Психологическая подготовка

Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону

Если бы этот спортсмен решил ориентироваться не только на желаемое время, а еще и всерьез посоревноваться за позицию (место) в соревнованиях, его тренировки включали бы симуляцию соревновательной борьбы. Я использую тренировки в стиле «рывки и восстановление» для того, чтобы воспроизвести соревновательную ситуацию в полумарафоне. Для большинства новичков и спортсменов-любителей полумарафон ближе к марафону, чем к забегам на 5 или 10км, так что способность держать нужный темп критически важна для успеха. Поэтому в подготовке присутствуют темповые тренировки, аналогичные применяемым при тренировках на временной результат, но с использованием «пирамиды» или интервалов с переменным темпом.

Например:

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции

Ответ на этот вопрос связан с уровнем вашей физической формы и состоянием здоровья. «Все всегда зависит от человека, его возможностей и цели, — комментирует Ксения Шарифулина, инструктор групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Люберцы». — К сдаче норм ГТО по бегу (дистанция в 3 км) можно подготовиться и за месяц, и за два, важно работать в комфортном темпе».

Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону

Во вкладке «Мой тренер» приложение делает программы для бегунов. Можно выбрать план на 4 и 8 недель для новичков и продолжающих, а можно выбрать план подготовки к забегу на конкретное расстояние.

В небольшой анкете приложение расспросит про опыт бега, месячный километраж, дату и расстояние планируемого забега – марафон, полумарафон, 15, 10 или 5 км. Программа спросит, сколько дней в неделю пользователь может бегать.

Она подсчитает, сколько при исходных данных нужно времени на подготовку. Если времени на подготовку будет слишком мало, программа просто не даст поставить финал на дату забега. Это неплохой ориентир для начинающих бегунов.

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов

Наступает день, когда просто бегать становится не так интересно и хочется совершить значимый поступок. Например, пробежать полумарафон и сделать большой шаг в личном уважении к себе. И кто знает, возможно окружающие тоже изменят отношение к Вам. Ведь финишировать на полумарафоне может далеко не каждый и как часто бывает список стартующих и финишировавших имеет различие.

Полумарафон – это забег на длинную дистанцию, которая составляет 21 километр 97,5 метров, что является половиной от классического марафонского бега. Регламентируется ИААФ, входит в программу чемпионатов мира и Европы, но не является олимпийской дистанцией.

Мировые рекорды в полумарафонском беге

Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге

Беременность — это совсем необычное время, когда будущие родители живут в ожидании чуда… это волшебное время, когда необходимо особенно заботиться о себе, своем здоровье и здоровье будущего малыша!

В водно-оздоровительном центре «REASUN» разработана программа для будущих мам с использованием современных методик.

В ПРОГРАММУ ВХОДИТ

Первичная консультация врача по ЛФК и спортивной медицине перед приобретением абонемента (необходимо при себе иметь мед. карту ведения беременности, заключение последнего УЗИ скрининга);

15-минутная консультация врача остеопата

кинезиотейпирование для беременных

посещение групповых занятий согласно расписанию;

лекции согласно расписанию;

сопровождение врача-куратора.

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков

Полумарафон — легкоатлетическая дисциплина, представляющая собой забег на половину марафонской дистанции, т. е. на 21,0975 км. Он обычно осуществляется на шоссе летом или в межсезонье. Каждому, кто решил принять участие в таком состязании, требуется длительная подготовка к полумарафону, желательно под руководством профессионального тренера. В этой статье рассказывается, о плане тренировок, их длительности и приводятся советы специалистов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
2. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
3. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
4. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
5. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
6. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
7. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
8. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
9. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
10. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
11. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
12. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
13. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
14. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
15. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
16. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
17. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
18. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
19. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
20. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
21. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
22. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
23. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
24. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
25. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
26. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
27. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
28. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
29. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
30. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
31. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
32. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
33. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
34. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
35. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
36. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
37. Главные принципы здорового образа жизни
38. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
39. Имеет ли значение разминка до и после бега
40. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
41. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
42. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
43. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
44. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
45. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
46. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
47. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
50. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения