Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи

Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи

Хочется иметь чистую и здоровую кожу, но не знаете, как этого добиться? В этой статье мы расскажем вам о лучших диетах для совершенной кожи, которые помогут вам достичь этого результата за 7 дней.

Заголовок 1: Зерновая диета

Зерновая диета – это диета, основанная на зерновых продуктах. Она содержит большое количество клетчатки, которая помогает чистить организм и улучшает пищеварение. В зерновой диете важно употреблять разнообразные зерновые продукты, такие как пшеничная крупа, рис, кукуруза и ячмень.

Заголовок 2: Диета с большим количеством овощей и фруктов

Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы для здоровой кожи. Диета с большим количеством овощей и фруктов поможет вам получить достаточное количество этих веществ. Важно употреблять разнообразные овощи и фрукты, такие как морковь, свекла, апельсины и яблоки.

Заголовок 3: Диета с ограничением углеводов

Углеводы могут вызывать воспаление в организме, что может привести к проблемам с кожей. Диета с ограничением углеводов поможет вам избежать этих проблем. Важно ограничить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, макароны и сахар.

Заголовок 4: Диета с большим количеством белка

Белки необходимы для регенерации клеток кожи. Диета с большим количеством белка поможет вам получить достаточное количество этих веществ. Важно потреблять разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца и творог.

Заголовок 5: Диета с большим количеством жидкости

Жидкость необходима для увлажнения кожи и ее здоровья. Диета с большим количеством жидкости поможет вам получить достаточное количество этой жидкости. Важно потреблять достаточно воды и других безалкогольных напитков, таких как чай и кофе.

Заключение

==========

Выбор диеты для чистой кожи зависит от ваших потребностей и предпочтений. Важно выбирать диету, которая соответствует вашим потребностям и позволяет вам получить достаточное количество необходимых веществ. Не забудьте также следить за своим образом жизни и обращаться к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы с кожей.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты следует включать в диету для чистой кожи

Диета для здоровой кожи — один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген — ключевой структурный белок, который делает кожу упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы «ремонтировать» повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

• ацерола (барбадоская вишня),
• сухой шиповник,
• красный сладкий перец,
• киви.

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид, — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Какие продукты следует избегать в диете для чистой кожи

Кремы и сыворотки питают кожу снаружи, а для питания изнутри необходимо соблюдать принцип разнообразного здорового рациона. Наиболее полезны для кожи:

• овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания;
• фрукты. В яблоках, абрикосах, киви содержатся витамины Е, В, А и минералы. Цитрусовые могут похвастаться бета-каротином и витамином С. Авокадо и бананы восполняют дефицит меланина;
• мясо. Врачи рекомендуют есть индейку, курятину и говядину, которые содержат белок, широкий спектр витаминов и минералов. Также не нужно отказываться от куриных яиц и мясных бульонов, а также говяжьей печени;
• рыба и морепродукты. Увлажнению кожи способствует присутствие рыбы в обеденном меню хотя бы 1–2 раза в неделю. Прежде всего речь идет о морских жирных сортах рыбы, где много омега-3 и витамина В;
• ягоды. Клубника дарит коже витамины С, А, калий и кальций. В малине преобладают витамины В, А и РР, в клюкве – В, А, Е и К. Отличными омолаживающими свойствами обладают черная смородина и брусника.

Как часто следует менять диету для чистой кожи

Многие при очищении лица допускают ошибки, которые вредят их коже. Перечислим самые распространенные запреты:

• нельзя умываться мылом . Средство содержит агрессивные ПАВы и разрушает кислотно-щелочной баланс кожи. В результате она теряет естественную защиту и становится подвержена атакам бактерий и инфекций. Также мыло нарушает гидролипидный баланс, отчего кожа сушится и стягивается;
• нельзя умываться горячей или ледяной водой . Горячая вода нарушает кислотно-щелочной баланс, а холодная – не растворяет кожное сало и косметику. Идеальная температура воды – 30°С;
• нельзя использовать мицеллярную воду вместо тоника . В ее составе – мягкие ПАВы, и ее необходимо смывать. Мицеллярная вода предназначена для снятия макияжа, но не для тонизирования;
• нельзя пользоваться общим полотенцем для лица и тела . Полотенце – это рассадник бактерий. Лучше всего при очищении лица пользоваться салфетками;
• нельзя наносить скраб . Абразивные частицы этого средства повреждают кожу и разрушают верхний слой эпидермиса. Вместо скрабов лучше пользоваться продуктами с энзимами и кислотами. Они тоже дают эффект отшелушивания, но при этом не повреждают здоровые клетки кожи. Энзимы не затрагивают защитный водно-жировой слой, и их действие очень мягкое;
• нельзя пользоваться одними и теми же щеточками и спонжами . Аксессуары для умывания нужно менять раз в 2-3 месяца. После каждого использования их следует промывать, так как на них остаются частицы кремов, косметики и себума. А это притягивает бактерии;
• нельзя использовать очищающие средства в произвольном порядке . Выбирайте только необходимые продукты и наносите их поэтапно, соблюдая частоту применения, указанную производителем;
• нельзя проводить очищение без тонизирования . После очищения всегда используйте тоник. Он восстанавливает кислотно-щелочной баланс кожи, норма которого теряется при контакте с водой и очищающими средствами. Если pH кожи повышается, то на коже появляются прыщи и угри.

Какие пищевые добавки могут помочь в достижении чистой кожи

Коллаген является основным структурным белком организма. Он составляет основу соединительной ткани — одного из ключевых компонентов кожи, волос, ногтей, суставов, костей, а также стенок артерий и вен.

Сеть коллагеновых волокон, находящихся в дерме, обеспечивает ее прочность, упругость и эластичность. В коже находятся несколько типов коллагенов, которые выполняют не только механическую и структурную функции, поддерживая клетки и ткани, но также влияют на клеточные процессы (миграцию, пролиферацию, дифференцировку) и восстановление соединительной ткани¹.

Синтез коллагена — это сложный многоступенчатый процесс, который требует слаженной работы всех агентов, участвующих в образовании фибрилл. Любой незначительный сбой может привести к нарушению синтеза и/или сборки коллагеновых волокон в дерме¹. Кроме того, с возрастом происходит естественное снижение выработки коллагена, в результате кожа истончается, начинает терять упругость и провисать. Первые возрастные изменения в виде «гусиных лапок», усиления носогубной складки и опущения уголков рта можно заметить уже после 30 лет. Существуют ли эффективные способы, позволяющие замедлить старение и сохранить кожу упругой и эластичной?

Восполнить недостаток коллагена и стимулировать выработку «белка молодости» могут помочь коллагеновые добавки, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями. Так, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет показало, что регулярный прием биоактивных пептидов коллагена в течение 6 месяцев приводил к явному улучшению состояния кожи, повышению ее упругости и эластичности, а также уменьшению видимых признаков целлюлита².

В ассортименте компании «Эвалар» представлено много продуктов с коллагеном, поэтому вы наверняка найдете биодобавку, которая вам подойдет, а мы подробно расскажем о наиболее популярных БАДах с коллагеном.

Гидролизованный коллаген в форме таблеток отличается высокой биодоступностью, содержит оптимальную дневную дозировку активного вещества — 6000 мг³и витамин C, который стимулирует синтез собственного коллагенового белка⁴.

Курсовой прием добавки «Коллаген с витамином C» способствует:

• поддержанию здоровья и улучшению состояния кожи, волос и ногтей;

повышению упругости и эластичности кожи;

уменьшению выраженности мелких морщин;

anti-age эффекту (замедлению старения);

улучшению подвижности суставов, укреплению связок;

восстановлению хрящевой и костной ткани;

снижению риска развития остеопороза.

Биодобавка «Коллаген с витамином C» выпускается в форме таблеток, поэтому ее легко дозировать и принимать. Взрослым рекомендуется прием 2 таблеток средства 3 раза в день курсом не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.

Биодобавка «Коллаген морской Эвалар» в форме порошка разработана для улучшения состояния кожи, продления ее молодости, повышения подвижности суставов и укрепления связок. Продукт содержит пептиды рыбного коллагена из Японии и витамин C для лучшего усвоения белка, усиления выработки коллагена и гиалуроновой кислоты⁴.

Преимущества морского коллагена компании «Эвалар»:

Качественное сырье из Японии. «Морской коллаген Эвалар» производится из кожи морских или тихоокеанских рыб, которые обитают в естественной акватории. При изготовлении биодобавки используется сырье из тех морских обитателей, которые содержат наибольшее количество белка.

Высокая биодоступность. Пептиды рыбного коллагена усваиваются намного лучше, чем любые другие формы белка. Уже через несколько часов после приема до 95% гидролизованного коллагена обнаруживается в крови и в тканях по всему организму.

Усиленный состав. Биодобавка «Морской коллаген Эвалар» усилена витамином С, который стимулирует выработку коллагенового белка и гиалуроновой кислоты⁴.

Нейтральный вкус⁴. Морской коллаген компании «Эвалар» отличается нейтральным вкусом и запахом, его можно добавлять в любые напитки, при этом он не утратит своих свойств и не изменит вкус напитка.

Чистый состав. «Коллаген морской Эвалар» Не содержит красителей, подсластителей и ароматизаторов.

Как важно количество воды в диете для чистой кожи

Увлажненность кожи напрямую зависит от того, достаточно ли мы употребляем жидкости. «При дефиците ее в организме тургор кожи снижается, она становится вялой, дряблой, бледной, даже слегка желтушной, — говорит Наталья Фадеева, д.м.н., диетолог – эндокринолог центра семейной медицины «Медэп» . — Один из признаков недостаточной увлажненности - если вы крепко сожмете кожу большим и указательным пальцами, а затем разожмете их, складка будет распускаться довольно долго (более 5 секунд). Когда кожа обезвожена, она истончается, покрывается сосудистыми звездочками, сквозь нее могут просвечивать сосуды».

Сколько же требуется жидкости, чтобы наша кожа не страдала от жажды? 35-40 мл в день на 1 кг условно идеальной массы тела. При избыточном весе берите за точку отчета свой вес в 18–20 лет (при условии, что он был в пределах нормы). В случае ожирения, например, при массе тела 120 кг и росте 170 кг, количество необходимой жидкости рассчитывается исходя из 70 кг, а не 120 кг. «Вычислив нужную для вас сумму, следует иметь в виду, что в эту цифру входит не только вода, а вся жидкость из пищи, - говорит Наталья Фадеева. - Это жидкость, которую содержат фрукты и овощи, супы, подливы, а также все напитки: вода, чай, компот, кофе, кефир, молоко и т.д. При высоких физических нагрузках, во время жары, а также болезни, сопровождающейся повышенным потоотделением, количество выпиваемой жидкости стоит увеличить на 700–1500 мл.».

Желательно, чтобы большая часть ежедневно употребляемой жидкости состояла из чистой питьевой воды. Хороша также столовая вода низкой минерализации, в которой соотношение калия, натрия, магния и кальция, как правило, идеально приближено к физиологическим потребностям организма.

Не бойтесь заработать отеки, употребляя слишком много воды. Здоровый организм без труда выведет ее избыток через почки, кожу, легкие и кишечник. А вот если морить себя жаждой, вода будет задерживаться в тканях, поскольку организм всегда старается накопить то, что для него жизненно важно про запас. Если же вы пьете достаточно воды и при этом отекаете, в вашем рационе, скорее всего, слишком много соли - натрий имеет особенность притягивать жидкость.

Проблемы с отеками могут быть и при заболевании почек, венозной и лимфатической систем. В этом случае адекватный питьевой режим должен порекомендовать лечащий врач.

Можно ли достичь чистой кожи только с помощью диеты

Лучшим выбором питания для здоровой кожи является диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами.

Витамин C

Витамин C также необходим для здоровой кожи. Вашей коже нужно вырабатывать коллаген, который будет поддерживать вашу кожу сильной и здоровой. Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую и грубую кожу. Этот элемент также является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных солнцем и окружающей средой, что может привести более раннему старению.

Как долго нужно следовать диете для чистой кожи, чтобы увидеть результаты

Наша кожа — это клетки, которые постоянно обновляются. Если на поверхности эпидермиса остается слишком много старых клеток, лицо выглядит уставшим, кожа приобретает «землистый» оттенок, появляются шелушения и морщины. Именно поэтому мы используем отшелушивающие продукты, мягкие скрабы или, чтобы сделать кожу гладкой и сияющей. 

Но правда в том, чтоопределенные продукты в рационе тоже помогут клеткам обновляться, одновременно наполняя кожу жизненно важными питательными веществами.

Что надо есть для кожи? Если коротко, то лучшая диета для красивой кожи —. То есть, большое количество антиоксидантных овощей и фруктов, полезные жиры (растительные масла, орехи, жирная рыба) и цельные зерна. Не менее важен и оптимальный уровень витаминов, особенно С и Е, цинка, селена и бета-каротинов, которые имеют решающее значение для состояния кожи, волос и ногтей. Что есть для молодости кожи? Все то же самое.

А теперь разберем правила, по которым нужно выстраивать рацион, если ты хочешь забыть о несовершенствах раз и навсегда.

Пять порций овощей и фруктов в день

Фрукты и овощи богатыи антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами (их становится больше из-за вредных факторов окружающей среды и УФ-лучей, курения и употребления алкоголя). Чтобы получить максимальное количество витаминов,старайся есть разноцветные фрукты и овощи. Но особое внимание обрати на те, что содержат бета-каротин (морковь, тыква) и лютеин (шпинат, папайя) — это лучшее питание для красивой кожи.

Никаких строгих или экспресс-диет

Даже если тебе очень хочется похудеть, постарайся не сидеть на экспресс-диетах, которые обещают избавить тебя от 10 килограммов за три дня. Во-первых, потому что это невозможно. Во-вторых, даже если бы это было возможно, это наверняка достигалось бы нездоровыми методами. В-третьих, потому что любая строгая диета моментально скажется на состоянии твоей кожи не лучшим образом. Так что самыйправильный путь к фигуре мечты — здоровое питание и спорт. 

Витамин С в достаточном количестве

Витамин С — антиоксидант, который имеет значение не только для поддержки иммунитета, но и для красоты и сияния кожи. Лучшие пищевые источники витамина — черная смородина, черника, брокколи, киви, апельсины, лимоны, клубника. Витамин С такжеважен для нормальной выработки коллагена, который поддерживает объемы лица и укрепляет капилляры, через которые в кожу поступают питательные вещества.

Какие еще витамины нужны для красивой кожи:

Селен в рационе

Исследования показывают, что богатая селеном диетаможет защитить кожу от солнечных ожогов, пигментных пятен и даже рака. Вот почему его присутствие в меню для красивой кожи стратегически важно. Один из самых простых способов получить достаточно селена — бразильские орехи (всего в четырех орехах содержится рекомендуемое суточное количество этого питательного элемента). Ну, а если орехов под рукой нет, помогут рыба, моллюски, яйца и помидоры.

Вода, вода и еще раз вода

На самом деле не нужно стремиться выпивать 2 литра воды в день, потому что эта цифра очень условная. Врачи говорят, чтопить нужно столько, сколько хочется(чай и морсы тоже считаются), не вливая в себя два дополнительных стакана воды, когда организму это не нужно. С другой стороны, это правда, что недостаток воды в рационе может негативно влиять на состояние кожи. Так что если ты понимаешь, что пить в течение дня тебе почти не хочется, стоит подумать о том, чтобы включить в рацион больше водянистых фруктов и овощей и, возможно, начинать день со стакана. 

Немного фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это природные химические вещества, имеющие схожую с женским половым гормоном эстрогеном структуру. Ученые выяснили, что онипомогают поддерживать гормональный баланс, за счет чего в равновесие приходят многие системы организма, включая кожу. Так что добавь в рацион бобовые, цельные злаки, капусту и тофу, чтобы с этим пунктом тоже все было в порядке.

Продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) —показатель влияния углеводов в продуктах на изменение уровня глюкозы в крови. Чем медленнее это происходит, тем ниже риск разного рода нежелательных реакций организма (да, кожа снова считается). Поэтому старайся есть больше продуктов с низким ГИ, включая в рацион зеленые листовые овощи, грибы, капусту, нежирные молочные продукты и грецкие орехи на регулярной основе. Совет: понаблюдай, как твое лицо реагирует на эти изменения. Если они очевидные, то, вероятно, есть смысл использовать принцип ГИ чуть масштабнее, чтобы получить питание для чистой кожи лица.

Могут ли некоторые продукты вызывать проблемы с кожей, даже если они считаются полезными для здоровья

И то, и другое увеличивает количество конечных продуктов гликирования (КПГ) в организме. Это вещества, которые образуются в результате реакции сахара с белками и жирами. Сейчас постоянно ведутся исследования о роли этих веществ в процессах старения в целом. Для кожи это проявляется, в частности, в потере упругости. Что мы можем сделать с помощью питания для замедления этого процесса?

Во-первых, контролировать употребление добавленного сахара. Это полезно как для здоровья в целом и поддержания веса, так и для продления молодости кожи. Именно избыток глюкозы приводит к чрезмерному затвердеванию волокон коллагена. Современная рекомендация — ограничение простых углеводов (а это выпечка, варенье, мед и конфеты) до 10% от общей калорийности рациона. На практике для среднестатистических мужчины и женщины это 25 и 36 г добавленного сахара в сутки соответственно. Для примера: в стакане (200 мл) сладкой газировки содержится 20 г сахара. А в столовой ложке кетчупа — 5 г.

Во-вторых, конечные продукты гликирования могут поступать сразу с пищей, а не образовываться в организме. И больше всего их в продуктах, которые подвергаются сухой термической обработке: приготовление на гриле, жарка, запекание. Причем главные обвиняемые тут — продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров и белков. Минимизируйте образование черной корочки.

И в-третьих, мы можем справиться с КПГ с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Они помогают выводить вредные вещества из организма до того, как те успели все испортить. Это наши любимые агенты здоровья: овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые злаки и бобовые. Если будете придерживаться стандартных рекомендаций здорового питания — 500 г овощей и фруктов в день и минимум 1 порция цельнозерновых продуктов, — то у вас есть все шансы нейтрализовать вредное влияние конечных продуктов гликирования.

Косметические средства, стимулирующие выработку коллагена, занимают особую нишу в категории антивозрастных средств. Помогая коже синтезировать коллаген, они усиливают ее упругость изнутри.

Как можно изменить диету для чистой кожи, если у вас есть аллергия на определенные продукты

Аллергические заболевания – это большая группа заболеваний, включающая и такие серьезные состояния как отек Квинке, анафилактический шок, бронхиальная астма и менее опасные для жизни заболевания (аллергический ринит, атопический дерматит и др.). Для некоторых из этих заболеваний провоцирующим фактором будут именно пищевые продукты. Для других более значимы такие аллергены как пыльца растений, шерсть животных, пыль и др. Понятно, что диетические рекомендации для столь разных патологии будут значительно отличаться. Однако существует ряд рекомендаций, которые будут полезны всем.

1. Согласуйте с вашим аллергологом точный список «разрешенных» и «запрещенных» продуктов питания. Возможно, для определения наличия конкретных аллергенов вам назначат проведение кожных скарификационных тестов или анализ на специфические IgE в сыворотке крови.
2. Следует с большой осторожностью пробовать новые продукты питания. Лучше, если вы будете делать это в домашних условиях и под присмотром родственников, которые смогут помочь в случае возникновения аллергии.
3. Готовьте пищу самостоятельно из исходных сырых продуктов. Мясо и рыбу покупайте только куском.
4. Старайтесь не использовать полуфабрикаты, консервированные продукты, майонезы и другие соусы. Вы никогда не сможете быть полностью уверены в составе приобретаемой готовой продукции.
5. Внимательно изучите состав любой готовой пищи, которую вы собираетесь съесть.

Данные рекомендации касаются и детей и взрослых. Если ваш ребенок страдает аллергией, необходимо очень внимательно следить за его рационом. Все относительно просто, пока малыш маленький и не посещает школу или детский сад. Как только ребенок подрастает и приобретает самостоятельность, контролировать его становится труднее. Необходимо объяснить ребенку, какие продукты ему можно есть, а какие нет. При этом вам следует выбрать такую форму диалога, чтобы ребенок понял, что ваши указания это не «мамочкина прихоть», а необходимость. Если «запрещенных» продуктов много имеет смысл записать их на карточку и дать ребенку с собой. Буфетчица и учителя в школе также должны иметь представления о проблеме вашего ребенка. Если вы не уверены в качестве школьных завтраков, следует готовить ребенку еду дома и давать с собой в пластиковом контейнере.