Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала

Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала

Чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно брать дорогущие абонементы в фитнес-клубы, как думают многие. Для этого достаточно всего лишь несколько снарядов, которые не займут много места. Их можно хранить под кроватью или на балконе. И самые необходимые из них мы собрали в этой статье.

Разборные гантели по 19 кг

Гантели должны быть у каждого, кто начал тренироваться дома. Самый оптимальный вариант — разборные, потому что так они занимают меньше места и стоят дешевле. И лучше брать прорезиненные, чтобы не оставляли следов на полу.

Коврик для фитнеса

Коврик — это аксессуар, чтобы уберечь тело от болезненных прикосновений с твердым и холодным полом. Чем плотнее и толще будет коврик, тем лучше.

Набор универсальных утяжелителей, 2 шт. по 0,5 кг

Утяжелители нужны для дополнительной нагрузки во время выполнения стандартных упражнений. На первых порах лучше взять что-то полегче, по 0,5 кг, а уже потом докупить с весом побольше.

Жилет-утяжелитель, до 14 кг

Вариант утяжелителя для тех, кто уже обладает хорошей физической формой. В этом жилете несколько специальных пластин, с помощью которых можно увеличивать или уменьшать вес.

Ответ на очень важный вопрос: можно ли заниматься спортом с похмелья ?

Набор кистевых эспандеров

Аксессуар для укрепления кистей. Благодаря компактности и маленькому весу их можно брать с собой на работу. Причем тренироваться с ними можно без подготовки.

Тренажер TRX

В самый раз для функциональных тренировок. Он очень компактный, поэтому с ним можно тренироваться дома, в офисе или на улице. Самое главное — найти крепкую точку опоры, к которой его можно будет прикрепить.

Полусфера BOSU

Полусфера BOSU — гимнастический тренажер для укрепления мышц и проработки чувства равновесия. Причем он намного удобнее и компактнее, чем мяч для фитнеса.

Сэндбэг

Сэндбэг, или мешок с песком, — хорошая замена штанги. Плюс ко всему из-за того, что вес в мешке всегда перемещается, при упражнениях работают еще мышцы-стабилизаторы.

Массажный ролик

Для завершения тренировки, или «заминки», отлично подойдет массажный ролик, потому что с его помощью можно размять уставшие мышцы. А еще с его помощью можно размяться после тяжелого рабочего дня.

Связанные вопросы и ответы:

Какой спортивный инвентарь является необходимым для занятий дома

Базовый инвентарь. Для большинства упражнений достаточно набора из гантелей разного веса. Ты можешь выбрать как разборные, так и монолитные. Мы рекомендуем выбирать вторые. Почему? Во-первых, надежность. Многие парни сталкиваются с тем, что при работе с разборными гантелями крепежные винты, которые держат диски на грифе, самопроизвольно раскручиваются, что снижает качество тренировок. В монолитных такого нет. Во-вторых, удобство использования. Опять же, в разборных гантелях диски могут прокручиваться, что мешает выполнению некоторых упражнений, где необходимо применять хват за диски. Монолитные не подвержены этому недугу.

Для занятий дома ты можешь заказать гексагональные (шестигранные) гантели YOUSTEEL . На твой выбор доступны гантели с разным весом, начиная от 4 и заканчивая 50 килограммами, с шагом в 2,5 килограмма. Другими словами, гантели YOUSTEEL способны заменить штангу в некоторых упражнениях, например в жиме лежа. Шестигранная форма гантелей предотвратит перекатывание снаряда по дому. Прорезиненные концы снижают шум при случайных падениях гантелей и предотвращают повреждения полового покрытия и самого снаряда. Еще одним плюсом гантелей YOUSTEEL является хромированная ручка с рифленой поверхностью, благодаря чему снаряд не выпадает из рук.

Для чего ты можешь использовать гантели? Они легко заменят штангу, особенно если комната небольшая и широкий снаряд просто негде разместить. Использование гантелей поможет тебе выполнять «односторонние» упражнения, реабилитационные движения, а также упражнения на взрывную силу.

Как выбрать подходящие по размеру и функциональности тренажеры для дома

Фото: «Беру»

• Сколько занимает места : зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
• Сколько стоит : от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Какие упражнения можно выполнить с использованием домашнего спортивного инвентаря

Для того, чтобы поддерживать физическую форму в тонусе, совсем необязательно иметь оборудованный зал, как в спортивных клубах. Вместе с тренером фитнес-студии TRIB3 Дарьей Муравской отобрали лучшие варианты упражнений, для выполнения которых вам не понадобится специальный инвентарь.

Скакалка

• Даже если у вас нет места дома, чтобы прыгать на скакалке, вы можете имитировать прыжки. Кардиотренировки необходимы, особенно во время карантина, когда наша подвижность практически сведена к нулю.
• Делайте разнообразные прыжки: одновременно мягкое приземление на полупальцы, прыжки врозь и вместе, имитация бега с подъемом бедра до параллели с полом. Напрягайте мыщцы брюшного пресса, не забывайте дышать носом. Выполняем от 5 минут.

Приседение плие с утяжилителем

• Исходное положение: стопы шире плеч, носки раскрыты в диагональ. Утяжелителем может быть как груженый портфель, так и бутылка воды – тут все зависит от уровня оснащенности вашего жилого пространства.
• Первое движение происходит в тазобедренном суставе. Плавно уводим таз назад, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе. Грудная клетка раскрыта.
• Далее подключаем коленные суставы. Старайтесь приседать чуть ниже параллели, переводя вес тела на пятки. Колени направлены в сторону носков.
• В нижней точке делаем вдох, в верхней выдох. При подъеме следим, чтобы колени не заваливались вперед и не выходили за носки. В верхней точке старайтесь напрягать и сжимать ягодицы ( читайте также : «Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)» ).

Кардио (удары)

• Исходное положение – фронтальная стойка. Стопы расставлены на одной линии чуть шире таза. Локти прижаты к корпусу, кулаки у подбородка.
• Одновременно работаем руками и ногами. Ноги осуществляют мелкий бег, руками поочередно бьем вперед. Делаем по одной минуте: 30 секунд ускорение, 30 секунд спокойный темп.

Пресс

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги подняты на весу под углом 90 градусов. Приподнимаем корпус, отрывая лопатки и поясничный отдел. Касаемся ладонями щиколоток.
• В нижней точке – лежа на спине – делаем вдох, в верхней выдох. Следим, чтобы ноги оставались на одном уровне, а пятки не прижимались к ягодицам.

Выпрыгивание из приседа

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни немного расставлены в стороны. Корпус ровный, с естественным прогибом в пояснице. Взгляд направлен прямо, голова ровная. Руки вытянуты перед собой.
• На вдохе опускаемся вниз, как при классическом приседании, при этом спина ровная, без округления в пояснице.
• На выдохе отталкиваемся от пола пятками взрывным движением, как можно быстрее выпрямляя ноги. Ступни должны оторваться от земли примерно на 15-20 см. Для этого необходимо мощное ускорение. В этой фазе руки отводятся назад, а ноги в стопах выпрямляются в носках. Однако, последнее можно не делать на первых порах, чтобы успешно приземлиться.
• При приземлении нужно слегка согнуть ноги, чтобы снизить риск травмированная коленных суставов. Приземлившись, без передышки начинаем выпрыгивать заново.
• Не задерживаемся в нижней и верхней точках амплитуды. Над процессом приземления должен быть постоянный контроль. Старайтесь следить за тем, чтобы обе ноги приземлялись одновременно. Повторите нужное количество раз (10-15-20 раз по 2-3 подхода).

Планка на прямых руках

• Исходное положение – упор на ладони и пальцы стоп. Ладони и плечи на одной прямой линии, стопы вместе, ягодицы сжаты.
• Распределите вес тела по 4 опорным точкам, напрягите мышцы пресса. Создайте одну прямую линию корпуса от макушки головы до стоп.
• Сохраните естественный прогиб в пояснице и удерживайте это положение максимальное количество времени ( читайте также : «Упражнение планка: 5 ключевых позиций» ).

• Выполнение выпада назад с платформы считается наиболее сложной техникой из-за увеличенной амплитуды движения. Такой вариант отлично развивает равновесие и еще сильнее нагружает ягодичные мышцы и бицепс бедра. Также он сильнее растягивает квадрицепс.
• Встаньте на степ-платформе (полу, лестнице, пуфике). Поставьте стопы на ширине плеч, спина прямая. Делайте широкий шаг назад, мягко опуская ногу на пол. Опора задней стопы на полупальцах, пятка на весу.
• Сгибайте обе ноги в колене до тех пор, пока колено задней ноги не приблизится к полу (на 3-5 см). Без паузы медленно вернитесь в исходную позицию. Повторяйте необходимое количество раз (10-15 на каждую ногу).

Какие преимущества есть у занятий спортивными утроствами дома по сравнению с походами в фитнес-центры

Задача не имеет решения. То есть верным может быть любое решение. Все зависит от ваших целей, наличия свободного времени и других факторов.

Если у вас проблемы со временем, но вы хотите заниматься в фитнес-клубе и просто выбираете самый ближайший к дому – то сразу мимо. Критерий неправильный. Клуб должен соответствовать задачам, которые вы перед собой ставите.

Не являясь специалистом в области фитнеса, обязательно нужно найти грамотного тренера (инструктора). Такие люди сейчас в дефиците и в маленькой подвальной качалке вы вряд ли найдете специалиста, который именно под вас построит программу, диету (надо учесть возраст, текущее физическое состояние, цели, заболевания и многое другое) и будет тщательно отслеживать процесс.

Зал, имеющий современное оборудование (тренажеры, кондиционеры, душ, сауна, широкий гантельный ряд, кроссфит-зона, достаточно свободного пространства) определенно предпочтительнее. И если свободные веса более менее везде похожи, то на кардиотренажеры стоит обратить особое внимание.

Одно дело, когда вам предлагают заниматься не на самом современном велотренажере и совсем другое, если на гребном премиум-класса. Премиум класс – это не значит дорогой и престижный (хотя и это тоже), это тренажер, который абсолютно безопасен и эффективен. Когда, например в кардиозоне фитнес-клуба стоят гребные тренажеры First Degree Fitness , то можно с уверенностью сказать, что администрация озабочена не только личной прибылью, но и комфортом занимающихся и их целями. Почитайте об этих тренажерах и вы с нами согласитесь.

Теперь что касается тренировок в домашних условиях

Думать, что это легко – большая ошибка. Домашние тренировки по сути имеют только один плюс (нет необходимости куда-то ехать) и огромное количество минусов. Впрочем, каждый из них решаем.

Тренировка дома может принести результат только в том случае, если она будет эмоциональной и в «охотку». К тому же необходимо избежать отвлекающих факторов, которых в избытке. И помните – вас никто заставлять не будет, необходимо самостоятельно прикладывать волевые усилия (и немалые) в каждом упражнении и в тренировке в целом. И нести все риски – и по результату, и по безопасности для здоровья.

Тренинг со своим весом тела или, например, только с гантелями, в редких случаях интересен. Большой риск, что надоест быстро, а это непременно скажется в лучшем случае на результате. В худшем – вы просто прекратите заниматься. По статистике – более 90% занимающихся дома либо совсем перестают тренироваться, либо перебираются в фитнес-клуб.

Есть ли выход? Да, есть

Посмотрите на это

Это гребной тренажер на водном сопротивлении Viking PRO . Он обеспечивает как кардионагрузку, так и силовую практически на все мышцы тела. Будьте уверены, такой тренажер вам не надоест и вы с нетерпением будете ждать очередную тренировку! Viking PRO эффективен и абсолютно безопасен.

К выбору тренажера для домашних тренировок стоит отнестись серьезно. Очень часто человек позанимается немного, а потом использует его в качестве вешалки. Как не ошибиться и выбрать кардиотренажер, который подойдет именно вам – об этом есть специальная подробная статья . А если вы немолоды или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то этот вопрос становится еще более актуальным, ведь вы берете все риски, связанные со спортом, на себя.

Какой бренд предлагает самый качественный спортивный инвентарь для домашнего использования

Kezga Smartrun 2. Фото: kezga.com

Электрическая беговая дорожка Kezga Smartrun 2 — спортивный тренажер в любой дом и на каждый день. 

Она выдерживает до 120 кг и развивает максимальную скорость в 14 км/ч — этих показателей более чем достаточно для домашних тренировок. Вы сможете контролировать состояние своего организма, так как аппарат измеряет пульс в реальном времени (как на левой, так и на правой руке), а все параметры тренировки отображаются на качественном сенсорном экране. Smartrun 2 содержит несколько встроенных программ тренировок, основанных на времени, расстоянии и количестве сжигаемых калорий. Тренажер совместим с популярными спортивными приложениями Kinomap и Zwift, в которых вы найдете множество обучающих спортивных программ.

Беговая дорожка складывается в несколько касаний за несколько секунд, что делает ее подходящей и для малогабаритных помещений. Например, в собранном виде ее можно легко хранить под кроватью или в углу комнаты: толщина устройства в собранном виде всего 21 см. Модель оснащена звукопоглощающим покрытием Kezga Silkworm, и ваши тренировки не будут мешать членам вашей семьи. Наконец, у устройства премиальный дизайн, и оно отлично впишется в любой современный интерьер.

Номинальная потребляемая мощность 930 Вт, пиковая — 2,57 кВт (или 3,5 лошадиных сил). Ширина и длина бегового полотна — 43 * 125 см, высота поручня — 98 см. Для наилучшего результата рекомендуется приобрести также коврик для беговых дорожек Kezga.

Официальный магазин Kezga осуществляет бесплатную доставку по странам Таможенного союза: РФ, Армении, Беларуси, Казахстану, Киргизии.

Можно ли собрать домашний фитнес-зал без больших затрат

Йога — не только полезная духовная практика, но и отличный способ начать заботиться о своем теле. Особенно приятно, что на такой фитнес тратиться практически не придется! Наш сетап для занятий йогой станет самым бюджетным решением из возможных.

Едва ли не единственное, что вам по-настоящему нужно, — качественный и удобный коврик для йоги. Но поскольку это основа основ, к его выбору стоит подойти со всей серьезностью. Во-первых, важен размер. Подбирайте коврик так, чтобы его длина была как минимум не меньше вашего роста, а в идеале имела дополнительный запас хотя бы в 10 сантиметров. Это спасет от случаев, когда в самый неподходящий момент появится ощущение земли, уходящей из-под ног. А еще такая длина будет особенно полезна для выполнения упражнений с перебросами.

Во-вторых, сама рабочая поверхность коврика должна быть мягкой и не вызывать дискомфорта, неприятных ощущений или звуков при контакте с телом. Если очень хочется обзавестись еще и массажным ковриком , то он, несомненно, станет приятным дополнением в вашем домашнем зале, но для постоянных занятий все же не подойдет: здесь потребуется ровная гладкая поверхность.

Лучше подбирайте коврики толщиной не менее четырех миллиметров : слишком тонкий вариант будет неудобен при упоре коленом или локтем. Если собираетесь заниматься еще и фитнесом, имеет смысл присмотреться к более плотным гимнастическим матам . Наконец, с той же внимательностью стоит осмотреть и нижнюю поверхность коврика: она должна обеспечивать надежное сцепление с полом и не скользить. Что до материала, то это скорее вопрос предпочтения: для йоги сгодится и резина , и ПВХ , и ТПЕ.

Коврик присмотрели — и, казалось бы, что еще нужно? Необходимый минимум у вас уже есть. Но можем посоветовать еще как минимум пару недорогих и полезных для йоги аксессуаров. В частности, все чаще можно увидеть, как при занятиях йогой используются гимнастические ремни. Они незаменимы при тренировке растяжки и помогут с выполнениями особенно сложных асан. Для большинства задач хватит ремня длиной около полутора-двух метров , но лучше покупать с запасом , тем более что длину этого снаряда легко можно отрегулировать. А для сложных упражнений, требующих фиксации сразу нескольких частей тела, стоит обзавестись специальным ремнем с петлями . В качестве материала идеально подойдет слегка эластичный и в то же время крепкий хлопок.

Если вы хотите заранее позаботиться не только о самих сеансах йоги, но и о восстановлении после занятий, не помешает обзавестись роликом для йоги , который используется при выполнении упражнений на расслабление. Кроме того, дать отдых суставам и избавиться от зажимов в области шеи поможет специальная акупунктурная подушка . Наконец, полезным дополнением к вашему набору для йоги способна стать пара блоков , которые наверняка пригодятся вам при выполнении растяжки и упражнений, требующих упора. Выбирайте блоки, которые удобно держатся в руке и не скользят.

Какие спортивные товары пользуются наибольшей популярностью для использования дома

Как похудеть после новогодних праздников или накачать мышцы, когда на улице холодно, а в спортзал ходить не хочется? Есть несколько тренажеров, которые помогут прийти в форму, не выходя из дома. Как выбрать подходящий, рассказывает Валерия Андреева, мастер спорта международного класса, представитель Proxima Fitness.

Валерия Андреева

Мастер спорта международного класса, представитель Proxima Fitness.

Если ваша цель — похудеть на несколько килограммов или укрепить мышцы, нет ничего невозможного. Важно лишь помнить о главных врагах любого, кто решит заниматься спортом дома, — отвлекающих факторах. Квартира — их территория.

Дома человека поджидает масса ловушек. Телевизор и компьютер, требующие внимания, еда на полках и в холодильнике, будто желающая запрыгнуть прямо в рот. Ну, как здесь вообще можно сосредоточиться?

В этой борьбе хорошо поможет составленное расписание тренировок. Для новичков будет достаточно трех-четырех часовых тренировок в неделю.

После составления расписания наступает второй этап — планирование программы тренировок. В нее входят упражнения и тренажеры, необходимые для выполнения этих упражнений. С первым пунктом помогут консультации с фитнес-тренерами и десятки приложений для телефона. А вот на втором пункте остановимся поподробнее.

Какие тренажеры лучше всего подойдут для дома?

Если цель — похудение, стоит отдать предпочтение тренажерам для аэробных нагрузок: беговой дорожке или эллипсу. Если главное для вас — рельефные мышцы, стоит сделать упор на турники, гантели или стойки для силовых упражнений.

Без каких тренажеров не обойтись дома, если хотите похудеть и набрать немного мышечной массы?

Беговая дорожка/ эллипс/ велотренажер

Единственный в этом списке пункт, состоящий сразу из нескольких видов тренажеров. Все потому, что нет ни смысла, ни уж тем более места, где можно было бы хранить сразу три этих тренажера. Два из трех видов активности можно проводить на улице. Выберите, какое упражнение вам будет наименее удобно выполнять на улице. Если это бег — берите домой беговую дорожку. В вашем городе совсем негде ездить на велосипеде — возьмите велотренажер. Терпеть не можете зиму, а воспоминания о школьных походах на лыжах вселяют в вас ужас — выберите эллипс. Перечисленные тренажеры в том или ином виде копируют эти виды активностей.

Беговые дорожки

Классика спорта, как Достоевский и Толстой — литературы. Тренажер, развивающий практически все мышцы тела и способствующий укреплению сердечно-сосудистой системы. При выборе такового в первую очередь стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, шум от работы и максимальную скорость.

Беговая дорожка Bradex SF 0058 «Эклипс»

11 990 р.*

Бюджетный вариант, который, тем не менее, способен полностью покрыть потребности среднего пользователя. В нем даже есть небольшой экран, отражающий самые необходимые характеристики. Конструкция выдерживает до 120 килограммов.

Беговая дорожка Planta ТМ-500

39 990 р.*

Чуть более дорогой вариант с уникальной фишкой — двигающимися ручками. Эти ручки имитируют те, что установлены в эллипсоидах, однако в основе этого тренажера — беговая дорожка. Вес модели — всего 31 килограмм. Плюс маленькая высота, что позволяет спокойно убирать его на шкаф или под диван между тренировками.

Беговая дорожка UNIXFIT ST-530M

37 890 р.*

Крепкий средний класс, как это принято говорить по отношению к сбалансированному чему-либо. Комплект дополняют держатель для бутылки и информативный экран, отображающий информацию о пульсе, калориях и пройденном расстоянии.

Как правильно ухаживать за спортивным инвентарем дома, чтобы он служил долго

Далеко не у всех из нас есть возможность менять доски и комплектующие как перчатки. Поэтому мы немного расскажем вам о том, как ухаживать за каждой деталью скейта.

ДЕКА

Дека или доска - основная деревянная часть скейтборда.

Как говорилось ранее, в основном на нее влияют внешние погодные факторы и, конечно, время. Все доски делаются из нескольких спрессованных слоев дерева, пропитанных специальным клеем и покрытыми лаком. Как и ЛЮБОЕ ДЕРЕВЯННОЕ ИЗДЕЛИЕ , доска имеет свойство ломаться и разрушаться. В процессе длительного катания она может треснуть или откалываться, это естественно. Чем чаще и агрессивнее вы катаетесь, тем больше вероятность поломки. Многие про-райдеры меняют по 10 досок в сезон, а то и больше.

Но есть и другие факторы, которые вы можете контролировать, чтобы избежать “винта” (закручивания) деки и ее преждевременного расслоения:

• не катайтесь по лужам и не допускайте попадания воды на поверхность деки (думаю, всем понятно что происходит с деревом, которое залили водой)
• подвески слишком сильно, лучше всего попросить наших продавцов помочь вам со сборкой - это бесплатно в нашем скейтшопе!
• не подвергайте доску какой-либо термообработке (не оставляйте возле батареи и других источников тепла) - дерево высохнет и станет ломким

В основном, качественные подвески производятся из стали и различных ее сплавов с добавлением элементов из полиуретана (бушинги, резинки).

Подвески подвергаются изнашиванию, в основном, в области хенгера - когда вы скользите по граням, перилам, делаете трюки по коупингам и т.д. Они царапаются и стираются. Тем не менее подвески считаются самой долговечной и крепкой частью скейтборда, поэтому на них не рекомендуется экономить. Дека, с большой вероятностью прослужит вам меньше, чем подвески.

Вот, что поможет сохранить их работу:

• своевременно
• подвески маслом, бензином и прочими смазывающими жидкостями, даже если вам “так сказали сделать”! Подвески не нуждаются в подобной обработке, и если у вас есть какие-то проблемы с поворотами или странными звуками - обратитесь в наш магазин, вам бесплатно проведут диагностику и скажут в чем причина (чаще всего это связано с бушингами)
• подвески достаточно непривередливы в условиях хранения, но все же рекомендуем им хранить в сухом и не влажном месте

Их естественное ухудшение в процессе катания - “стирание” и потеря мм, то есть они становятся меньше от регулярного использования.

• внимательно подходите к выбору колес, учитывая поверхность, на которой вы будете кататься (например, если преимущественно по плохому асфальту, вам скорее всего подойдут круизерные колеса; для агрессивного трюкового катания подойдут жесткие колеса)

ПОДШИПНИКИ

Подшипники используются много где, помимо скейтборда. Они заставляют механизмы крутится, а в нашем случае, заставляют крутится колесо.

Они относятся к так называемым “расходным материалам” скейта - деталям, которые неизбежно придется менять чаще всего. Ценовой диапазон у них крайне разный, от 1000 рублей до 15000 (!!). Уход за ними как раз предполагает смазывание специальным средством, если это предусмотрено производителем (обслуживаемые подшипники). И иногда их необходимо чистить, если вы чувствуете что накат стал меньше.

Правила их эксплуатации также, достаточно просты:

• избегайте

ШКУРКА

Или наждак, или гриптейп - такой же расходный материал и в уходе неприхотлив. Если вы все правильно наклеили (а если не знаете как, то у нас это можно сделать бесплатно), то шкурка никогда не отклеится и не съедет.

Отклеить шкурку конечно можно, но обычно никто так не делает и новая дека покупается новой шкуркой соответственно. Переклеивать гриптейп мы вам тоже не советуем, для его чистки от пыли продаются специальные ластики (очистить от сильной грязи или липких и пивных жидкостей они вам не помогут). Из основных правил по уходу:

• не наступайте на шкурку в грязной или мокрой обуви (помимо того, что дека станет пачкать все вокруг, шкурка может стать менее цепкой)

Это основные части скейтборда, за которыми желателен правильный уход и внимательность. Все остальное (винты, бушинги, резинки и т.д) как правило не подлежат ремонту и могут быть недорого заменены на новые.

Какие критерии надо учитывать при выборе спортивного инвентаря для дома

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок , для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

• Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
• Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
• Для того чтобы повысить эффективность занятий
• Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
• Для того чтобы вам были доступны б о льшее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок.

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук . Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо . Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи . В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье:   Как выбрать коврик для йоги или фитнеса .

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress . Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки) . Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения. Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок.

Теперь перейдем к более подробному описанию домашнего фитнес-инвентаря с краткой аннотацией, особенностями и пользой для тренировок. Если вы хотите прочитать более полную информацию о данном инвентаре, просто перейдите по ссылке "Подробнее о.." , которая располагается после каждого описания.