Упражнения на заминку

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
2. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
3. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
4. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
5. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
6. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
7. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
8. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
9. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
10. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
11. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
12. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
13. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
14. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
15. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
16. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
17. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
18. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
19. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
20. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
21. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
22. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
23. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
24. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
25. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
26. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
27. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
28. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
29. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
30. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
31. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
32. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
35. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
36. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
37. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
38. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
41. Что будет с телом, если не делать спорт
42. Имеет ли значение разминка до и после бега
43. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
44. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
45. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
46. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
47. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму