Физические нагрузки

Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием

Занятия спортом после родов возможны после восстановления организма, возвращения его к обычному функционированию. То, когда и какая физическая нагрузка допустима после родов для каждой конкретной женщины, зависит от разных обстоятельств. Каждый случай — индивидуален, ведь всем требуется разное время, чтобы зажили ткани матки, зарубцевались швы.

Таблица: Что влияет на срок воздержания от занятий спортом

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок

Нерегулярный прием пищи – один из факторов, провоцирующих формирование жировых отложений. Из-за нечеткого графика приема пищи организм не знает, когда ему удастся получить питательные вещества в следующий раз и старается сохранить ресурсы про запас, в том числе и в виде подкожного жира. Поэтому завтраки, обеды и ужины лучше не пропускать и не сдвигать во времени. Промежутки между перекусами должны быть не длинные. Питаться нужно небольшими порциями, но часто.

Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей

Прежде всего они помогают обезопасить наши суставы, связки и мышцы от травм, застойных явлений и потери подвижности. Дело в том, что при обычном сидячем образе жизни все органы нашего тела не получают должного кровоснабжения, и в зрелом возрасте это становится критически важным. Так, одно из наиболее популярных последствий игнорирования растяжки у женщин после 40 лет - варикозное расширение вен. Поэтому упражнения на растяжку для взрослых женщин будут направлены в первую очередь не на достижение невероятных результатов, а на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.

Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц

Для роста мышечной ткани питание должно быть здоровым, сбалансированным и отличаться разнообразием. В организм должны поступать белки, углеводы, жиры, а также витамины и микроэлементы в необходимых количествах. Любой дисбаланс в рационе может замедлить процесс роста мышечных клеток и свести на нет все усилия в тренажерном зале. Поэтому первое время, до получения необходимого опыта в подборе продуктов, рекомендуется просчитывать количество получаемых с пищей питательных веществ и корректировать рацион, чтобы физические упражнения давали необходимый результат увеличения объёма мышц.

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира

Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира. 

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
2. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
3. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
4. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
5. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
6. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
7. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
8. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
9. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
10. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
11. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
12. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
13. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
14. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
15. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
16. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
17. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
18. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
19. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
20. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
21. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
22. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
23. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
24. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
25. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
26. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
27. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
28. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
29. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
30. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
31. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
32. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
33. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
34. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
35. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
36. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
37. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
38. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
39. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
40. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
41. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
42. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
43. Живот после родов: мифы и реальность
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
46. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
47. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
48. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации