Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям

Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям

Уже по названию упражнения, которое входит в китайскую гимнастику Ху-Чон-Ганг, вы поняли, что оно оказывает благотворное влияние на работу сердца. И не только - оно помогает нормализовать работу всей сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, благодаря данному упражнению, снимаются блокады с области вокруг пятого грудного позвонка. Во время и после упражнения к этой области тела приливает приятное тепло.

Оно расходится по всей грудной клетке и спине, "приливает" к лицу. Такая реакция организма на упражнение является признаком того, что к блокированному ранее позвонку вновь открылся доступ энергии.

Ху-Чон-Ганг в переводе с китайского означает : "Упражнения, возвращающие весну". Эти тайные методики были специально разработаны даосскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить и жизнь, и молодость.

Упражнения эти, их всего семнадцать, как уверяют восточные целители, возвращают здоровье и нормальную работу каждому органу тела, помогут приобрести удивительную грацию и прелесть молодости на долгие годы.

Для того чтобы привести к нормальной работе сердечно-сосудистую систему, для профилактики, чтобы поддерживать работу сердца в правильном режиме, рекомендуется регулярно выполнять все семнадцать упражнений, но делать акцент на восьмом упражнении "Оживить сердце".

Техника выполнения упражнения .Исходное положение стоя, спина и шея прямые, макушка тянется вверх. Ноги стоят на расстоянии друг от друга или рядом, прижаты друг к другу ( я читала и о таком, и о таком варианте выполнения упражнения).

Медленно поднимите руки и соедините ладони друг с другом на уровне грудной клетки. Пальцы "смотрят" вверх. Немного согните колени и присядьте.

Соединенные ладони, продолжая держать на уровне груди, сдвиньте влево. Одновременно с движением ладоней влево бедра сдвиньте в противоположную сторону, вправо. Снова верните ладони в положение "перед собой".

Упражнение повторяется :теперь сложенные перед грудью руки сдвиньте вправо, бедра сдвиньте влево. Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону. Взгляд направлен в перед перед собой. Я видела, когда при выполнении упражнения взгляд следует в направлении рук.

Движения должны быть спокойные, плавные, неторопливые, даже замедленные, без резких изменений положения тела. Китайские целители рекомендуют выполнять упражнения гимнастики Ху-Чон-Ганг ранним утром или вечером перед сном в одежде, не стесняющей движений. На ногах китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с землей.

Статья носит ознакомительный и познавательный характер. Если плохо себя чувствуете, не занимайтесь самолечением, сразу же обращайтесь к врачу.

Связанные вопросы и ответы:

Какие китайские упражнения помогают укрепить сердце

Китайские практики не раз доказывали свою эффективность. Не зря среди населения этой страны так много долгожителей, сохраняющих активность и здоровье и в глубокой старости. Все они каждый день заботятся о своем здоровье, выполняют различные упражнения. Одни из самых популярных – те, которые помогают

поддерживать в норме здоровье сосудов.

Не секрет, что именно проблемы с артериями и венами часто оказываются причиной инсульта и инфаркта. Ведь кровь, которую прокачивает наше сердце, снабжает органы кислородом и жизненной энергией. Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Выполнять лучше натощак. Следите за частотой пульса, он не должен быть выше 120 ударов в минуту.

1) Дрожащий лист. Выполняйте сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Лежа поднимите руки и ноги вверх и энергично потрясите конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация поможет укрепить сосуды, произойдет отток лимфы, уйдет внутренняя отёчность.

2) Простукивание головы . Кончиками пальцев без нажима простучите всю голову в течение 1-2 минут. Так вы улучшите кровообращение в сосудах головы.

3) Расчесывание . Чуть присогните пальцы и расчесывайте ими голову, начиная со лба и по направлению к затылку. Повторяйте движения на протяжении 1-2 минут.

4) Золотая рыбка . Лягте на спину, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Повторите 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте двигать всем телом из стороны в сторону - как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.

5) Сгибание ног . Лежа поднимать ноги, потом сгибать их в коленях. Повторяйте 8-10 раз.

6) Махи ногами . Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки в разные стороны. Поочередно делайте махи ногами к противоположной руке. Затем сядьте на стул и одновременно поднимайте правую руку и ногу, левую руку и ногу.

7) Вращение головой. Стоя, в течение 1 минуты, выполняйте головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.

8) Потряхивание. Поднимитесь на носочки, потом резко опуститесь на пятки. Повторяйте упражнение на протяжении 1 минуты. Таким образом вы избавитесь от вредной энергии и прочистите сосуды.

Если выполнять эту китайскую зарядку каждый день, уже через месяц вы заметите первые результаты. Увеличится эластичность суставов, придет в норму артериальное давление, стабилизируется работа сердца, исчезнет головокружение, улучшится память и внимание.

Как часто следует заниматься китайскими упражнениями для сердца

Вас  беспокоит  артериальное  давление или  уровень холестерина? Тай-Чи или Цигун могут помочь вам.  В  новом исследовании, опубликованном в научном журнале Journal of the American Heart Association , говорится, что традиционные  китайские упражнения  улучшают состояние  людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким артериальным давлением или инсультом.

Различные формы китайских упражнений   набирают популярность во всем мире. Одни из самых известных упражнений – это Тай-Чи,  которые  рекомендуются для  людей любого возраста и состояния,  даже для тех, кто находится в инвалидной коляске.  

Исходя из древних китайских боевых искусств, Тай-Чи сочетает в себе  физическую активность с элементами медитации, осознанием  тела  и вниманием к дыханию.

“Чи” произносится как “ци” и относится к энергетической силе, которая, согласно китайской философии,  проходит  через все тело. Тай Чи и Цигун   разблокируют и стимулируют поток ци.

Некоторые исследования показали, что  у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые практикуют данный тип упражнений,  уровень артериального давления приходил в норму, и   улучшалось  физическое состояние.  

Ведущий  автор исследования и президент Шанхайского Университета Спорта (Shanghai University of Sport) в Китае Чэнь Пэй-Цзе  (Chen Pei-Jie),  изучил 35 научных работ, в  которых участвовали  2 249  человек из 10 стран. В исследованиях участники выполняли традиционные китайские упражнения, такие как тай-чи, Цигун  или  занимались  другими видами  упражнений.

Исследователи выявили, что при выполнении  китайских  упражнений   средний уровень систолического артериального давления снизился более чем на 9,12 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление на 5 мм рт. Небольшие, но статистически значимые снижения произошли у липопротеинов низкой плотности  и у триглицеридов. Кроме того, пациенты сообщили  об улучшении качества жизни и  снижения уровня депрессии.

Но не  было никаких изменений в частоте сердечных сокращений (ЧСС) после  аэробных  физических упражнений.

Соавтор исследования Ю Лю (Yu Liu) из Шанхайского  университета спорта в Китае, говорит: “Традиционные китайские упражнения   могут быть полезными  для  улучшения качества жизни у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями”.

Ученые  изучают преимущества традиционных  китайских  упражнений  при различных заболеваниях на протяжении более 5 лет. Авторы надеются провести новые   исследования,  чтобы изучить воздействие различных видов традиционных китайских упражнений на хронические  заболевания.

Авторы другого исследования заявили, что .

Если вас беспокоит артериальное давление или уровень холестерина, Тай-Чи или Цигун могут помочь вам.

В новом исследовании, опубликованном в научном журнале Journal of the American Heart Association, говорится, что традиционные китайские упражнения улучшают состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким артериальным давлением или инсультом.

Различные формы китайских упражнений

Различные формы китайских упражнений набирают популярность во всем мире. Одни из самых известных упражнений – это Тай-Чи, которые рекомендуются для людей любого возраста и состояния, даже для тех, кто находится в инвалидной коляске.

Тай-Чи: синтез физической активности и медитации

Тай-Чи сочетает в себе физическую активность с элементами медитации, осознанием тела и вниманием к дыханию.

«Чи» произносится как «ци» и относится к энергетической силе, которая, согласно китайской философии, проходит через все тело. Тай Чи и Цигун разблокируют и стимулируют поток ци.

Результаты исследований

Некоторые исследования показали, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые практикуют данный тип упражнений, уровень артериального давления приходил в норму, и улучшалось физическое состояние.

Ведущий автор исследования и президент Шанхайского Университета Спорта (Shanghai University of Sport) в Китае Чэнь Пэй-Цзе (Chen Pei-Jie) изучил 35 научных работ, в которых участвовали 2 249 человек из 10 стран.

В исследованиях участники выполняли традиционные китайские упражнения, такие как тай-чи, Цигун или занимались другими видами упражнений.

Какие принципы лежат в основе китайских практик для сердечного здоровья

Одним из величайших достижений философской мысли древнего Китая является представление о круговом движении крови, изложенное уже в самом древнем медицинском трактате Китая — «Иэй цзин»: «Сосуды сообщаются между собой по кругу. В нем нет начала и нет конца… Кровь в сосудах циркулирует непрерывно и кругообразно… а сердце хозяйничает над кровью». «Без пульса невозможно распределение крови по большим и малым сосудам… Именно пульс обусловливает круговорот крови и «пневмы»… Посмотришь вперед, оглянешься назад — все идет от пульса. Пульс—это внутренняя сущность ста частей тела, самое тонкое выражение внутреннего духа…»

Врачеватели древнего Китая пришли к этим выводам эмпирическим путем (в Европе научно обоснованная теория кровообращения была сформулирована в 1628.г. У. Гарвеем, см. с. 186). Обследуя больного, они изучали пульс не менее чем в девяти точках и различали до 28 видов пульса; из них основными считались десять: поверхностный, глубокий, редкий, частый, тонкий, чрезмерный, свободный, вязкий, напряженный, постепенный.

Древний метод пульсовой диагностики постоянно совершенствовался многими поколениями китайских врачевателей и со временем превратился в стройное учение о пульсе, которое явилось вершиной диагностики в древнем Китае. Наиболее полно оно изложено в труде известного китайского врача III в. н. э. Ван Шухэ — «Мо цзин» («Трактат о пульсе», 280 г.).

За пределами древнего Китая учение о пульсе распространилось относительно поздно. В древних индийских трактатах Чарами (I—II вв.) и Суш-руты (IV в.) о' пульсе не упоминается. Этот факт объясняется относительно поздним установлением взаимных контактов между Китаем и Индией (торговые пути —со II в. до н. э., распространение буддизма в Китае — с I в. н. э.). В средние века метод пульсовой диагностики проник на территорию Средней Азии: теоретическое обоснование исследования пульса в «Каноне медицины» выдающегося врача средневекового Востока Ибн Сины (980—1037) во многом сходно с положениями древней китайской медицины.

22. Методы рефлексотерапии – история и современность, лечебные эффекты акупунктуры.

Характерной особенностью традиционной китайской медицины является чжэнь-цзю терапия (кит. чжэнь —иглоукалывание; лат. acupunctura; кит. цзю — прижигание). Эмпирические корни этого метода уходят в глубокую древность, когда было замечено, что уколы, порезы или ранения в определенных точках тела приводят к исцелению некоторых недугов. Например, сжатие центральной ямки верхней губы позволяет вывести больного из состояния обморока, а введение игл у основания первого и второго пальцев с тыльной стороны кисти руки излечивает от бессонницы. Так, на основе длительных наблюдений философы и врачеватели древнего Китая пришли к выводу о существовании «жизненных точек», раздражение которых способствует регуляции жизненных процессов. Они полагали, что через отверстия, проделанные в «жизненных точках», восстанавливается нарушенное равновесие Инь-ян начало Ян выходит из тела больного в случае -его избытка или входит в тело в случае его недостатка, в результате чего болезнь исчезает. Исторические хроники династии Хань сообщают об отдельных случаях успешного применения иглотерапии врачами Бянь Цюе (XI в. до н. э.), Фу Вэн (I—-II вв. до н. э.), Хуа То (II в. н. э.) и другими.

Могут ли китайские упражнения заменить лекарства для сердца

Медики выделяют первичную и вторичную артериальную гипертензию. Первичная гипертензия — 90 % всех случаев повышения давления, и только 10 % — случаи вторичной гипертензии. То есть такой, когда известны точные причины, почему повышается давление. Так происходит из-за эндокринных проблем, неправильной работы щитовидной железы.

Представители традиционной или «западной» медицины в большинстве случаев, а именно в 90 %, не могут определить причины повышения давления. Существуют лишь предположения, что на него влияет сбой в работе вегетативной нервной системы. Происходит нарушение нормального функционирования симпатической нервной системы, которая отвечает за напряжение, и парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. Наладить нормальное взаимодействие между ними помогут такие методики, каки медитации.

Практика цигун приводит в оптимальное состояние функционирование внутренних органов, влияя на скрытые источники, из-за которых возникает гипертония. Система цигун — это работа с жизненной силой ци. Упражнения по данной системе способствуют созданию условий для нормализации распределения ци и крови в организме, что позволяет нормализовать давление навсегда.

Медитируя, вы работаете над своим разумом, успокаивая не только свой дух, но и мозг. Это отлично приводит организм в состояние равновесия.

Выполнение несложных дыхательных упражнений вместе с цигун способно нормализовать давление без таблеток.

Самое легкое упражнение: медленное брюшное дыхание. Вы делаете глубокий вдох через нижний даньтянь (это область на 3 пальца ниже пупка), живот выступает вперед, а при выдохе идет назад. Результат получается отличным, так как методика затрагивает в первую очередь блуждающий нерв, который расположен в продолговатом мозге, а затем доходит до бронхов, до сердца, до желудочно-кишечного тракта. Это парасимпатический нерв, который отвечает за покой и расслабление. Дыхание животом стимулирует окончание данного блуждающего нерва.

Базовый комплекс № 12устраняет причины сбоя кровяного давления, налаживает работу сердца и сосудов, избавляя вас от таких опасных недугов, как инфаркт, инсульт, кризы.

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное - не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Какие преимущества имеют китайские упражнения перед другими видами физической активности для сердца

В методике существует несколько различных направлений, каждое из которых представлено своей школой:

• медицинское предназначено для улучшения здоровья человека;
• даосское помогает прийти к гармоничному состоянию между внутренним миром и физическим телом;
• буддийское учит контролировать свои эмоции и помогает обрести спокойствие;
• ушуйское способствует развитию силовых показателей, ускоряет движения и повышает выносливость.

Каждая методика имеет свои подходы и системы, обеспечивающие снижение веса, но основной целью является все же кардинальное изменение образа жизни в пользу здорового и правильного. Людям, не готовым к радикальным переменам, можно использовать облегченный комплекс упражнений, направленный на ускорение метаболических процессов.

Первым этапом необходимо выучить систему дыхания:

1. Ложатся на жесткую поверхность спиной. Оптимальным вариантом станет пол.
2. Одну руку кладут внутренней стороной на центр грудной клетки, вторую опускают на живот.
3. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Рот закрывают, губы сомкнуты.
4. Спокойно вдыхают через нос, придерживая грудь рукой, чтобы она оставалась неподвижной. Живот же должен слегка приподняться: отследить это можно по лежащей на нем руке, которая двинется вверх.
5. Не спеша выдыхают через слегка приоткрытые губы. Рука на животе должна опуститься вниз.

Первоначально технику осваивают в положении лежа, затем тренируются в положении стоя. Продвинутым уровнем считается выполнение этого типа дыхания в движении.

Чтобы гимнастика Цигун не разочаровала вас отсутствием нужных результатов, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Наиболее эффективным временем для занятий считается раннее утро до завтрака. Тренировки днем или вечером будут ниже по результативности.
2. Перед занятиями нельзя принимать пищу.
3. Для тренингов рекомендуется выбрать удобную одежду из природных тканей. Обувь для выполнения упражнений не потребуется — все тренировки проводятся босиком.
4. Делать упражнения можно в любом месте, но предпочтительнее — на свежем воздухе. В крайнем случае, можно проводить занятия на балконе.
5. Новичкам рекомендуется начинать осваивать Цигун с таких элементов как «Лягушка», «Лотос», «Волна».
6. Не рекомендуется совмещать занятия со сложными тренировками. Для дополнительной физической нагрузки можно выбрать плаванье, прогулки на велосипеде или скандинавскую ходьбу.
7. Для лучшего снижения веса рекомендуется придерживаться правильного питания, хотя китайские практики и пропагандируют вегетарианство.

Отдельные комплексы могут различаться в выполнении элементов для женщин и мужчин. При освоении новых упражнений следует обращать внимание на эту особенность.

Существуют ли противопоказания к занятиям китайскими упражнениями для сердца

Цигун (Ци Гун) – это комплекс оздоровительных упражнений, который на протяжении нескольких веков практикуют миллионы китайцев. В него входят медитация и гимнастика с контролем движения и дыхания. Название состоит из двух китайских слов: Ци, что означает «энергия», «воздух», «дыхание», и Гун — «достижение», «власть», «сила».

Вместе эти два слова буквально переводятся как «взращивание, приобретение энергии» или «работать с энергией». Практика цигун основана на серии повторяющихся движений, специально разработанных для улучшения здоровья. Ее можно изучать независимо от возраста и способностей.

Особые ритмы и специфические движения были разработаны не только для тренировки ума и тела, но и в качестве профилактики заболеваний. В конце концов все это было систематизировано в полноценный комплекс упражнений для ежедневного применения с целью улучшения физического здоровья.

Согласно китайским историкам, один из легендарных императоров Хуан Ди (Желтый Император), практиковал цигун ежедневно, благодаря чему прожил свыше 100 лет. Китайские ученые даже совмещали эти упражнения с диетой и применением лекарственных трав. Бытовало мнение, что занятия цигун являются одним из способов достижения бессмертия. Основная идея заключалась в том, что «эликсир жизни» находится внутри человека и каждый способен достичь крепкого здоровья и долголетия.

На сегодняшний день разработано несколько разных по своему направлению систем цигун, а комплекс «восемь кусков шелковой парчи» является одним из наиболее часто используемых. Его родоначальником считается генерал Юэ Фэй (1177-1279 г.), который определил эти упражнения как средство тренировки своих войск. Легенда гласит, что упражнения цигун сделали армию непобедимой.

Могут ли китайские упражнения помочь при сердечных заболеваниях

Классический комплекс для укрепления сердечной мышцы

Цигун при аритмии сердца включает в себя следующие техники, которые можно выполнять в любой очередности:

• Нормализация внутреннего баланса Ци.
  1. В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки расслаблены. Дышать следует спокойно.
  2. Поочередно встряхиваются ладони, руки, плечи и туловище. Мысленно необходимо представлять, как из организма вытекает отрицательная энергия.
  3. Совершаются круговые движениями кистями.
  4. Локти и плечевые суставы тянутся вверх, а затем резко опускаются.
  5. Необходимо замереть на 5-10 с.

• Волны для высвобождения негативных энергий.
  1. Необходимо стать ровно и широко расставить ноги.
  2. Руки разводятся в стороны, ладони при этом обращены к потолку. Поясница немного прогибается.
  3. Делается медленный вдох и наклон корпуса вперед. Ладони опускаются на пояс.
  4. Медленный выдох. Корпусом совершаются плавные покачивания.
• Раскрытие грудной клетки.
  1. В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки расслаблены.
  2. Прямые руки поднимаются на уровень грудной клетки, ладони смотрят наружу. При этом мизинцы направлены в потолок.
  3. Руки сгибаются в локтях, формируя кольцо.
  4. Сделав глубокий вдох, необходимо отвести руки за спину, а грудную клетку выпятить вперед. Важно, чтобы мизинцы смотрели в потолок.
  5. На выдохе возвращение в начальное положение.
  6. Упражнение делается до появления тепла в районе грудной клетки.
• Восстановление сердечного канала.
  1. В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки соединены на уровне грудной клетки.
  2. Совершаются круговые движения руками, сопровождаемые глубокими вдохами и выдохами.

Какие результаты можно ожидать от занятий китайскими упражнениями для сердца

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

1. Очищаются сосуды;
2. Укрепляются сосудистые стенки;
3. Уменьшается варикоз;
4. Нормализуется артериальное давление;
5. Стабилизируется сердечная деятельность;
6. Исчезает тревожность и возбудимость;
7. Проходит гипоксия;
8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряются процессы заживления;
11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Какую роль играет дыхание в китайских практиках для сердца

Дыхательная терапия была известна уже в Древнем Китае, и едва ли найдется какая-либо другая система врачевания, которая была бы столь тесно связана с философской и религиозной концепциями.

Изучение происхождения дыхательной терапии – дело довольно трудное. Но все же можно сказать, что практики магов и отшельников предполагали не только достижение высокого уровня медитации, но и терапевтического эффекта. Это подтверждается надписями на двенадцати нефритовых камнях, датируемых VI веком до нашей эры и сохранившихся до наших дней. Они гласят: «Вот как должен осуществляться процесс дыхания. Дыхание задерживается, и воздух накапливается. Когда он накапливается, он растекается. Распространяясь, он двигается вниз. Когда он двигается вниз, он успокаивается. Когда он успокоился, он уплотняется. Когда он уплотнился, он начинает набухать. Когда он набух, он взращивается. Когда он вырос, его нужно проталкивать обратно. Когда он вытеснен обратно, он достигает макушки головы. На самом верху он давит на макушку, опускается к низу и давит вниз. Тот, кто следует этому принципу дыхания, – живет, тот, кто поступает вопреки ему, – погибает». Лишь позднее дыхательные упражнения были взяты на вооружение даосами и буддистами. Употребляемая при этом терминология имеет в основном даосское происхождение, но частично и буддистское тоже. Мы уже рассматривали выше эти два религиозных направления и объясняли, что даосизм как философское учение первоначально зародился в народной среде и основывался на рациональных воззрениях, тем не менее со временем он вылился подчас в высшей степени иррациональные толкования и практики. Уже во времена первого императора Цинь Шихуанди (III век до нашей эры) даосские маги жили при дворе и занимались поиском «травы вечной жизни» или эликсира бессмертия, «западного рая» и философского камня. Дыхательные упражнения использовались при этом с целью достижения «внутреннего бессмертия». Несмотря на то что и медицинские труды, в том числе «Канон Желтого императора о внутренней медицине», уделяют определенное внимание дыхательным упражнениям, в первую очередь именно даосы широко использовали эту методику в качестве вида терапии.

Есть ли специальные упражнения для профилактики сердечных заболеваний в китайской медицине

Этот комплекс даст положительных эффект пациентам с любым заболеванием, но все-таки в первую очередь он предназначен для людей, страдающих гипертонией, гипотонией, вегето-сосудистой дистонией, аритмией и другими заболеваниями сердца и сосудов. В него входят восемь упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.

1. «Подъём на крик петуха»
2.  «Белая обезьяна подносит плоды»
3. «Золотой слон сворачивает хобот»
4. «Жёлтый аист складывает крылья»
5. «Шангун массирует уши»
6. «Массаж постукиванием»
7. «Скрученные корни старого дерева»
8. «Массаж с шагом вперёд»
9. «Подъём на крик петуха».

В статье предлагаем два видео с данным комплексом упражнений. Просмотрите их внимательно и выберите наиболее удобный для вас вариант. Детально изучите каждое упражнение отдельно и только после этого приступайте к выполнению комплекса в целом Мастера рекомендуют на изучение внешней формы каждого движения потратить 3-4 дня. Столько же времени уходит на освоение всего комплекса. А на освоение внутреннего содержания чаще всего уходят годы.