Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
- Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
- Связанные вопросы и ответы
- Как правильно питаться, чтобы поддерживать здоровье
- Какой вид физической активности наиболее эффективен для поддержания здорового образа жизни
- Какие вредные привычки следует избегать для поддержания здоровья
- Как важно регулярно проводить медицинские обследования для контроля здоровья
- Какой должна быть оптимальная продолжительность сна для здорового образа жизни
- Как сбалансировать работу и отдых для сохранения здоровья
- Как психологическое благополучие влияет на общее состояние здоровья
- Как справляться со стрессом и негативными эмоциями для сохранения здоровья
- Какая роль общения с близкими и друзьями в поддержании здоровья
Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
Здоровье - это один из ключевых аспектов жизни, который важен для того, чтобы человек мог жить полной и счастливой жизнью. Забота о здоровье должна быть приоритетом каждого, кто хочет жить долго и наслаждаться жизнью. В данной статье мы рассмотрим, почему нужно заботиться о здоровье и какие преимущества это может дать.
Более энергичная жизнь
Когда наш организм здоровый, мы чувствуем себя более энергичными и активными. Мы можем легко выполнять задачи и наслаждаться жизнью, которую у нас есть, не чувствуя усталости и безразличия. Забота о здоровье может помочь увеличить нашу энергию и устойчивость, что в свою очередь может усилить наше настроение и жизненный оптимизм. Смотрите СберЗдоровье Чебоксары на сайте.
Повышение уровня счастья
Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых. Все эти факторы влияют на уровень счастья человека. Забота о здоровье помогает уменьшить риск различных болезней и повысить уровень жизни. Заболевания могут вызвать беспокойство и угнетать наше настроение, тогда как здоровый образ жизни может подарить нам положительные эмоции и счастливые моменты.
Больше возможностей
Здоровый человек имеет больше возможностей, чем нездоровый. Заболевания и физические ограничения могут ограничить наши возможности в жизни. Забота о здоровье поможет нам наслаждаться образом жизни, которого мы желаем, и участвовать в различных мероприятиях и активностях, которые помогают нам счастливо живиться.
Более успешная карьера
Здоровый человек имеет больше шансов на успех в карьере, чем нездоровый. Заболевания могут вызвать пропуски в работе, уменьшить производительность и снизить уровень энергии. Забота о здоровье позволит нам профессионально расти и достигать новых высот в карьере.
Лучшие отношения
Здоровый образ жизни может помочь нам улучшить отношения с другими людьми. Когда мы чувствуем себя хорошо и полны энергии, мы можем больше времени уделять другим. Забота о здоровье включает в себя такие аспекты, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный отдых, что помогает нам чувствовать себя лучше и улучшать наши отношения с другими людьми.
Защита от болезней
Заболевания могут стать серьезной угрозой для нашего здоровья и жизни. Забота о здоровье позволяет нам избежать различных заболеваний и повысить уровень иммунитета. Профилактические меры, такие как регулярные проверки у врача и правильный образ жизни, могут защитить наше здоровье и сохранить его на долгие годы.
Заключение
Забота о здоровье необходима для того, чтобы жить полной жизнью и достигать больших высот в карьере. Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых, что помогает улучшить наше здоровье и уменьшить риск различных заболеваний. От заботы о здоровье зависит наша энергия, настроение, отношения с другими людьми и наш успех в жизни.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какую роль играет здоровое питание в поддержании здорового образа жизни
Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании здорового образа жизни, так как обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для правильного функционирования. Регулярное употребление свежих фруктов, овощей, злаков и белковых продуктов способствует поддержанию иммунитета и общего состояния здоровья. Ограничение потребления жирных, сахаристых и обработанных продуктов также является важным аспектом здорового питания.
2. Какую пользу приносит занятие спортом для здоровья человека
Занятие спортом приносит множество пользы для здоровья человека, в том числе улучшение физической формы, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и улучшение настроения за счет выработки эндорфинов. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и общее самочувствие. Также спорт способствует поддержанию оптимального веса и профилактике многих заболеваний.
3. Почему важно контролировать уровень стресса для здоровья
Контроль уровня стресса играет важную роль для поддержания здоровья, так как хронический стресс может привести к развитию многих заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, депрессия. Постоянное напряжение и тревога негативно отражаются на иммунной системе, делая организм уязвимым для инфекций. Регулярные методы релаксации, медитации, спорта и временные отдых помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
4. Какое значение имеет регулярный медицинский осмотр для поддержания здоровья
Регулярный медицинский осмотр имеет огромное значение для поддержания здоровья, так как позволяет выявить заболевания на ранних стадиях и предпринять своевременные меры по их лечению. Врачебный контроль позволяет контролировать состояние здоровья и эффективность профилактических мероприятий. Такой подход позволяет избежать осложнений и сохранить здоровье на долгие годы.
5. Каким образом сон влияет на общее здоровье человека
Качество сна непосредственно влияет на общее здоровье человека, так как во время сна восстанавливаются клетки, происходит обмен веществ, укрепляются иммунитет и нервная система. Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации, памяти, возникновению хронической усталости и депрессии. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, при необходимости проводить релаксационные процедуры перед сном для улучшения качества сна.
6. Как можно улучшить здоровый образ жизни через психологическое равновесие
Психологическое равновесие играет важную роль в поддержании здорового образа жизни, так как позволяет человеку эффективно справляться со стрессом, улучшает эмоциональное состояние и общее самочувствие. Регулярное практикование медитации, йоги, дыхательных упражнений помогает достичь психологического равновесия. Также важно обсуждать свои проблемы с близкими или специалистами, чтобы найти решение и избежать эмоционального обессиливания.
Как правильно питаться, чтобы поддерживать здоровье
Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.
Правильное питание – это долгая история. Это понимание:
- что и когда можно есть;
- в каком количестве и соотношении;
- как часто можно выбирать вредные продукты.
Переходя на систему здорового питания, следует забыть про интрижки с едой и фигурой «как похудеть на 5 кг за 5 дней», «утро без воды с лимоном – жир на бока».
Экспресс-диеты и всяческие ухищрения, направленные на то, чтобы застегнуть пуговицу на платье, выдохнуть и объесться – это не про здоровье. Правильное питание – долгий марафон, целью которого становится не вожделенная майка размера XS, а красивое тело, здоровая кожа, отсутствие зависимости настроения от шоколадного батончика, бодрость и лучшее качество жизни.
Решая задачу: как начать питаться правильно, важно понимать, что здоровый рацион должен отвечать следующим критериям:
- Достаточное количество калорий.
- Правильное соотношение нутриентов.
- Оптимальная кратность трапез.
- Прием пищи без спешки.
ПП - это достаточное количество энергии. Для обеспечения нужд организма и предотвращения переедания, каждый человек должен знать свои потребности.
Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально. План «ешь не больше и не меньше 1200 ккал в сутки - все будет отлично» не работает. Для корректной оценки нужд можно воспользоваться онлайн калькулятором и рассчитать рацион в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок.
Грамотно составленный рацион - это сбалансированное питание. Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении:
- 30% калорийности - белки;
- 30% - жиры;
- 40% - углеводы.
В зависимости от особенностей метаболизма, целей рациона соотношение может незначительно изменяться. Так для лиц, стремящихся к снижению веса, БЖУ будет выглядеть как 40%/20%/40%, для похудения и формирования рельефа – 50%/20%/30%
Состав каждой группы нутриентов также имеет значение. Можно уместить суточный рацион (1700 ккал) в 500 г эклеров, получив при этом: 15 белков, 154 г жиров, 181 г углеводов и ноль пользы для здоровья.
Здоровое питание – это правильная кратность приема. Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приема и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда ей тоже требуется отдых. Частое и дробное питание, по распространенному мнению, позволяет «подстегивать» обмен веществ и может помочь похудению за счет сокращения объема порций, поддержания уровня сытости, что помогает избегать срывов в диете. Но это не означает, что человек на ПП должен постоянно что-то жевать. Употребление пищи чаще, чем каждые 2, 5-3 часа чревато перееданием.
И наоборот – привычка голодать. Искусственное увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии и мешает обретению стройности. Опять же, это нельзя считать правилом, т.к. всё индивидуально – категория людей которым подходит, в частности, периодическое голодание.
Основа правильного питания - это привычка есть вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение. Во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы. При более быстром темпе высок риск переедания. В-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше. Неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне дает возможность насладиться блюдом и оценить его объем как достаточный для насыщения.
Какой вид физической активности наиболее эффективен для поддержания здорового образа жизни
- Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома.
- Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки.
- Не пытайтесь превысить свои возможности . Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки.
- Отмечайте свои успехи, изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой, весом. Вас ожидает приятное удивление.
- Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.
- Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу.
- Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие.
Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗОЖ.
Физическая активность - идеальный регулятор ритма для тела и души.
Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела,сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм ?
- понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, следовательно значительно снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и ожирения,
- активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция
- при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит – это один из путей профилактики сахарного диабета,
- стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно - кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника,
- происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы,
- движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям,
- умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте,
- физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,
- движения улучшают эмоциональное состояние, поэтому полезны в борьбе со стрессами.
Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение , ни плохая физическая форма.
Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем . Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу , гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и , следовательно , способствует снижению веса.
Ходьба на лыжах- очень полезный вид физической активности.
Врач – терапевт приёмного отделения
Панкратов А. О.
Какие вредные привычки следует избегать для поддержания здоровья
Они могут показаться маленькими, но если у вас есть склонность регулярно обнаруживать, что вы делаете что-либо из следующего, возможно, пришло время подумать о том, чтобы внести несколько небольших изменений в свою жизнь. Вот 5 вредных привычек для вашего психического и физического здоровья: Это очень распространенная проблема, которая может быстро превратиться в своего рода скользкую дорожку. Перекус часто становится привычным, если он связан с определенным временем дня, а не является ответом на естественный голод вашего тела. Употребление даже самого небольшого количества сладких продуктов может быстро привести к нездоровому увеличению веса и, в свою очередь, к диабету , сердечным заболеваниям и другим серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы перекусывать по часам, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам голода и вместо сладких лакомств обратитесь к здоровым альтернативам, если вы хотите избежать этих нежелательных спадов энергии. Хотя наше понимание сна по-прежнему относительно мало, у нас есть множество доказательств того, что недостаток качественного сна приводит к усталости, недостаточной концентрации внимания, вспыльчивости и более высокому риску депрессии . Плохое качество сна также может влиять на иммунную функцию, нарушая способность организма бороться с патогенами, может привести к повышению артериального давления и вызвать чрезмерное производство кортизола, что увеличивает стресс и способствует увеличению веса. Это может показаться тревожным, но это привычка, которая может со временем сформироваться очень легко и скрытно. Обычное употребление обезболивающих и седативных средств, если их принимать не по мере необходимости, может нанести серьезный вред как разуму, так и телу. Регулярное употребление ибупрофена, парацетамола и аспирина с течением времени может увеличить риск язв, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов, не говоря уже о его влиянии на снижение вашей естественной толерантности к боли. Весь смысл лекарств в том, чтобы вы почувствовали себя лучше, но важно помнить, что эти лекарства нужно уважать, поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете, что начинаете слишком полагаться на них или регулярно принимаете лекарства, которые не были приняты предписано вашей клинической бригадой, что было бы разумно обратиться за помощью. Если мы не пьем достаточно воды, мы сталкиваемся с обезвоживанием. Сохранение тела в состоянии обезвоживания наносит огромный вред нашему телу. Он может вызвать не только усталость и сухость кожи, но и нарушение функций почек и иммунитета из-за накопления токсинов. Обезвоживание также влияет на наши умственные способности и может влиять на нашу способность сосредотачиваться, тем самым затрудняя нашу концентрацию и производительность. Это может показаться здравым смыслом, но исследователи из Университетского колледжа Лондона установили связь между недостаточной физической активностью и высоким уровнем депрессии . Физическая активность проявляется в самых разных формах, но исследования показали, что даже простая прогулка 3 раза в неделю снижает вашу склонность к депрессии на 20%. Они могут показаться маленькими, но если у вас есть склонность регулярно обнаруживать, что вы делаете что-либо из следующего, возможно, пришло время подумать о том, чтобы внести несколько небольших изменений в свою жизнь. Это очень распространенная проблема, которая может быстро превратиться в своего рода скользкую дорожку. Перекус часто становится привычным, если он связан с определенным временем дня, а не является ответом на естественный голод вашего тела. Употребление даже самого smallest количества сладких продуктов может быстро привести к нездоровому увеличению веса и, в свою очередь, к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы перекусывать по часам, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам голода и вместо сладких лакомств обратитесь к здоровым альтернативам, если вы хотите избежать этих нежелательных спадов энергии. Хотя наше понимание сна по-прежнему относительно мало, у нас есть множество доказательств того, что недостаток качественного сна приводит к усталости, недостаточной концентрации внимания, вспыльчивости и более высокому риску депрессии. Плохое качество сна также может влиять на иммунную функцию, нарушая способность организма бороться с патогенами, может привести к повышению артериального давления и вызвать чрезмерное производство кортизола, что увеличивает стресс и способствует увеличению веса. Чрезмерное перекусывание мусора
Плохое качество сна
Чрезмерное употребление обезболивающих и седативных средств
Недостаточное употребление воды
Сидячий образ жизни
1. Перекус
2. Недостаток сна
Как важно регулярно проводить медицинские обследования для контроля здоровья
Важно знать, как часто и каких нужно проходить специалистов для сохранения своего здоровья. Список обязательных врачей может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей каждого клинического случая. Минимальный обязательный перечень включает в себя следующих специалистов:
- Терапевт . Именно он проводит первичный осмотр, собирает жалобы и проводит базовые диагностические обследования: измерение температуры тела, пульса и артериального давления. Специалист выдает направление на лабораторную и инструментальную диагностику, консультацию узкого специалиста.
- Офтальмолог . Офтальмологическая консультация является обязательной даже при отсутствии выраженных проблем со зрением. Окулист осматривает глазное дно, проверяет внутриглазное давление и остроту зрения. При выявлении дальнозоркости или близорукости он выбирает оптимальный способ коррекции: ношение очков, контактных линз или лазерная коррекция.
- Стоматолог . Посещать стоматолога необходимо не реже одного раза в года. Дважды в год рекомендуется делать профессиональную гигиеническую чистку зубов. Стоматология является ярким примером того, как профилактика ощутимо экономит финансовые средства. Своевременное лечение стоматологических патологий позволяет сохранить деньги, получить красивую и здоровую улыбку.
- Гинеколог и маммолог . Ежегодный гинекологический осмотр показан всем девушкам и женщинам. Это обязательная составляющая поддержания репродуктивной функции, сексуальной жизни и здоровья в целом. Сегодня главной причиной смертности среди женщин во всем мире является рак груди. Ежегодный осмотр маммолога позволяет выявить патологию на раннем этапе.
- Уролог или андролог . Врач выявляет скрытые инфекции и помогает справиться с эректильной дисфункцией, сохраняя мужское здоровье на долгие годы. Это главный специалист в жизни каждого мужчины.
- Невролог . Неврологические расстройства негативно влияют на все сферы жизни. Многие из них являются хроническими и тяжело поддаются лечению. Регулярное посещение невролога позволяет обезопасить себя от этой проблемы.
- Онколог . Сегодня онкологические заболевания являются главной причиной смертности среди взрослого населения. Часто рак выявляется на поздней стадии, из-за чего вероятность выздоровления приближается к нулю. Регулярный онкологический профосмотр исключает такой исход.
- Отоларинголог . От простудных заболеваний не застрахован ни один человек. Часто ОРВИ дают осложнения на уши, нос и горло, провоцируя развитие хронических болезней: отит, ангина и пр. ЛОР-врач своевременно выявляет и устраняет эти факторы.
- Кардиолог . Сердечно-сосудистая система очень подвержена неблагоприятному воздействию внешних и внутренних факторов. Из-за этого как взрослые, так и молодые люди встречаются с высоким артериальным давлением, болями в области сердца и частой головной болью. Регулярное обследование у кардиолога позволяет нормализовать работу сердца и кровеносных сосудов, предотвратить их сбой.
- Гастроэнтеролог . Заболевания желудочно-кишечного тракта создают сильный дискомфорт в повседневной жизни. Многие их них часто становятся хроническими и требуют соблюдения определенных диет. Гастроэнтерологические профосмотры защищают пищеварительный тракт, выявляют факторы риска и обеспечивают нормальную работу ЖКТ.
Какой должна быть оптимальная продолжительность сна для здорового образа жизни
Здоровый сон для детей — залог нормального роста, физического и психического развития. Рекомендованная длительность сна и особенности формирования его режима определяются в зависимости от возраста ребёнка:
- 0-3 месяца. Потребность сна в этом возрасте наибольшая. Составляет она сначала 17-18 часов, потом постепенно к трем месяцам снижается до 15-ти. Расчетная длительность сна у новорожденных малышей является общей суммарной, поскольку дети в таком возрасте, как правило, не спят подряд более 3-4 часов.
- 3-6 месяцев. Норма сна для таких малышей — 15 часов. При этом примерно 10 часов сна отводится на ночное время, а 5 часов делится на два дневных сна. Если ребёнок еще не научился спать всю ночь, количество часов ночного бодрствования обязательно нужно компенсировать днем.
- 6-9 месяцев. Потребность сна у детей такого возраста снижается всего на час, а продолжительность непрерывного ночного отдыха при этом составляет примерно 7 часов.
- 9-12 месяцев. Средняя продолжительность сна у таких малышей равна 10-12 часам в ночное время, и 3-4 часа — в дневное, разделенное на два отдыха. Для четкого соблюдения рекомендованной нормы необходимо правильно организовать режим сна малыша, соблюдая его, как днем, так и ночью.
- 12-18 месяцев. Как и прежде, продолжительность ночного сна у ребёнка должна равняться 10-12 часам. Потребность в двух дневных снах в таком возраста также сохраняется. Но уже ближе к полутора годам можно постепенно готовить ребёнка к переходу на режим с одним дневным сном. Для этого можно начать чередовать дни с одним дневным сном и с двумя.
- 18-24 месяца. Потребность сна у детей в таком возрасте составляет 12-14 часов (10-12 часов ночью и примерно 2 часа днем). Но необходимость спать 1 или 2 раза зависит от индивидуальных особенностей ребёнка, поэтому важно наблюдать за своим малышом и подстраивать режим под его предпочтения.
Как сбалансировать работу и отдых для сохранения здоровья
Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности.
Например, педагоги и преподаватели работают по расписанию в определенные часы и дни неравномерно, рабочие связаны с работой по сменам. Труд и отдых работающих в условиях экстремальности и вредности отличается от рабочих и служащих, которые выдерживают в основном график 30–40-часовой недели.
Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма. Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. способности «собраться».
Рациональный режим труда и отдыха — такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени.
Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на режим труда и отдыха? Конечно, и не учитывать данные факторы нельзя, но основные положения его должны соблюдаться. К ним относятся простые требования:
- выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
- рациональное чередование работы и отдыха;
- регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;
- занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее 6 часов в неделю;
- пребывание на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день;
- строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон в одно и то же время.
Также, необходимо знать, что ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается.
Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной деятельности.
Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10–13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а к 16–17 часам идет волна повышения всех функций. Спадение функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов. Во время любой работы, необходимо делать 10 — 15 минутные перерывы. Ведь кратковременный отдых способствует снижению развивающейся в процессе труда усталости. Также не стоит забывать и об обеденном перерыве.
Помните, что каждый человек должен с большой ответственностью подходить к своему режиму труда и отдыха. Слушайте свой организм, и он обязательно подскажет вам как не навредить вашему здоровью.
Как психологическое благополучие влияет на общее состояние здоровья
Очень важно не терять самообладания и контроля. Справляйтесь с эмоциями при помощи следующих методов. Начинайте по порядку:
- Найдите минутку, присядьте . Спросите себя о важности проблемы, которая гложет в данный момент. Как ее решение или отсутствие решения повлияет на ситуацию через 1 год, 5 лет? Ответ поможет осознать важность тревоги.
- Запись мыслей . Фразы, предложения, отдельные слова – все набросайте на черновик. Это будет отвлекающим маневром в острый период. Прочтите то, что написали на следующий день – так вы поймете значимость событий и предпринятых действий.
- Простимулируйте нервы . Действенный метод – провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Быстро и эффективно успокаивает.
- Мышечное напряжение . Соберите нервы в кулак! Напрягите все мышцы, сожмите кулаки, стисните зубы на 10 секунд. Почувствуйте, как организм переключится, отреагирует длительным расслаблением.
- Пробуйте любые классические методы : прогулку на свежем воздухе, релакс в ванной, травяной чай, изысканную еду или вкусный шоколад, физическую нагрузку, час для хобби, общение с друзьями и так далее.
- Работайте над собой . Пытайтесь отрицательное перевести в положительное. Не дайте стрессу себя побороть. Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс.
- Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль . Хлопните в ладоши. Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени.
- Будьте доступны . Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех. Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте.
Как справляться со стрессом и негативными эмоциями для сохранения здоровья
Еще одно прошлогоднее американское исследование продемонстрировало , что онкологические пациенты, получающие курс химиотерапии, справляются с недугом лучше или хуже в зависимости от наличия соседей по палате.
Ученые установили, что пациенты, проходящие курс лечения, имели 68-процентный шанс пятилетнего выживания после химиотерапии, если они делили палату с теми, кто умирал, не дотянув до пятилетнего срока. Те же, кто соседствовали в палате с больным, преодолевшим в последствие пятилетний рубеж, сами преодолевали его в 72% случаев.
А вот те онкобольные, которые, проходя химиотерапию, жили в одиночных палатах, имели шанс пятилетнего выживания на 2% ниже тех, кто делил ее с товарищами по несчастью.
«Разница в 2% в выживаемости между теми, кто был изолирован во время терапии, и теми, кто был с другими пациентами, может показаться небольшой, но когда мы смотрим на результаты 5000 пациентов за 9 лет, двухпроцентное увеличение – это 100 выживших человек», – говорит Джефф Линерт, один из авторов исследования.
В чем причина этой разницы?
Авторы работы предполагают, что ключевую роль играет гормон стресса адреналин, накопление которого снижает шансы выживания, а общение позволяет снизить уровень стресса.
Исследователи подчеркивают необходимость социальной поддержки тех, кто проходит химиотерапию, предполагая, что посещения близких могут быть столь же благотворны, как и присутствие в палате других пациентов.
Впрочем, скорее всего, и то и другое полезно, но по-разному. Любовь, тепло, внимание близких, безусловно, снижают уровень стресса, но общение с другим человеком, который сам находится в такой же ситуации, дает возможность по-настоящему глубокой искренности и взаимопонимания, что еще больше облегчает стресс.
Какая роль общения с близкими и друзьями в поддержании здоровья
Отделение функциональной диагностики УЗ «10 ГКБ г.Минска»
Нам кажется, что наши мысли, чувства и уж тем более здоровье нам не подвластны, но это не так. Научно доказано, что позитивный настрой может улучшить самочувствие, помочь в лечении казалось бы безнадежных случаев, то есть сделать человека здоровым. Осознанное управление здоровьем помогает в корне изменить образ мыслей и настроиться на лучшее. Одно из самых простых правил: чувствовать себя здоровым.
Чтобы достичь этого или если уже заболели скорее вылечиться, можно делать следующее:
1. Представить себя абсолютно здоровым. Принцип визуализации замечательно работает, его действие испытали на себе множество людей. Надо подробно представить себе как вы будете чувствовать себя здоровым, жить без болей и без лекарств. Воображая желаемое, мы притягиваем его к себе.
2. Твердо верить, что вы здоровы, несмотря на диагноз. Много людей даже с серьезными заболеваниями при положительном отношении к жизни и уверенности, что их организм не болен, избавлялись от застаревших хронических недугов. Если же часто думать о болезни мы наоборот притягиваем ее к себе. Надо слушаться врачей и принимать лекарства, но с другой стороны жить полной и активной жизнью. Депрессивные мысли приводят к ожиданию чего-то плохого, что приводит организм в состояние стресса, а ему и так приходится бороться. Помогите себе, думайте больше о хорошем и все ваши болезни со временем пройдут сами.
3. Возьмите в помощники веру. Не важно, что это будет религия, исцеление наложением рук, специальный ритуал или простой стакан воды с лимоном по утрам. Главное верить, что это вас лечит, идет на пользу и способствует укреплению здоровья.
4. Ведите здоровый образ жизни, а что конкретно вы под ним подразумеваете, решите для себя сами. Для некоторых огромным прогрессом будет отказ от сигарет и алкоголя, для кого-то потребление полезной пищи, но пусть эта установка станет повседневной.
5. Избавление от негативных факторов. Если на работе или дома вы чувствуете себя в постоянном стрессе это должно быть тревожным звонком, который игнорировать нельзя ни в коем случае.
Научившись контролировать свои эмоции и мысли осознанное управление здоровьем станет реальностью. Но не стоит забывать, что от походов к врачу нельзя отказываться. Плюсов у этого метода множество, но своевременную диагностику заболеваний никто не отменяет, не стоит ею пренебрегать.
