Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте

Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте

Питание является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье и внешний вид кожи. В данной статье мы рассмотрим, как правильное питание способствует здоровью и красоте кожи.

Значение питания для кожи

Кожа является крупнейшим органом тела, который выполняет важные функции, такие как терморегуляция, защита от внешних факторов и выделение пота. Здоровье кожи зависит от многих факторов, включая генетику, окружающую среду и питание.

Питание является одним из основных факторов, влияющих на здоровье кожи. Оно обеспечивает кожу необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют ее здоровью и красоте.

Правильное питание для здоровой кожи

Для здоровой кожи необходимо следовать определенному типу питания, который обеспечивает кожу всеми необходимыми питательными веществами.

1. Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для кожи. Они обеспечивают кожу энергией для выполнения ее функций. Однако, важно выбирать правильные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, которые содержат большое количество клетчатки и витаминов.

2. Жиры

Жиры являются важным источником энергии для кожи. Они обеспечивают кожу энергией для выполнения ее функций. Однако, важно выбирать правильные жиры, такие как омега-3 и омега-6, которые способствуют здоровью кожи.

3. Протеины

Протеины являются основным источником строительных блоков для кожи. Они обеспечивают кожу всеми необходимыми аминокислотами для ее здоровья и красоты. Однако, важно выбирать правильные источники протеина, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

4. Витамины и минералы

Витамины и минералы являются важными питательными веществами для кожи. Они обеспечивают кожу всеми необходимыми микроэлементами для ее здоровья и красоты. Однако, важно выбирать правильные источники витаминов и минералов, такие как овощи, фрукты, орехи и семена.

5. Антиоксиданты

Антиоксиданты являются важными питательными веществами для кожи. Они защищают кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Однако, важно выбирать правильные источники антиоксидантов, такие как овощи, фрукты и зелень.

Таблица питания для здоровой кожи

В таблице ниже представлены некоторые питательные вещества, которые способствуют здоровью и красоте кожи.

.. list-table::

:widths: 25 25 25 25

:header-rows: 1

* - Питательные вещества

- Источник питания

- Действие на кожу

- Рекомендуемая суточная норма

* - Витамин А

- Картофель, морковь, капуста, брокколи

- Укрепляет кожу, улучшает ее эластичность

- 700 мкг

* - Витамин C

- Апельсины, лимоны, гранаты, клубника

- Способствует синтезу коллагена, улучшает здоровье кожи

- 90 мг

* - Витамин E

- Орехи, семена, оливковое масло, рыба

- Защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами

- 15 мг

* - Омега-3

- Лосось, треска, орехи, семена

- Укрепляет кожу, улучшает ее эластичность

- 1,1 г

* - Омега-6

- Артишоки, орехи, семена, рыба

- Способствует синтезу коллагена, улучшает здоровье кожи

- 17 г

* - Антиоксиданты

- Овощи, фрукты, зелень

- Защищают кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами

- Нет рекомендуемой суточной нормы

Правильное питание является ключевым фактором, влияющим на здоровье и внешний вид кожи. Оно обеспечивает кожу всеми необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют ее здоровью и красоте. Для здоровой кожи необходимо следовать определенному типу питания, который обеспечивает кожу всеми необходимыми питательными веществами.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты питания способствуют здоровью кожи

Про витамины С и Е мы уже поговорили:

Цинк, важный для заживления ран, можно найти в мясе, семенах тыквы.

Витамины группы В участвуют во множестве метаболических процессов, включая регенерацию клеток, синтез коллагена и улучшение кровообращения.

Как витамины группы В способствуют красоте кожи?

- Витамин В1 (тиамин) помогает улучшить циркуляцию крови и обеспечивает кожу кислородом и питательными веществами, что делает её более здоровой и сияющей.
- Витамин В2 (рибофлавин) помогает уменьшить сухость и улучшить эластичность.
- Витамин В3 (ниацин) увеличивает барьерные функции кожи, уменьшает покраснение и гиперпигментацию, а также увлажняет кожу.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует заживлению ран и улучшает удержание влаги, предотвращая шелушение.
- Витамин В6 (пиридоксин) помогает регулировать гормональный баланс, что может предотвратить высыпания, связанные с гормональными изменениями.
- Витамин В7 (биотин) известен своими положительными эффектами на здоровье кожи, волос и ногтей, способствуя их росту и укреплению.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) способствует обновлению клеток и помогает в борьбе с признаками старения.
- Витамин В12 (кобаламин) важен для производства красных кровяных телец и может улучшить внешний вид, предотвращая бледность.

Как часто нужно есть, чтобы сохранить кожу здоровой и красивой

Составляя индивидуальный рацион, учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, особой диеты должны придерживаться те, у кого гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Кроме того, помните, что большое значение имеет генетика – если в вашей семье акне не редкость, простое изменение рациона не улучшит состояние дермы (что не отменяет того, что здоровое питание очень важно).

Рацион для жирной кожи

Основные проблемы этого типа кожи – высыпания плюс слишком активная работа сальных желез. Рацион для жирной дермы призван урегулировать этот дисбаланс. Проблема заключается в том, что у экспертов до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему у некоторых людей наблюдается излишнее выделение кожного сала. На это влияет не только питание, но стрессы, генетика, неправильно подобранная косметика. Исключите все возможные факторы и старайтесь придерживаться таких советов по поводу рациона:

• замените изделия из муки цельнозерновыми – в них больше клетчатки и меньше сахара;
• чаще употребляйте в пищу фрукты, овощи, богатые антиоксидантами и витамином А – листья салата, брокколи, морковь, тыкву, абрикосы, мандарины, манго, папайю;
• исключите из рациона животные жиры, заменяйте их постным маслом;
• регулярно ешьте отварную, запеченную, приготовленную на гриле или на пару, рыбу – морские и пресноводные виды содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают выделение кожного сала;
• пейте больше воды, зеленого чая без сахара;
• отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью;
• не употребляйте в пищу готовые закуски, блюда, приготовленные во фритюре;
• больше ешьте сырой еды (насколько это допустимо);
• курицу употребляйте без кожицы;

Питание для сухой кожи

Этот тип кожи выглядит великолепно, пока его обладательница молода, но первые признаки старения на нем появляются в раннем возрасте – в виде морщин, потери эластичности и тонуса. Употребляемая пища должна восполнить недостаток влаги в клетках, разгладить дерму, вернуть ей здоровый вид. Для этого из рациона стоит исключить кофе, алкоголь, больше высыпаться и чаще делать питательные маски. Рекомендации по поводу составления индивидуальной диеты:

• пейте больше жидкости;
• ешьте пищу с содержанием витаминов А, Е, В – молоко, творог, кефир, натуральные йогурты, зеленые овощи, морковь, абрикосы, тыкву, авокадо, дыню;
• чтобы предотвратить сухость, включайте в рацион яйца, спаржу, чеснок и лук – в них находится сера, которая прекрасно удерживает влагу в клетках;
• употребляйте внутрь и наружно оливковое, льняное масла;
• сухие тонкие кожные покровы нуждаются в биохимических альфа-кислотах – они есть в винограде, смородине, помидорах, яблоках, натуральном йогурте, сахарной свекле, тростниковом сахаре.

Какие пищевые добавки могут быть полезны для кожи

Витамины – это биологически активные вещества, от них зависит наше здоровье, а значит, и внешний вид. Их нехватка влечет за собой различные неприятности: от сухости кожи до серьезных проблем с иммунитетом. Нужны витамины и для кожи лица – из-за их нехватки она теряет упругость и гладкость, становится тусклой, болезненной.

Организму нужны все витамины. Ориентируясь на состояние кожи, можно предположить, какие необходимы конкретно вам:

• А, ретинол – оказывает противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желез, стимулирует регенерацию, выработку коллагена, способствует омоложению кожи;
• В1, тиамин – предотвращает преждевременное старение;
• В2, рибофлавин – ускоряет обмен веществ, насыщение клеток кислородом;
• В5, пантотеновая кислота – разглаживает морщины;
• В6, пиридоксин – эффективен в лечении кожных заболеваний;
• В9, фолиевая кислота – помогает избавиться от угревой сыпи;
• В12, цианокобаламин – запускает процессы регенрации клеток и омоложения;
• С, аскорбиновая кислота – стимулирует выработку коллагена, способствует заживлению ран и микротрещин, укрепляет кровеносные сосуды;
• D – замедляет процессы старения, помогает поддерживать упругость, тонус кожи;
• Е, токоферол – способствует обновлению клеток, защищает от ультрафиолетовых лучей;
• К – помощник в борьбе с пигментными пятнами, в том числе и веснушками, отечностью и воспалительными процессами;
• РР, ниацин – защищает кожу, улучшает цвет лица, оказывает стимулирующее воздействие на клеточном уровне;
• Н, биотин – участвует в жировом и углеводном обменах, стимулирует процесс регенерации.

Как влияет употребление алкоголя на кожу

Лицо изменяется в первую очередь. Причем женщины сильнее подвержены старению вследствие спиртного по сравнению с представителями сильного пола. Этанол представляет собой яд, который наше тело выводит через почки. Из-за этого после застолья люди отмечают обезвоживание, чувство жажды, сухость во рту. Проблема в том, что вода выводится из клеток нашего организма вместе с минералами и витаминами. Поэтому эпидермис становится сухим, дряблым, сероватым. Форма лица меняется, потому что оно опухает. Под глазами появляются мешки, а морщины становятся более выразительными.

Обратите внимание! После длительных запоев не помогают даже маски с питательными веществами в кабинете профессионального косметолога, потому что из организма выводятся витамины и минералы. Для восстановления потребуется грамотная детоксикация и восполнение питательных веществ.

Цвет лица тоже меняется, потому что расширяются кровеносные сосуды. Изначально у человека лицо краснеет только во время приема алкоголя и на следующий день. Но постепенно красные кровяные тельца склеиваются, что приводит к локальной закупорке сосудов. Из-за этого повышается вероятность разрыва капилляров, что приводит к появлению фиолетовой сеточки в области носа и щек.

Даже друзья могут не узнать человека после длительного запоя. Лицо не только становится безжизненным, морщинистым, красным или серым. Меняются мимические морщины и в целом выражение лица. Лоб напряженный, а остальные мышцы расслаблены. Глаза открыты широко, но они впадают внутрь (повышенное напряжение век). Ноздри расширяются, а губы становятся объемнее. Поэтому визуально человек кажется напряженным и угрюмым даже в спокойном состоянии.

Факт: витаминные комплексы или янтарная кислота не могут усилить питание тканей витаминами/минералами и устранить гипоксию. Чтобы на 100% избавиться от деструктивного воздействия этанола на организм, нужно полностью прекратить употребление алкогольных напитков. Если не удается сделать это своими силами, то нужно обратиться к специалистам для прекращения запоя и устранения зависимости.

Не существует безопасной дозы этанола. Выпив пару бокалов вина во время обеда, есть вероятность весь день проходить с отекшим и покрасневшим лицом. Все это связано с нарушением водно-минерального баланса. Обезвоживание приводит к ускоренному выведению витамина A. Он накапливается в организме и отвечает за регенерацию тканей и рост новых клеток. Дополнительно он влияет на выработку коллагена. Поэтому при выведении эластина и коллагена эпидермис обвисает и образуются морщины.

Сократить пагубное воздействие этанола на эпидермис можно. Для этого достаточно выпивать больше воды во время приема спиртных напитков. На один бокал пива с объемом 500 мл нужно пить минимум 1 литр чистой воды. Так вы снизите токсическое воздействие на ткани, а утром у вас не будет похмельного синдрома. Чистая вода защитит организм от обезвоживания и ускорит выведение токсических веществ. Но как мы говорили ранее, только полный отказ от алкоголя приведет к улучшению внешнего вида.

Можно ли сохранить здоровье кожи, если не соблюдать диету

Ученые нашли связь между появлением акне и употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относятся, например, сахар, белый хлеб, молочный шоколад. Эти продукты быстро усваиваются и приводят к повышению уровня глюкозы в крови. Разбираемся в этом вопросе вместе с дерматовенерологом, косметологом, подологом GMS Clinic Надеждой Набатниковой.

Продукты с высоким гликемическим индексом действительно способствуют развитию воспалительного процесса, хотя виноваты и не напрямую. Но вот как все происходит: резкий всплеск уровня инсулина увеличивает секрефцию кожного сала, его плотность повышается. Поры забиваются и становятся питательной средой для бактерий — вот и появляется воспаление.

Продукты с низким гликемическим индексом не провоцируют появление акне. Но, например, молоко вовсе не так безобидно: если оно присутствует в рационе, количество акне на коже может увеличиваться. Это доказали ученые в ходе исследований, проведенных в разных странах и среди людей разных возрастов и полов. Например, в одном из опросов участвовали 47 000 взрослых американок. Их попросили вспомнить, было ли у них в подростковом возрасте акне и чем они питались. В итоге появление акне связали с объемом молока в рационе. Воспалению сальных желез способствуют содержащиеся в молоке гормоны и лактоза. Но сейчас есть заменители молока. Как минимум остаются сыр и йогурт, которые, по результатам исследований, никак не влияют на усугубление угревой болезни.

При появлении угревых высыпаний у взрослых я советую подумать о других предрасполагающих к этому факторах, помимо молока и фастфуда. Запишитесь на консультацию к дерматологу, а еще не забывайте правильно ухаживать за кожей.

В целом у врачей и ученых нет единого мнения насчет диеты при акне. Например, Американская академия дерматологии не рекомендует менять рацион и садиться на специальную диету, если на вашей коже периодически появляются прыщи. Однако в каждом случае вопрос должен решаться индивидуально.

Какие продукты питания могут привести к появлению прыщей и других проблем с кожей

Здоровый увлажненный эпидермис лучше реагирует на воспаление и помогает уменьшить риск появления прыщей. Клинические испытания показали, что употребление 1 литра чистой воды в сутки увеличивает гидратацию кожи на 14%.

При недостатке воды бесполезным будет также прием витаминов, керамидов, аминокислот, антиоксидантов, Омега — 3 жирных кислот, так как их усвоение напрямую зависит от водного баланса организма.

Благотворно на состояние кожи воздействуют увлажняющие средства и занятия спортом.

Следует знать, что в организме человека присутствуют два вида жидкости: полезная и бесполезная. Полезная жидкость содержится в клетках, а бесполезная — между клетками и соединительной тканью. Именно бесполезная жидкость вызывает отеки и сигнализирует о проблемах здоровья или употреблении соли.

Питьевая вода способна не только очистить организм, но и оздоровить его, продляя красоту и молодость. Если в организме не достаточно воды, то ускоряются процессы старения, так как организм теряет способность выводить токсины.

Независимо от типа кожи, человек должен выпивать в день 5-7 стаканов чистой воды. Свой день нужно начинать со стакана воды натощак и результат не заставит вас ждать.

Воду нужно пить правильно. Начинать ежедневное употребление чистой воды нужно с небольшого количества, постепенно увеличивая объем до 1,5-2 литров. Лучше всего пить воду следующим образом:

• 1 стакан натощак;
• 1 стакан за полчаса до приема пищи;
• 1 стакан через 2 часа после приема пищи.

Остальной объем употребляется в течение дня небольшими порциями мелкими глотками. Если вы стали замечать появление отеков, то следует обратить внимание на качество употребляемой пищи, уменьшив количество сладкого, жирного, соленого, копченого.

Также имеет значение временной диапазон употребления воды. При склонности к отекам больший объем нужно оставить на утренние и дневные часы, а в вечернее время сократить прием пищи до минимума.

Как влияет употребление воды на кожу

Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:

• витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин замедляет старение кожи благодаря глубокому синтезу коллагена, а также повышает сопротивляемость поверхностного слоя к агрессивному воздействию внешней среды. Предотвращает обострение хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, играет важную роль в профилактике развития рака кожи, атеросклероза, болезни Альцгеймера и других, заботится о здоровье десен. Суточная физиологическая норма потребления – 60–80 миллиграммов. Дефицит можно восполнить, употребляя черную смородину, щавель, шиповник, облепиху, свежую зелень, овощи (помидоры, капусту) и цитрусовые (лимон, апельсин). Дополнительно подпитать кожу аскорбиновой кислотой можно с помощью антивозрастных кремов и масок, содержащих витамин. Косметика увлажнит эпидермис, уменьшит выраженность морщин и пигментных образований;
• витамин А (ретинол). Являясь антиоксидантом, витамин А противодействует негативному влиянию ультрафиолетовых лучей и тем самым способствует сохранению клеток коллагена. При соблюдении баланса витамина лучше происходит восстановление кожного покрова в случае травмирования, кожа не сохнет и дольше сохраняет свежесть и сияние, повышается качество волос. Если говорить о пользе для всего организма, ретинол снижает риск онкологии, а ретиноевая кислота (метаболит витамина А) контролирует содержание сахара в крови и противостоит сахарному диабету. Человек должен получать до 3 000 микрограммов витамина А в сутки. Для этого нужно есть жирную рыбу, печень, яйца, молочные продукты, каши. Большое количество каротиноидов, производящих ретинол, содержится в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Интересно, что из-за преобладания в рационе продуктов с высоким содержанием витамина А кожа может приобрести оранжевый оттенок. Однако учтите: избыток витамина делает кожу сухой и гиперчувствительной к солнцу;
• витамин Е (токоферол). Еще один жирорастворимый антиоксидант, очень важный для общего состояния здоровья и качества кожи в частности. Он защищает покровы от активного излучения солнца, разглаживает рельеф, предохраняет кожу от пигментных пятен, снижает риск возникновения акне, обеспечивает естественную увлажненность кожи. Если токоферола недостаточно, у человека ослабевают мышцы и теряется точная координация движений, могут возникнуть проблемы с беременностью. В норме потребление должно составлять 30 микрограммов в сутки. Для восполнения запасов витамина Е необходимо есть содержащие его продукты: нерафинированное масло, зеленые овощи, зерно, бобы, икру, рыбу, мясо, молоко, фрукты, орехи, семена;
• витамин D (кальциферол). Так называемый витамин солнца наполняет организм недостающей энергией небесного светила. Кальциферол содействует укреплению костей и тонусу мышц, заботится об иммунитете. Что касается здоровья кожи, витамин D стимулирует синтез пептидов, которые смягчают воспалительные процессы, а также делает поверхностный слой устойчивым к агрессивным средам. Кожа, насыщенная витамином, выглядит свежо и молодо. Организм сам перерабатывает витамин D из солнечных лучей, но очень часто солнца не хватает для полноценной жизнедеятельности человека, особенно это касается жителей северных регионов. Норма – около 100 микрограммов ежедневно. В случае нехватки солнечного витамина его нужно восполнять и естественными солнечными ваннами в летний сезон или в жарких краях, и с помощью аптечных поливитаминов. Также его можно получить из молочных продуктов, красных сортов рыбы, икры, рыбьего жира, грибов и зелени;
• витамин К (филлохинон). Одна из основных функций витамина К – улучшать свертываемость крови, что играет большую роль не только в заживлении ран, но и в устранении синяков. Кроме того, при достаточном количестве филлохинона активнее усваивается кальций, предотвращается закупорка сосудов, регулируется работа нервной системы. Витамин обладает противовоспалительным эффектом и оберегает от таких негативных явлений, как сосудистая сетка на лице и теле, темные круги под глазами, пигментация и т.д. В сутки человеку требуется в среднем 100 микрограммов витамина К. Чтобы избежать его дефицита, рекомендуется регулярно вводить в меню листовые овощи, зеленые фрукты (киви, авокадо), говяжью печень, растительное масло, молочные продукты.

Какие продукты питания могут улучшить эластичность кожи

Опытныекосметологи по внешнему виду могут определить, какими нежелательными продуктами злоупотребляет человек.

—Признаки «сахарного лица» — кожа становится тонкой и сухой, на лбу появляются мелкие морщины, над верхними веками — сеточка морщин. Заметны мешки под глазами. Появляются пигментные пятна, что возникает из-за того, что продукты гликации стимулируют меланоциты (пигментные клетки). Появляется позднее акне — оно возникает в связи с повышением чувствительности рецепторов к андрогенам, — перечисляет врач-косметолог.

По словам Анжелики Дюваль,сладкоежки чаще страдают высыпаниями в виде прыщиков и угрей, их кожа тусклая на вид. Сахар, как и соль, способствует образованию отеков, пусть и в меньшей степени.Схема отрицательного воздействия проста.Человек переел сладкого и заработал отек. Когда же в употреблении десертов наступает пауза, кожа «сдувается». Потом, после чая с плюшками, лицо снова отекает. Такие перепады не прибавляют красоты — кожа постепенно увядает, выглядит дряблой. А поскольку сахар негативно влияет на капилляры и сосуды, у людей, которые злоупотребляют десертами, вполне возможно развитие купероза — сосудистых звездочек на лице.Особенно если любители сладостей сочетают это с другими вредными привычками.

Фото: РИА Новости/Виталий Аньков

Но внешние изменения, по мнению специалистов, это лишь вершина айсберга. Просто изменения на коже более заметны, а что происходит внутри нашего тела, мы не видим.

—Поскольку искусственные сладости не даны нам природой, для их переработки органам пищеварения требуется больше энергии, сил и, как следствие, запасов нашей молодости. Если человек регулярно употребляет сахар, то наступает преждевременное старение, — подытоживает Дюваль.

Резко отказываться от углеводов врач-косметолог Романенко не советует.Организм при отсутствии отдыха, в состоянии стресса и недосыпа даже нуждается в «оперативной» и доступной энергии – быстрых углеводах. Жесткое их ограничение может еще больше усугубить ситуацию. Важно позаботиться о качестве продуктов, выбирая, например, сложные углеводы с клетчаткой. Главное — вовремя обратить внимание на проблему и постепенно обзаводиться полезными привычками.

Как влияет употребление сахара на кожу

Структурных нарушений кожных покровов со временем не избежать, но уменьшить их – вполне реально. Особенно полезны в этом направлении представители группы В.

У каждого из них собственные особенности, а об их нехватке говорят зуд, раздражение, прыщи и угри, а также выпадение волос.

Стоит обратить внимание на эту группу (как и на предыдущую, впрочем) тем, кто активно худеет. Витаминные комплексы с их составом стоит принимать для того, чтобы подтянуть кожу, о чем в частности шла речь в статье «Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения» .

В состав входят

• Тиамин (В1) помогает укреплять нервную систему, а почти все болезни, как известно, от нервов (и кожные в том числе). Помимо этого, он защищает от аллергических и воспалительных реакций, выводит лишнюю жидкость, предотвращая отеки.
• Рибофлавин (В2) способствует улучшению обмена веществ и дыхания клеток. А его дефицит к тому же вызывает перхоть.
• Никотиновая кислота, ниацин (В3 или PP) – его недостаток ведет к серьезному заболеванию – пеллагре, дерматиту, тяжелая форма которого оборачивается серьезными высыпаниями, зудом, поносом и даже психическими отклонениями.
• Пантотеновая кислота (В5) – ускоряет обновление кожного покрова и заживление ран.
• Пиридоксин (В6) славится своими питательными и увлажняющими свойствами, способствует защите от вредного воздействия окружающей среды.

• Биотин (В7), он же – витамин H . Один из важнейших элементов для организма, не случайно в его названии заключена приставка «био» — жизнь. Участвует в регенерации клеток кожи, ногтей и волос.
• Фолиевая кислота (В9) помогает клеткам обновляться, а стенки сосудов защищает от разрушения.
• Цианокобаламин (В12) – участник процесса деления клеток. Он — обязательная составляющая процедур при дерматите, кроме того, очень полезен для воздействия на зрелую кожу. Его дефицит может вызывать нервный тик, спазмы мускулатуры лица , что ведет к образованию морщин.

В поливитаминных комплексах, а также в продуктах питания. В ваш рацион должны входить цельнозерновые крупы, нешлифованный рис, пророщенные злаки, зеленый лук, цветная и белокочанная капуста, морковь, помидоры, арахис, соевые бобы, инжир, финики, фрукты.

Если на вашем столе есть продукты животного происхождения, то тут можно посоветовать яйца, сыр, лосося и тунца, свиные и говяжьи почки, печень.