Спортивный инвентарь

Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря

Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.

Спина

Упражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

подтягивания,

становая тяга с гантелями,

тяга гантели в упоре одной рукой,

тяга гантелей из положении лежа на животе,

планка (также отлично укрепляет пресс).

Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем

Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома

86

0

Спортивный инвентарь для детей дома. Играй и расти с радостью: лучшие спортивные игрушки для детей

Загадка: каких игрушек никогда не бывает много, если в доме подрастает мальчик? Правильно, спортивных! Мало того, что с ними весело, увлекательно и интересно, так они еще и незаменимые помощники в развитии ребенка. Благодаря спортивным игрушкам, малыш не только развивается физически, но и учится соревноваться, координировать движения и стратегически мыслить. Самые популярные из спортивных игрушек это, конечно, мячи.

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала

Чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно брать дорогущие абонементы в фитнес-клубы, как думают многие. Для этого достаточно всего лишь несколько снарядов, которые не займут много места. Их можно хранить под кроватью или на балконе. И самые необходимые из них мы собрали в этой статье.

Разборные гантели по 19 кг

Гантели должны быть у каждого, кто начал тренироваться дома. Самый оптимальный вариант — разборные, потому что так они занимают меньше места и стоят дешевле. И лучше брать прорезиненные, чтобы не оставляли следов на полу.

Какие преимущества есть у занятий спортивными утроствами дома по сравнению с походами в фитнес-центры. Что выбрать: абонемент в фитнес-клуб или тренажер домой?

Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом

Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.

Одно из них – компрессионное белье . Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
16. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
19. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
20. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
21. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
22. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
23. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
24. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
33. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
40. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
41. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
50. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин