Упражнения для жизни

Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя

Введение

Хотите улучшить свою фигурку и укрепить мышцы живота? В этой статье мы расскажем вам о 8 упражнениях для живота, которые вы можете делать стоя. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать вашу фигуру более стройной.

Упражнение 1: Стоячие скручивания

Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.

Техника выполнения:

1. Вытяните обе руки вперед и скрестите их на груди.

2. Поверните туловище влево, затем вправо.

3. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Стоячие отжимания

Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.

Техника выполнения:

1. Вытяните обе руки вверх и прижмите их к телу.

Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота

Время на чтение: 42 мин

236180

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями

Круговой тренинг – цикличный непрерывный процесс, который включает последовательность упражнений на разные мышечные группы. Такой принцип позволяет работать с менее тяжелыми весами, так как отдыха за серию нет, а между кругами перерыв минимальный. Круговые тренировки отлично подойдут для силовой программы в домашних условиях на укрепление мышц или на похудение.

5 причин для выполнения силовых круговых тренировок:

Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха

«Любая форма физических упражнений даже по 30 минут в день полезна и может быть эффективна в борьбе как с лишним весом в целом, так и с жиром на животе. В фитнесе различают «верхний» и «нижний» пресс, последний — это как раз низ живота. Однако тренировать их по отдельности не получится, так как это единая прямая мышца живота. Но воздействовать в большей степени именно на нижнюю часть живота можно. Для этого существует несколько простых упражнений, которые улучшат общий тонус и повысят выносливость мышц. Максимально быстро достичь результата также поможет грамотно выстроенный план питания.

Тренировки для сжигания жира на животе. Как убрать низ живота: 3 упражнения

Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале

Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись – желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать, и упражнения в тренажерном зале для ног и ягодиц помогут тебе обрести фигуру мечты.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как часто нужно заниматься упражнениями на ноги и ягодицы для достижения результатов. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин


Могут ли упражнения для осанки помочь избавиться от боли в спине у мужчин. Как мужчине держать спину прямо и перестать сутулиться

Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:

— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы

Женские ягодицы — предмет восхищения мужчин и один из главных козырей многих современных девушек. Так давайте же приведем тело в порядок после зимних застолий и подготовимся к лету уже сейчас!

Если хотите красиво выглядеть, придется пойти на некоторые жертвы.

Вот маленький перечень ограничений, которые помогут быстрее достичь нужной цели и обрести великолепный результат в конце пути:

1. Стараться говорить «НЕТ» мучному и сладкому

Стремясь к идеальным формам, злоупотреблять этими вредными продуктами нельзя.
Иначе — забудьте о подтянутом теле в коротком мини.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
2. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
3. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
4. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
5. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
6. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
7. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
8. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
9. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
10. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
11. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
12. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
13. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
14. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
15. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
16. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
17. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
18. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
19. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
20. Фигуры женщин: основные типы и особенности
21. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
22. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
23. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
24. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
27. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
28. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
29. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
30. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации