Тренировки для подготовки

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции

Ответ на этот вопрос связан с уровнем вашей физической формы и состоянием здоровья. «Все всегда зависит от человека, его возможностей и цели, — комментирует Ксения Шарифулина, инструктор групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Люберцы». — К сдаче норм ГТО по бегу (дистанция в 3 км) можно подготовиться и за месяц, и за два, важно работать в комфортном темпе».

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге

Беременность — это совсем необычное время, когда будущие родители живут в ожидании чуда… это волшебное время, когда необходимо особенно заботиться о себе, своем здоровье и здоровье будущего малыша!

В водно-оздоровительном центре «REASUN» разработана программа для будущих мам с использованием современных методик.

В ПРОГРАММУ ВХОДИТ

Первичная консультация врача по ЛФК и спортивной медицине перед приобретением абонемента (необходимо при себе иметь мед. карту ведения беременности, заключение последнего УЗИ скрининга);

15-минутная консультация врача остеопата

кинезиотейпирование для беременных

посещение групповых занятий согласно расписанию;

лекции согласно расписанию;

сопровождение врача-куратора.

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок

Бег - это один из самых популярных видов физической активности. Он помогает сбросить лишний вес, улучшить работу сердца и лёгких, а также поднять настроение. Но чтобы бегать быстро и эффективно, нужно составить план тренировок. В этой статье мы расскажем, как легко составить свой план беговых тренировок.

Заголовок 1: Что нужно знать перед составлением плана тренировок

Перед тем, как начать составлять план беговых тренировок, нужно знать свои цели и уровень подготовки. Если вы только начинаете бегать, вам нужно начинать с простых тренировок и постепенно увеличивать их интенсивность. Если вы уже имеете опыт бега, вы можете составить более сложный план тренировок.

Как учесть индивидуальные особенности организма при составлении плана беговых тренировок. Как правильно составлять план тренировки?

Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов

Чтобы структурировать информацию, давайте обозначим некоторые термины, которые понадобятся нам для понимания процессов тренировок.
Частота занятий — периодичность тренировок дома, в тренажерном или спортзале.
Частота может быть хоть ежедневной или 1-2 раза в неделю. Но важно понимать, что от каждодневных нагрузок ничего хорошего не случится: процесс эволюции тела / веса может просто остановиться. Другой вариант развития событий — перетренированность. Поэтому понятие оптимальной частоты занятий важно для того, чтобы человек тренировался с пользой для организма, когда тело откликается на физические нагрузки и работает на положительный результат.
Еще одна важная деталь: спланировать занятия нужно так, чтобы на этот день пришелся пик суперкомпенсации.Какая частота тренировок оптимальна для быстрого прогресса.

Основные принципы составления эффективной программы тренировок

Тренировки являются одним из самых важных элементов для достижения спортивных результатов. Однако, для того чтобы тренировки были эффективными, необходимо следовать основным принципам составления программы тренировок.

Принцип индивидуальности

Первый и самый важный принцип составления программы тренировок - это принцип индивидуальности. Это означает, что программа тренировок должна быть составлена индивидуально для каждого спортсмена, учитывая его текущий уровень подготовки, цели и особенности тела.

Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок

Мы знаем, что мышечные волокна делятся на быстрые и медленные. Однако это всего лишь одна из классификаций. Кроме этого, не менее важным для нас критерием классификации является окислительный потенциал мышц.

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом

Мы найдем время на всё, что нам действительно необходимо. Вопрос в ясности цели и подогреве мотивации. Предлагаем выполнить пять простых шагов на пути к вашей новой ценной привычке.

Шаг 1. Определяем цель

Придумайте первую ощутимую задачу, которая будет вас мотивировать двигаться к глобальной цели. Эта величина должна быть измерима, достижима и вполне реальна.

Как найти время на занятия спортом. Как найти время на спорт в плотном графике?

Фото: istockphoto.com

Не забываете про дедлайны — знание точной даты, к которой вы хотите увидеть результат, будет структурировать ваш график и мотивировать к действию.

Например:

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.

Что такое сплит-план тренировок?

Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.

Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?

Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка

требует не только усилий, но и грамотного подхода к тренировкам. Как правильно организовать их, какойнаиболее эффективен, и сколько по времени: 30 минут, 45 минут, или же не менее часа необходимо заниматься? На все эти вопросы мы ответим в нашей статье.

Фитнес: тренировка 30 или 45 минут?

Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей

Никакие две тренировки не займут одинаковое количество времени. То, как вы планируете и выполняете свои упражнения, обязательно повлияет на количество часов в неделю, которые вы должны проводить в тренажерном зале.

Вот несколько основных факторов, влияющих на продолжительность ваших тренировок.

Опыт

Принцип прогрессивной перегрузки является универсальной константой тренировки. Чем лучше вы тренируетесь (измеряете ли вы это количеством мышц , силой или скоростью бега, зависит от вас), тем больше тренировок вам потребуется, чтобы продолжать прогрессировать.

Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир

Интервальный тренинг высокой интенсивности, или ВИИТ, представляет собой метод тренировок, при котором чередуются периоды (почти) максимальной и низкой нагрузки.

Этот подход отражен в самом названии.

Интервалы высокой интенсивности заставляют организм работать на пределе своих метаболических возможностей (почти на максимуме), в то время как периоды низкой интенсивности позволяют восстановиться (дать отдых дыхательной системе).

Вероятно, вы уже знакомы с этим, но у вас могут возникнуть вопросы, такие как…

Как часто нужно делать высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира. Как подготовиться к ВИИТ – интервальным тренировкам для сжигания жира и не только: мастер-класс от тренера-нутрициолога

Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность

Фитнес для похудения и здоровая диета – два базовых элемента для стабильного снижения веса. Во время тренировок важно тратить большее количество калорий, чем вы получаете ежедневно во время приемов пищи (за минусом основного обмена веществ).

Расходуемое во время занятий спортом количество калорий напрямую зависит от многих факторов:

Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок

Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие.Как влияет время суток на результаты тренировок. Как тренировки влияют на сон?

45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени

Время на чтение: 48 мин

60359

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов

Для достижения желаемой физической формы нужно есть углеводную пищу не после тренировок, а на протяжении всего дня. Даже если вы умудритесь съесть суточную норму углеводов за раз, что практически невозможно, ваши старания все равно окажутся тщетными. Вы лишь наберете лишний вес, так как не успеете растратить полученную с едой энергию.

Потребляя углеводы на протяжении всего дня, вы обеспечиваете равномерное снабжение организма энергией, которая пригодится, когда вы начнете тренироваться. Как это происходит?

Какие продукты следует употреблять после тренировок, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Питание до и после тренировки для сжигания жира

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть

Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.

Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.

Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры

Время на чтение: 48 мин

43630

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Какие виды упражнений можно выполнять для прокачки мышц дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 МИН УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА.. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела

Домашние упражнения для мышц разных зон тела без использования инвентаря включают в себя стандартные физические нагрузки. Они выполняются с весом собственного тела и в качестве базовых имеют большое преимущество: поскольку дополнительное отягощение не используется, риск получения травм от тяжеловесных снарядов равен нулю.

Для того чтобы до предела нагрузить мускулатуру, потребуется совершать все элементы в определенном темпе: на моментах расслабления нужно ускоряться (например, во время опускания корпуса при отжиманиях), а обратное движение (на усилении) выполнять в медленном темпе. Таким образом, по максимум в работу будут включаться все основные пучки мышц и ближайшие мелкие мускулы.

Существуют ли эффективные упражнения без оборудования для тренировки бицепсов. Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
2. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
3. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
4. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
5. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
6. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
7. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
8. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
9. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
10. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
11. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
12. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
13. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
14. Как правильно питаться для чистой кожи лица
15. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
16. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
17. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
18. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
19. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
20. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
21. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
22. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
23. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
24. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
25. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
26. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
27. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
28. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
29. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
30. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
31. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
32. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
33. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
34. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
35. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
36. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
37. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
38. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
39. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
40. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
41. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
42. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
43. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
44. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
45. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
46. Основные упражнения для развития низ ягодиц
47. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
48. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды