Связь между заминкой

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
7. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
10. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
11. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
19. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
22. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
25. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
26. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
29. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела