Заминка в процессе
Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.
Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.
Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.
Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:
Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.
Увеличивать нагрузку постепенно.
Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Заминка после тренировки: миф или необходимость
Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.
Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.
Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.
Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:
Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.
Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!
Зачем нужна заминка?Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.
Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.
Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).
Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
Ольга Андрианова
фитнес-тренер
Зачем важно делать заминку после тренировки
В 2012-м они провели эксперимент, который показал: в некоторых случаях заминка даже эффективнее разминки перед тренировкой.
3. За 5 лет до норвежцев австралийские физиологи установили, чтозаминка бесполезна после силовой тренировки, состоящей из эксцентрических упражнений – тех, в которых нагрузка происходит за счет растяжения мышц. В этом случае болезненность никуда не уйдет.
4. В 2018-м ученые Бас Ван Хурен и Джонатан Пик провели подробное исследование (участвовали и футболисты) и пришли к новым знаниям об активной заминке.
Вот негативные:
Последние обновления на сайте:
1. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок2. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
3. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
4. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
5. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
6. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
7. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
8. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
9. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
10. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
11. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
12. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
13. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
14. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
15. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
16. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
17. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
18. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
19. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
20. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
21. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
22. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
23. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
24. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
25. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
26. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
27. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
28. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
29. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
30. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
31. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
32. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
33. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
34. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
35. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
36. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
37. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
38. Важность правильной заминки после силовой тренировки
39. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
40. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
41. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
42. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
43. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
44. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
45. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
46. Лучшие продукты для похудения после тренировки
47. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму