Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации

Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации

Введение

После рождения ребенка тело женщины проходит через значительные изменения. Восстановление после родов – это важный этап, который требует внимания и заботы. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты восстановления, включая физическое и эмоциональное здоровье, питание, личную гигиену и поддержку близких.

Физическое восстановление

После родовой травмы

После родов важно уделять внимание заживлению швов и восстановлению мышц. Для ускорения процесса заживления рекомендуются:

• Соблюдение гигиены швов
• Использование специальных мазей и кремов по назначению врача
• Ношение бандажа для поддержки мышц живота

Упражнения для восстановления

Легкие упражнения помогают восстановить мышцы и улучшить кровообращение. Вот несколько рекомендаций:

Упражнение	Описание	Частота
Кегельные упражнения	Сжатие и расслабление мышц тазового дна	3 подхода по 10 повторений ежедневно
Упражнения для спины	Махи ногами и руки	2 подхода по 5 минут ежедневно

Сон и отдых

Достаточный сон необходим для восстановления организма. Старайтесь спать, когда ребенок спит, и не перегружать себя домашними делами.

Эмоциональное восстановление

Признаки тревоги и депрессии

После родов женщины могут испытывать эмоциональные изменения. Важно вовремя распознать признаки тревоги и депрессии:

• Чрезмерная усталость
• Потеря интереса к жизни
• Трудности со сном
• Слезливость

Рекомендации по поддержанию психического здоровья

Для поддержания эмоционального баланса рекомендуются:

• Общение с близкими
• Присоединение к группам поддержки
• Прием витаминов и минералов
• Регулярное общение с врачом

Питание для восстановления

Полезные продукты

Питание играет ключевую роль в восстановлении после родов. В рацион должны входить:

• Белки: мясо, рыба, яйца
• Овощи и фрукты
• Цельнозерновые продукты
• Молочные продукты

Пример меню на день

Время приема пищи	Блюдо
Завтрак	Овсяная каша с фруктами и орехами
Обед	Суп с овощами и курицей, салат
Ужин	Рыба на пару с гарниром из овощей

Личная гигиена и уход за швами

Для предотвращения инфекций важно соблюдать правила гигиены:

• Принимать душ ежедневно
• Менять белье регулярно
• Обрабатывать швы антисептиками

Поддержка близких

Поддержка партнера и близких играет важную роль в восстановлении. Рекомендуется:

• Делегировать домашние дела
• Проводить время вместе
• Общаться о своих чувствах

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные этапы восстановления после родов существуют

В первые недели после рождения малыш стремительно меняется, но не менее удивительные изменения происходят в организме молодой мамы. Он восстанавливается после беременности и родов и постепенно приходит в обычное состояние.

Вот чего стоит ожидать:

Матка после родов еще сильно увеличена: она весит около килограмма и достигает области пупка. Постепенно она будет сокращаться (этот процесс называется «инволюцией»), пока не достигнет размеров небольшого яблока и веса не более 100 г. Это произойдет примерно через 4 – 5 недель. Вы можете чувствовать тянущие боли внизу живота, особенно когда кормите грудью: окситоцин, вырабатываемый во время сосания груди, помогает матке сокращаться.

Интимные мышцы после естественных родов растягиваются, но приходят в тонус примерно через 2 – 3 недели. Чтобы помочь этому процессу, вы можете делать упражнения Кегеля.

Живот. Абсолютно все женщины после родов продолжают выглядеть беременными еще несколько недель. Постепенно брюшные мышцы будут приходить в тонус, а чтобы помочь им восстановить живот после родов, можно, проконсультировавшись с врачом, носить послеродовый бандаж.

Кровянистые выделения (лохии) длятся около 5 недель после естественных родов и до 9 недель после кесарева сечения. Они не похожи на обычные менструации и в самом начале могут быть обильными, ярко-алого цвета, с частичками плазмы и слизи. Не беспокойтесь, если спустя 2 недели выделения неожиданно закончились: так бывает, обычно они возобновляются в течение 3 – 5 дней. Тщательно следите за гигиеной и пользуйтесь специальными стерильными прокладками.

Грудь у вас наверняка увеличилась на размер во время беременности, а сейчас может вырасти еще немного. Стоит приобрести специальный бюстгальтер для кормящих без жесткого каркаса, чтобы избежать застоев молока.

Вес. Сразу после родов вы потеряете от 5 до 10 кг — это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. Оставшиеся лишние килограммы будут уходить постепенно, примерно в течение года.

Как быстро можно восстановиться после родов

Женская грудь состоит из долек железистой ткани, жировой клетчатки, связок и кожи. Именно эти анатомические элементы определяют ее внешний вид. Во время беременности дольки молочных желез наполняются молоком и увеличиваются в размере, поэтому грудь становится больше. При этом возрастает нагрузка на связки, а кожа растягивается — происходит обвисание груди. Соски могут изменить размер, а кожа истончается: сквозь нее просвечивает сеточка вен и сосудов. Успешному восстановлению груди после кормления способствует специальный уход. Но вернуть молочным железам прежнюю «девичью» форму после родов уже практически невозможно.

Итак, внешние изменения молочных желез в период беременности и лактации зависят от:

• изначальной анатомии и размера груди;
• наследственности;
• ухода за грудью в этот период;
• гормонального фона.

Самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются мамы, является обвисание груди в результате грудного вскармливания. Многие женщины пытаются вернуть груди подтянутый и привлекательный вид с помощью физических упражнений, косметических средств и процедур. И если эти методы не помогают, обращаются к пластическим хирургам. Маммопластика возможна через 6-12 месяцев после завершения лактации и кормления ребенка. Растянутые и утратившие упругость молочные железы не должны омрачать радость материнства, а напротив — стать поводом к новым переменам и приятному подарку. Почему бы не сделать грудь после родов даже лучше, чем она была когда-либо раньше? Маммопластика — операция по коррекции формы и размера молочных желез. С помощью нее женщины, которые стали мамами, могут решить несколько эстетических проблем.

Какие упражнения полезны для восстановления мышц после родов

Беременность и материнство – одни из самых значимых событий в жизни женщины. Они сопровождаются не только физиологическими, но и глубокими психологическими изменениями. Понимание этих изменений важно как для самой роженницы, так и для ее близких, чтобы поддержать ее в этот сложный и прекрасный период.

Гормональные перемены во время вынашивания плода, как уже говорилось, оказывают существенное влияние на эмоциональное состояние женщины. Довольно высокий уровень упомянутых гормонов вызывает перепады настроения: будущая мать может испытывать как прилив эйфории, так и внезапные всплески грусти, раздражительности и плаксивости. У нее повышена эмоциональная чувствительность: она становится более восприимчивой к стрессам , быстро ранимой и нуждающейся в поддержке.

Беременность часто сопровождается:

• тревожностью , связанной с глобальными изменениями в жизни, ответственностью за плод и опасениями за его состояние;
• беспокойством о предстоящих родах и материнстве;
• дискомфортом, вызванным увеличением массы тела, физическими неудобствами, потерей привлекательности, снижением самооценки и уверенности в себе.

После родов гормональный фон резко падает, что может привести к так называемому «послеродовому блюзу» – состоянию, сопровождающемуся грустью, усталостью, плаксивостью и чувством апатии, которое может длиться от нескольких дней до нескольких недель.  В более тяжелых случаях он может перерасти в постнатальную депрессию, которая требует профессионального лечения.

Молодая мать сталкивается с новыми вызовами. Новорожденный требует постоянного ухода, что чревато хроническим недосыпанием, усталостью, как физической, так и эмоциональной. Женщине кажется, что она полностью отстранена от прежней жизни и друзей. Довольно часто изменяются отношения с отцом малыша: рождение ребенка ставит перед парой новые задачи и требует перестройки отношений.

Как правильно питаться после родов для скорейшего восстановления

Инволюция репродуктивных органов — часть послеродовой физиологии, процесс возвращения их в обычное состояние. Сразу после родов матка и плацентарный участок быстро сокращаются, чтобы предотвратить дальнейшую потерю крови. Это быстрое сокращение матки может привести к боли в животе или судорогам. В этот момент матка имеет повышенный тонус, она твердая и весит 1000 г, в конце первой недели она весит 500 г, а к шести неделям ее вес достигает примерно 50 г.

Первоначально сокращение матки происходит из-за существенного уменьшения размера клеток миометрия, это сужает кровеносные сосуды и ограничивает кровотечение. Последующее уменьшение размеров происходит из-за аутолиза и гибели кровеносных сосудов органа. Вывод эстрогена и прогестерона приводит к повышению активности коллагеназы матки и других протеолитических ферментов, ускоряя процесс аутолиза.

Эластичные ткани в кровеносных сосудах также подвергаются фиброзу и гиалиновой дегенерации, что приводит к разрушению и выпадению большого количества клеток. Клетки удаляются макрофагами. Поверхностный и базальный слои эндометрия атрофируются и отслаиваются. Эндометрий обычно полностью восстанавливается в течение 2-3 недель.

Лохии — это выделения из влагалища, исходящие из матки, шейки матки и влагалища.

• Выделения изначально красные, состоят из крови и фрагментов децидуа (membrana decidua, она же отпадающая оболочка), тканей эндометрия и слизи. Называется Lochia rubra, длится от 1 до 4 дней.
• Затем лохии меняют цвет на желтоватый или бледно-коричневый. Это Lochia serosa, длятся от 5 до 9 дней, состоят в основном из крови, слизи и лейкоцитов.
• Наконец, лохия белая (Lochia alba) содержит в основном слизь, продолжительность от 10 до 14 дней. Выделения могут сохраняться до 5 недель после родов.

На что обратить внимание:

• Обильные (несколько гигиенических прокладок за час) ярко-красные лохии могут быть признаком маточного кровотечения, особенно, если длятся долго.
• Сохранение красноватых или буро-красных лохий после одной недели может быть показателем следующего осложнения — субинволюции матки.
• Наличие неприятного запаха, больших кусочков ткани или сгустков крови в лохиях может быть признаком инфекции.
• Изменение цвета выделений на зеленый, зеленовато-желтый говорит о бактериальном заражении.

Когда женщина не кормит грудью, функция яичников постепенно возобновляется. Во влагалище начинают появляться складки, морщины, отечность спадает достаточно быстро, оно укорачивается и возвращается к норме полностью обычно к третьей неделе.

Вагинальный эпителий при микроскопическом исследовании выглядит атрофическим, восстанавливается через 6-10 недель. Процесс восстановления задерживается у кормящих из-за низкого уровня эстрогена.

На что обратить внимание. Отек промежности, кровоподтеки, выраженная боль и дискомфорт могут быть признаком скрытой травмы, например, разрыва мышц.

Какие методы помогают восстановить форму груди после кормления

При сексе после родов женщина может испытывать неприятные ощущения. В первые месяцы это может быть связано с тем, что были разрывы половых органов или проводилась эпизиотомия. Если гинеколог сказал, что все в порядке и противопоказаний к занятиям сексом нет, не стоит концентрироваться на этих ощущениях, а супругу нужно быть более нежным и внимательным.

Еще один аспект, вызывающий дискомфорт — это сухость. После родов происходит изменение гормонального фона — преобладает гормон пролактин, отвечающий за выработку молока, снижаются гормоны, отвечающие за либидо. Поэтому и слизистые интимных зон более тонкие, сухие, недостаточно увлажненные даже при возбуждении. Очень полезны в этот период специальные гели-лубриканты на водной основе, которые увлажнят слизистые, помогут преодолеть дискомфорт. Лубриканты на водной основе можно использовать с презервативами, что очень важно в первые месяцы после родов.

Часто в послеродовом периоде наблюдается ослабление мышц тазового дна. Это может проявляться в виде недержания мочи при кашле, чихании, поднятии тяжестей. Также наблюдается ослабление чувствительности, попадание воздуха с соответствующим неприятным звуком при половых контактах. Эта проблема волнует женщину, вызывает психологический дискомфорт. Многие стремятся избегать секса, стыдятся сказать супругу о своей проблеме. Но скрывать это не стоит, это естественный процесс после родов. Проблему нужно обсуждать и решать.

Расширение влагалища и снижение тонуса мышц тазового дна могут существенно изменить ощущения во время интимной близости. В этом случае супругам нужно экспериментировать и подбирать позы, которые позволят получить наслаждение.

Восстановить мышцы тазового дна помогут специальные упражнения Кегеля. Они улучшают кровоснабжение, повышают тонус и даже могут улучшить сексуальные ощущения обоих партнеров. Эти упражнения замечательны тем, что позволяют тренировать правильные мышцы в любое время: на прогулке, лежа на диване и т. п. Рекомендовано также использовать тренажеры для мышц тазового дна, миостимуляторы.

Наиболее популярным и эффективным методом восстановления интимной области у женщин после родов на сегодняшний день являются лазерные технологии . Использование СО2 лазера возможно уже через 8 недель после родов. Он позволяет уже после первой процедуры сократить объем влагалища, увлажнить и восстановить слизистые, способствует размягчению рубцов на промежности и во влагалище, лечит недержание мочи.

После проведения цикла лазерных процедур (обычно требуется 3 процедуры) половые органы восстанавливаются, женщина может в полной мере наслаждается интимной близостью.

Как справляться с эмоциональными изменениями после родов

Это одна из главных женских «страшилок» — вот родишь, и прощайся с фигурой. Так ли это? Ну, если ничего с этим не делать, наверно, ничего и не получится. А что можно и нужно делать?

Конечно, кормящей маме нельзя соблюдать жесткие диеты, тем более, голодать. Этим она причинит вред и себе, и малышу. Но правильное питание поможет сбросить вес, улучшить состояние кишечника, что сразу скажется на общем самочувствии и цвете лица.

Старайтесь есть нежирное мясо и рыбу, лучше запеченные в фольге или приготовленные в пароварке; кисломолочные продукты; богатые клетчаткой овощи; бобовые; зелень; фрукты, какие разрешит врач; хлеб с отрубями. Пейте больше жидкости — она вам очень нужна, но пусть это будет вода, свежевыжатый сок или некрепкий чай, чем лимонады или консервированные соки. Ешьте четыре-шесть раз в день небольшими порциями. Проголодавшись, лучше полноценно поесть, чем перекусить бутербродом или сладостями.

Еще до родов стоит посоветоваться с инструктором ЛФК по поводу гимнастики для молодой мамы и начинать выполнять упражнения, как только врач разрешим это. Лучше всего приобрести диск с упражнениями или записаться в специальную группу, какие есть во многих фитнес-клубах. Существуют упражнения системы «мама + малыш» — вы выполняете их прямо во время ухода за ребенком.

Через два месяца после родов, если нет никаких осложнений, можно начать ходить в бассейн или на аквааэробику, это быстро помогает справиться с проблемами фигуры, улучшает тонус кожи и общее самочувствие. Тогда же можно начинать делать массаж, общий или только проблемных зон.

Возможные осложнения после родов и как их предотвратить

Спать на животе сразу после родов не только можно, но даже нужно. Это не только ускорит процесс восстановления, но и поможет справиться с некоторыми проблемами, характерными для послеродового периода.

Мнение врачей:

После родов спать на животе не рекомендуется врачами. В первые недели после родов женщины чувствуют дискомфорт и боль в области матки, что может быть усугублено давлением на живот в положении лежа на животе. Это также может замедлить процесс выздоровления и заживления после родов. Более безопасными позициями для сна после родов считаются положение на спине или боку. Эти положения способствуют лучшему кровообращению, уменьшают давление на органы и способствуют более комфортному восстановлению организма. В случае каких-либо осложнений или неуверенности, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

https://www.youtube.com/embed/9QwLR_va9D0

Запор

С этой неприятностью знакома, наверное, каждая недавно родившая женщина. Возникает она из-за невозможности быстро вернуться к активному образу жизни. Питание для кормящих с огромным количеством ограничений также не способствует улучшению работы кишечника.

Если приучить себя засыпать на животе, это поможет активизировать желудочно-кишечный тракт.

Мышцы пресса

Кардинальные изменения фигуры во время беременности приводят к растяжению брюшных мышц. Это совсем непривлекательно, да и внутренние органы из-за этого плохо поддерживаются. Делать какие-либо серьезные упражнения на пресс, конечно, еще рановато. Доступным способом немного подтянуть мышцы в послеродовой период является сон на животе.

Такая поза помогает упорядочить внутренние органы, которые были смещены в период вынашивания ребенка. Также она оказывает благоприятное влияние и на внешний вид.

Как восстановить интимную жизнь после родов

Первые 6 недель после родов называют послеродовым периодом, когда тело матери возвращается в состояние как до беременности .

После родов в организме женщины происходят некоторые физические изменения и симптомы, но они обычно мягкие и временные. Серьезные проблемы со здоровьем встречаются редко.

Наиболее распространенными осложнениями после родов являются следующие:

1. послеродовое кровотечение. Послеродовое кровотечение может произойти вскоре после родов, но может произойти и в течение 6 недель спустя. Следует избегать напряженной физической активности, не следует поднимать тяжести в течение 6 недель.
2. инфекции матки (эндометрит)
3. инфекции мочевого пузыря и почек (цистит, нефрит)
4. инфекция молочной железы (мастит)
5. проблемы с грудным вскармливанием
6. депрессия

После рождения малыша важно учитывать следующие особенности организма при проведении гигиены:

1. Обширная раневая поверхность. На месте прикрепления плаценты возникает рана в матке. Если у женщины есть гнойные выделения после родов, это говорит о занесении инфекции в матку.
2. Приоткрытая шейка матки. Шейка матки при рождении малыша выполняет роль «ворот», поэтому в послеродовом периоде она остается незакрытой. В первые дни после родов шейка матки расширена на кисть руки, а через 2-3 дня на 2 пальца. Только спустя три недели после родов шейка матки полностью закрывается. Таким образом, доступ патогенных микроорганизмов в тело матки в послеродовом периоде полностью открыт.
3. Щелочная среда . После рождения ребенка микрофлора влагалища приобретает щелочную реакцию за счет лохий из матки. В обычном состоянии среда влагалища кислая, что препятствует попаданию микроорганизмов в женскую половую систему. У родившей женщины этот фактор защиты отсутствует.
4. Сниженный иммунитет. Иммунитет закономерно угнетается при беременности, а после родов женщина страдает от послеродового стресса, кровопотери и изменения гормонального фона.
5. Разрывы в родах с наложением швов. Даже если при родах не возникло никаких разрывов и трещин, которые требуют зашивания, у любой родившей женщины есть небольшие трещины, которые могут стать проблемой. За областью наложения швов следует ухаживать так же, как за другими хирургическими ранами. Душ можно принимать через 24 часа после операции, стараясь не прикасаться к области наложения швов. Следует избегать ванн до тех пор, пока рана не будет полностью закрыта и не будут удалены скобы или швы. Место наложения швов должно быть чистым и сухим. Любые признаки увеличения покраснения или выделений из раны должны быть доведены до сведения врача. Боль вокруг места разреза может длиться несколько месяцев, а онемение может длиться еще дольше.