники при выполнении упражнений может помочь предотвратить травмы. Персональные тренеры должны обучать своих клиентов правильной технике выполнения упражнений.
5. Мониторинг прогресса
Мониторинг прогресса клиентов может помочь выявить потенциальные проблемы и предотвратить травмы. Персональные тренеры должны регулярно мониторить прогресс своих клиентов и корректировать тренировочные программы по мере необходимости.
Выводы
Силовая и кондиционная тренировка могут быть эффективными способами улучшения здоровья и снижения риска травм. Персональные тренеры могут использовать различные стратегии для снижения риска травм у своих клиентов, включая укрепление мышц, улучшение гибкости, работу на баланс и координацию, использование правильной техники и мониторинг прогресса. Растягивания могут быть полезны для увеличения амплитуды движения и улучшения толерантности к растяжению, но не следует рекомендовать их исключительно для профилактики травм.
Какие особенности режима питания следует соблюдать при тренировках в спортивном стиле
Для многих современные инновационные технологии в сфере спорта – это высокоскоростной интернет, телевидение, транслирующие спортивные мероприятия. Помимо того, активно развиваются информационные компьютерные программы, системы, которые позволяют изучить организм человека и точно оценить его спортивный потенциал. Такие инновационные технологии помогают людям понять, способны ли они в принципе заниматься спортом, могут ли они добиться определенных высоких результатов . Эти технологии имеют прогностический характер, они оценивают все системы организма и выдают приближенный к реальному результат. Такие технологии также помогают тренерам отбирать спортсменов в соответствии с уровнем их развития, подготовки.
Инновационные технологии помогают в организации тренировок, обеспечивают большую эффективность, способствуют корректировке игры и игровых условий и правил. Также технологии помогают спортсмену сохранить здоровье, осуществить психологическую разгрузку. Именно поэтому инновационные технологии на сегодняшний день занимают очень важное место в жизни и карьере спортсмена. Тренерские штабы приняли на вооружение системы поддержки принятия решений на основе технологий искусственного интеллекта (ИИ), позволяющие анализировать многочисленные выступления команд и показатели отдельных спортсменов, вырабатывать оптимальные стратегии тренировок и корректировать тактические действия в режиме реального времени. В футболе, хоккее, баскетболе и других игровых видах спорта скаутинговые службы используют ИИ для поиска новых талантов и справедливой оценки их трансфертной стоимости. В спорт пришли очень большие деньги, в основном они поступают от спонсоров и инвесторов, которые могут именно на примере спортивной сферы продемонстрировать значимость своих изобретений. Кроме того, благодаря инновационным технологиям в режиме реального времени становится возможным провести анализ спортивных показателей спортсмена, определить любые возможные отклонения, просчитать риски и предложить участнику обследования варианты эффективного лечения, повышения результативности.
