Подготовка перед началом
Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
Домашние упражнения для мышц разных зон тела без использования инвентаря включают в себя стандартные физические нагрузки. Они выполняются с весом собственного тела и в качестве базовых имеют большое преимущество: поскольку дополнительное отягощение не используется, риск получения травм от тяжеловесных снарядов равен нулю.
Для того чтобы до предела нагрузить мускулатуру, потребуется совершать все элементы в определенном темпе: на моментах расслабления нужно ускоряться (например, во время опускания корпуса при отжиманиях), а обратное движение (на усилении) выполнять в медленном темпе. Таким образом, по максимум в работу будут включаться все основные пучки мышц и ближайшие мелкие мускулы.
Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
Время на чтение: 42 мин
216886
Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.
Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:
Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
Ответ на этот вопрос связан с уровнем вашей физической формы и состоянием здоровья. «Все всегда зависит от человека, его возможностей и цели, — комментирует Ксения Шарифулина, инструктор групповых программ клуба «Территория Фитнеса — Люберцы». — К сдаче норм ГТО по бегу (дистанция в 3 км) можно подготовиться и за месяц, и за два, важно работать в комфортном темпе».
Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
Ускоряется обмен веществ за счет того же насыщения тканей организма кислородом. Именно поэтому утренние пробежки на свежем воздухе отлично помогают быстро сбросить лишние килограммы.
Кардиотренировки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему . Для этого подойдет не только бег, но и езда на велосипеде.
Занятия на свежем воздухе позволяют разнообразить тренировочный процесс . Вы можете не только бегать и кататься на велосипеде, но и играть в большой теннис, бадминтон, волейбол, прыгать со скакалкой, кататься на роликах и плавать в водоемах. Вы также можете выполнять привычные упражнения (например, качать пресс) на уличных спортивных площадках. На таких площадках можно даже заниматься с петлями TRX.
Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.
Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.
Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.
Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
Что включает в себя фитнес по типу HIIT? Те же самые нагрузки, которые подходят и для любого другого тренинга. Меняются только формат и интенсивность тренировок.
HIIT-воркаут часто выбирают занятые люди, которым сложно выделить несколько часов в неделю на посещение спортзала. Фитнес-тренировки можно проводить и дома, для этого отлично подходят упражнения с собственным весом:
Приседания с выпрыгиванием.Приседайте как можно глубже, прыгайте как можно выше. В исходной позиции почти не задерживайтесь.
Отжимания на одной руке.Первоначальная поза — планка. Отожмитесь 10 раз на правой руке, затем 10 на левой. Облегченный вариант упражнения для женщин — отжимания с согнутыми коленями.
Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
Наступает день, когда просто бегать становится не так интересно и хочется совершить значимый поступок. Например, пробежать полумарафон и сделать большой шаг в личном уважении к себе. И кто знает, возможно окружающие тоже изменят отношение к Вам. Ведь финишировать на полумарафоне может далеко не каждый и как часто бывает список стартующих и финишировавших имеет различие.
Полумарафон – это забег на длинную дистанцию, которая составляет 21 километр 97,5 метров, что является половиной от классического марафонского бега. Регламентируется ИААФ, входит в программу чемпионатов мира и Европы, но не является олимпийской дистанцией.
Мировые рекорды в полумарафонском беге
Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
Беременность — это совсем необычное время, когда будущие родители живут в ожидании чуда… это волшебное время, когда необходимо особенно заботиться о себе, своем здоровье и здоровье будущего малыша!
В водно-оздоровительном центре «REASUN» разработана программа для будущих мам с использованием современных методик.
В ПРОГРАММУ ВХОДИТПервичная консультация врача по ЛФК и спортивной медицине перед приобретением абонемента (необходимо при себе иметь мед. карту ведения беременности, заключение последнего УЗИ скрининга);
15-минутная консультация врача остеопата
кинезиотейпирование для беременных
посещение групповых занятий согласно расписанию;
лекции согласно расписанию;
сопровождение врача-куратора.
Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.
Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.
Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.
Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.
Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.
Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.
Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.
Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голениРазгибание:
Сгибание:
Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.
Наклоны корпуса в стороныУпражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.
Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:
Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.
С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.
Последние обновления на сайте:
1. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого2. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
3. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
4. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
5. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
6. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
7. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
8. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
9. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
10. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
11. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
12. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
13. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
14. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
15. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
17. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
18. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
19. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
20. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
21. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
22. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
23. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
24. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
25. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
26. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
27. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
28. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
29. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
30. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
31. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
32. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
33. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
45. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
46. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
47. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
48. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
49. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
50. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик