Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным

Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным

Алексей Лукьянов

Всего лишь одно вовремя сказанное слово может тебя вдохновить. Целая фраза может изменить навсегда.

Слова, собранные в правильном порядке, могут изменить тебя в лучшую сторону. Особенно если ты будешь повторять их себе каждый день. Слова влияют на подсознание также как гантели на бицепсы. Они встраивают в тебя установки и модели поведения.

Так что повторяй себе эти 10 истин каждый день и уже через месяц ты станешь успешнее и круче, чем сейчас.

Делать не значит сделать

Посмотри бокс. Там часто бои выигрываются одним ударом. Так и в жизни. Ты можешь бегать по встречам, отвечать на десятки мейлов, готовить кучу отчетов, а можешь сделать одно действие и сразу получить большой контракт. Сделать значит получить результат.

Ты боишься не того

Люди думают, что самое плохое это смерть. Но куда хуже позволить себе угаснуть еще при жизни. Тебе дали жизнь не для того, чтобы ты ее сохранил и прожил без ошибок. Жизнь дается для развития и раскрытия своего потенциала. Так что действуй больше.

Улыбка это признак силы

Что делает лев, когда чувствует опасность. Он улыбается. И это может нагнать страх на кого угодно. Попробуй раскрыть рот в улыбке. Просто так, без причины. И походи минут 5. И ты сразу почувствуешь как сила, энергия и уверенность вливаются в тебя.

Любой успех начинается с неудачи

Ты можешь порезаться при бритье. Хотя делаешь это годами. Чего уж говорить о действиях, которых ты никогда не делал. Так что неудачи и обломы это нормально.

Ничья оценка неадекватна

Никто не знает тебя на 100 %. Никто не знает сколько ты пережил, узнал и преодолел. Поэтому забей на мнение других. Их оценка неадекватна.

Часто люди останавливаются за один шаг до триумфа

Чем больше действий ты сделал, тем выше вероятность твоего успеха. Потому что даже неудачи обогащают тебя новыми знаниями и опытом. Так что иди до конца и пробуй пока не достигнешь цели.

Сумма твоих действий и решений это то, где ты сейчас

Хочешь быть в другом месте начни принимать другие решения и предпринимать новые действия. Бездействие это тоже действие. Непринятие решения это тоже решение. Так что вперед.

Жизнь пронесется за 5 секунд

Спроси любого старика и он тебе скажет, что тоже когда-то думал, что вся жизнь впереди. А получается, что 50 лет пролетают как один миг. Так что не думай, что у тебя есть время на раскачку. Действуй сейчас. Потому что любая жизнь может закончиться в любой момент.

Твоего прошлого не существует

Да, есть какие-то воспоминания. Но реальность это сейчас. Текущий момент. Существует лишь то, что ты видишь в данный момент. А то, что было в прошлом уже не существует. Так что отпусти все негативные переживания и сосредоточься на том, что ты можешь сделать сейчас.

Благодари всех за все

Ты получаешь от жизни то, что отдаешь сам. Не нужно негативить если кто-то сделал тебе плохо. Поблагодари его. Ведь теперь ты знаешь, что с ним не стоит иметь дел. Поблагодари, что он в очередной раз потренировал тебя, позволив сохранить спокойствие там, где многие начинают злиться. Благодари всех и каждого и вселенная отблагодарит тебя позитивом и возможностями.

На этом все.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные причины отсутствия мотивации и как с ними справиться

Отсутствие мотивации - абсолютно нормальное явление, с которым периодически сталкивается каждый человек на протяжении жизни. Но что делать, если потеря мотивации начинает мешать нашей повседневной жизни и нашим целям? На самом деле потеря мотивации - это не конец пути, а вызов, который мы можем принять, чтобы выйти на новый уровень понимания себя и своих целей. Давайте разберемся, как именно мы можем это сделать.

1. Постарайтесь разобраться в причинах

Первым важным шагом к восстановлению мотивации необходимо постараться понять, что же именно могло привести к её потере. Причин может быть огромное количество: стресс, усталость, неопределенность в будущем, перегрузка информацией или даже просто утрата интереса к тому, что мы делаем. Узнав причину, у нас появляется возможность лучше понять, как с этим справиться.

2. Поставьте понятные и достижимые цели

Часто отсутствие мотивации связано с отсутствием ясных целей. Постарайтесь определить, что именно вам хочется достичь в ближайшем будущем. Поставьте перед собой конкретные, измеримые и достижимые цели.

3. Развивайте внутреннюю мотивации

Внутренняя мотивация, основанная на личных убеждениях и ценностях, является более долгосрочной и стабильной, чем внешняя, которая зависит от поощрений или внешних стимулов. Попробуйте найти внутреннюю мотивацию в том, что вы делаете, фокусируясь на значимости и ценности своих действий .

4. Заботьтесь о себе

Не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярный сон, здоровое питание, физическая активность и время для отдыха - все это важные аспекты поддержания мотивации. Также обращайте внимание на свои эмоции и общайтесь с близкими, если чувствуете, что нуждаетесь в поддержке.

5. Принимайте неудачи как часть процесса

Неудачи и растерянность иногда бывают неизбежны. Важно научиться принимать их как часть своего развития, а не как конец пути. Помните, что каждая неудача - это возможность для учебы и роста.

6. Создайте подробный план действий

Разбейте свои цели на более мелкие, достижимые шаги. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в процессе движения к основной цели.

7. Ищите вдохновение

Иногда нам нужно внешнее вдохновение, чтобы возродить мотивацию. Ищите его в книгах, фильмах, рассказах других людей или даже в природе. Вдохновение может прийти из самых неожиданных источников.

8. Обучайтесь новым навыкам

Постоянное обучение и развитие могут поддерживать ваш интерес и мотивацию. Найдите область, которая вас интересует, и начните изучать что-то новое. Это может быть курс, мастер-класс или даже самообучение с помощью онлайн-ресурсов.

9. Поощряйте себя за достижения

Наградите себя за маленькие и большие успехи по пути к вашей цели. Это может быть что-то приятное и мотивирующее, например, небольшая покупка, время для хобби или просто заслуженный отдых.

10. Общайтесь с позитивными людьми

Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вашу мотивацию. Общение с позитивными и вдохновляющими личностями может значительно повысить вашу энергию и веру в себя.

11. Практикуйте дневник благодарности

Уделяйте время каждый день размышлениям о том, за что вы благодарны Богу в своей жизни. Это поможет вам увидеть положительные аспекты и вдохновит действовать.

12. Избегайте сравнений с другими

Не сравнивайте свой путь и успехи с путями и успехами других людей. Каждый человек уникален, и у каждого свой собственный путь к счастью и успеху.

13. Пересмотрите ваши ценности

Иногда потеря мотивации может быть вызвана несоответствием ваших целей и действий вашим истинным ценностям. Пересмотрите свои ценности и убедитесь, что ваши цели соответствуют им.

14. Поддерживайте и помогайте другим

Помогая другим людям, вы можете найти новые источники мотивации и удовлетворения. Будьте открытыми для поддержки и помощи другим, это может стать источником вдохновения для вас самих.

15. Постоянно анализируйте свой путь

Не бойтесь изменять свои планы и стратегии, если вы замечаете, что они не приносят результатов. Постоянно анализируйте свой прогресс и готовьтесь адаптировать свои действия в соответствии с изменяющимися обстоятельствами.

16. Верьте в себя

Верьте в свои способности и возможности. Позитивное мышление и уверенность в себе играют огромную роль в поддержании мотивации и достижении целей.

Помните, что потеря мотивации - это временное состояние, которое может стать источником новых открытий и роста. Не бойтесь признать свои чувства, обратиться за поддержкой и искать новые источники вдохновения. Ваш путь вперед может быть более интересным и удивительным, чем вы думаете!

Как правильно ставить цели, чтобы повысить мотивацию

Постановка целей — это не просто модное слово, а ключ к достижению успеха и личностного роста. В этой статье мы рассмотрим, как правильно ставить цели, чтобы они не были лишь миражом, а действительно помогали двигаться к вашим мечтам.

почему постановка целей важна?

постановка целей помогает нам структурировать свои мысли и действия. когда у вас есть ясно сформулированная цель, вы понимаете, куда движетесь, и это придаёт мотивацию. она становится вашим путеводителем, который ведёт к успеху. вот несколько причин, почему важно ставить цели:

1. Ясность : Чёткая цель помогает понять, что и как нужно делать.
2. Мотивация : Достижения, даже самые маленькие, вдохновляют двигаться дальше.
3. Фокусировка : Правильные цели помогают избежать рассеяния на лишние дела.

Как эффективно ставить цели.

Теперь перейдём к практике. Вот несколько шагов, которые помогут вам сформулировать свои цели правильно.

Используйте метод SMART.

Метод SMART — это популярный подход к постановке целей, который включает в себя пять критериев:

• S (Specific) — конкретная
• M (Measurable) — измеримая
• A (Achievable) — достижимая
• R (Relevant) — релевантная
• T (Time-bound) — ограниченная по времени

Например, вместо "хочу стать здоровее" вы можете сказать "хочу сбросить 5 кг за три месяца, занимаясь спортом три раза в неделю."

разделите цель на подцели.

большие цели могут показаться непосильными. разделите свою основную цель на более мелкие подцели. это поможет вам легко отслеживать прогресс и сохранять мотивацию.

запишите свои цели.

запись целей не только помогает зафиксировать их, но и становится дополнительной мотивацией. напишите ваши цели в журнале, на стикерах или в мобильном приложении — главное, чтобы они были у вас на виду.

регулярно пересматривайте цели.

жизнь меняется, и ваши приоритеты тоже. регулярно пересматривайте поставленные цели и корректируйте их в соответствии с новыми обстоятельствами.

Итог.Правильная постановка целей — это важный шаг на пути к достижению успеха и личностному росту. Используйте метод SMART, разделяйте большие цели на подцели, записывайте их и регулярно пересматривайте. Все это поможет вам быть более целеустремлённым и организованным в вашей жизни.

Включите в свою жизнь процесс постановки целей, и вы увидите, как ваш уровень мотивации и производительности возрастает. Применяйте эти советы уже сегодня, и начинайте двигаться к своим мечтам!

---

Профессиональный коучинг - востребованная онлайн профессия по международным стандартам. Выдача диплома и сертификата коуча. *Программа аккредитована министерством образования РФ. Узнать подробнее.

Какие методы помогают сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе

Как избежать выгорания и поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе?

В современном мире, где ритм жизни становится всё быстрее, а требования к профессиональной деятельности постоянно растут, проблема выгорания становится актуальной для многих людей. Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое может привести к снижению продуктивности, потере интереса к работе и даже к серьёзным психологическим проблемам. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам избежать выгорания и сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.

Установите реалистичные цели. Не ставьте перед собой слишком высокие или недостижимые цели, так как это может привести к разочарованию и выгоранию. Вместо этого, сосредоточьтесь на небольших, но достижимых целях, которые будут постепенно приближать вас к вашей основной цели.

Разбивайте большие задачи на более мелкие. Большие и сложные задачи могут казаться непосильными, что приводит к чувству беспомощности и выгорания. Разбейте эти задачи на более мелкие и управляемые шаги, чтобы сделать их более выполнимыми.

Уделяйте время отдыху и релаксации. Регулярные перерывы и отдых помогают восстановить энергию и снизить уровень стресса. Найдите способы расслабиться после работы, такие как чтение книги, прогулка на свежем воздухе или занятие любимым хобби.

Практикуйте благодарность. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Благодарность помогает улучшить настроение и повысить уровень мотивации.

Общайтесь с коллегами и друзьями. Поддержка со стороны близких людей помогает справиться со стрессом и предотвратить выгорание. Делитесь своими мыслями и чувствами с теми, кому доверяете.

Развивайте свои навыки и компетенции. Постоянное обучение и развитие помогают оставаться мотивированным и заинтересованным в своей работе. Изучайте новые технологии, методы работы и области знаний.

Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения помогают снять стресс, улучшить настроение и повысить энергию. Регулярно занимайтесь спортом или просто ходите пешком.

Обратитесь за помощью к психологу. Если вы чувствуете, что не можете справиться с выгоранием самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в своих чувствах и найти способы решения проблемы.

Как физическая активность влияет на уровень мотивации

Организация: Радиотехнический колледж

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Организация: Радиотехнический колледж

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Уже на протяжении многих лет врачи и учёные изучали, как физические упражнения влияют на мозг и пришли к выводу, что физические нагрузки при развитии мозга неоспоримо важны.

Говорится не о спорте высших достижений, где организм, работая на пределе своих возможностей, находится скорее в стрессе, а об умеренных физических нагрузках, которые дают действительно положительный эффект.

В первую очередь увеличивается поступление кислорода к клеткам. Большинство упражнений требуют повышенного питания мышц, а, следовательно, учащение пульса и доставки кислорода к тканям.

Увеличивается объём дыхания за счет учащения движения грудной клетки и благодаря более высокой потребности организма в кислороде. Происходит насыщение кислородом тканей на клеточном уровне и в свою очередь более интенсивно удаляются из организма продукты распада. Косвенно это влияет на улучшение питания и качество работы мозга.

Но есть и прямая связь влияния физической активности на когнитивные функции мозга. Во время выполнения упражнений на уроке стимулируется нейропластичность, когда мозг активно обрабатывает информацию о движениях, равновесии, координации и ориентации в пространстве. Это способствует образованию новых связей между нейронами. Особенно это явно прослеживается у студентов первого курса, когда они осваивают новые движения, фокусируясь на ощущениях, запоминании положения частей тела в пространстве, концентрируясь на них.

Регулярная физическая активность на уроках улучшает память, внимание и скорость обработки информации. Связано это с тем, что во время выполнения упражнений мозг работает более интенсивно, фокусируясь на контроле движения, качестве его выполнения, уровне напряжения.

Еще одним преимуществом включения физических нагрузок в монотонный учебный процесс является снижение уровня стресса и улучшение настроения. Умеренная физическая работа способствует выработке нейромедиаторов. Эти вещества вызывают чувство радости. Они не только поднимают настроение, но и подстегивают когнитивные процессы. И как результат уровень стресса снижается.

Учебный процесс или интеллектуальная работа, после физической нагрузки, будет продуктивнее.

Веским аргументов в пользу включения физической активности в теоретические занятия является положительное влияние на память. Современные исследования нейрофизиологии мозга и протекающих в нем физических процессов, позволили выявить прямые взаимоотношения регулярных физических упражнений на уроках на развитие функции памяти у человека.

Взяв во внимание данную информацию, мы на протяжении всего года проводили челлендж «Buddy». Суть данного челленджа синергия двух дисциплин, казалось бы, никак не взаимосвязанных друг с другом. Так, на уроке английского языка было отведено специальное время для выполнения физических упражнений. Упражнения на уроке проводились все на английском языке. Таким образом, студенты не просто не отрывались от изучения дисциплины, но и меняли свою деятельность с умственной на физическую. Результаты не заставили себя ждать. Обучающиеся не только психологически отдыхали в середине урока, при этом не снижалась результативность второй половины занятия, а наоборот становилась выше.

Содержание челленджа на английском языке включало в себя выполнение пяти упражнений, специально подобранных преподавателем физической культуры для того, чтобы их без труда можно было выполнять в учебном классе и без специальной подготовки:

1. Water Bottle Curls
   Works your: Biceps
   Perfect for: In the classroom while waiting for your next class
   Lift the water bottle up to your shoulder for 15 times to get a quick and easy workout. This exercise helps you build strength in your wrists.
2. Sitting Arm Stretching
   Works your: Arms and abdominal muscles
   Perfect for: In the library while reading your next lesson
   Sit on the edge of your chair then stretch your arms out. Contract your abdominal muscles as you keep your back straight.
3. Wide Arm Stretching
   Works your: Shoulders, chest, and back
   Perfect for: In the classroom, while waiting for your friend to arrive
   Stretch your arms out to your sides then bring them forward until they meet. After this, stretch your arms out in front of you. Repeat.
4. Shoulder Shrugs
   Works your: Shoulders and upper back
   Perfect for: In the library while studying for an exam
   Move your shoulders as close as you can to your ears for five seconds. Repeat. This strengthens your muscles in your shoulders and upper back.
5. Stair Climbing
   Works your: Lower body
   Perfect for: When going to your next class
   Take the stairs instead of the elevator. Do this while flexing your abs. Climbing stairs is a great form of cardio exercise that helps you burn calories. This also helps you build and maintain healthy bones, muscles, and joints.

Какие техники помогают сохранять концентрацию и избегать отвлекающих факторов

Концентрация внимания позволяет сосредоточиваться на задачах и улучшить качество вашей работы, не отвлекаться на внешние факторы. Это необходимо для улучшения продуктивности, достижения целей и уменьшения стресса.

Шаг 1: идентифицировать проблемы в вашей концентрации внимания. Например, вы можете замечать, что внимание легко отвлекается от задачи, вы часто переключаетесь на телефон или социальные сети.

Шаг 2: сделайте паузу, чтобы отдохнуть и сосредоточиться. Например, занимайтесь медитацией на 5-10 минут в день, чтобы остановить свои мысли и уменьшить стресс.

Шаг 3: Используйте техники фокусировки. Например, определите, на каком участке вашей работы вы хотите сосредоточиться и сконцентрируйтесь на нем. Вы также можете использовать приложения для улучшения концентрации.

Техники концентрации внимания играют важную роль в повседневной жизни. Они помогают нам улучшить наши навыки работы и повысить эффективность выполнения задач.

Рассмотрим три подробные техники концентрации внимания и обсудим, для чего они нужны, и какую пользу они могут принести.

Первая техника - "Помидор". Эта методика получила свое название благодаря кухонному таймеру в форме помидора. Она основана на принципе разделения работы на периоды времени. Идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем сделать небольшой перерыв в течение 5 минут. По истечении четырех таких циклов, рекомендуется сделать более продолжительный перерыв в течение 15-30 минут. Это позволяет поддерживать высокую концентрацию на протяжении 25 минут и предотвращает усталость и размытость внимания.

Вторая техника - "Фокус на дыхание". Эта методика часто используется в медитации и помогает сосредоточиться на здесь и сейчас. Сядьте в удобном положении и закройте глаза. Начните медленно и глубоко дышать, обращая внимание на каждое вдохновение и выдох. Если мысли начинают уводить вас в сторону, просто вернитесь к созерцанию дыхания. Эта техника тренирует способность сфокусировать свое внимание и усиливает вашу способность к концентрации.

Третья техника - "Стратегия визуализации". Визуализация - мощный способ улучшить концентрацию внимания. Представьте, что находитесь в месте, где вы можете находиться в состоянии полной концентрации. Это может быть тихое место в природе или ваш идеальный рабочий кабинет. Попытайтесь представить детали этого места - цвета, запахи, звуки. Когда вам нужно сосредоточиться, просто представьте себя в этом месте и почувствуйте, как ваше внимание сосредоточено и осознанно.

Теперь давайте поговорим о том, для чего все это нужно и какую пользу они могут принести.

Концентрация внимания позволяет нам лучше фокусироваться на задачах, повышает нашу производительность и эффективность. Она помогает нам избегать переключения внимания и повышает качество нашей работы. Техники концентрации внимания также улучшают нашу память и способность к решению проблем, поскольку мы способны лучше анализировать информацию и принимать взвешенные решения.

Рекомендации для использования этих техник концентрации внимания:

• Постепенность: Начните с коротких периодов времени для концентрации, постепенно увеличивая длительность. Таким образом, вы будете укреплять свои навыки концентрации постепенно и без ощущения усталости.
• Регулярность: Постоянная тренировка важна для развития и сохранения навыков концентрации внимания. Поставьте себе цель тренироваться ежедневно в течение определенного времени.
• Устранение отвлекающих факторов: Поставьте себе необходимые условия для концентрации - выключите уведомления на телефоне, уберите все, что может отвлекать ваше внимание на это время.

Подведу итог: техники концентрации внимания помогают нам стать более эффективными и продуктивными в работе и повседневной жизни. Использование этих техник требует тренировки, но они могут быть очень полезны для нашего общего благополучия и успеха. Применение различных техник концентрации внимания поможет уменьшить стресс, увеличить качество работы и привести к успешным результатам.

Как важно окружение для поддержания мотивации

Поддерживающее окружение…

Какими бы ни были ваши мечты, амбициозные или самые простые, какие бы ни были ваши цели, грандиозные или вполне обычные, вам необходимо заранее позаботиться о «поддерживающей среде».

Почему это важно?
Окружение или помогает вам расти или наоборот. От вашего окружения зависит очень многое — в том числе ваша реальность.

Если ваше окружение тянет вас вниз, очень сложно сопротивляться. Если окружение создает почву для роста, вас ждут великие свершения. Есть огромное количество исследований о том, что вес, настроение, количество денег, семейный статус и другие показатели зависят от круга вашего общения.

Кто может стать для вас поддерживающим окружением - решать вам, это могут быть
родители
дети
супруги
партнеры
друзья
знакомые
родственники
специалисты в важной для вас области, для меня это психологи, коучи, менторы
Как сделать так, чтобы окружение стало поддерживающим?
тщательно выбирать людей, с которыми вы проводите время
бережным образом выставлять свои границы, четко понимая и транслируя как с вами можно общаться, а как нельзя, что для вас важно, что не очень
не бояться заводить новые знакомства и расставаться со старыми друзьями
в отношениях обязательно должно быть доверие и общие интересы. Без этого нельзя!
общение лучше строить на равных позициях
отношения развиваются и приносят пользу, если есть обмен. Обмен может быть информацией, энергией, временем и т.д.

При формировании своего окружения помните, что
единомышленники и единомышленницы – это источник вдохновения.
ваше окружение-это ваш сильнейший ресурс
от окружения во многом зависит то, куда вы развиваетесь и как. И развиваетесь ли вообще.

Моё окружение, благодарю вас и очень люблю, вы -моя сила

Больше года я провожу женские встречи в рамках проекта «Женский круг», где каждая женщина получает
✅спокойствие
✅вдохновение
✅много информации о развитии личности и семьи
✅практические упражнения и Арт-терапия
✅трансформационные игры
✅все это и многое другое способствует гармонизации состояния женщины и укреплению семьи.

Какие способы борьбы с прокрастинацией наиболее эффективны

Кто является самым строгим критиком и судьей, так это мы сами для себя. Мы не прощаем себе ошибок, не позволяем себе средние результаты вместо отличных и чувствуем вину за отдых, даже если он короткий.

Психолог Нейл Фьоре из США в своей книге «The Now Habit», или «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» приводит следующий яркий пример прокрастинации.

Пример 1 . На земле лежит доска длиной 100 метров, шириной 30 см, толщиной 10 см. По ней нужно пройти, и вы можете сделать это беспрепятственно, все условия для этого есть.

Это простое задание, его легко выполнить. Вы спокойно пройдете по доске, так как нет никаких помех и препятствий. Ничего не угрожает, прокрастинация отсутствует.

Пример 2 . Доска с такими же параметрами находится между двумя домами на высоте 30 метров. Все условия остались такие же, добавилась только высота, и пройти нужно те же 100 метров. Ваши навыки и умения не изменились, но по доске идти страшно, так как можно упасть.

В этой ситуации другое восприятие реальности, слишком многое зависит от того, упадете вы вниз или нет. Сделать первый шаг, наступить на доску очень страшно. Психологи говорят, что в этой ситуации вы сами поднимаете доску на страшную высоту, с которой можно упасть. Другими словами, вы путаете работу и проверку своих способностей. Это простая задача, но вы сами делаете ее вопросом жизни и смерти.

Пример 3 . Доска все та же, и высота такая же, но сзади вас бушует пламя. Перед вами встает выбор: либо уже существующая угроза (пожар), либо вероятная угроза падения с высоты. Если не нравится ситуация с огнем, можно представить на другом краю доски малыша, которого нужно спасти. И вы — единственный человек, который может спасти себя или другого.

Третий пример показывает дедлайн, из-за которого прокрастинаторы вынуждены начать выполнение задачи, так как другого выхода нет. В такой ситуации уже нет мыслей об идеальном выполнении работы, человек просто делает ее, и нередко очень креативно и качественно.

Как бороться с прокрастинацией? Нейл Фьоре говорит о том, что над собой и над своими привычками нужно работать. Это как страховка в случае ситуации с доской. Можно по ней пройти без чувства дикого страха перед падением, в этом помогут уверенность в себе, здоровая самооценка и чувство собственного достоинства.

Как сон и питание влияют на мотивацию

Движение – жизнь, так что физические нагрузки необходимы не только желающим похудеть или пробежать марафон, а каждому, кто следит за своим здоровьем. Очень важно включить в своё утреннее расписание бодрящий душ, зарядку и тренировки хотя бы пару раз в неделю. Если же напряжённый график не позволяет регулярно посещать спортзал, попробуйте добавить больше движения в свои будничные активности: замените лифт на лестницы, а машину – на велосипед и пешие прогулки.

Константин Балашов, сертифицированный FPA фитнес-тренер, КМС по боксу: «Утро стоит начинать с душа: ледяного, если важен эффект жиросжигания, или контрастного, если нужно взбодриться. Через час после сна нужно сделать лёгкую тренировку на голодный желудок.

В течение дня очень полезно помедитировать. Хотя бы на минуту отпустить все мысли, сконцентрироваться на дыхании, на движении облаков за окном, это очень помогает».

Дарья Николаевская, триатлет : «Как правило, каждое утро я начинаю с тренировки в бассейне, пробежки или велотренировки, потом завтракаю и прихожу в офис с пониманием того, что вступаю в рабочий день, уже сделав большое дело. А вообще… Утро надо начинать с мысли о том, что этот день может быть последним, и потому нужно прожить его так, чтобы он был максимально наполнен. Тогда независимо от того, что вы сначала делаете – зарядку или контрастный душ, начало дня будет правильным. Самая главная составляющая здоровья – это ясный ум, поэтому я люблю практиковать по утрам нидра йогу – незамысловатое упражнение на 15-18 минут, когда вы переключаете своё внимание с одной части тела на другую».

Марина Вилямовская, мастер спорта по теннису, двукратная чемпионка Европы и двукратная чемпионка России среди юниоров, финишёр 14-ти марафонов: «Мой рабочий офис – теннисный корт. Бег у меня по плану каждый день. И несмотря на объёмы физической нагрузки, сейчас организм вырабатывает гораздо больше энергии и сил, чем когда я просто работала».

Как измерить прогресс в повышении мотивации

Каждый из нас обладает потенциалом для достижения высоких целей и исполнения сокровенных желаний. Одним из удивительных инструментов, который может помочь в этом, являются аффирмации — мощные позитивные утверждения, направленные на укрепление веры в собственные силы и нацеленные на достижение успеха. Аффирмации не только настраивают нас на положительную волну, но и помогают фокусироваться на своих мечтах, преодолевать сомнения и развивать уверенность в себе.

Примеры эффективных аффирмаций:

• Я медленно, но верно приближаюсь к своей цели. Каждый шаг приближает меня к моей мечте, и я наслаждаюсь этим процессом. Это как подъем на вершину горы: каждый маленький шаг — это часть великого пути.
• Я всегда могу найти решение, независимо от сложности проблемы. Даже самые запутанные ситуации становятся понятными, когда я подхожу к ним с верой в свои способности и готовностью к действию, как, например, знаменитые инженеры, которые находят креативные решения для сложных задач.
• Каждый раз, когда я упаду, я поднимусь еще сильнее. Мои ошибки — это не преграды, а ступени на пути к успеху. Помните, что Эдисон провел тысячи неудачных экспериментов, прежде чем изобрел лампу накаливания, и каждый из них только приближал его к успеху.

Регулярное использование аффирмаций способно изменить восприятие действительности и повысить уровень вашей жизни. Попробуйте вписать эти утверждения в свой распорядок дня, произносить их утром и вечером или тогда, когда вам нужна дополнительная поддержка и вдохновение. Так, вы настроитесь на позитив и уверенно пойдете к своим целям, как например атлеты, которые перед соревнованиями говорят себе «Я могу!» и достигают потрясающих результатов.

Как избежать выгорания и сохранить мотивацию в условиях стресса

На прошлых уроках мы уже достаточно подробно рассмотрели профессиональное и эмоциональное выгорание: симптомы, причины, признаки, предпосылки. И уже имеем некоторое представление, как этого всего можно избежать.

Сегодня в нашем фокусе профилактика эмоционального выгорания и профилактика профессионального выгорания. Сразу скажем, что методы профилактики в обоих случаях сходные, поэтому мы не будем их разделять искусственно.

При необходимости будем отдельно акцентировать внимание на некоторых специфических моментах, касающихся организации рабочих процессов в контексте профилактики профессионального выгорания.

Цель урока: изучить методы профилактики эмоционального и профессионального выгорания, такие как самоосознание и рефлексия, управление стрессом, достижение work-life balance, установление границ, правильное планирование времени.

Отдельное внимание мы уделим важности хобби и личных интересов, потому что человек увлеченный меньше подвержен выгоранию, даже если у него что-то не так на работе и в личной жизни.

Разобраться в сегодняшней теме нам помогут книга «Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе» и книга «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» .

Управление стрессом

Самоосознание и рефлексия играют ключевую роль в профилактике стресса и выгорания, помогая человеку лучше понимать свои эмоции, потребности и поведение. Эти методы позволяют выявить и устранить причины стресса и эмоционального истощения до того, как они приведут к выгоранию. Давайте для начала разберемся, что такое самосознание и что такое рефлексия.

Самоосознание – это способность человека осознавать свои внутренние состояния, эмоции, мысли и мотивы. Оно включает понимание своих сильных и слабых сторон, ценностей, интересов и того, как они влияют на поведение и взаимодействие с окружающими.

Как самоосознание и рефлексия помогают в профилактике выгорания:

• Ранняя идентификация признаков стресса – самоосознание позволяет вовремя заметить первые признаки стресса и эмоционального истощения. Например, если человек замечает у себя хроническую усталость, раздражительность или апатию, он может предпринять меры для восстановления эмоционального баланса.
• Понимание источников стресса – рефлексия помогает понять, какие именно факторы вызывают стресс и неудовлетворенность. Это могут быть профессиональные факторы (например, перегрузка работой, конфликт с коллегами) или личные (например, проблемы в семье). Осознание источников стресса позволяет разработать стратегии для их устранения или минимизации.
• Разработка эффективных стратегий управления стрессом – самоосознание и рефлексия помогают разработать индивидуальные стратегии управления стрессом. Например, если человек осознает, что работа сверхурочно вызывает у него сильное напряжение и усталость от работы, он может решить пересмотреть свой производственный график или научиться говорить «нет» дополнительным задачам.
• Улучшение эмоционального интеллекта – развитие самоосознания способствует улучшению эмоционального интеллекта, что помогает лучше управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации более конструктивно.
• Улучшение баланса между работой и остальной жизнью – рефлексия помогает осознать важность баланса между работой и личной жизнью, что может стимулировать человека уделять больше времени хобби, отдыху и общению с близкими. Эти меры снижают риск выгорания.