Время для заминки

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации

Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:

полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.

Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира

Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира. 

Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Последние обновления на сайте:

1. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
2. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
3. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
4. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
5. После родов: как вернуться к прежней форме
6. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
7. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
8. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
9. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
10. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
11. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
12. Как правильно питаться для чистой кожи лица
13. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
14. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
15. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
16. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
17. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
18. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
19. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
20. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
21. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
22. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
23. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
24. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
25. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
26. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
27. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
28. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
29. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
30. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
31. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
32. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
33. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
34. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
35. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
36. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
37. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
38. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
39. Имеет ли значение разминка до и после бега
40. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
41. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
42. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
43. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
44. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
47. Полезно ли есть сразу после тренировки
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях