Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений

Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений

Для выполнения статических упражнений вам просто нужно остановиться в заданном положении и удерживать его в течение определенного количества времени. Смотрите также первый вариант статической тренировки на пресс .

Изометрические упражнения эффективно проработают мышцы живота и пресса, глубокие стабилизационные мышцы, мышцы спины. Отдельные представленные упражнения дополнительно включают в работу мышцы ягодиц, ног, плечевого пояса и рук.

Как выполнять тренировку:

1. Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 10 минут.
2. Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 15 минут. Видео на youtube с таймером 30 сек / 15 сек .
3. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 1-2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 20 минут. Видео на youtube с таймером 40 сек / 20 сек .
4. Для супер-продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 50 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 1-2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 20 минут. Видео на youtube с таймером 50 сек / 10 сек .

Связанные вопросы и ответы:

Что такое статическая тренировка для живота

Для снижения толщины жировой прослойки на животе необходимо правильно сочетать здоровое питание с выполнением упражнений. Рацион необходимо подбирать так, чтобы в результате имелся небольшой дефицит суточной потребности организма в калориях, примерно 10-20%. Это поможет уменьшать жировые запасы без стресса для организма. Дефицит более 20% может привести к тому, что тело перестроится на режим экономии и будет запасть энергию в виде жира с усиленной скоростью. Нельзя совмещать строгиес тренировками: подобный режим приводит к чрезмерному утомлению организма и может вызвать постоянные головокружения и слабость.

Выполняядля пресса в домашних условиях, придерживаются следующих правил и рекомендаций:

• Перед началом занятий хорошо проветривают помещение, где будут заниматься. Приток кислорода усилит обменные процессы в организме во время тренинга.
• При появлении чувства жажды пьют чистую воду небольшими глотками. Нельзя допускать чувства сильной сухости в горле.
• Для занятий следует выбирать утренний период либо проводить тренинги через 2 часа после приема пищи.
• Для ускорения снижения веса рекомендуется дополнять упражнения для пресса аэробными занятиями, выполняемыми в активном темпе.
• Физическая нагрузка в тренировках должна возрастать постепенно: для начала выполняют каждый элемент в 3 сета по 10 повторений. Затем количество повторений и подходов увеличивают, а время отдыха между ними — уменьшают.
• Основным показателем сильного напряжения в мышцах пресса является ощущение жжения на последних повторениях в сете.
• Все движения выполняют плавно и без рывков.

Какие преимущества имеет статическая тренировка для живота

Статические нагрузки позволяют создать напряжение в мышечных волокнах без их непосредственного сокращения. Кроме этого, во время подобных занятий укрепляются связки и повышается общая выносливость организма. Мы подобрали для вас эффективные статические упражнения для пресса , с помощью которых вы сможете проработать всю область живота.

1. Лягте на спину. Сомкните стопы и потяните носки от себя. Прижмите поясницу к полу. Не сгибая коленей, поднимите ноги до угла в 30° и задержитесь на 10 секунд. Затем поднимите ноги выше, до угла в 60°, и снова замрите на 10 секунд. После этого поднимите ноги строго вертикально и удерживайте их так на протяжении 10 секунд. Повторите все удержания под разными углами в обратном порядке;
2. Вытянитесь, лежа на спине. Затем поднимите верхнюю часть тела и потяните руки в сторону стоп, параллельно полу. Согните колени и удерживайте бедра на весу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем вытяните ноги под углом 25-30° и снова замрите на 20 секунд;
3. Расслабьтесь и отдохните в течение 30-40 секунд. После этого снова примите положение «лежа на спине». Удерживайте стопы на весу. Поднимите одну ногу вертикально и сделайте паузу на 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой;
4. Лежа на спине, разведите руки в стороны и прижмите ладони к полу. Поднимите ноги вертикально и сомкните их вместе. Плавно скрутите таз и отведите обе ноги влево. До пола стопы не опускайте. Повторите элемент вправо. Сделайте по 5 медленных отведений в каждую сторону. После этого согните колени и наклоните ноги вбок. Замрите в таком положении на 15 секунд, а затем повторите удержание в другую сторону;
5. Лягте на спину. Приподнимите плечевой пояс и стопы над полом. Подтяните одно колено к груди и замрите на 25-30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой;
6. Лежа на спине, вытяните ноги вертикально. Носки потяните на себя. Удерживая бедра в статическом положении, скручивайтесь и касайтесь руками стоп. Сделайте 10 скручиваний;
7. Сядьте на ягодицы. Спину отклоните назад. Руки сведите перед собой. Приподнимите пятки от пола, носки потяните от себя. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.

Какие упражнения относятся к статической тренировке для живота

Чтобы научиться правильно подбирать упражнения для тренировок, нужно знать, из каких мышц состоит брюшной пресс. Мышцы живота пролегают от грудной клетки до таза и формируют три слоя. Передняя стенка полости живота образована прямой и пирамидальной мышцами. Прямая мышца, будучи парной, располагается по обе стороны от белой линии живота. Это крупная поверхностная мышца, отвечающая за сгибания туловища. Пирамидальная мышца представляет собой некрупный рудиментарный мускул. Именно после прокачки прямой мышцы и появляются на животе пресловутые рельефные кубики. Такой рельеф формируется из-за того, что прямая мышца неоднократно прерывается сухожильными перемычками.

С боков брюшная полость ограничена косыми мышцами — внутренними и внешними. Они включаются в работу, когда корпус поворачивается или наклоняется в сторону. В самом глубоком слое брюшного пресса, в переднебоковом отделе, пролегает поперечная мышца. Она сокращает объём брюшной полости и уплощает живот. К мышцам живота относится и квадратная мышца поясницы, которая вместе с другими брюшными мускулами удерживает позвоночник вертикально и наклоняет его в сторону.

Любители фитнеса и бодибилдинга условно делят брюшной пресс на три части — так удобнее составлять комплекс упражнений для тренировок. Первый сегмент — это верхний участок прямой мышцы, или центральная область живота выше пупка. Второй сегмент — область ниже пупка, то есть нижний участок прямой мышцы. Косые мышцы живота образуют боковые сегменты пресса. Верхний участок активно работает при сгибании корпуса к тазу, а нижний сегмент сильнее сокращается при подтягивании ног к туловищу. Чтобы укрепить боковые участки, нужно к сгибанию туловища добавить поворот в сторону.

Как долго выполнять статическую тренировку для живота

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

• Первый вариант разминки
• Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

• Тренировка на 15 минут.  Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, затем выполните 5 упражнений из второго раунда. Упражнения в раунде не повторяются. Между раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 45 сек/15 сек.
• Тренировка на 20 минут.  Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 30 сек/10 сек.
• Тренировка на 30 минут . Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 40 сек/20 сек.
• Тренировка на 40 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.

Можно ли выполнять статическую тренировку для живота каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Подробнее читайте в нашей статье “Можно ли заниматься спортом каждый день для похудения“.

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

• достигается дефицит калорийности;
• запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
• ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

1. Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
3. Интервальные нагрузки , то есть комбинирование упражнений разной сложности.
4. Круговые тренировки , то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Как правильно выполнять статическую тренировку для живота

Зачем же нужна «статика»? Дело в том, что стройность талии зависит от проработанности поперечной мускулатуры, залегающей под верхним слоем мышц живота. Именно она удерживает внутренние органы в абдоминальной области и препятствует их «выпадению» вперед. Стандартными скручиваниями и наклонами укрепить поперечный слой невозможно, а вот статические нагрузки крайне эффективны для этой цели. Разберем самые популярные упражнения.

• Вакуум.

Считается, что вакуум живота был позаимствован из восточных практик и адаптирован для целей бодибилдинга. Благодаря данному упражнению многие профессиональные спортсмены смогли создать желаемый V-образный тип фигуры. Вакуум можно выполнять из различных позиций. Разберем наиболее популярный вариант — на четвереньках. Примите соответствующее положение. При этом кисти рук должны располагаться под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. Удерживайте спину ровно. Глубоко вдохните. Затем медленно выдохните, максимально втяните переднюю стенку живота и замрите на 5-10 секунд. При этом допускается небольшой прогиб позвоночника вверх. После этого расслабьте брюшные мышцы, вдохните и выдохните. Выполните 2-3 медленных глубоких дыхательных цикла и повторите вакуум. Во время задержки дыхания напрягайте только мышцы пресса, все остальное тело должно оставаться расслабленным;

• Планка.

Данное упражнение не менее эффективно, чем вакуум живота. В дополнение к брюшному прессу , нагрузку в планке также получают руки, бедра, ягодицы и спина. Разберем наиболее распространенную технику выполнения этого элемента. Примите классический упор лежа. Согните локти под углом 90° и опустите предплечья на пол. Напрягите брюшные мышцы и ягодицы. Дышите глубоко и ровно. Голову не поднимайте, смотрите в пол. Оставайтесь в таком положении 40-60 секунд. Избегайте следующих ошибок в технике упражнения: подъем таза выше плечевого пояса, подъем головы, разведение локтей в стороны, прогиб поясницы, «провисание» груди вниз.

Статические нагрузки для мышц живота имеют следующие противопоказания: повышенное артериальное давление, недавно перенесенные операции на брюшной области, беременность .

Можно ли комбинировать статическую тренировку для живота с другими видами тренировок

Живот — это та часть тела, которая первой принимает на себя удар от неправильного образа жизни. И именно потому на животе начинают скапливаться жировые отложения в первую очередь. По этой причине мышцам пресса необходимо уделять повышенное внимание во время проведения фитнес-тренировок, направленных на снижение лишнего веса. Чтобы избавиться от абдоминальных жировых клеток — тех, которые сконцентрированы на передней брюшной стенке, — необходимо учитывать следующие особенности оказания физических нагрузок на зону живота и боков:

• добиться плоского рельефного пресса невозможно, если не откорректировать привычный рацион питания.

Без дефицита калорий организм во время занятий фитнесом будет извлекать энергию не из собственных жировых клеток, а привычным образом — из пищи, чтобы поддерживать нормальный уровень функционирования своих систем жизнеобеспечения;

• похудеть только в области живота, не уменьшая при этом объёмы других частей тела, нереально.

Поскольку процесс липолиза — расщепления жировых клеток под воздействием на организм физических нагрузок — происходит повсеместно, и нужно быть готовым, что в объёмах могут уменьшиться не только талия и бедра, но и, например, грудь;

• конечный результат зависит от характера нагрузки.

Силовые упражнения, особенно если они выполняются с отягощением, приводят к увеличению массы и объёма мышечных тканей и формируют красивый рельеф мускулов. А физическая нагрузка, во время которой частота сердечных сокращений повышается практически до максимума и поддерживается на таком уровне в течение длительного периода времени, активизирует процессы жиросжигания и приводит к быстрому уменьшению жировой прослойки на теле. Для достижения наиболее эффективных и быстрых результатов формирования красивого пресса и идеальной фигуры необходимо сочетать в фитнес-тренировках оба вида нагрузок. Делать это можно, совмещая в одном занятии кардио и силовые тренировочные блоки или выделяя для каждого вида нагрузок отдельную тренировку, например, проводя 2-3 раза в течение 7 дней кардио и 1-2 раза — силовой тренинг.

Какие результаты можно ожидать от статической тренировки для живота

Статика поможет сделать мышцы пресса сильными. При выполнении этих упражнений тело остается неподвижным. Действие комплекса направлено на сокращение группы мышц без приведения их в движение. Именно статическая нагрузка больше всего подходит для тех, кто хочет убрать излишки жировых отложений и сделать живот плоским, подтянутым.

Статические упражнения привлекательны тем, что их можно выполнять без использования тренажеров. Поэтому комплекс на пресс легко разработать и для домашнего тренинга. Оттачивать свое тело с помощью статики удобно перед экраном телевизора. Немаловажно, что для выполнения одного подхода требуется всего несколько минут. Так что тренировку можно провести даже во время обеда в офисе.

В отличие от динамической нагрузки, статическая предполагает направление всей энергии на напряжение целевой группы мышц. Тогда как в динамических упражнениях силы тратятся еще и на выполнение самого комплекса движений. При работе нужно давать мышцам максимальную нагрузку, а затем зафиксироваться в определенном положении на несколько секунд. В идеале — не менее 30 секунд.

Статическая нагрузка отлично подходит для тренировки так называемых отстающих мышц, которым обычного фитнес-комплекса недостаточно. Вариантов статических упражнений множество, поэтому они позволяют внести разнообразие в тренинг. С ними занятие для пресса будет включать не только разные виды скручиваний.

Необходимо понимать, что при работе в статике мышцы почти не увеличиваются в объёме. Поэтому эти упражнения оптимально подходят для женщин, которые не всегда хотят увидеть именно очерченные кубики пресса. Статическая нагрузка лишь будет способствовать укреплению мышц, приведению их в тонус и уничтожению жировых отложений. Она еще развивает выносливость, делает тело гибким. Если же хочется получить рельеф, к статике нужно добавить динамические упражнения. И именно они должны преобладать в тренинге проблемной зоны.

Можно ли выполнять статическую тренировку для живота при наличии травм или заболеваний

Язвенная патология желудочного органа или 12-перстного кишечника относится к достаточно серьезным состояниям, при которых стенки органов пищеварения становятся невероятно чувствительными.

Если же пациент будет перенапрягать область живота, то язвенные образования в желудке могут закровить или подвергнуться деформации. Поэтому физические нагрузки при язвенной болезни имеют немало противопоказаний:

1. Язвенная болезнь 12-перстной кишки или желудка в острой форме;
2. При осложнении язвенной патологии кровотечениями;
3. Интенсивные болевые приступы и частые рецидивы язвенной патологии;
4. Язвенные состояния на предперфоративной стадии;
5. Наличие общих противопоказаний к нагрузкам;
6. Декомпенсированный стеноз или выраженная диспепсия.

При язвенной болезни категорически запрещены такие виды спорта, при которых существует риск травматизации живота. Подобные травмы только усугубят течение язвенной болезни и спровоцируют осложнения патологического процесса вроде

прободения

, обильного кровотечения и пр. К подобным занятиям относят хоккей и любую борьбу, спортивную гимнастику и футбол, бокс и др.

Лечебная физкультура при язвенных поражениях считается обязательной частью терапевтического комплекса, потому как без физических умеренных нагрузок происходит замедление метаболизма.

ЛФК снижает риск развития обострения язвы от стрессов, потому как спорт способствует выработке антистрессовых гормонов, а также улучшает нервную регуляцию деятельности ЖКТ.

Как избежать травм при выполнении статической тренировки для живота

Множество методов исследования используется для изучения биомеханики позвоночника и её влияния на патофизиологию дисков, включая исследования in vivo и in vitro с участием людей и животных, а также силиконовых моделей, созданных на основе компьютерных вычислений (63). В частности, благодаря экспериментам in vitro было показано, что сгибания позвоночника – основной механизм образования грыжи диска (протрузии вещества диска за пределы кольца) и пролапса (выбухание пульпозного ядра через фиброзное кольцо), так как, согласно результатам, патологический процесс представляет собой постепенную миграцию ядра наружу, в задне-боковом направлении – наиболее слабом месте кольца (62).

(30, 35, 36, 70, 123). Модель включает монтаж позвонково-двигательного сегмента в специальном устройстве, с постоянным компрессионным усилием, которое сочетается с динамическими сгибаниями и разгибаниями. Общее количество циклов сгибания составляло от 4400 до 86400, с компрессионной нагрузкой около 1500 N. Согласно Axler and McGill (13), в «базовых» вариантах скручиваний компрессионная сила составляет около 2000 N, что является основанием для сравнения. В каждом из проведённых исследований в большинстве дисков наблюдались небольшие или значительные грыжи, преимущественно в задней части кольца. Это подтверждает причинно-следственные связи между повреждениями диска и сгибанием позвоночника. Результаты исследований суммированы в таблице.

Результаты исследований биомеханики позвоночника in vivo отражающие влияние компрессионных сил при выполнении скручиваний

Несмотря на то, что вышеупомянутые исследования показывают потенциальный риск повторных сгибаний позвоночника, в нескольких работах предпринимается попытка экстраполировать выводы, полученные в лаборатории, на тренажёрный зал. Первое и самое главное — в экспериментах, изучающих проблему invitro , притом с удалённой мускулатурой, невозможно воспроизвести ситуацию invivo , имеющую место при выполнении нормальных движений человеческого позвоночника (98, 141 — 143, 147). Как все живые ткани, позвонки и их поддерживающие структуры ремоделируются после перенесённой нагрузки (24). Согласно законам Вольфа и Дэвиса, деформация тканей приводит к увеличению жёсткости клеточного матрикса, что помогает противостоять последующим деформациям (102, 103). Позвонки и межпозвонковые диски не являются исключением, так как они укрепляются в ответ на постепенное увеличение нагрузки в упражнениях (2, 24, 66, 92). Ткани умерших людей теряют способность к ремоделированию.

Другим важным моментом при интерпретации результатов исследований invivtro при циклических нагрузках позвоночника является прекращение естественного тока жидкости. Согласно данным Van der Veen et al. (132), в поясничном отделе позвоночника свиньи под нагрузкой происходил отток жидкости, а при разгрузке не наблюдалось притока, таким образом, уменьшалась высота диска, что искажало его нормальную биомеханику.

Рассмотрение invitro дополнительно усложняется использованием в качестве модели животных. Несмотря на структурную схожесть с позвоночником человека (146, 29), особенно шейного отдела свиньи и поясничного у людей, существует множество анатомических и физиологических вариаций (130). В частности, в экспериментах со сгибанием абсолютный размах движений у свиньи меньше, чем у человека (10). Эти важные различия могут снижать прикладную значимость выводов относительно упражнений с динамическим сгибаниями позвоночника у людей.

Более того, задачей исследований было воспроизведение моделей нагрузки рабочих, объектом — позвоночный сегмент, подвергающийся тысячам циклов сгибания, что далеко за пределами обычно выполняемых действий в ходе программ динамических упражнений Типичное занятие по укреплению кора включает ограниченное количество динамических повторений и, завершив подход, тренирующийся отдыхает некоторое время перед выполнением следующего похода. Таким образом, общее количество сгибаний за тренировку незначительно в сравнении с приведённым в исследованиях, и циклы нагрузки выполняются с перерывами, а не непрерывно. Rodacki et al. (97) обнаружили, что, несмотря на умеренную компрессию, связанную с выполнением традиционных скручиваний, преходящий характер нагрузки (кратковременная компрессия позвоночника) не вызывает потерю жидкости. Фактически, скручивания для мышц живота имеют преимущество перед позицией Фаулера - Fowler’s position - в отношении разгрузки спины, предположительно опосредованное большим оттоком жидкости, чем при статическом положении лежа (97).