Подготовки к марафону

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции

Ответ на этот вопрос связан с уровнем вашей физической формы и состоянием здоровья. «Все всегда зависит от человека, его возможностей и цели, — комментирует Ксения Шарифулина, инструктор групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Люберцы». — К сдаче норм ГТО по бегу (дистанция в 3 км) можно подготовиться и за месяц, и за два, важно работать в комфортном темпе».

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план

Составление эффективной программы тренировок — это важный шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Хорошо продуманный план не только помогает повысить физическую форму, но и минимизирует риск травм. В этой статье мы рассмотрим основные принципы создания оптимального плана тренировок, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

Шаг 1: Определение целей

Перед тем как приступить к составлению программы тренировок, необходимо четко определить свои цели. Это поможет вам сосредоточиться на тех аспектах физической подготовки, которые наиболее важны для вас.

Как определить свои цели и подобрать упражнения в соответствии с ними. Почему результаты не всегда оправдывают ожидания?

Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки

Новичкам лучше тренироваться под наблюдением инструктора. При самостоятельных занятиях можно легко получить травму.

Для тренировок подойдут разборные гантели, тренажёры и штанги.

Новичкам рекомендуется использовать гантели и тренажёры, которые стабилизируют корпус и снижают нагрузку на мышцы, не участвующие напрямую в упражнении. Через полгода после начала тренировок лучше использовать грифы и штанги, а через год — гантели и штанги.

Дмитрий Шаламов

персональный тренер

Общие правила набора веса:

Как определить, к какому уровню физической подготовки я принадлежу. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство

Составление эффективной программы тренировок — это важный шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Хорошо продуманный план поможет вам не только достичь желаемого результата, но и избежать травм, скуки и разочарования. В этой статье мы рассмотрим пошаговый подход к созданию персональной программы тренировок, которая будет соответствовать вашим целям и уровню подготовки.

Шаг 1: Определение целей

Первым делом необходимо определить, чего вы хотите достичь с помощью тренировок. Ваши цели могут быть разными: наращивание мышечной массы, повышение выносливости, снижение веса или просто улучшение общего самочувствия. Определение целей поможет вам сосредоточиться на конкретных задачах и выбрать наиболее эффективные методы тренировок.

Примеры целей:

Как оценить текущий уровень физической подготовки. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок

Введение

Составление индивидуальной программы тренировок — это важный шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Каждый человек уникален, и именно поэтому универсальные программы часто оказываются неэффективными. В данной статье мы рассмотрим основные этапы создания персонализированного плана тренировок, который поможет вам максимально эффективно достичь своих целей.

Шаг 1: Определение целей и задач

Первым делом необходимо четко определить, чего вы хотите достичь с помощью тренировок. Ваши цели могут быть следующими:

Как правильно составить программу тренировок: основные принципы

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Как включить прогрессию в программу тренировок. Линейная периодизация для спортсменов среднего уровня

Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство

Создание эффективной программы тренировок — это не просто выбор упражнений, которые нравятся. Это тщательная работа над планированием, учитывающая ваши цели, уровень физической подготовки и образ жизни. В этой статье мы рассмотрим, как построить грамотную программу тренировок, которая поможет вам достичь желаемых результатов и избежать распространённых ошибок.

Шаг 1: Определите свои цели

Первым делом необходимо определить, чего вы хотите добиться. Ваши цели могут быть следующими:

Похудение Наращивание мышечной массы Улучшение выносливости Повышение силы Улучшение общего самочувствия

Чётко сформулированные цели помогут вам сосредоточиться на тех аспектах тренировок, которые наиболее важны для вас.

Как включить разогрев и охлаждение в программу тренировок. Упражнения для разогрева мышц. Как разогреть мышцы

Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале

Составление программы тренировок в тренажёрном зале — это важный шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Хорошо продуманный план поможет вам эффективно использовать время, избежать травм и достичь желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим основные шаги, которые необходимо выполнить для создания индивидуальной программы тренировок.

Шаг 1: Определение целей

Перед тем как приступить к составлению программы, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих

Составление программы тренировок — это важный шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Хорошо продуманный план поможет вам эффективно использовать время, избежать травм и добиться видимых результатов. В этой статье мы рассмотрим основные принципы создания программы тренировок, которые помогут вам начать правильно и уверенно.

