Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
- Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
- Связанные вопросы и ответы
- В чем особенности женского организма, которые делают легче садиться на диету
- Как женская мотивация влияет на успех в похудении
- Роль гормонов у женщин в процессе похудения
- Влияние общественного мнения на выбор женщин садиться на диету
- Как женская психология помогает справляться с трудностями диеты
- Влияние женских гормонов на обмен веществ
- Почему женщины чаще достигают результатов в спорте
Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
Началась весна и у многих девушек появилось желание стать стройнее. Избавление от лишнего веса, набежавшего на зиму, пойдет организму на пользу. Значит, нужна мотивация, чтобы желание похудеть не испарилось из-за надуманных причин вроде «мне некогда», «слишком устала», «стану в планку завтра», «я слишком голодная для спорта».
О том, чем можно себя мотивировать на похудение,Галина:
Твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
Если вы встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и некалорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи.
Необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Почему женщинам легче садиться на диету
Женщинам легче садиться на диету по нескольким причинам. Во-первых, социальное давление и стандарты красоты часто побуждают их следить за своей фигурой. Во-вторых, диеты часто позиционируются как способ улучшить здоровье и самочувствие, что мотивирует женщин начать. Кроме того, существуют многочисленные программы и сообщества, которые поддерживают женщин в их похудении, делая процесс менее одиночным. Наконец, многие женщины видят диету как способ улучшить свою самооценку и уверенность в себе.
Вопрос 2: Почему женщинам легче садиться на тренировки
Женщинам легче садиться на тренировки, потому что они часто видят в этом способ улучшить свою физическую форму и общее самочувствие. Регулярные упражнения помогают снизить стресс и улучшить настроение, что особенно важно для женщин, которые часто сталкиваются с множеством обязанностей. Кроме того, тренировки могут быть социальным мероприятием, например, посещение групповых занятий или фитнес-классов, что делает процесс более приятным и мотивирующим.
Вопрос 3: Почему женщинам легче садиться на хобби
Женщинам легче садиться на хобби, потому что они часто ищут творческого выхода и способа расслабиться. Хобби предоставляют возможность выражать себя, что может быть особенно важно для женщин, которые часто занимаются множеством ролей в жизни. Кроме того, хобби могут стать источником радости и удовлетворения, а также способом социализации и общения с единомышленниками.
Вопрос 4: Почему женщинам легче садиться на вредные привычки
Женщинам легче садиться на вредные привычки по разным причинам, включая стресс и влияние окружения. В некоторых случаях, вредные привычки могут быть механизмом совладания с трудностями или способом расслабиться. Однако важно помнить, что вредные привычки могут иметь негативные последствия для здоровья, и важно подходить к ним с осторожностью и responsibility.
Вопрос 5: Почему женщинам легче садиться на изучение новых навыков
Женщинам легче садиться на изучение новых навыков, потому что они часто стремятся к самореализации и личностному росту. Изучение новых навыков может быть способом улучшить карьерные перспективы или просто получить новое знание и умение. Кроме того, современные технологии и образовательные ресурсы делают процесс обучения более доступным и удобным.
Вопрос 6: Почему женщинам легче садиться на духовные практики
Женщинам легче садиться на духовные практики, потому что они часто ищут внутренний баланс и гармонию. Духовные практики, такие как медитация или йога, могут помочь снизить стресс и улучшить качество жизни. Кроме того, многие женщины находят в духовных практиках ответы на жизненные вопросы и способ соединиться с собой и миром вокруг.
Вопрос 7: Почему женщинам легче садиться на карьерную лестницу
Женщинам легче садиться на карьерную лестницу, потому что они часто стремятся к профессиональному росту и финансовой независимости. Карьера может быть источником удовлетворения и реализации, а также способом доказать себя и свои способности. Однако, несмотря на прогресс в области гендерного равенства, женщины все еще сталкиваются с определенными вызовами на карьерном пути, которые требуют дополнительных усилий и настойчивости.
В чем особенности женского организма, которые делают легче садиться на диету
Правильное питание — инструмент, способный помочь женщине надолго сохранить здоровье и привлекательность. Диетологи, рекомендуют представительницам прекрасного пола, достигшим 30 лет, отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, а также растительной пище.
При наполнении тарелки необходимо следить, чтобы она на три четверти была заполнена свежими (отварными, тушеными) овощами и гарниром из бобовых или злаковых культур. Такое соотношение продуктов позволит получить достаточное количество клетчатки и долгое время не ощущать чувства голода.
Также следует учитывать, что у женщин с возрастом повышается риск развития остеопороза и частых переломов конечностей. Поэтому при достижении тридцатилетнего возраста им следует включать в правильное питание большое количество продуктов богатых кальцием. Это могут быть, как не жирные молокопродукты, так и соя, бобовые, а также крестоцветные овощи.
Также следует уделить должное внимание профилактике железодефицитной анемии. Ее симптомами являются: пониженный уровень гемоглобина, упадок сил, бледность кожных покровов, ухудшение состояния волос и ногтей. Наблюдение за состоянием здоровья следует поручить соответствующим специалистам, которые (при необходимости) назначат препараты железа. Однако необходимо напомнить, что в рационе женщины после 30 лет должны обязательно присутствовать продукты питания, богатые этим минеральным веществом (телятина, говяжья печень, чечевица, шпинат).
Как известно,и правильный образ жизни несовместимы со злоупотреблением алкоголем. Доказано, что ежедневное употребление более 2 бокалов вина или нескольких порций более крепких спиртных напитков способствует развитию заболеваний опорно-двигательной системы и преждевременному старению кожных покровов. Однако умеренное потребление красного, сухого вина оказывает положительное воздействие на женский организм. Поэтому для соблюдения правильного баланса, следует свести употребление вина к 1-2 бокалам в неделю.
Основные принципы правильного питания также предполагают формирование устойчивых пищевых привычек, которые не только позволят избежать пищевых срывов, но и помогут сохранить стройность фигуры. К ним относят обязательное наличие завтрака, а также частое и дробное (не менее 5 раз) питание в течение дня.
Как женская мотивация влияет на успех в похудении
Похудением интересуются и мужчины, и женщины. Разница в том, что у девушек это желание часто обусловлено необходимостью соответствовать общепринятым стандартам красоты, а у мужчин – состоянием здоровья.
- По данным ВОЗ, около 2 млрд взрослых людей в возрасте от 18 лет имеют лишний вес, из которых более 650 млн страдают ожирением.
- Удержание мотивации на протяжении всего пути к снижению веса является ключевым фактором успеха.
- По разным оценкам, от 80% до 95% людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге возвращаются к своему прежнему весу в течение года.
Фото: istockphoto.com/FG Trade
Так мы подошли к теме факторов. Их делят на внешние и внутренние мотиваторы.
Внешние стимулы
Исходят извне и могут быть связаны с нашим внешним видом, социальным окружением, признанием и другими аспектами жизни.
- Улучшение внешнего вида. Является одним из наиболее распространённых внешних стимулов для похудения. Люди часто хотят выглядеть более привлекательно, стройно и подтянуто. Это может быть связано с желанием нравиться себе в зеркале, носить любимую одежду, чувствовать себя увереннее и привлекательнее в глазах окружающих.
- Социальное признание. Также играет значимую роль в мотивации для похудения. Люди часто хотят получить одобрение и поддержку со стороны своего социального окружения – семьи, друзей, коллег.
- Соответствие социальным стандартам. Зачастую люди чувствуют давление со стороны общества, средств массовой информации и социальных сетей, которые пропагандируют идеализированные образы стройных людей. Это и является стимулом для начала диеты и занятий в зале.
- Профессиональные требования. Модели, актёры, спортсмены и другие публичные личности должны соответствовать определённым стандартам фигуры. В таких случаях профессиональные требования могут стать сильным внешним стимулом для похудения.
Несмотря на то что внешние стимулы играют важную роль в мотивации для похудения, внутренняя мотивация является более эффективной и устойчивой, так как она основана на личных ценностях и убеждениях.
Внутренние мотивы для похудения
Эта разновидность обеспечивает человеку необходимую силу воли и настойчивость для преодоления трудностей и достижения поставленных целей. Что способно побудить человека к похудению?
- Улучшение состояния здоровья. Избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития множества серьёзных заболеваний. Снижение веса даже на несколько килограммов может существенно улучшить состояние здоровья, сократить риск развития этих недугов и продлить жизнь.
- Повышение качества жизни. Избыточный вес ограничивает физическую активность, вызывая чувство усталости и дискомфорта, а также приводя к развитию психологических проблем, таких как депрессия и тревожность. Снижение веса способно улучшить качество жизни, увеличить энергию, улучшить сон, повысить самооценку.
- Улучшение самочувствия. Сбросив лишние килограммы, человек избавляется от различных неприятных симптомов, таких как одышка, потливость, боли в суставах и спине.
Фото: istockphoto.com/andreswd
- Повышение самооценки. Полный человек обычно ощущает себя непривлекательным, стесняется своего тела и может избегать общения с другими людьми. Снижение веса помогает повысить самооценку, обрести уверенность в себе и начать относиться к своему телу с любовью и уважением.
- Достижение личных целей. Для некоторых людей похудение связано с достижением определённых личных целей, таких как возможность носить любимую одежду, заниматься определённым видом спорта или просто чувствовать себя более комфортно в своём теле.
Важно отметить, что внутренняя мотивация является индивидуальной и уникальной для каждого человека. При постановке целей по снижению веса необходимо учитывать свои личные ценности, потребности и стремления, чтобы выбрать те мотивы, которые будут наиболее эффективными и помогут достичь желаемого результата.
Роль гормонов у женщин в процессе похудения
- Лептин
Лептин производится жировыми клетками (адипоцитами). Он подавляет аппетит и стимулирует расход энергии. Поэтому серьёзный недостаток лептина часто связывают с ожирением, так как при его дефиците аппетит постоянно есть, количество потребляемой еды увеличивается. Возможной причиной недостатка лептина часто становится дефект определённых генов.
Избыток лептина также вызывает ожирение. Генетические мутации нарушают связь с головным мозгом и снижают гормон, что приводит к усилению аппетита. Человек не может утолить голод и постоянно перекусывает.
- Кортизол
Кортизол известен как «гормон стресса». Он вырабатывается внешним слоем надпочечников (корой). Гормон воздействует на все обменные процессы в организме: метаболизм белков, жиров и углеводов; помогает организму адаптироваться к стрессу и контролирует артериальное давление.
Повышенный уровень кортизола вызывает кушингоидное ожирение, при котором жир откладывается в области живота, груди, шеи, лица, спины и над ключицами, а мышечная масса истощается в верхней и нижней частях тела.
Кортизол повышается при заболеваниях надпочечников, из-за приема лекарств или беременности. Хронический стресс, депрессии или другие психические заболевания тоже могут поднимать гормон.
- Эстрогены
Эстрогены — это женские половые гормоны, которые производятся главным образом яичниками (также яичками у мужчин, надпочечниками, жировой тканью и др.).
Основная функция эстрогенов заключается в регулировании менструального цикла. Однако избыток эстрогенов может привести к развитию женского типа ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области бёдер, груди и боков.
- Инсулин
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови. Этот гормон обеспечивает поступление глюкозы из крови в клетки, обеспечивая их питанием. Даже если клетки не нуждаются в дополнительной глюкозе, инсулин отправляет её излишки в жировые запасы.
- Грелин
Грелин — это гормон, который производится в слизистой оболочке желудка. Он усиливает аппетит и затрудняет сжигание жира.
- Тиреоидные гормоны
Снижение активности щитовидной железы (дефицит выработки тиреоидных гормонов) приводит к множеству проблем со здоровьем и лишнему весу. Они помогают контролировать скорость обмена веществ.
Влияние общественного мнения на выбор женщин садиться на диету
Диеты, правильное питание и расстройство пищевого поведения – вместе с Mediacom.Expert мы узнали у россиянок, каковы их отношения с едой и своим телом.
77% россиянок следят за питанием
52% часто думают о похудении
47% признались, что вес влияет на их удовлетворенность жизнью
Большинство (77%) россиянок следят за питанием: 62% наблюдают за своими пищевыми привычками, 15% соблюдают диету или систему питания. Также 40% избегают определенных продуктов, чтобы не набрать вес.
Некоторые участницы исследования признались, что испытывают чувство вины, когда переедают или употребляют «вредный» продукт. Так, 38% переживают из-за употребления сладкой и жирной пищи, 19% – когда едят после шести вечера, 17% расстраиваются из-за перееданий.
55% россиянок недовольны своим весом
Около половины (47%) россиянок признались, что вес влияет на их удовлетворенность жизнью. Еще 34% время от времени задумываются об этом. При этом более половины (55%) респонденток недовольны своим весом. Что важно, женщины намного чаще мужчин переживают о своей внешности (69% против 52%). Подробнее о лукизме и бьюти-практиках россиян читайте в нашем исследовании.
В целом 41% женщин практический каждый день думают о похудении, еще 11% – приблизительно раз в неделю, и 33% иногда посещает такая мысль. Никогда не думают о похудении только 15% опрошенных.
Также 49% взвешиваются почти каждый день, 37% измеряют объемы параметров, и 11% часто спрашивают у близких о своем внешнем виде.
Почти половина (47%) респонденток практически каждый день задумываются о том, что нужно заняться спортом, привести тело в тонус. Примерно раз в неделю об этом задумываются 14%, иногда – 33%.
61% опрошенных женщин когда-либо придерживались диеты
Более половины (51%) респонденток отметили, что диеты помогали им стать увереннее в себе, 27% улучшили состояние кожи и ногтей, 18% диеты помогли в лечении аллергии и проблем с пищеварением. Однако некоторые опрошенные женщины сталкивались и с негативными последствиями: у 23% ухудшалось эмоциональное и психическое состояние, 15% отметили дефицит витаминов и минералов, 13% ослабили свою иммунную систему.
Отметим, что 29% опрошенных когда-либо принимали БАДы и добавки для похудения.
Более того, треть (34%) опрошенных женщин хотели бы улучшить свое тело с помощью пластики. Чаще всего респондентки хотят сделать липосакцию живота и талии (22%), бедер и ягодиц (11%), рук и шеи (6%), абдоминопластику (9%) и хирургические подтяжки (9%).
По мнению 79%, среди современных женщин распространены РПП
Так, 72% считают актуальной проблему компульсивного переедания, 64% – нервной анорексии, 63% – булимии, 51% – орторексии.
Многие (40%) находят расстройства пищевого поведения лично у себя. Треть (33%) сталкивались с компульсивными перееданиями, склонны к анорексии 12%, к булимии – тоже 12%, к орторексии – 11%. Что интересно, чем моложе женщины, тем чаще они находят у себя признаки РПП. Так, считают себя склонными к компульсивным перееданиям 41% женщин 18-25 лет и 30% респонденток старше 55 лет. Симптомы анорексии находят у себя 19% и 3% соответственно, булимию – 16% и 3%, орторексию – 15% и 5%.
Абсолютное большинство (86%) опрошенных считают опасными для здоровья перечисленные заболевания. Действительно, расстройства пищевого поведения требуют помощи специалиста. Каких психотерапевтов выбирают россияне – читайте в нашем материале.
Еще одна эпидемия современности – профессиональное выгорание: 46% россиян не имеют мотивации выполнять рабочие задачи. Подробнее смотрите в исследовании.
Результаты опроса в диаграммах:
Выборка исследования
С 3 по 10 октября с помощью онлайн-панели Anketolog.ru было опрошено 3 000 женщин старше 18 лет. Выборка отражала социально-демографические параметры населения РФ. Погрешность при 95%-й доверительной вероятности не превышает 2,5%.
Как женская психология помогает справляться с трудностями диеты
Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.
По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».
«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».
Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.
Влияние женских гормонов на обмен веществ
Эстрогены обладают несколькими механизмами действия, которые в основном включают модификацию специфических рецепторов, принадлежащих к суперсемейству стероидных рецепторов. Эстрогеновые рецепторы альфа (ERα) и эстрогеновые рецепторы бета (ERβ) играют основополагающую роль в регуляции метаболизма человека, имея весьма характерное распределение, оказывающее влияние на метаболизм липидов и глюкозы.
Несмотря на значительный объем знаний в этой области, многие регуляторные механизмы, осуществляемые эстрогенами и эстрогеновыми рецепторами, продолжают изучаться.
Во время менопаузы женщины сталкиваются с различными факторами, способствующими увеличению жировой массы, главным образом из-за дефицита эстрогена. Снижение его уровня связано с ростом жировой ткани, особенно в области живота, по сравнению с типичным распределением жира у фертильных женщин.
Однако увеличение веса, наблюдаемое после менопаузы, может быть частично обусловлено повышением употребления пищи. Этот фактор — не единственное объяснение увеличения количества жира, поскольку дефицит эстрогена оказывает влияние на физическую активность и мышечную массу.
Распределение жира у фертильных женщин характерно для людей с гиноидным телосложением, характеризующимся тем, что его избыточные отложения располагаются в области бедер, ягодиц, голеней и нижней части живота, а фигура приобретает форму груши.
Эстрогены играют важную роль в контроле энергетического баланса. Они регулируют как расход энергии через центры голода и насыщения в центральной нервной системе, так и термогенез на уровне жировых клеток. Снижение уровня эстрогеновых рецепторов альфа (ERa) может привести к увеличению массы тела за счет снижения затрат энергии и легкой гиперфагии.
Несмотря на большое количество исследований, из-за сложного механизма действия эстрогенов результаты остаются неоднозначными. Один из наиболее интересных аспектов — влияние химических веществ из окружающей среды, так как некоторые из них обладают эстрогенным действием на метаболизм жировых клеток. Многие из этих продуктов оказывают прямое воздействие на ядерные рецепторы, включая рецепторы эстрогена, что может способствовать развитию ожирения.
Это создает дилемму относительно роли эстрогенов в регуляции обмена веществ. В то время как дефицит эстрогена во время менопаузы может быть причиной ожирения, и некоторые химические вещества окружающей среды с эстрогенным действием считаются факторами, способствующими ожирению.
Почему женщины чаще достигают результатов в спорте
Очередной эксперимент, проведенный специалистами из США, показал, что социальная сеть Facebook** навязывает пользователям мнение о необходимости придерживаться диет.
Больше всего влиянию социальных сетей поддаются молодые женщины, которые, желая достичь идеальных форм, могут серьезно навредить своему здоровью.
Специалисты проанализировали привычки 128 студенток. В частности, они спрашивали о том, сколько времени девушки проводят в социальных сетях и как и чем они питаются.
В результате, соотнеся результаты, психологи пришли к выводу, что чем больше представительница слабого пола общается в социальных сетях, просматривает ленту новостей, тем больше у нее шансов поддаться влиянию и сесть на строгую диету. Поскольку девушки склонны сравнивать себя с красивым телом девушек на картинках, а также со своими друзьями. А вот тех барышень, которые не особо увлекались Facebook*, вопросы собственного веса волновали куда меньше.
«Я думаю, что Facebook может быть удивительным инструментом, позволяющим получить социальную поддержку. В этом случае вы будете мало обеспокоены размерами вашего тела. Но когда вы используете его в качестве измерительной шкалы, сравнивая свои внешние данные с фотографиями друзей или моделей, это подталкивает вас к тому, чтобы сесть на жесткую диету », - отметила автор исследования, доцент психиатрии Стефани Зервас.
Однако любая диета – это ограничение питательных элементов и лишение организма определенных веществ. А некоторые виды диет являются и вовсе опасными для человека и его здоровья.
К таким относится монодиета, которая приводит к дефициту питательных веществ в организме, в результате чего снижается иммунитет, повышается хрупкость костей и возростает риск заработать железодефицитную анемию.
Не менее опасна сладкая диета, которая предполагает питание исключительно шоколадом и черным кофе. Сладкое отбивает на время чувство голода, но за счет резких колебаний глюкозы в крови и пустого желудка вызывает изжогу, головные боли, упадок сил и расстройство в работе пищеварительных ферментов.
Но все же самые опасные - диета на тайских таблетках и диета на гормонах, вреда от которых будет намного больше, чем пользы.