Заминка в процессе
Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.
Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.
Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.
Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:
Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.
Увеличивать нагрузку постепенно.
Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Заминка после тренировки: миф или необходимость
Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.
Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.
Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.
Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:
Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.
Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!
Зачем нужна заминка?Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.
Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.
Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).
Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
Ольга Андрианова
фитнес-тренер
Зачем важно делать заминку после тренировки
В 2012-м они провели эксперимент, который показал: в некоторых случаях заминка даже эффективнее разминки перед тренировкой.
3. За 5 лет до норвежцев австралийские физиологи установили, чтозаминка бесполезна после силовой тренировки, состоящей из эксцентрических упражнений – тех, в которых нагрузка происходит за счет растяжения мышц. В этом случае болезненность никуда не уйдет.
4. В 2018-м ученые Бас Ван Хурен и Джонатан Пик провели подробное исследование (участвовали и футболисты) и пришли к новым знаниям об активной заминке.
Вот негативные:
Последние обновления на сайте:
1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
8. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
11. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
16. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
17. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
21. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
22. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
23. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
24. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
25. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
28. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
29. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
30. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
31. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
32. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
33. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
34. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
35. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
43. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин