Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус

Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус

Обзор Фитнес хауса Санкт-Петербург

Фитнес хаус в Санкт-Петербурге – это современный спортивный комплекс, который предлагает широкий выбор тренировочных программ для посетителей всех возрастов и уровней подготовки. Расположенный в центре города, он привлекает любителей фитнеса своей удобной локацией, квалифицированными тренерами и современным оборудованием.

Разнообразие тренировочных программ

Одним из главных преимуществ Фитнес хауса является разнообразие тренировочных программ. Каждый посетитель может найти занятия, которые соответствуют его целям, интересам и уровню физической подготовки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки – это основа для построения мышечной массы и повышения общей физической выносливости. В Фитнес хаус Санкт-Петербург вы можете выбрать из следующих программ:

• Тренировка с гантелями и штангами
• Обучение работе на тренажерах
• Функциональные тренировки
• Пауэрлифтинг

Кардио тренировки

Для тех, кто хочет улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории, Фитнес хаус предлагает:

• Беговые тренировки на беговых дорожках
• Велоспорт на стационарных велосипедах
• Эллиптические тренажеры
• Хай-интенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Групповые занятия

Групповые тренировки – это отличный способ мотивировать себя и получить удовольствие от процесса. В Фитнес хаус регулярно проводятся:

• Йога и Пилатес
• Аэробика и танцевальные программы (например, Zumba)
• Круговая тренировка
• Кикбоксинг и боевые искусства

Детские программы

Фитнес хаус не забывает и о маленьких посетителях. Для детей предлагаются:

• Детские йога и гимнастика
• Игровые тренировки
• Программы развития координации и ловкости

Специализированные тренировки

Для тех, кто ищет что-то особенное, Фитнес хаус предлагает:

• Тренировки с личным тренером
• Программы для беременных
• Реабилитационные тренировки после травм
• Тренировки для пожилых людей

Пример расписания на неделю

День недели	Время	Программа	Тренер
Понедельник	18:00	Йога для начинающих	Иванова А.А.
Вторник	20:00	HIIT тренировка	Петров П.П.
Среда	10:00	Пилатес	Сидорова С.С.
Четверг	19:00	Кикбоксинг	Кузнецов К.К.
Пятница	17:00	Детская йога	Никитина Н.Н.
Суббота	11:00	Силовая тренировка	Смирнов С.С.
Воскресенье	15:00	Аэробика	Федорова Ф.Ф.

Как выбрать подходящую программу?

С таким разнообразием тренировочных программ выбор может показаться сложным. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор:

1. Определите свои цели: хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто улучшить общее самочувствие.
2. Учитывайте свой уровень физической подготовки.
3. Посоветуйтесь с тренером или администратором.
4. Попробуйте несколько разных программ, чтобы понять, что вам больше нравится.

Фитнес хаус Санкт-Петербург – это место, где каждый сможет найти свою программу и начать двигаться к своей цели. Удобное расписание, квалифицированные тренеры и современное оборудование делают этот спортивный комплекс одним из лучших в городе.

Связанные вопросы и ответы:

Как часто обновляется расписание занятий в Фитнес хаус Санкт-Петербург

Cпециально зарегистрировался для этого поста, ибо силы реактивной тяги моего пердака достаточно, чтобы запустить ракету Илона Маска не то что на Марс - а до Плутона.

Fitness House - УЖАСНЫЙ КЛУБ!
Внимательно прочитайте мою историю и несколько раз подумайте, прежде чем взять у них какой-либо абонемент. Подразделение Fitness House Мурино - вам отдельный привет, потому что эта история произошла именно в вашем клубе.

23 января приобрёл абонемент на 3 месяца и захотел перевестись в другой клуб, в связи с переездом. Ни дня не проходил, это важно.

Приехал в клуб Fitness House Мурино и сказал, что хочу перевестись к ним из Fitness House Девяткино. Прямо в клубе мадемуазель на ресепшене предложила мне написать заявление на перевод от руки. Пропустить в текущий клуб отказалась, хотя казалось бы - какая им разница, если я всё равно за 3 месяца вперёд оплатил и они пропускали людей, забывших номерки. Но это уже их личное дело, ладно.

Заявление от руки написал, данные паспорта предоставил. Обещали рассматривать в течение 10 рабочих дней, но сказали что обычно быстрее - за 3-5 дней.

Мне пришлось за этот срок несколько раз самому звонить по разным телефонам, пытаться выяснить, на каком этапе перевод, так как было ощущение, что на меня тупо забили. Меня перекидывали с отдела на отдел, сбрасывали трубки.

Один раз при звонке сообщили, что успешно перевели и что я могу спокойно заниматься. Пришёл в клуб. И тут ВНЕЗАПНО выясняется, что перевели моего полного тёзку (!) вплоть до ФИО и даты рождения (!!) который оформлял перевод в тот же клуб (!!!) Классические сказки венского леса.

И вот наконец, сегодня, на десятый день, наконец дозваниваюсь. Мой вопрос решают за кадром в течение 5 минут. И ВНЕЗАПНО выясняю, что мне нужно оплатить 1500 рублей (!!!!) Из них тысячу - за то, что я написал заявление от руки. Оказывается, если бы подал просто через сайт - было бы только 500 рублей. На мой вопрос, почему мне об этом не сказали сразу, на этапе написания заявления, менеджер искренне сказала "я не знаю, почему вам менеджер не сказал" Но очень может быть, что именно эта менеджер моё заявление и принимала.

Это самый отвратительный фитнес-клуб за мой 9-летний стаж занятия в спортзале и я принял решение разорвать с ними договор.

Оказалось, что это только начало.

Оформив возврат через сайт, решаю выяснить - а не будут ли списываться деньги во время процесса возврата, так как менеджер сам свяжется в течение 10 дней.

Иииии…. Позвонив, выясняю, что сотрудник горячей линии не знает, будут ли списываться деньги или нет! Знает отдел возврата, но с ними они связаться не могут, так как не знают как! Очень удобно, не так ли?

Пришлось наорать на сотрудника горячей линии - и сразу выяснилось, что на отдел возврата можно перевести. Но…. Вот сюрприз - сотрудник отдела возврата тоже ничего не знает! Будут ли списываться деньги, когда со мной свяжутся, сколько денег из остатка отдадут, как их снять. Они не знают НИЧЕГО. Знает только менеджер отдела возврата. Который свяжется со мной сам. А когда - никто не знает.

Fitness House - полный отстой!

Какие виды тренировок наиболее популярны в Фитнес хаус Санкт-Петербург

Тип телосложения играет важную роль в выборе оптимального вида спорта и подхода к тренировкам . Существует три основных типа⁚

• Эктоморф⁚ Характеризуется худощавым телосложением, длинными конечностями и быстрым метаболизмом . Эктоморфам часто сложно набрать мышечную массу.
• Мезоморф⁚ Обладает атлетичным телосложением, хорошо развитой мускулатурой и средним метаболизмом . Мезоморфы, как правило, легко набирают и сбрасывают вес.
• Эндоморф⁚ Имеет склонность к полноте, замедленный метаболизм и трудности со снижением веса. Эндоморфам необходимо уделять особое внимание кардио -нагрузкам;

Врачи подчеркивают важность выбора спорта в зависимости от типа телосложения и уровня подготовки. Для людей с эктоморфным телосложением, характеризующимся худощавостью и быстрым метаболизмом, рекомендуется заниматься силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Это поможет нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму.

Мезоморфы, обладающие мускулистым телосложением, могут успешно заниматься различными видами спорта, включая командные игры, такие как футбол и баскетбол, а также единоборства. Их физическая предрасположенность позволяет быстро набирать силу и выносливость.

Эндоморфы, склонные к набору веса, могут извлечь пользу из кардионагрузок, таких как бег, плавание или велоспорт, что поможет контролировать массу тела и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, уровень подготовки также играет ключевую роль. Начинающим рекомендуется выбирать менее интенсивные виды спорта, чтобы избежать травм и постепенно наращивать физическую активность. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека и консультироваться с врачами или тренерами для оптимального выбора.

Можно ли выбрать занятия в зависимости от уровня физической подготовки

Оформление свободного посещения при учебном заведении предполагает последовательное выполнение следующих действий:

Этапы оформления свободного посещения занятий в вузе

Шаг №1. Подготовительный . В рамках данного этапа студенту предстоит сначала «выйти на разведку» и уточнить возможности по оформлению «персонализированного графика посещения занятий при вузе». В этом деле все средства хороши: можно поговорить со студентами старших курсов (сталкивались ли они с подобным явлением, что необходимо для оформления, куда обращаться и пр.), обратиться на кафедру или в деканат с целью уточнения всех деталей (список документов, порядок оформления и рассмотрения и пр.).

Здесь же следует побеседовать со всеми преподавателями, которые ведут занятия в рамках учебного процесса и осваиваемой программы . Важно заручиться одобрением каждого из них, обсудит дальнейшее взаимодействие и пр.

Завершающим жестом подготовительного этапа станет сбор полного пакета документов для оформления свободного посещения при университете. Здесь важно документально подтвердить необходимость «персонального обучения» путем предоставления официального документа с учетом специфики основания (справка, трудовая книжка, повестка и пр.), затем заполнить бланк заявления о переводе на индивидуальный график обучения и подписать его у всех преподавателей.

Шаг №2. Основной . В рамках этой стадии студенту предстоит обратиться в деканат с полным пакетом документов, зарегистрировать свое заявление о переходе на новый формат обучения.

Образец заявления о переходе на свободное посещение занятий в вузе

Ключевыми действиями станут: подача заявления и его регистрация у секретаря, беседа с деканом с целью разъяснения всех нюансов сложившейся ситуации и обоснования необходимости индивидуального графика посещения занятий при вузе, возможно обсуждение деталей графика и индивидуальной программы обученные и пр.

Шаг №3. Рассмотрение . Здесь для студента наступает период ожидания, когда деканат и ученый совет рассматривает поступившее обращение, анализирует все стороны и нюансы (изучая данные об обратившемся, его успеваемость, характеристика со стороны педагогов, студентов, активность, социальное положение, перепроверяя основание для оформления свободного посещения и пр.). На данные действия отводится 30 дней, после чего выносится официальный вердикт в документальном разрезе.

Обратите внимание, что в течение указанного периода времени студента могут неоднократно вызывать в деканат на беседу и пр. Более того, с учащегося не снимается обязанность по посещению занятий в это время.

Шаг №4. Решение . По мере прохождения указанных «кругов ада» ученый совет принимает окончательное решение. Оно чаще всего принимает следующий вид:

• Полное одобрение просьбы заявителя . В данном случае деканат рассмотрел все обстоятельства «дела» и принял положительное решение, разрешив студенту посещать занятия по мере возможности, но с обязательным выполнением всех письменных заданий, прохождение промежуточной и итоговой аттестации в рамках основного графика. Также допускается перенос части занятий в дистанционный формат, переход на письменные работы и кейсы, перенос графика аттестации в индивидуальный режим и пр.

Образец индивидуального графика обучения при переходе свободного посещения занятий в вузе

• Частичное одобрение просьбы заявителя . В данном случае деканат пошел навстречу студенту, но на определенных условиях: утвердил и обязал студента соблюдать «особый» график обучения. Например, студент может не посещать лекции, но обязан присутствовать на семинарах (или наоборот), обязал студента отчитываться на периодической основе о собственных достижениях (контрольные работы, собеседования, получение заданий и пр.).
• Отказ . В рамках этого сценария администрация университета оценила заявленные студентом основания недостаточными для перехода на индивидуальное посещение. На это могли повлиять репутация учащегося его успеваемость, характеристика, весомость предъявленных доказательств оказалась недостаточной и пр.

В любом случае студенту (по его требованию) будет дано подробное разъяснение со стороны администрации вуза: на кафедре, в деканате и пр. В письменном виде он ознакомится с соответствующим приказом (об одобрении или отказе в переводе на индивидуальное обучение), а в устной форме ему будут разъяснены все основные моменты (права, обязанности ответственность, особенности и пр.).

Какие преимущества групповых тренировок по расписанию Фитнес хаус Санкт-Петербург

Чтобы настроить себя на успех в достижении фитнес-целей, важно следовать SMART-методу. Этот проверенный и надежный подход к постановке целей является ключом к успеху в любом деле, неважно, составляете ли вы бизнес-план на 5 лет вперед или же ставите перед собой цели достичь результатов в спорте на ближайшие полгода.

Каждая буква слова SMART соответствует критерию для оценки цели.

S — Specific (конкретность и ясность). Например, «Я тренируюсь три раза в неделю». Сравните с формулировкой «Я больше тренируюсь». В первом случае есть конкретное обозначение количества тренировок, во втором — весьма смутное определение «больше», под которым может подразумеваться плюс один вялый подход к снаряду, который вряд ли приведет вас к желаемым результатам.

M — Measurable (измеримость). Важно любым способом отслеживать прогресс, который может заключаться в фиксации веса, который вы поднимаете в зале (начали с 15-килограммов в жиме ногами, а через месяц регулярных занятий жмете 20) или расстояния, которое вы проходите или пробегаете каждую неделю. Пример: «Я будут ходить каждый день по 15000 шагов».

А — Achievable (достижимость). Цель может быть реально достигнута в установленные сроки. Согласитесь, мало кто может подготовиться к марафону за две недели, а вот за пару месяцев это сделать гораздо реальнее. Еще один самый простой пример: «Если я буду вставать на полчаса раньше и идти на работу пешком, то смогу выполнять эту активность каждый день без срывов».

R — Relevant (актуальность, уместность ). Существуют «почему», определяющее вашу мотивацию к достижению цели. Может быть, вы хотите почувствовать себя сильнее, а может быть более гибкой? Пример: «Такая активность поможет мне улучшить физическое здоровье, которое непосредственно влияет на ментальное. А это положительно отразится на моей карьере».

T — Time bound (определенность по срокам) . У цели должен быть крайний срок, когда она будет достигнута: четыре недели или шесть месяцев, не имеет значения, важно, чтобы вы понимали к какому сроку ваши планы должны быть реализованы. Пример: «К 31 августа я должна пройти 150 000 шагов».

Линдси Огден считает, что к аббревиатуре SMART необходимо добавить и литеру «Е» для обозначения эмоций: важно подумать, как вы будете чувствовать себя, достигнув результата — более уверенной, наделенной силой, значимостью? «Эмоции сделают любые цели более реальными», — говорит Огден.

Как записаться на занятия по расписанию Фитнес хаус Санкт-Петербург

Все очень просто. Оптимальным количеством для жиросжигания будут 8-15 повторений за подход. Как показывают исследования, выполнение повторений в данном диапазоне стимулирует эффективную выработку гормонов, сжигающих жир. Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:

• 8-10 повторений за подход
• 10-12 повторений за подход
• 12-15 повторений за подход

Любой вариант, который вы предпочтете, поспособствует эффективному жиросжиганию, так что новичкам мы советуем начинать именно в таком порядке. Примерно через каждые несколько недель интервал можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям.В программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы, действует немного иной принцип. Бытует мнение, что для наращивания мышечной массы требуется число повторений до 8-12 раз за подход, только это не совсем верно.Революцию произвел английский культурист и хирург Ян Маккуин, который в своей работе рекомендовал выполнять гораздо большее количество повторений. Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!Консультанты по фитнесу вывели в тандеме с изданием «Men’s Health» следующую схему:

• Первый день – 5 повторений за подход
• Второй день – 15 повторений за подход
• Третий день – 10 повторений за подход

Ученые штата Аризона выявили отчетливое улучшение показателей, тренирующихся практически в два раза среди тех, кто в разные дни менял количество повторений в подходах в течение одной недели по сравнению с теми, кто делал одинаковое количество повторений за подход.Запомните – повторений, не приносящих пользу, не бывает! Их количество не случайно прописывается в программе тренировок. Мышцы адаптируются к подаваемому виду нагрузки в зависимости от количества повторений. Держа это в уме, составьте стратегию, которая наилучшим образом подойдет под ваши цели. Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.Давайте обсудим количество повторений:

1. Минимальное количество повторений (от 1 до 5 раз) нужно тренирующемуся, когда необходимо взять максимально большой рабочий вес отягощения, при этом нагрузка на мышцы максимальна. Мышечные волокна состоят из сократимых нитей – миофибрилл, а максимальная нагрузка увеличивает количество миофибрилл. Минимальное количество повторений прекрасно подходит для наращивания силы и увеличение объема мышечных тканей, что отражается и в визуальной характеристике. Так мы работаем с миофиблярной гипертрофией.
2. Высокое количество повторений (от 11) заставляет мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Что это дает спортсмену? Увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, которые являются производителями энергии, затрачиваемой на сжигание жира и работающей по принципу «чем больше, тем лучше». Так повышается выносливость человека и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Стандартное количество повторений (от 6 до 10 раз) подойдет тем тренирующимся, перед кем стоит задача поработать с умеренным напряжением в мышечных волокнах за ограниченный промежуток времени. Можно сказать, что эта методика – симбиоз двух предыдущих. Хороша она тем, что позволяет увеличивать мышечную выносливость одновременно с увеличением силы. Если вы желаете найти баланс между этими двумя критериями, то работайте в диапазоне стандартной частоты. Но и в работе с таким количеством повторений есть свои нюансы. Стабильное, регулярное использование такой методики не позволит вам максимально нагрузить мышцы и подвергнуть их нагрузке, как при высоком количестве повторений. Наша рекомендация – используйте все три диапазона.