Заминка от разминки

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Зачем важно делать заминку после тренировки

В 2012-м они провели эксперимент, который показал: в некоторых случаях заминка даже эффективнее разминки перед тренировкой.

3. За 5 лет до норвежцев австралийские физиологи установили, чтозаминка бесполезна после силовой тренировки, состоящей из эксцентрических упражнений – тех, в которых нагрузка происходит за счет растяжения мышц. В этом случае болезненность никуда не уйдет.

4. В 2018-м ученые Бас Ван Хурен и Джонатан Пик провели подробное исследование (участвовали и футболисты) и пришли к новым знаниям об активной заминке.

Вот негативные:

Последние обновления на сайте:

1. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
2. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
3. Какие особенности московского транспорта
4. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
9. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
10. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
11. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
12. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
13. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
14. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
15. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
16. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
33. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
34. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
49. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
50. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин