Главные принципы здорового образа жизни
- Главные принципы здорового образа жизни
- Связанные вопросы и ответы
- Что включает в себя здоровый образ жизни
- Какое значение имеет физическая активность для здоровья человека
- Почему важно правильное питание при поддержании здорового образа жизни
- Какие привычки способствуют укреплению иммунитета и общему здоровью
- В чем заключается влияние стресса на здоровье и как с ним бороться
- Как отказ от вредных привычек помогает сохранить здоровье
- Какая роль играет психологическое состояние человека в формировании здорового образа жизни
- Как обеспечить себе достаточный уровень активности в повседневной жизни
- Существует ли универсальный подход к ведению здорового образа жизни или каждый человек должен подбирать свои методы
Главные принципы здорового образа жизни
В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.
Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни является правильный уход за своим телом. Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Личная гигиена , прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
Особое внимание следует уделить закаливанию организма. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры, занятие спортом на свежем воздухе.
Следующий принцип здорового образа жизни – это принцип «движения». Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Физические нагрузки должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, катание на коньках, лыжах должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Занятия спортом помогают избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.
Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание своему питанию. Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день.
Необходимо учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма. Рекомендуется употреблять меньше жареной и жирной пищи, есть больше овощей и фруктов. Приветствуется приготовление продуктов на пару
Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек: алкоголя, табакокурения, употребления наркотиков и др.
Важно помнить, что здоровье человека зависит не только от его физического состояния, но и психоэмоционального состояния. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию. Хотите быть здоровыми – ведите здоровый образ жизни. Ведь здоровье – это бесценная драгоценность, которую нужно беречь разумно, деятельно.
Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни является правильный уход за своим телом. Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека.
Личная гигиена
Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
Закаливание организма
Особое внимание следует уделить закаливанию организма. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры, занятие спортом на свежем воздухе.
Принцип «движения»
Следующий принцип здорового образа жизни – это принцип «движения». Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Физические нагрузки должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, катание на коньках, лыжах должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни.
Занятия спортом помогают:
- избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня
- получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня
- получить полноценное развитие и функционирование человеческого организма
Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.
Связанные вопросы и ответы:
1. Чем опасен сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни может привести к ожирению, повышенному давлению, снижению мышечной массы и развитию других заболеваний, связанных с недостатком физической активности. Отсутствие движения ухудшает общее состояние организма и влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно регулярно заниматься спортом или физическими упражнениями, чтобы избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
2. Какая роль здорового питания в поддержании здоровья
Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Правильно сбалансированное питание обеспечивает необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно употреблять разнообразную и полезную пищу, чтобы поддерживать иммунитет, уровень энергии и хорошее самочувствие.
3. Какой эффект оказывает отказ от вредных привычек на организм
Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков, положительно сказывается на организме. Это снижает риск возникновения серьезных заболеваний, улучшает общее самочувствие, уровень здоровья и продлевает жизнь. Поэтому важно избегать вредных привычек и стремиться к здоровому образу жизни.
4. Какую роль играет сон в поддержании здоровья
Сон играет важную роль в поддержании здоровья организма. Во время сна восстанавливаются клетки, происходит обновление органов и систем, укрепляется иммунитет. Недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, а также повышению риска развития серьезных заболеваний. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна для поддержания здоровья.
5. Какие физические упражнения считаются наиболее эффективными для здоровья
Для поддержания здоровья важно заниматься регулярными физическими упражнениями, такими как бег, плавание, йога, занятия в тренажерном зале. Эти виды активности улучшают выносливость, укрепляют мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Также рекомендуется включать в тренировки элементы растяжки и упражнения для оздоровления позвоночника. Важно подбирать упражнения, учитывая свои физические возможности и цели.
6. Какие меры безопасности следует соблюдать при занятиях спортом
При занятиях спортом необходимо соблюдать определенные меры безопасности, чтобы избежать травм и негативных последствий для здоровья. Важно правильно разогреть мышцы перед тренировкой, использовать защитное снаряжение (если необходимо), следить за техникой выполнения упражнений. Также важно не переутомляться, следить за состоянием здоровья и проконсультироваться с врачом перед началом интенсивных тренировок. Все эти меры помогут избежать травм и сделают занятия спортом более эффективными и безопасными.
Что включает в себя здоровый образ жизни
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. ЗОЖ увеличивает продолжительность своей жизни и дает возможность полноценно выполнять свои социальные функции. В целом ЗОЖ представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
Рациональное питание.
Регулярные физические нагрузки.
Личная гигиена.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ один из самых важных критериев ЗОЖ. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.
Следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. Так, животные жиры в большом количестве вредны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, что способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга и др. органов и систем.
Пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов.
Хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке.
Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару, запекание, тушение.
Не следует потреблять пищу огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ не нужно понимать, как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 10 -15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день.
Аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА , прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК . Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам, как все знают относится курение и употребление алкоголя.
Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо выше риска заболетьонкологическими заболеваниями,причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка , инфаркта миокарда . Следовательно, курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует ЗОЖ.
Алкоголь также пагубно влияет на организм человека при злоупотреблении им. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза , приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.
Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.
В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию, и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!
Какое значение имеет физическая активность для здоровья человека
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.
Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:
- улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
- улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
- снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;
- снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
- лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Основные рекомендации:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма.
Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно, и как можно меньше работать руками.
Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу, гибкость, что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.
Ходьба на лыжах - очень полезный вид физической активности.
Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
Почему важно правильное питание при поддержании здорового образа жизни
Одно из главных составляющих здорового образа жизни – правильное питание. При этом важно понимать, что правильное, здоровое питание - это не диета! Попробуем разобраться, что значит питаться правильно.
Диеты, к которым прибегают многие с целью снижения массы тела, не являются сбалансированными и имеют перекос по процентному содержанию или белков, или жиров, или углеводов для снижения энергоценности рациона и достижения поставленной цели. Длительное нахождение на диете способно нанести вред здоровью. Рациональное же, сбалансированное питание поможети снизить вес, и оставаться здоровым и красивым долгие годы, но это должна быть система!
В настоящее время существует ряд проблем, с которыми сталкивается большая часть общества:
- малоподвижный образ жизни (все больше преобладает интеллектуальный труд у взрослых, дети все чаще проводят время за гаджетами, играя в игры или просматривая разного рода
- употребление высококалорийной пищи (перекусы сладостями, частое употребление фастфудов, рафинированной пищи («очищенной» от полезных витаминов, минералов, пищевых волокон и т.д. - преимущественно с целью увеличения сроков годности), вследствие чего мы получаем с пищей большое количество калорий, но не получаем необходимого количества витаминов, микроэлементов, клетчатки;
- повышенное потребление добавленного сахара и соли;
- чистую питьевую воду многие заменили на соки, газировки, кофе.
По прогнозам ВОЗ, к 2030 годудо 41% всего населения планеты будет иметь избыточный вес. Перспектива не радужная, так как лишние килограммы способствуют развитию таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые, онкологические, заболевания опорно-двигательного аппарата, патологии обменного характера. Все они снижают качество жизни и ее продолжительность. Установлено, что человек при небольшом избытке веса живет меньше на 3–5 лет, а при выраженном ожирении сокращает свою жизнь на 15 лет.
Задуматься нас заставляет и тот факт, что Россия входит в пятерку неблагополучного рейтинга стран, где люди имеют проблемы с лишним весом. Данная проблема не обошла и Курскую область. Заболеваемость ожирением всего населения в 2019году составила 4,24 на 1000 населения, имея темп прироста к 2018 году на 53%.
Так что же такое здоровое питание и сбалансированный рацион? Чем важны они в сохранении здоровья и как исправить ситуацию? Об этом рассказывает Роспотребнадзор в статьях Что такое здоровое питание? и Роспотребнадзор рекомендует питаться правильно .
Таким образом, для сохранениякрасоты и здоровья организма через правильное питание необходимо чтобы:
- энергетическая ценность рациона соответствоваласуточным энерготратам организма;
- питание было сбалансировано по белкам, жирам, углеводам;
- питание было полноценным, то есть содержало все необходимые организму пищевые вещества (микро- и макронутриенты). Чем более разнообразен, не монотонен набор пищевых продуктов вашего рациона, тем больший набор необходимых веществ для нормального функционирования получит ваш организм, тем больше гарантий для обеспечения здоровья;
- продукты были свежими и качественными, а приготовленная пища аппетитной и легкоусвояемой;
- соблюдался режим питания (обязательны завтрак, обед и ужин);
- были сведены к минимуму добавленный сахар и соль;
- ежедневно в организм поступало 1,5-2л жидкости.
Поняв и освоив систему правильного питания, можно смело пробовать внедрять ее в свою повседневную жизнь. Чтобы получить и удержать результат, нужны желание и самодисциплина. Если они есть, то результат не заставит себя долго ждать. Следует создавать здоровые пищевые привычки в семье и формировать с детства правильное пищевое поведение ребенка.
Радует тот факт, что количество людей, осознанно подходящих к своему здоровью, с каждым годом становится все больше, присоединяйтесь и вы,и ваш организм ответит вам благодарностью!
Какие привычки способствуют укреплению иммунитета и общему здоровью
Почти каждую осень и весну многих настигает грипп. Готовиться к сезону гриппа необходимо заранее, тогда риск заболеть будет меньше, а естественная защита организма – мощнее. Однако, принимать меры по предотвращению болезни никогда не поздно. Вот 8 полезных привычек, которые помогут повысить иммунитет , даже если сезон болезней уже начался. Важно запасаться витаминами летом, когда на рынках и в магазинах доступны грунтовые овощи и фрукты. Плоды тепличных растений, что продаются круглый год, такой пользой для организма, увы, не обладают. Когда летний сезон окончен, фрукты можно заменить витаминными добавками, которых в избытке в любой аптеке. Главное – принимать витамины на постоянной основе, именно тогда эффект будет максимальным. Его функции такие же, что и у витаминных добавок, но приготовить его можно самостоятельно в форме питья. Самые важные компоненты – мед, имбирь и лимон. Сок 1 лимона смешивают с протертым имбирем в пропорции 1 к 1, добавляют ложку меда. Настой надо держать в холодильнике, принимая по 1 ложке утром перед едой. Вода, травяной чай или просто лимон, залитый кипятком с медом — организму нужно много жидкости, особенно в сезон гриппа и простуд. Рекомендуется выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости в сутки. Правильная вентиляция важна как дома, так и на работе. Даже если человек не болеет сам, он может быть переносчиком, а вирусы крайне живучи. Поэтому важно проветривать помещение не менее 2 раз в день, чтобы не допустить активного размножения болезнетворных организмов. Здоровое питание важно круглый год, но особенно — во время сезона гриппа. Главное – обеспечить организм полноценным питанием: как можно больше свежих овощей и фруктов. Диета должна быть полноценной и разнообразной. Сон и отдых позволяют телу и разуму оправиться от стресса, напряжения, усталости и всего негативного. Надо стараться найти время после работы для спокойного отдыха дома или прогулки в парке, важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, при этом спать не менее 8 часов. Иногда к негативным последствиям в виде гриппа или простуды может привести всего одно безрассудное решение. Например – выйти в дождливую погоду без зонта или в неподходящей обуви. Перед выходом из дома в обязательном порядке надо смотреть прогноз погоды, особенно – осенью, когда погода бывает особенно переменчива. Этот пункт особенно важен, поскольку многие часто пренебрегают таким элементарным правилом, как мытье рук. И напрасно! На руках человек приносит домой очень много заразы. Все поверхности общественного транспорта, кнопки лифта, денежные купюры и монеты – это все источники распространения вирусов. После контакта с ними надо вымыть руки тщательнейшим образом. Несмотря на то, что эти правила кажутся простыми, следовать им крайне важно. Именно соблюдение таких нехитрых предосторожностей может уберечь от многих серьезных заболеваний, в том числе – от гриппа.1. Принимать витамины и минералы.
2. Укрепляющий настой.
3. Больше жидкости.
4. Хорошая вентиляция в помещении и больше времени на свежем воздухе.
5. Правильное питание.
6. Хороший отдых.
7. Нельзя переохлаждаться.
8. Мыть руки после улицы.
В чем заключается влияние стресса на здоровье и как с ним бороться
Впервые термин «стресс» ввел канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. Это относительно молодое явление, которое наука изучает всего лишь с 1936 года. Селье также определил, что стресс способен оказывать как позитивное (эустресс), так и негативное воздействие на организм (дистресс).
Разберемся в различиях:
- Эустресс мобилизирует организм, оказывает тонизирующее воздействие. После разовой стрессовой ситуации состояние человека стабилизируется естественным путем.
- Дистресс возникает на фоне продолжительной стрессовой ситуации и имеет негативные для здоровья и психики человека последствия.
Стресс-реакции опасны, прежде всего, эффектом, который оказывает на организм вырабатываемый надпочечниками гормон стресса кортизол. Кортизол помогает человеку задействовать все внутренние ресурсы и включиться на 100% – это фактор выживания, созданный природой и гарантировавший выживание человечества как вида. Однако, современный человек сталкивается со стрессом ежедневно, а события последних трех лет и в целом проходят под флагом напряжения. Поэтому неумение утилизировать кортизол и управляться со стрессом грозит крайне серьезными последствиями. Среди них, например:
- Проблемы с памятью и снижение работоспособности.
- Возникновение психических расстройств.
- Развитие депрессий и суицидальных мыслей.
- Снижение иммунитета.
- Снижение плотности костной ткани.
- Увеличение артериального давления, повышение рисков возникновения гипертонической болезни и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Повышенная потеря волос и облысение.
- Ухудшение внешнего вида и, в частности, состояния кожи.
- Набор или потеря веса.
Стресс – враг активного долголетия, организм буквально изнашивается быстрее, человек физически ощущает себя гораздо старее, чем он есть на самом деле.
Как отказ от вредных привычек помогает сохранить здоровье
Гуселетова Ю.М. 1
1 МБОУ «Большереченская СОШ»
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Здоровье – важная составляющая жизни каждого. Чтобы человек добивался своих целей, реализовывал свои идеи и планы в жизнь, ему нужны энергия, силы и крепкое здоровье. Крепкое здоровье можно поддерживать отказом от вредных привычек, здоровым и полноценным сном, умеренной физической нагрузкой и продуктивной работой.
В современных реалиях, очень велико общественное мнение: особенно ему подвержены подростки. Во время переходного возраста ребёнок часто хочет выделиться и казаться взрослым. Обращая внимание на старшее поколение, чаще всего дети, берут пример людей, которые далеко ведут не здоровый образ жизни.
Цель:
Популяризация здорового образа жизни у подростков с отказом от вредных привычек.
Для достижения этой цели были поставлены следующие
Задачи:
1.Изучить основы здорового образа жизни, описать их главные моменты.
2. Изучить вредные привычки подростков и описать самые распространенные из них.
3. Определить факторы, благодаря, которым у подростка не будут развиваться вредные привычки.
4. Провести анкетирование среди школьников по темам «Основы здорового образа жизни « и « Вредные привычки» » и проанализировать анкеты .
5. Создать телеграмм – канал для популяризации здорового образа жизни.
6. Оформить презентацию по результатам проекта.
Практическая значимость:исследования в данной области необходимы для чёткого формирования восприятия здоровой жизни у подростков.
Теоретическая часть
1.Здоровый образ жизни и его основы
1.1.Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни - это не диеты и занятия спором, а стиль жизни человека. Это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие и активное долголетие. Цель здорового образа жизни: профилактика болезней, укрепление иммунитета. Здоровье человека бесценно и его поддержание – залог счастливого будущего и долгой жизни.
1.2Основы здорового образа жизни
Поддержание здорового образа жизни человек должен осуществлять, соблюдая некоторые факторы. Самыми основными являются:
Занятия спортом. Ни для кого не является тайной, что движение это жизнь. Физическая активность способствует выработке коллагена и эластина - основополагающие белки кожи, а значит, спорт помогает сохранить молодость и привлекательность.
Правильное питание. Питание должно быть: полноценным – человек должен потреблять белки, жиры и углеводы; разнообразным - необходимо получать все витамины и микроэлементы.
Полноценный сон. Во время сна: укрепляется иммунная система, благодаря меланину; выделяется гормон роста; информация переходит из кратковременной в долговременную.
Соблюдение правил личной гигиены. Личная гигиена - поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела, одежды и обуви, жилища.
1.3. Преимущества здорового образа жизни
Здоровье человека зависит от наследственности, окружающей среды, уровня экологии, уровня жизни человека и, конечно же, от образа жизни. Учёные уже давно доказали, что образ жизни человека это 50% здоровья человека. Здоровый образ жизни создаёт для личности такую социальную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой, учебной и общественной активности, психологического комфорта. Здоровый образ жизни полезен:
Укреплением иммунитета, лёгкой и быстрой переносимостью болезней
Спортивным и подтянутым телом
Снижением риска развития хронических болезней
Ощущением, что всё достижимо
Позитивным восприятием жизни
Хорошими взаимоотношениями в семье
Самореализаций и активной жизненной позицией
Искоренением плохого настроения, стресса
Препятствием прокрастинации
Постоянным ощущением, что ты полон сил и бодр
Благоприятной и активной старостью
2. Появление вредных привычек в подростковом возрасте
2.1. Особенности подросткового возраста
Что такое подростковый возраст? Подростковый возраст - период в жизни каждого человека, переходный этап между детством и взрослостью. Всемирная Организация Здравоохранения установила, что это возраст с 10 до 19 лет. Каждый человек уникален, поэтому рамки настолько обширны. Особенности подросткового возраста:
Подростки крайне критичны к себе. Любое замечание или выражение чужого мнения в сторону ребёнка воспринимается крайне остро.
Какая роль играет психологическое состояние человека в формировании здорового образа жизни
Всем известно, что здоровые люди не курят, не употребляют много алкоголя, не принимают наркотики и занимаются спортом, но ведь далеко не все люди такие. Здоровье любого человека зависит не только от его физической активности, но и от психического состояния. Негативные мысли вредят психическому состоянию человека, отсюда могут появляться проблемы со здоровьем. Помочь отвлечься от таких мыслей может занятие спортом. Физическая активность помогает расслабиться. Чтение помогает отвлечься от многих проблем. Времяпрепровождение с близкими людьми также хорошо влияет на наше эмоциональное состояние.
Современная жизнь со своими быстрыми темпами и большой востребованностью требует от человека максимум усилий и здоровья. Психологи считают, что различные проблемы со здоровьем у человека возникают не из-за его физических способностей, а из-за его эмоционального состояния. Вообще существует три типа здоровья: физическое, психическое, социальное. К физическому здоровью относится состояние организма. К психическому — состояние головного мозга.
К социальному здоровью относятся моральные принципы человека. Оно также зависит от окружения человека. Социальное здоровье также делится на подтипы. 1) социально- здоровые — творческие люди. 2) обыватели — люди, толерантные ко всему, что не касается личного. 3) социальные невротики — люди, живущие ради собственной карьеры. 4) социальные психопаты — нормы, выходящие за рамки, являются для них совершенно нормальными. 5) социальные идиоты — их единственная цель — копить денежные средства.
Социальная адаптивность человека зависит от реальных связей, месте и его роли в решении каких-либо социальных задач.
Также существуют отдельные правила здорового образа жизни, созданные психологами.
- Мир такой, каким я его вижу. Все зависит от человека. Если он хочет видеть правду, он видит правду, а если хочет видеть ложь, то он видит ложь.
- От моего выбора зависит мое решение. Человек сам несет ответственность за свои поступки, какими бы они не были.
- Я имею право на ошибки. Человек осознает, что все имеют право на ошибки, как и он сам.
- Я – это я, а Ты- это Ты. Человек позволяет себе быть самим собой.
- Мое будущее зависит от моего настоящего. Если человек сегодня счастлив, значит и завтра он будет счастлив, а если сегодня у человека плохое настроение, то и завтра оно будет не лучше.
- Я получаю от жизни только то, что впускаю в нее и не более. Если человек даже и думать не может о том, что он может быть успешен и богат, то он даже не имеет права жаловаться на свою жизнь.
- Все что я делаю, я делаю искренне и с любовью. Человек будет браться за любое дело, даже за то, которое ему делать не хочется, но он будет делать его так, как нравится ему.
Опираясь на психологов, можно сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, если будет соблюдать семь вышесказанных правил, но при этом также существует пять типов людей с разными моральными принципами, которые могут противоречить правилам психологов. Отсюда можно сделать вывод, что либо 5 типов людей, либо 7 правил являются мифом.
Как обеспечить себе достаточный уровень активности в повседневной жизни
- Достаточная двигательная активность, для активации врожденного потенциала здоровья и биологического прогресса.
- Восполнение положительных эмоций, которые необходимы для морального благополучия.
- Правильное питание.
- Организация ритма жизни в соответствии с биоритмами человека.
- Основное направление самореализации – эффективная организация труда.
- Гармония половых отношений, активность в постели, как главная форма продолжения рода.
- Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, другие пагубные пристрастия).
- Перейдите на питание с уменьшенным количеством продуктов животного происхождения и жиров.
- Уменьшите объём употребления соли.
- Сократите до минимума употребление алкогольных продуктов. Исключите алкогольные напитки, в состав которых входят синтетические ароматические и вкусовые добавки.
- Старайтесь поддерживать правильную массу тела путем систематических физических упражнений.
- Задумайтесь о вопросе снижения уровня стресса.
Здоровый образ жизни ориентируется на укрепление и сохранение. Это наиболее рациональное использование жизненных ресурсов организма. Основополагающими компонентами ЗОЖ (здорового образа жизни) являются полезные привычки, а вредные привычки только мешают процессу оздоровления организма.
Формирование ЗОЖ подразумевает внесение изменений во все сферы жизни человека с целью улучшения качества жизни в целом.
Основополагающие критерии здорового образа жизни
Рекомендации по формированию ЗОЖ от всемирной организации здоровья
В понятие «здоровый образ жизни» входит не только психофизическое состояние здоровья человека, но и удовлетворенность трудом, самореализация в обществе, активная, оптимистичная жизненная позиция, качество бытовых условий, полноценная медицинская активность. А пропаганда– одна из наиболее важных задач здравоохранения для профилактики недугов и заболеваний.
Принцип формирования ЗОЖ
Формирование ЗОЖ осуществляется по 2 направлениям деятельности:
- Увеличения доли положительных факторов в процессе жизнедеятельности.
- Уменьшения факторов риска, преодоления неблагоприятного влияния.
Самая трудная задача для человека на пути к формированию ЗОЖ – это реальная оценка своей деятельности, влияния положительных и отрицательных факторов, адекватная оценка состояния собственного здоровья. После осознания проблемы ее намного легче решить путем добровольной затраты некоторых физических сил и несгибаемой ориентации на повышение физических возможностей и морального благополучия.
Мотивация при формировании ЗОЖ имеет наибольшее значение.
Отсутствие систематичности, упорядоченности жизни человека приводит к различным заболеваниям, не давая использовать возможности своего организма в полной мере. К формированию ЗОЖ человек должен подойти добровольно, ориентируясь на увеличение собственных возможностей.
ЗОЖ: практические советы
Первый и один из самых важных советов ЗОЖ – правильно питайтесь.
Еда – наше все, наполнение нашего тела, основа физических возможностей. Не превращайте целебное снадобье в яд.
Здоровый образ жизни предполагает сбалансированное питание 5–6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими. Пищу нельзя запивать, пить можно за 15 минут до еды или через 40 минут после. Это идеальные условия для того чтобы не перегрузить организм и насытить его максимально полезными микроэлементами. Пейте большое количество чистой воды, не ужинайте позже 19.00.
Второй по важности совет для здорового образа жизни – больше времени проводите в движении, занимайтесь спортом.
Если у вас сидячая работа, находите время для физических упражнений или прогулки в течение дня. Это не только придаст энергии, но и добавит ясности ума. Не пренебрегайте утренней зарядкой, а для поддержания тела в тонусе 2 раза в неделю посещайте спортивный зал или скачайте
Отбивайтесь всеми силами от депрессии.
Формирование ЗОЖ начинается с головы. Постарайтесь очистить ее от всего неприятного. Избегайте рутины, заведите домашнее животное, например, собаку. Занимайтесь работой над развитием новых хобби, увлечений, развивайте интеллект. Отвлекайте себя, от неприятностей чем-то, что приносит позитив, не замыкайтесь в себе.
Высыпайтесь.
Отсутствие нормального сна отнимает возможность мыслить здраво и позитивно, не дает организму отдохнуть физически и восстановиться. Спите не менее 8 часов в сутки. Наиболее полезное время для сна с 21 до 5 часов.
Завяжите со всеми вредными привычками.
Например, курением, употреблением алкоголя, щелканьем суставами, откусыванием ногтей, несоблюдением режима дня, разбрасыванием вещей и другими. Также не имейте привычки поддаваться влиянию чужого мнения, пасовать перед проблемами и т. д.
Станьте счастливым.
Осчастливьте себя занятием любимым делом, каким-то видом творчества. Не бывает людей, которые не склонны абсолютно ни к чему. Сделайте так, чтобы ваше любимое дело приносило вам доход, не стесняйтесь мечтать и идти к своей мечте.
Существует ли универсальный подход к ведению здорового образа жизни или каждый человек должен подбирать свои методы
Фото: PixabayЧто мешает человеку начать вести здоровый образ жизни, рассказала психолог Ксения Аверс. По мнению эксперта, основной причиной служит окружение.
Она также добавила, что часто человеку не интересен такой образ жизни, потому что его постоянно приглашают на чай с тортиком. По ее мнению, важно соблюдать правильный режим и не сбиваться с него.
При этом с образованием полезных привычек у человека могут возникать различные сложности. В первую очередь ему трудно, потому что приходится заставлять себя. При этом спустя месяц такого поведения очищаются вкусовые рецепторы, а уже с 21-го по 60-й день формируется привычка здорового образа жизни.
Психолог подчеркнула, что сразу человеку не удастся изменить себя. Организму необходимо время для того, чтобы привыкнуть к переменам. Эксперт советует действовать постепенно, потому что отказ от старых привычек может стать причиной стресса.
Как добавила Ксения Аверс, многие люди считают, что здоровый образ жизни является пресным и скучным, поэтому они не собираются придерживаться его.
— Можно составить список действий, состоящий из десяти пунктов, приносящих удовольствие. К ним относятся танцы и встреча с друзьями, — пояснила психолог.
Она также добавила, что люди могут ошибаться в мыслях о том, что здоровый образ жизни бьет по карману. Эксперт посоветовала начинающим провести эксперимент над приготовлением блюд, состоящих из полезных продуктов, отмечает.