Шаг 1: Определите свои цели

Перед тем как приступить к составлению программы, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть различными: наращивание мышечной массы, повышение выносливости, снижение веса или просто улучшение общего самочувствия. Уточнение целей поможет вам выбрать правильные упражнения и распределить нагрузку.

Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих

Тренировочная программа — это основа любого успешного пути в фитнесе. Для начинающих особенно важно правильно составить программу, чтобы избежать травм, обеспечить прогресс и сохранить мотивацию. В этой статье мы рассмотрим шаги, которые помогут вам создать эффективную тренировочную программу, учитывающую ваши цели, уровень подготовки и доступное время.

Шаг 1: Определите свои цели

Перед тем как начать составлять программу, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Похудение Набор мышечной массы Повышение выносливости Улучшение общего самочувствия

Уточните свои цели, используя критерии SMART:

Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи

Составление эффективного плана тренировок для новичков – это важный шаг на пути к достижению физической формы и здоровья. Хорошо продуманный план помогает избежать ошибок, ускорить прогресс и сохранить мотивацию. В этой статье мы рассмотрим основные цели и задачи, которые стоит учитывать при создании тренировочного плана для начинающих.

Основные цели и задачи

Перед тем как приступить к составлению плана тренировок, важно определить, чего вы хотите достичь. Для новичков обычно выделяют следующие основные цели:

1. Улучшение общего здоровья

Одной из ключевых целей тренировок для новичков является улучшение общего состояния здоровья. Регулярная физическая активность помогает:

Как корректировать план тренировок при необходимости. Организация тренировок: Как составить эффективный план

Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала

Составление программы тренировок — это первый и самый важный шаг на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Без хорошо продуманного плана вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и потратить время и силы впустую. В этой статье мы рассмотрим все аспекты создания эффективной программы тренировок для тренажерного зала, начиная от определения целей и заканчивая контролем прогресса.

Шаг 1: Определение целей

Перед тем как приступить к составлению программы тренировок, необходимо четко определить свои цели. Цели могут быть разными: наращивание мышечной массы, повышение выносливости, снижение веса или просто улучшение общего самочувствия. От того, что вы хотите достичь, будет зависеть структура вашей программы.

Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция

Введение

Составление программы тренировок может показаться сложной задачей, особенно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Однако с правильным подходом вы можете создать эффективный план за считанные минуты. В этой статье мы расскажем, как быстро и грамотно составить программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей.

Шаг 1: Определите свои цели Почему это важно?

Определение целей — это первый и самый важный шаг в составлении программы тренировок. Ваши цели определят, какие упражнения и методы будут наиболее эффективными. Без четких целей вы рискуете потеряться в море информации и не достичь желаемого результата.

С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью

Силовая тренировка — это специфические упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-либо предмету, чтобы выработать силовые качества. Очень немногие регулярно выполняют аэробные упражнения, но еще меньшее количество регулярно работают над силовыми упражнениями. Среди людей старше 65 лет — а они больше других нуждаются в сохранении мышечной массы — только 12% регулярно тренируют свою силу. Люди, не выполняющие силовые упражнения, теряют 40% своей мышечной массы между 20 и 80 годами. И в то время как аэробные упражнения благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, силовые упражнения способны повышать уровни некоторых гормонов.

Топ-10 лучших приложений для тренировок дома

Табата

Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».

Возможность создания собственной системы упражнений, которая будет подходить именно вам.Настраиваемый Табата-таймер.Напоминания и гибкая настройка интенсивности.Синхронизация с Google Fit.Подсчет затраченных калорий.Таймер с музыкой, которую можно выбрать самостоятельно.Just Six Weeks

Насколько эффективны домашние тренировки по сравнению с тренировками в спортзале. Барнаульские эксперты рассказали, что эффективнее - самостоятельные тренировки в зале или дома

План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель

PPL— это разделение тренировки, в котором вы тренируете определенные группы мышц в зависимости от роли, которую каждая мышца играет в движениях вашего тела.

Например, плечи, трицепсы и грудь — это группы мышц, которые вы используете, чтобы отталкивать снаряды ( штангу , гирю или вес в силовом тренажере ) от себя. Таким образом, ваш тренировочный день будет включать в себя упражнения, направленные на проработку этих мышц. Приседания также могут приходиться на эти дни, потому что квадрицепсы, основные мышцы, используемые в приседаниях, также отвечают за отталкивание.

Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса

Опять же, для ответа будет пользоваться научными исследованиями и заключениями. Многие называют частую смену программ тренировок полезной только по причине постоянного шока мышц. Но физиологически шокировать мышечную ткань невозможно, ведь она полностью пассивна.

Если Вы не уверенные в своих силах в составлении программ тренировок, то самым лучшим способом будет обратиться к профессионалам! На нашем сайте Вы можете заказать составление плана тренировок с учетом Ваших целей, особенностей организма и стиля жизни у профессионалов. Получить все необходимые комментарии и сопровождение в течение месяца по составленной программе. Выберите себе тренера здесь

Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих

Только-только добрались до тренажерного зала, зашли в помещение, наполненное могучими штангами, тяжелыми дисками, блестящими тренажерами и что же теперь со всем этим делать?

Традиционный совет для любого начинающего — первые пару недель занимайтесь по принципу проработки всего тела за одну тренировку . Это нужно для того, чтобы привести мышцы в тонус, так сказать подготовить тело к дальнейшей непривычной для него работе. « Непривычная » — это интенсивная проработка определенный мышечной группы или двух за одну тренировку.

Как выглядит идеальный график тренировок. Для новичков

Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок

Бег - это один из самых популярных видов физической активности. Он помогает сбросить лишний вес, улучшить работу сердца и лёгких, а также поднять настроение. Но чтобы бегать быстро и эффективно, нужно составить план тренировок. В этой статье мы расскажем, как легко составить свой план беговых тренировок.

Заголовок 1: Что нужно знать перед составлением плана тренировок

Перед тем, как начать составлять план беговых тренировок, нужно знать свои цели и уровень подготовки. Если вы только начинаете бегать, вам нужно начинать с простых тренировок и постепенно увеличивать их интенсивность. Если вы уже имеете опыт бега, вы можете составить более сложный план тренировок.

Как учесть индивидуальные особенности организма при составлении плана беговых тренировок. Как правильно составлять план тренировки?

Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов

Чтобы структурировать информацию, давайте обозначим некоторые термины, которые понадобятся нам для понимания процессов тренировок.
Частота занятий — периодичность тренировок дома, в тренажерном или спортзале.
Частота может быть хоть ежедневной или 1-2 раза в неделю. Но важно понимать, что от каждодневных нагрузок ничего хорошего не случится: процесс эволюции тела / веса может просто остановиться. Другой вариант развития событий — перетренированность. Поэтому понятие оптимальной частоты занятий важно для того, чтобы человек тренировался с пользой для организма, когда тело откликается на физические нагрузки и работает на положительный результат.
Еще одна важная деталь: спланировать занятия нужно так, чтобы на этот день пришелся пик суперкомпенсации.Какая частота тренировок оптимальна для быстрого прогресса.

Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом

Мы найдем время на всё, что нам действительно необходимо. Вопрос в ясности цели и подогреве мотивации. Предлагаем выполнить пять простых шагов на пути к вашей новой ценной привычке.

Шаг 1. Определяем цель

Придумайте первую ощутимую задачу, которая будет вас мотивировать двигаться к глобальной цели. Эта величина должна быть измерима, достижима и вполне реальна.

Как найти время на занятия спортом. Как найти время на спорт в плотном графике?

Фото: istockphoto.com

Не забываете про дедлайны — знание точной даты, к которой вы хотите увидеть результат, будет структурировать ваш график и мотивировать к действию.

Например:

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
2. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
3. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
4. Когда была основана Самара и кем
5. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
6. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
7. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
8. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
9. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
10. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
11. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
12. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
13. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
14. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
15. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
16. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
17. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
18. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
19. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
20. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
21. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
22. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
23. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
24. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
25. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
26. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
27. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
28. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
29. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
30. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
31. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
32. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
33. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
36. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
43. Что будет с телом, если не делать спорт
44. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
47. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
50. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов