Упражнения для жизни

Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя

Введение

Хотите улучшить свою фигурку и укрепить мышцы живота? В этой статье мы расскажем вам о 8 упражнениях для живота, которые вы можете делать стоя. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать вашу фигуру более стройной.

Упражнение 1: Стоячие скручивания

Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.

Техника выполнения:

1. Вытяните обе руки вперед и скрестите их на груди.

2. Поверните туловище влево, затем вправо.

3. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Стоячие отжимания

Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.

Техника выполнения:

1. Вытяните обе руки вверх и прижмите их к телу.

Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота

Время на чтение: 42 мин

236180

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями

Круговой тренинг – цикличный непрерывный процесс, который включает последовательность упражнений на разные мышечные группы. Такой принцип позволяет работать с менее тяжелыми весами, так как отдыха за серию нет, а между кругами перерыв минимальный. Круговые тренировки отлично подойдут для силовой программы в домашних условиях на укрепление мышц или на похудение.

5 причин для выполнения силовых круговых тренировок:

Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха

«Любая форма физических упражнений даже по 30 минут в день полезна и может быть эффективна в борьбе как с лишним весом в целом, так и с жиром на животе. В фитнесе различают «верхний» и «нижний» пресс, последний — это как раз низ живота. Однако тренировать их по отдельности не получится, так как это единая прямая мышца живота. Но воздействовать в большей степени именно на нижнюю часть живота можно. Для этого существует несколько простых упражнений, которые улучшат общий тонус и повысят выносливость мышц. Максимально быстро достичь результата также поможет грамотно выстроенный план питания.

Тренировки для сжигания жира на животе. Как убрать низ живота: 3 упражнения

Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале

Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись – желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать, и упражнения в тренажерном зале для ног и ягодиц помогут тебе обрести фигуру мечты.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как часто нужно заниматься упражнениями на ноги и ягодицы для достижения результатов. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин


Могут ли упражнения для осанки помочь избавиться от боли в спине у мужчин. Как мужчине держать спину прямо и перестать сутулиться

Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:

— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы

Женские ягодицы — предмет восхищения мужчин и один из главных козырей многих современных девушек. Так давайте же приведем тело в порядок после зимних застолий и подготовимся к лету уже сейчас!

Если хотите красиво выглядеть, придется пойти на некоторые жертвы.

Вот маленький перечень ограничений, которые помогут быстрее достичь нужной цели и обрести великолепный результат в конце пути:

1. Стараться говорить «НЕТ» мучному и сладкому

Стремясь к идеальным формам, злоупотреблять этими вредными продуктами нельзя.
Иначе — забудьте о подтянутом теле в коротком мини.

Последние обновления на сайте:

1. ### Article Titles and Questions
2. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
3. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
4. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
5. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
6. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
7. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
8. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
9. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
10. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
11. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
12. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
13. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
14. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
15. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
16. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
17. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
18. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
19. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
20. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
21. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
22. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
23. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
24. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
25. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
26. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
27. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
28. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
29. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
30. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
31. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
32. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
33. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
34. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
35. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
36. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
37. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
38. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
39. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
40. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
41. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
42. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
43. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
44. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
45. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
48. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
49. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации