Топ-10 лучших приложений для тренировок дома

Топ-10 лучших приложений для тренировок дома

Табата

Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».

1. Возможность создания собственной системы упражнений, которая будет подходить именно вам.
2. Настраиваемый Табата-таймер.
3. Напоминания и гибкая настройка интенсивности.
4. Синхронизация с Google Fit.
5. Подсчет затраченных калорий.
6. Таймер с музыкой, которую можно выбрать самостоятельно.

Just Six Weeks

Это одно из приложений тренировки для дома, которое можно скачать, когда нет никакого оборудования . Оно помогает прийти в форму, работать с формированием рельефа и научиться отжиматься, подтягиваться, приседать и качать пресс более ста раз всего за шесть недель.

1. Можно сочетать до семи тренировочных программ для повышения эффективности.
2. Несколько уровней сложности для людей с разной физической подготовкой.
3. Удобный интерфейс, который не режет глаза.
4. Наличие таймера для отдыха.
5. Адаптация уровней относительно продолжительности и качества ваших тренировок.
6. Автоматическое расписание тренировок, которое можно изменить.
1. В системе есть только базовые упражнения.
2. Отсутствуют аудиосопровождение и пояснения к фитнес-тренировкам.

A6W — плоский живот дома

Подходит для людей, целью которых является не сжигание лишнего веса, а тренировка и придание рельефа мышцам пресса. Продолжительность фитнес-курса — шесть недель, требуется выполнять ежедневную нагрузку из шести упражнений для достижения правильного результата.

1. Можно контролировать параметры своей фигуры, вес и изменения по своим фотографиям.
2. Приятная аудио-озвучка.
3. Синхронизация с Google Fit.
4. Много положительных отзывов довольных людей.
1. Нет синхронизации с другими приложениями, такими как Samsung Health.

Seven Minutes Workout

При запуске программы вы услышите свисток, который призовет вас к действию. На выполнение упражнений дается по тридцать секунд. После каждого — 15-минутная передышка.

Особенности:

• 12 упражнений.
• Требуются только стул, стена и вы сами.
• Всего 7 минут тренировки.
• Отсутствие рекламы и отвлекающих функций.

1. Предупреждение о следующем упражнении во время передышек.
2. Предусмотрена система поощрений.
3. Звуковые оповещения о начале и конце подхода и перерыва.

1. На изображениях нет информации о группе мышц, для которой предназначена та или иная тренировка.
2. Упражнения можно спокойно пропускать.

Связанные вопросы и ответы:

Как выбрать лучшее приложение для тренировок дома

Платформа:,В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Какие функции важны при выборе приложения для тренировок

И как его использовать для создания всесторонней и эффективной программы упражнений.

Фитнес — это разнообразие. Хорошее приложение должно учитывать это. Это означает различные сочетания тренировок по продолжительности, интенсивности и видам нагрузки, которые вы можете выбирать в зависимости от ваших потребностей и уровня физической подготовки.

• Важным аспектом фитнес-приложений является то, что они должны предлагать именно те упражнения, которые вам нравятся. Или сочетать тренировки с тем, что вам нравится делать. Это может быть, например, просмотр телевизора во время использования приложения для езды на велосипедном тренажере.
• Бесплатный контент на YouTube и бесплатные пробные версии могут помочь вам определить, какие тренировки вам нравятся, прежде чем приступать к полноценной программе. Например, на iOS и Android вы можете сразу же отказаться от подписки, чтобы приложение не взимало с вас плату каждый месяц. Однако полноценная платная подписка может служить лучшей мотивацией.
• Во время выполнения какого-либо упражнения включите функцию «не беспокоить». Всплывающее окно электронной почты или звонок могут отвлечь вас от тренировки.
• Выбирайте приложение с возможностью загрузки тренировок на телефон. Это позволит вам тренироваться даже с плохим подключением к Интернету.
• Самоэффективность, или вера в то, что вы можете успешно выполнять то, что требует от вас программа, является еще одним важным аспектом для успешных занятий.

Можно ли эффективно заниматься с бесплатными приложениями

Условно образовательные приложения можно разделить на две группы: общие и нишевые. Приложения из первой группы представляют собой мобильную версию образовательных платформ. На каждой из них есть большой выбор материалов по разным направлениям.

Udemy . На этой платформе собран самый внушительный ассортимент: более 130 000 курсов по 2 000 направлений: от программирования и веб-разработки до фитнеса и саморазвития. Платные и бесплатные, 50 языков на выбор. Главная особенность сервиса — знания от профессионалов. То есть каждый человек, обладающий уникальными знаниями в какой-то сфере, может создать там курс и обучать.

Coursera . Фишка платформы — курсы от самых известных университетов и колледжей мира: Стэнфорд, Принстон, Университет Джона Хопкинса, Имперский колледж Лондона и многие другие. В общей сложности здесь собрано около 2 000 платных и бесплатных программ от 140 вузов мира. Можно пройти небольшой курс, а можно даже программу магистратуры. По окончании есть возможность заказать сертификат или диплом. Чем удобно? Слушать лекции можно даже в офлайн-режиме.

TED . Бесплатное приложение, в котором собраны лучшие лекции конференций TED. Языковой барьер не станет проблемой: здесь есть субтитры на 100 языках мира. Лекцию можно посмотреть на

MasterClass: Learn from the best . Это приложение собрало видеокурсы от мировых знаменитостей: бизнесменов, ученых, музыкантов, актеров, спортсменов и многих других. Мартин Скорсезе рассказывает, как проводить кастинг актеров, Гарри Каспаров учит играть в шахматы, Серена Уильямс объясняет секрет своей легендарной подачи, а Гордон Рамзи учит готовить ягненка. Приложение работает по принципу клуба и членских взносов. У каждой звезды есть серия лекций, а состав лекторов действительно впечатляет!

Skillshare . Это приложение является сборником более 25 тысяч мастер-классов. В основном это творческие направления — фотография, дизайн, музыка. Здесь есть пробный бесплатный период 1 месяц, далее пользование приложением составляет $99 в год.

Как приложения помогают мотивировать себя на тренировки

Возможно, вы давно занимаетесь спортом и неплохо представляете, какие тренировки нужны именно вам. Но если вы новичок, самостоятельные занятия могут вызвать множество вопросов. Какие упражнения делать? Как их чередовать? Сколько повторов и подходов нужно? Правильно ли я выполняю?

К счастью, сейчас на просторах интернета можно найти огромное разнообразие онлайн-курсов и тренировочных программ с пошаговым руководством. Например, в формате

Один из вариантов — заглянуть на странички известных фитнес-блогеров и спортсменов : они предлагают большое количество онлайн-курсов, уроков и трансляций по домашним тренировкам, основанным на личном опыте и успешном примере.

Еще один эффективный вариант — заниматься с тренером онлайн по видеосвязи : он составит программу тренировок и будет в режиме реального времени корректировать технику и давать профессиональные советы. Правда, такие занятия придется оплачивать, в отличие от самостоятельного поиска упражнений.

Многие спортивные бренды и магазины также выпускают собственные онлайн-уроки в сотрудничестве с блогерами, звездами, тренерами и спортсменами . Благодаря тому, что бренды обладают большими ресурсами и возможностями, они могут привлекать самых разнообразных спортсменов и предлагать большое количество бесплатного контента, в том числе профессионально снятых тренировок для дома. Поэтому плюсом таких онлайн-программ является то, что подобрать тренировку можно на любой вкус (от йоги и растяжки до силовых упражнений или функционального тренинга) и под любой уровень: для начинающих, продолжающих и тех, кто занимается уже давно.

Пожалуй, это самый вдохновляющий способ заниматься дома, ведь на таких платформах и в мобильных приложениях, как правило, предусмотрены различные системы мотивации, наград и бонусов, а также игровые и соревновательные элементы.

Совместимы ли приложения с фитнес-трекерами и умными часами

Рассмотрим порядок подключения фитнес-браслета к телефону на Android пошагово. Для примера возьмём одну из самых популярных моделей — Xiaomi Mi Smart Band 5. Устройства от других производителей, в том числе недорогие китайские фитнес-браслеты, настраиваются по такому же принципу.

1. Убедитесь, что браслет заряжен, чтобы процесс подключения и настройки не прервался в самый неподходящий момент. Зарядное устройство, как правило, идёт в комплекте с гаджетом. Если нет, то наверняка предусмотрена возможность использования стандартного провода USB.

2. Проверьте подключение интернета на телефоне. Он понадобится для установки наиболее актуальной прошивки на последнем этапе подключения.

3. Включите Bluetooth на телефоне.

4. Скачайте приложение Zepp Life, пройдите в нём процедуру регистрации. Уточним: этот шаг — именно для браслетов Xiaomi. Другой производитель — другое приложение.

Большинством умных фитнес-браслетов невозможно пользоваться без учётной записи. Это аккаунт, который объединяет в экосистему различные умные устройства от одного производителя. Например, с одной учётки можно отслеживать показатели фитнес-трекера и умных весов.

Авторизоваться часто можно также через сторонние аккаунты, например через Xiaomi или Google. То есть не обязательно заводить что-то специальное.

5. После авторизации можно переходить к настройкам подключения трекера.

6. Далее смартфон запустит поиск устройства. Расположите браслет как можно ближе к телефону.

Как только браслет будет обнаружен, он уведомит вас об этом вибрацией. Остаётся только нажать на значок на дисплее фитнес-браслета, подтвердив соединение.

7. В конце установки приложение проверит, есть ли свежие обновления для фитнес-браслета, и при необходимости установит их.

Перед первым использованием Zepp Life покажет краткую инструкцию, чтобы вы смогли ознакомиться с возможностями гаджета. Просмотрите её, а в конце нажмите на кнопку «Попробовать».

Готово! Умный фитнес-браслет успешно подключён к вашему телефону, можно переходить к более детальным настройкам.

Подходят ли приложения для тренировок людям с разным уровнем физической подготовки

Приложение открывает пользователю дверь в мир моря различных тренировок — всё доступно бесплатно, проработано на очень высоком уровне и позволяет без тренера под рукой заниматься правильно. Все тренировки разделены по группе мышц, длительности, сложности и прочим важным параметрам — если пользователю нужно прокачать ноги, к примеру, то можно открыть вкладку Workouts и выбрать нужную категорию, после чего приложение само сформирует список упражнений и выдаст готовый план (с учётом уровня сложности, временем на разогрев и передышку). Правда, отличие от софта Adidas в том, что помимо работы с собственным весом здесь есть ещё и масса упражнений с гантелями, гирями, фитнес-лентой, беговыми дорожками и даже штангой.

В этом, как мне кажется, есть свои бонусы. Преимущество в том, что если вы уже достаточно хорошо развиты физически и вам недостаточно заниматься с собственным весом, то софт даст то, что вам необходимо — упражнения с теми же гантелями просто прекрасны и развивают тело даже быстрее. При этом если у вас нет инвентаря и желания его покупать нет, то тоже ничего страшного — при подборе программы тренировок просто указывайте в фильтрах, что у вас нет дополнительной экипировки. Кроме того, для йоги, стретчинга (да, здесь есть и такое) и большинства упражнений начального уровня сложности экипировка и так не нужна.

Естественно, все упражнения сопровождаются видеороликами, на которых тренер рассказывает и показывает, как нужно делать правильно то или иное действие. Правда, здесь всё говорят исключительно на английском, но если для вас это проблема, то можно просто смотреть и повторять. При этом можно создать свою собственную программу тренировок, выбрав из арсенала упражнений — это позволяет избавиться от нелюбимых упражнений, оставив только комфортные. Конечно, статистика и прогресс здесь тоже есть, а из платного контента я обнаружил только консультацию со специалистом, что не может не радовать.

✅ Преимущества:

• все тренировки бесплатные;
• есть возможность создать свою собственную тренировку;
• удобные фильтры по сложности, продолжительности и группе мышц;
• есть множество упражнений с гантелями, гирями и штангой;
• полноценные курсы по йоге для начинающих.

Насколько эффективны домашние тренировки по сравнению с тренировками в спортзале

Занятия в тренажерном зале популярны среди всех возрастов. Вариантов привести свое тело в порядок много: можно заниматься с персональным тренером, тренироваться самостоятельно в тренажерном зале или дома по

Спортзал.

Открытые источники в Интернете (СС0)

Новичок в зале

«В первую очередь мы преследуем цель улучшения здоровья, а уже потом все остальное, - говорит тренер-инструктор тренажерного зала «Атлетик» Александра Юманова. - Для нашего региона, в частности для Барнаула, характерно, что во многих залах присутствует дежурный тренер, который может помочь новичку. Большинство залов предлагает написание программы тренировок и питания индивидуально для каждого, с учетом особенностей здоровья и преследуемых целей».

Дежурный тренер объяснит и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Самостоятельно тренироваться можно. Самое главное — подходить к этому вопросу аккуратно. Если нет дежурного тренера в зале, то лучше не импровизировать с техникой, а хотя бы пару занятий взять у персонального тренера. С ним вы заучите технику выполнения и прочувствуете, как в том или ином упражнении работают мышцы.

«Практически в каждом зале есть дежурный тренер, который подскажет и поправит. Но он не будет ходить за тобой всю тренировку, у него еще десяток людей, которым нужно помочь», - говорит мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер СТЗ ST Gym Юлия Лебедева.

Тренажерный зал

СС0

Электронный тренер

Сейчас существует очень много программ, облегчающие жизнь тренирующимся. Это смарт-часы или трекеры, в которых есть пульсометр. Они контролируют нужный пульс между подходами. Это помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и не доводить частоту пульса до предела, особенно новичкам.

Таймер или специальное приложение поможет систематизировать отдых между подходами. Важно успеть набраться сил для нового подхода, но в то же время, сильно долгий перерыв уменьшит эффективность выполнения всего упражнения.

Есть множество приложений, в которых показаны упражнения и техника выполнения. В них также отмечены задействованные мышцы. Если подходить к составлению программы с умом, зная биомеханику, приложения могут быть хорошим подспорьем для тех, кто не хочет переплачивать за составление программы.

Однако, специалисты утверждают, что самостоятельно написанная программа не настолько дисциплинирует, как четкий список упражнений от тренера. Мол, сегодня поделаю это, завтра то, а послезавтра вообще уберу это упражнение из программы, мне оно не очень нравится.

Фитнес. Спорт.

CC0

Отслеживание питания так же важно, как и сами тренировки. При наращивании мышечной массы важно поглощать достаточное количество белка, а при похудении — не злоупотреблять углеводами. Помогут в этом электронные дневники питания, в которых уже автоматически высчитаны белки, жиры и углеводы во многих продуктах.

«На мой взгляд нет ничего лучше грамотного специалиста рядом. Главное — найти того, кто по-настоящему обладает этими знаниями, а не тех, кто просто берет информацию из интернета и выдает ее за свою, при собственном поверхностном уровне знаний», - считает Юлия Лебедева.

Занимаемся дома

«Эффект от домашних тренировок конечно будет, если есть весь необходимый инвентарь. Также нельзя забывать про соблюдение правильного питания. А самое главное — нужна сила воли, чтобы гонять самого себя», - замечает мастер спорта международного класса, персональный тренер СТЗ ST Gym Константин Шеслер.

В принципе, результат есть от занятий любыми физическими упражнениями. От домашних тренировок тоже будет эффект, но не такой быстрый и качественный. Ведь в тренажерном зале есть весь необходимый инвентарь — гантели, скамьи, штанги и т. д. Дома же организовать место для тренировок достаточно проблематично.

Полумарафон «Горный за бег».

Фото предоставлено организатором забега

Здесь, как и с тренировками в зале, важна дисциплина. Они должны быть регулярными и стабильными. Минус в том, что ты не видишь себя со стороны, и поправить технику выполнения некому.

Зачастую, не соблюдается время отдыха между подходами — то отвлекли домашние дела, то члены семьи.

Походы в тренажерный зал систематизируют тренировки. Это смена обстановки, общение с новыми людьми.

Кроме того, есть упражнения, которые нельзя выполнять без присмотра тренера. Особенно в первый раз. «К таким относятся базовые упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и другие. Упражнения с большими весами нужно выполнять только под присмотром дежурного или персонального тренера. Он не только подскажет по технике выполнения, но и подстрахует», - говорит Константин Шеслер.

Как отслеживать прогресс с помощью приложений для тренировок

Фитнес-приложение № 1 в Европе позволяет вам тренироваться в любое время и в любом месте с лучшим цифровым личным тренером — тренажерный зал не требуется. Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, быстро достигайте своих целей и вырабатывайте здоровые привычки с помощью персонализированных тренировок HIIT и аудиокоучинга. Похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму еще никогда не было так просто. Приложения содержит 20 тренировок HIIT с собственным весом, 25 упражнений, 20 аудиосеансов, места для тренировок и миллионы людей. Если вы хотите настроиться на долгосрочный успех под руководством личного тренера на каждом этапе пути, вы можете подписаться на Freeletics Coach с 14-дневной гарантией возврата денег.

Особенности:

• Наслаждайтесь своим личным тренером с искусственным интеллектом, который составляет каждую высокоинтенсивную тренировку на основе вашего опыта, целей, уровня физической подготовки и предпочтений.
• Путешествуете или не хватает времени? Нужно молчать? Застряли без снаряжения или не можете пойти на пробежку? Без проблем. Расскажите своему личному тренеру, что происходит, и он адаптирует вашу тренировку в соответствии с вашими потребностями.
• Ваш план тренировок будет составлен в виде «Тренировочного путешествия». Выбирайте из 20 тренировочных поездок в приложении, каждая из которых посвящена разным видам фитнеса. Обратите внимание на наши лимитированные выпуски профессиональных спортсменов.
• Выберите свой стиль тренировки. Будь то бег, HIIT с собственным весом или поднятие тяжестей в тренажерном зале — или их комбинация — для вас найдется тренировочное путешествие. Фитнес больше никогда не будет скучным.
• Продвигайтесь в своих тренировках с тысячами вариантов тренировок HIIT и более чем 180 упражнениями.

Какие приложения рекомендуются для достижения конкретных целей (например, похудение, наращивание мышц)

Sworkit – тренировочная платформа от студии Nexercise, разработанная при тесном сотрудничестве со специалистами из American College of Sports Medicine, разбирающимися и в спортивной медицине, и в физических упражнениях.

Подобный стандарт качества (ACSM) диктует особые правила: занятия исключительно персонализированные, техника – проверенная временем, а результаты – крайне предсказуемые. Как дополнительный бонус – минимальные требования к оборудованию – то есть, в 99% случаев и коврика для йоги достаточно.

Ключевая особенность: Тренировки в Sworkit построены на постоянном взаимодействии с виртуальным тренером, подбирающим упражнения и задания в соответствии с появляющимися у спортсменов запросами.

Те же новички часто нуждаются в гибкой настройке интенсивности. Всему виной – разные цели: кто-то мечтает о легких тренировках 2 раза в неделю, а кто-то сразу ныряет в тренировочный омут с головой и мечтает о постоянных истязаниях собственного тела без выходных и перерывов.

Или обратная ситуация: у спортсмена нестандартный запрос из-за физиологических особенностей: у кого-то больные запястья и проблемы с отжиманиями, а кому-то противопоказано растягивать больное колено.

Вне зависимости от ситуации виртуальный тренер с легкостью адаптирует программу и скорректирует некоторые упражнения для прогресса без травм и проблем с перетренированностью. Ну, а если у искусственного интеллекта возникли сложности с распознаванием запросов, то разработчики не мешают составить программу в индивидуальном порядке или же обратиться за помощью к реальному тренеру.

Способ распространения: Базовая версия Sworkit доступна в своеобразном демонстрационном режиме: некоторые функции недоступны, а реклама периодически прерывает тренировочные комплексы. Снимаются ограничения с помощью подписки. Стоимость – от 379 рублей в месяц.