Заминка в общей программе

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
2. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
3. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
4. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
5. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
6. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
7. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
8. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
9. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
10. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
11. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
12. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
13. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
14. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
15. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
16. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
17. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
18. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
19. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
20. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
21. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
22. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
23. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
24. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
25. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
26. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
27. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
28. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
29. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
30. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
31. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
32. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
33. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
34. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
35. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
36. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
37. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
38. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
39. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
42. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
43. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
44. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
45. Живот после родов: мифы и реальность
46. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
47. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц