Физические нагрузки

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Что будет с телом, если не делать спорт

В среднем снижение тренировочных показателей и качества тела начинает ощущаться после четырёх недель отказа от занятий. Существенных изменений за время новогодних праздников вы, скорее всего, не почувствовали. Всё-таки перерыв в 10 дней не настолько критичен для фигуры. Однако кое-какие негативные последствия могли появиться, например, отёчность и плюс парочка нежелательных килограммов на весах. Это могло произойти за счёт поедания майонезных салатов и употребления алкоголя в больших количествах.

Что Будет с Телом. Что происходит с телом во время длительного отдыха?

Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием

Занятия спортом после родов возможны после восстановления организма, возвращения его к обычному функционированию. То, когда и какая физическая нагрузка допустима после родов для каждой конкретной женщины, зависит от разных обстоятельств. Каждый случай — индивидуален, ведь всем требуется разное время, чтобы зажили ткани матки, зарубцевались швы.

Таблица: Что влияет на срок воздержания от занятий спортом

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок

Нерегулярный прием пищи – один из факторов, провоцирующих формирование жировых отложений. Из-за нечеткого графика приема пищи организм не знает, когда ему удастся получить питательные вещества в следующий раз и старается сохранить ресурсы про запас, в том числе и в виде подкожного жира. Поэтому завтраки, обеды и ужины лучше не пропускать и не сдвигать во времени. Промежутки между перекусами должны быть не длинные. Питаться нужно небольшими порциями, но часто.

Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей

Прежде всего они помогают обезопасить наши суставы, связки и мышцы от травм, застойных явлений и потери подвижности. Дело в том, что при обычном сидячем образе жизни все органы нашего тела не получают должного кровоснабжения, и в зрелом возрасте это становится критически важным. Так, одно из наиболее популярных последствий игнорирования растяжки у женщин после 40 лет - варикозное расширение вен. Поэтому упражнения на растяжку для взрослых женщин будут направлены в первую очередь не на достижение невероятных результатов, а на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.

Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц

Для роста мышечной ткани питание должно быть здоровым, сбалансированным и отличаться разнообразием. В организм должны поступать белки, углеводы, жиры, а также витамины и микроэлементы в необходимых количествах. Любой дисбаланс в рационе может замедлить процесс роста мышечных клеток и свести на нет все усилия в тренажерном зале. Поэтому первое время, до получения необходимого опыта в подборе продуктов, рекомендуется просчитывать количество получаемых с пищей питательных веществ и корректировать рацион, чтобы физические упражнения давали необходимый результат увеличения объёма мышц.

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира

Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира. 

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
2. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
3. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
4. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
5. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
6. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
7. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
8. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
9. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
12. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
13. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
14. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
15. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
17. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
18. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
19. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
22. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
23. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
27. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
33. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
34. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
35. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
36. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
37. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
38. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
42. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
43. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
44. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
45. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
46. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
47. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
48. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
49. Лучшие продукты для похудения после тренировки
50. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения