Упражнение в рамках
Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый
1. Скручивания стоя со сведением локтей
Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.
Сколько выполнять: 25-30 повторений.
2. Повороты бедер с подъемом рук

Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
Круговой тренинг – цикличный непрерывный процесс, который включает последовательность упражнений на разные мышечные группы. Такой принцип позволяет работать с менее тяжелыми весами, так как отдыха за серию нет, а между кругами перерыв минимальный. Круговые тренировки отлично подойдут для силовой программы в домашних условиях на укрепление мышц или на похудение.
5 причин для выполнения силовых круговых тренировок:

Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись – желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать, и упражнения в тренажерном зале для ног и ягодиц помогут тебе обрести фигуру мечты.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:
— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:
Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
Занятия дома вполне могут заменить тренировки в спортивном зале, главное — ваше собственное желание и, конечно же, соблюдение простых правил.
Разминка
Как и перед любой другой тренировкой, перед силовой обязательно проводить разминку и таким образом разогревать тело. Причём следует обращать особое внимание абсолютно на все группы мышц, чтобы дальнейшая нагрузка не оказалась травмоопасной.
Тренировочный темп и график отдыха
Это две важнейших составляющих тренинга. Упражнения следует выполнять в том же темпе, что советует инструктор, и не закрывать глаза на рекомендации по отдыху. Если вы будете заниматься медленнее или быстрее и без пауз, это станет грубой ошибкой и потенциальным препятствием на пути к прогрессу.
Инвентарь

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:
Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
Женские ягодицы — предмет восхищения мужчин и один из главных козырей многих современных девушек. Так давайте же приведем тело в порядок после зимних застолий и подготовимся к лету уже сейчас!
Если хотите красиво выглядеть, придется пойти на некоторые жертвы.
Вот маленький перечень ограничений, которые помогут быстрее достичь нужной цели и обрести великолепный результат в конце пути:
1. Стараться говорить «НЕТ» мучному и сладкомуСтремясь к идеальным формам, злоупотреблять этими вредными продуктами нельзя.
Иначе — забудьте о подтянутом теле в коротком мини.
Последние обновления на сайте:
1. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время2. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
3. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
4. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
5. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
6. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
7. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
8. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
9. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
10. Когда была основана Самара и кем
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
13. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
16. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
17. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
20. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
21. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
22. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
23. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
24. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
28. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
29. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
35. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
36. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
37. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
38. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
42. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
43. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
44. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
45. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
46. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
47. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
48. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года