Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста

Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста

Введение

Беременность — это важный и ответственный период в жизни каждой женщины. Многие будущие мамы задумываются о том, можно ли заниматься спортом в это время. Ответ на этот вопрос неоднозначен, но при правильном подходе физическая активность может быть полезной и даже рекомендованной. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, которые нужно учитывать, а также получим советы от специалистов.

Преимущества спорта во время беременности

Спортивные упражнения во время беременности могут принести множество преимуществ. Вот некоторые из них:

• Укрепление мышц и улучшение осанки
• Поддержание физической формы и предотвращение избыточного набора веса
• Снижение риска гестационного диабета и гипертонии
• Улучшение настроения и снижение уровня стресса
• Подготовка организма к родам

Безопасность спорта во время беременности

Хотя спорт во время беременности полезен, важно помнить о некоторых ограничениях и противопоказаниях. Ниже приведены основные рекомендации.

Противопоказания

Существует ряд состояний, при которых спорт во время беременности категорически запрещен. К ним относятся:

• Угроза выкидыша
• Кровотечение из влагалища
• Гестационный диабет с осложнениями
• Предлежание плаценты
• Низкое положение плода

Допустимые виды спорта

Некоторые виды спорта считаются безопасными и полезными для беременных женщин. Вот примеры:

Вид спорта	Описание	Рекомендации
Йога	Упражнения для растяжки и укрепления мышц	Избегать сложных поз и перегрузок
Плавание	Низкоударные упражнения в воде	Идеально для поддержания формы
Ходьба	Простая и доступная физическая активность	Рекомендуется ежедневно
Пилатес	Упражнения для укрепления мышц кора	Требует осторожности и корректировки

Питание и гидратация

Во время беременности важно правильно питаться и пить достаточно воды, особенно если вы занимаетесь спортом. Вот несколько рекомендаций:

• Употребляйте много фруктов и овощей
• Включайте в рацион белки и полезные жиры
• Пейте воду до, во время и после тренировки
• Избегайте сладких напитков и кофеина

Рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок

Интенсивность и продолжительность тренировок должны быть адаптированы к вашему состоянию. Обычно рекомендуют:

• Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку
• Тренироваться не более 30-40 минут в день
• Слушать свое тело и останавливаться при первых признаках усталости
• Избегать упражнений, связанных с риском травмы

Заключительные мысли

Спортивные упражнения во время беременности могут быть безопасными и полезными, если они выполняются правильно и с учетом всех рекомендаций. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и слушайте свое тело. Помните, что ваше здоровье и здоровье ребенка — это главное!

Связанные вопросы и ответы:

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности

С чего начать, если вы совсем не занимались спортом во время беременности? Например, с 30-минутной прогулки 3 раза в неделю. Даже такая нагрузка позволит вам ощутить пользу от физической активности. Какие виды занятий полезны беременным?

• Ходьба — это лучший вид физической активности для тренировки сердца на этапе ожидания малыша: не вредит суставам, но помогает контролировать вес. Ходить можно на протяжении всей беременности, и вам понадобится только удобная обувь.
• Плавание — наиболее часто рекомендуемый беременным вид спорта. И это неслучайно: плавание безопасно, снижает боль в пояснице и отечность, тренирует все группы мышц, дает кардионагрузку.
• Аэробика — это хорошая возможность для тренировки сердца и поддержания мышц в тонусе. А если выбрать занятия для беременных, это позволит вам ощутить поддержку других будущих мам и вы будете уверены, что любое упражнение точно не навредит малышу.
• Танцы — ими можно заниматься и дома, и на занятиях. Избегайте прыжков и резких поворотов.
• Бег — если вы привыкли бегать, расставание с этим видом спорта мучительно. Оказывается, он вовсе не считается вредным во время беременности, если только это комфортно для будущей мамы. Лучше не бегать дольше 30 минут.
• Растяжка — упражнения на растяжку помогают снимать мускульное напряжение.
• Тяжелая атлетика — если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать, слегка поменяв подход. А как — мы рассказываем ниже.
• Йога — очень полезный для беременных вид спорта. Однако помните, что йога, особенно в версии для будущих мам, не дает кардионагрузки, так что стоит добавить к ней занятия бегом или плавание.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/bezopasnyy-fitnes-kak-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti-bez-riska

Какие виды упражнений разрешены во время беременности

Врачи расходятся во мнении, на каком сроке будущая мама может делать гимнастику и иные упражнения для беременных. Это индивидуально для каждой женщины. Важно помнить, что физическая активность возможна, но нужно постепенно увеличивать нагрузки и продолжительность тренировки.

С 14 недель пойдёт на пользу специальная гимнастика для беременных. Не стоит забывать и о кардиотренировках, но важно соблюдать осторожность и знать меру.

В третьем триместре занятия для беременных должны быть направлены на подготовку к родам. Физические упражнения на этом сроке должны оставаться регулярными, чтобы будущая мама могла поддерживать тело в тонусе.

Чтобы занятия были комфортными и безопасными, рекомендуется:

• Придерживаться правила разговора. Если вы можете заниматься и вести диалог во время тренировки, значит, интенсивность занятий была выбрана правильно.
• Делать разминку. Не нужно резко начинать тренировки: тело следует подготовить.
• Не заниматься в жаркую погоду. Не стоит усиливать нагрузку на организм — ему и без того тяжело приходится.
• Пить достаточно жидкости. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в сутки — при условии, что нет противопоказаний. Этот момент следует согласовать с лечащим врачом.

Делать различные упражнения и даже простую зарядку для беременных необходимо под присмотром профессионального инструктора, сертифицированного для занятий с беременными женщинами. Он подскажет, как сделать тренировку не только эффективной, но и безопасной.

Как часто можно заниматься физкультурой, находясь в положении

• Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
• Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной вплоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
• Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
• Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
• Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
• Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
• Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов -- энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
• Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
• Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
• Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».

Какие преимущества тренировок для беременных

Питание и физические упражнения во время беременности

Во время беременности очень важно получать необходимые питательные вещества и энергию для поддержания здоровья вас и вашего растущего ребенка. Физическая активность также важна во время беременности, как и в любой другой период жизни.

Питание

Следуйте рекомендациям вашего акушера относительно приема пренатальных витаминов. Вы должны принимать витамины только в дозах, рекомендованных вашим врачом. Пожалуй, больше, чем любой другой витамин, убедитесь в достаточном потреблении (обычно 400 мкг в день) фолиевой кислоты, витамина группы В, который может снизить риск некоторых врожденных дефектов. Ваш акушер может порекомендовать ежедневный прием дородовых витаминов, которые включают не только фолиевую кислоту и другие витамины, но и железо, кальций и другие минералы, а также жирные кислоты — докозагексаеновую и арахидоновую. Жирные кислоты — это «хорошие» жиры, а ДГК, в частности, накапливается в мозге и глазах плода, особенно в течение последнего триместра беременности. Эти жирные кислоты также содержатся в грудном молоке человека.

Убедитесь, что ваш врач знает о любых других добавках, которые вы принимаете, включая растительные средства.

Питание для двоих

Когда речь идет о вашем рационе, планируйте сбалансированное питание. Они должны содержать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Сейчас не время для причудливых или низкокалорийных диет. Как правило, во втором и третьем триместрах необходимо потреблять на 350-450 калорий в день больше, чем до беременности. Вам нужны эти дополнительные калории и питательные вещества, чтобы ваш ребенок мог нормально расти.

Физические упражнения

Физическая активность так же важна во время беременности, как и в любой другой период жизни. Обсудите со своим врачом фитнес-программу, включая фитнес-

Если вы не занимались регулярно, врач может предложить вам умеренную ходьбу или плавание, дородовую йогу или занятия пилатесом. В первые несколько тренировок занимайтесь медленно — даже пять-десять минут в день будут полезны и станут хорошим началом. Во время тренировок пейте много воды и избегайте занятий с прыжками или резкими движениями. Если вы уже физически активны, конечно, поддерживайте тот уровень активности, который вам комфортен, но прислушивайтесь к своему организму и будьте готовы сбавить темп, когда это необходимо.

Отзывы о центре

Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!

Ирина Ю.

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

Евгения Б.

Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.

Ксения С.

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Инна К.

Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!

Юлия К.

Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!

Надежда Я.

Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам

Алена К.

С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!

Андрей З.

Какие противопоказания для тренировок во время беременности

Научно-образовательный журнал для студентов и преподавателей «StudNet» №6/2022

Научная статья Original article УДК 796.06

САМОКОНТРОЛЬ В ЗАНЯТИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И

СПОРТОМ

SELF-CONTROL IN PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS

Югрин Виктор Романович, студент 4 курса стоматологического факультета, "Северный Государственный Медицинский Университет" (163000, Архангельская область, город Архангельск, пр. Троицкий д. 51), тел. 89042023364,

Цинис Алексей Виестурович, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры и спорта ФГАОУ ВО «Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова», г. Архангельск, Россия, tsinis72@mail. т

Yugrin Victor Romanovich, 4th year student of the Faculty of Dentistry, "Northern State Medical University" (163000, Arkhangelsk Region, Arkhangelsk, Troitsky Ave. 51), tel. 89042023364,

Tsinis Aleksey Viesturovich, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education, Associate Professor of the Department of Physical Culture and Sports of the Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov, Arkhangelsk, Russia,

Аннотация. Цель исследования - выявление и анализ уровня влияния принципов самоконтроля на функциональное состояние организма в процессе

6048

занятий физической культурой и спортом. В процессе проведенного исследования изучены средства осуществления самоконтроля функционального состояния в процессе занятий физической культурой. Abstract. The purpose of the research is to identify and analyze the level of influence of the principles of self-control on the functional state of organism during physical education and sports. In the course of the research, the means of self-control of the functional state in the process of physical education were studied. Ключевые слова: самоконтроль, дневник самоконтроля, функциональное состояние организма, физические нагрузки, качество сна, самочувствие, частота сердечных сокращений.

Keywords: self-control, self-control diary, functional state of organism, physical activity, sleep quality, well-being, heart rate.

Введение

Положительное влияние физических упражнений на организм человека известно с древних времен. На их огромное значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих трудах и заявлениях.

Физические упражнения - это очень мощное средство изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую форму и работоспособность, улучшают функциональные системы человеческого организма. Однако необходимо понимать, что отсутствие контроля в использовании физических нагрузок на организм может нанести непоправимый вред здоровью.

Чтобы исключить все условия, при которых может возникнуть негативное влияние физических упражнений, занятий спортом, были сформулированы принципы контроля и самоконтроля. Целью контроля

6049

является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма во время занятий физической культурой включает в себя различные виды контроля: педагогический, врачебный, но особое значение отводится самоконтролю .

Благодаря самонаблюдению спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. По мимо этого, самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, обучая спортсмена активно наблюдать и оценивать свое состояние, анализировать используемую методику тренировок.

Понятие самоконтроля

Самоконтроль - регулярный мониторинг состояния организма и физического развития, а также их изменений под влиянием регулярных физических упражнений и занятий спортом.

Задачи самоконтроля

1. Расширить знания о физическом развитии.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья,

чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спорто м. Самоконтроль позволяет своевременно

выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Как правильно выбрать упражнения для тренировок во время беременности

Клинический анализ крови

Общий анализ мочи

Электрокардиограмма сердца (ЭКГ)

УЗИ брюшной полости, щитовидной железы

МРТ позвоночника

Консультация врача

Клинический анализ крови

Общий анализ мочи

Электрокардиограмма сердца (ЭКГ)

УЗИ брюшной полости, щитовидной железы

МРТ позвоночника

Консультация врача

Еще

«Медицинское обследование и консультацию врача перед началом занятий спортом игнорируют многие, а это рискованно», — говорит Кирилл Иванычев, врач-ортопед, руководитель направления по вопросам здравоохранения центра «Общественная Дума».

«В зоне риска люди от 30 до 45 лет. У них ничего не болит, но вероятность присутствия заболеваний очень велика. При высоких физических нагрузках организм человека находится на пределе, заболевания и слабые места обязательно дадут о себе знать. Иногда — с очень плохими последствиям для здоровья». По просьбе PROСПОРТа эксперт рассказал, какие медобследования нужно пройти перед походом в спортзал, и что даст каждое из них.

Клинический анализ крови

Зачем. Этот анализ расскажет об общем состоянии организма и даст понимание, не опасно ли вам вообще заниматься спортом. В случае отклонения в уровне лейкоцитов, моноцитов, лимфоцитов в крови врач может порекомендовать прием различных препаратов — чтобы нормализовать состояние крови до начала походов в фитнес-клуб.

Что будет, если не пройти. Низкий уровень гемоглобина в крови вызывает анемию конечностей. Повышение лимфоцитов и СОЭ говорит о воспалительном процессе в организме — физические нагрузки могут обострить его. Снижение уровня глюкзозы чревато гипогликемией — состоянием, когда организм испытывает недостаток глюкозы (сахара). В процессе тренировки из-за этого можно упасть в обморок.

Общий анализ мочи

Зачем. Чтобы исключить наличие воспалительных процессов и других патологических состояний, которые могут усилиться из-за нагрузок.

Что будет, если не пройти. В норме в моче должны отсутствовать гемоглобин, бактерии, соли, грибы, белок (концентрация последнего допускается, но она ничтожно мала). Появление их в моче говорит о воспалительных процессах. Спорт может стимулировать их развитие — можно почувствовать себя плохо, ощутить недомогание, резкие боли в области воспалений.

Электрокардиограмма сердца (ЭКГ)

Зачем. ЭКГ выявит многие заболевания сердца , нарушения сердечного ритма. На ЭКГ находят отражение воспалительные и дистрофические поражения миокарда.

Что будет, если не пройти. Чрезмерная физическая активность может привести к повышению артериального давления и избыточной нагрузке на сосуды. В худшем варианте это приведет к разрыву кровеносного сосуда. Потом — инфаркт или инсульт.

УЗИ брюшной полости, щитовидной железы

Зачем. Необходимо удостоверится в отсутствии серьезных поражений печени . Она отвечает за синтез нужных веществ, нейтрализацию вредных, накопившихся в организме токсинов.
УЗИ сосудов брюшной полости покажет наличие стенозов, тромбов, бляшек, аневризмов.
УЗИ желудка выявит нарушения в стенках желудка, язвы, воспаления, стенозы, различные онкологические заболевания, которые на первых этапах могут развиваться почти бессимптомно.

Что будет, если не пройти. Игнорирование этих процедур может вызвать недомогание, боли в поврежденных органах тела, обмороки. При заболеваниях щитовидной железы тренировки не должны быть изнурительными — из-за нарушения обмена веществ быстро наступает усталость.

МРТ позвоночника

Зачем. Определит наличие ущемлений, грыж межпозвонковых дисков — по статистике, они являются наиболее частой причиной болей в позвоночнике (до 80%). Поможет выявить воспалительные и опухолевые изменения позвонков, мягких тканей.

Что будет, если не пройти. Приседания и становые тяги — базовые упражнения, которые встречаются почти во всех фитнес-программах. При их выполнении здоровый позвоночник важен как никогда. Если болезнь не выявлена, а вы занимаетесь — возможны острые и ноющие боли, защемления, болевые обмороки. Про людей, которые согнулись с весом и не смогли разогнуться, вам расскажут в каждом зале.

Консультация врача

Зачем. Осмотр позвоночника, суставов. Если у человека есть изменения в суставах или позвоночнике, нагрузку нужно уменьшить до минимума. Врач подберет упражнения, которые подойдут именно вам.
Что будет, если не пройти. При травме велика вероятность повторного повреждения. Болезни могут обостриться.

Особое внимание на обследование перед занятиями спортом нужно обратить пожилым людям .

Нужно ли корректировать питание при регулярных тренировках во время беременности

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога,на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Вокурение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии –кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.