Упражнения в поддержании
Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
Желательно как минимум за три часа до фитнес-тренировки отказаться от еды , а сразу после занятий, тоже желательно не есть, лучше немного подождать. Но и тренировки натощак тоже ни к чему хорошему не приведут, потому что физическая работа на занятиях приведет к резкому уменьшению запасов энергии, и, конечно же, к уменьшению работоспособности. Чтобы занятие не закончилось голодным обмороком, а такое, поверьте, вполне может быть, перед тренировкой можно съесть немного шоколада или выпить зеленый чай с медом.
Полезно ли есть сразу после тренировки
Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.
Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.
Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
Но есть мамы, которые хотят как можно быстрее вернуться к прежнему образу жизни — вот что, по мнению экспертов, им надо знать.
Миф № 1: тренировки можно возобновить через несколько дней после родовЭтот стереотип появился недавно благодаря звездам, которые постят селфи из спортзала через неделю после родов, и… врачам. Например, специалисты из Американского колледжа акушеров и гинекологов утверждают, что некоторым женщинам достаточно отдохнуть нескольких дней, и после этого можно приступать к тренировкам.
Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
После физиологических родов , при отсутствия противопоказаний и по разрешению лечащего врача занятия лечебной гимнастикой можно начинать со 2-го дня после родов. Процедуры послеродовой гимнастики обычно проводятся через 30 мин после кормления ребенка.
ЛФК проводится 2 раза в день. Все упражнения выполняются в положении « лёжа на спине ».
Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
— Восстановление после кесарева сечения и физиологических родов проходит по-разному?
— Разница колоссальная. Кесарево сечение не нужно демонизировать: иногда оно необходимо и буквально спасает жизнь и здоровье маме и ребенку. Но это полостная операция со всеми вытекающими отсюда последствиями: врач рассекает несколько слоев мышц и тканей, формирует шов, все это потом должно зажить без воспалений и нагноений. Заживление шва продолжается 6-8 недель. В течение почти 3 месяцев после родов даже чихать и кашлять нужно особенным образом, чтобы не спровоцировать расхождение тканей. А уж к полноценным физическим нагрузкам можно приступать не раньше, чем через полгода.
— Спорт помогает привести тело после родов в порядок? Через сколько дней после родов организм готов к нагрузкам?
Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
Выполнение упражнений со своим весом – это круто, но, если мы хотим получать от тренинга с весом своего тела больше, нам до зарезу необходима прогрессия нагрузки. На первый взгляд, это просто – достаточно просто увеличить количество повторений в упражнениях.
Проблема в том, что от такого повышения будет расти лишь выносливость мышц, а их объем будет оставаться на прежнем уровне. Как же можно повысить отдачу от упражнений со своим весом и начать набирать массу тела , тренируясь со своим весом в домашней обстановке, читайте далее
1. ЗАМЕДЛЯЙТЕСЬ
Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
Силовые сплит-тренировки различаются в зависимости от многих факторов: опыт спортсмена, выбранная группа мышц, наличие спецоборудования и так далее. Существует масса вариантов сплит-тренировок, включающих упражнения с инвентарем и собственным весом.
Предлагаем вам готовый план силовой сплит-тренировки для мужчин с гантелями для роста и тонуса мышц. Всего будет 3 дня занятий, между которыми необходимо соблюдать сутки отдыха. Описанные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в зале, достигая быстрых и качественных результатов.
Тренировка спины и груди (понедельник):
Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).
Главные принципы здорового образа жизни
В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.
Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
Все знают, о том, что именно вредит здоровью. Но почему-то не все спешат переходить к здоровому образу жизни. Говорят, что это трудно сделать, почти невозможно.
Эта трудность возникает потому, что человек хочет сразу все изменить, желает полностью перейти на новые привычки . Как говорится, «с понедельника начинаю новую жизнь». Но так не бывает. Менять себя надо постепенно. Чтобы новые привычки вошли в плоть и кровь , надо действовать понемногу, шаг за шагом. Надо дать возможность своему организму перестроиться на новые рельсы, усвоить новые обычаи.
Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
Обществом до сих пор считается, что решение начать вести здоровый образ жизни – удел голливудских звезд или других профессионалов, для карьеры которых важен внешний вид. Однако осознанное отношение к внешности, здоровью, взгляд с перспективой на десятилетия вперед – норма жизни, следование которой приведет к активному долголетию. Об оптимальном взгляде на здоровый образ жизни, а также о том, как облегчить формирование новых полезных привычек, читайте в этой материале. О собственном опыте, а также ценностях и действиях, которые помогают оставаться здоровым и молодым, рассказала член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни», фитнес-нутрициолог Анна Макарова.
Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
Чтобы активность шла на пользу, а не во вред, нужно соблюдать некоторые правила. Самое главное — заниматься следует при хорошем самочувствии и настроении. Можно включить любимую музыку. Количество подходов и темп выполнения упражнений женщина может менять произвольно, чтобы не перенапрягаться. Также важно:
Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
Фото: Unsplash
Воркаут — это уличные тренировки на оборудованных спортивных площадках или в любом подходящем месте на открытом воздухе
Воркаут (workout, от англ. «тренировка») — это уличные тренировки на оборудованных спортивных площадках или в любом подходящем месте на открытом воздухе. Программа таких занятий разнообразна: от подтягиваний и приседаний до более сложных статических упражнений.
Идея воркаута предельно проста: заниматься спортом и «прокачивать» свое тело можно практически везде. Для этого подходят как профессиональные outdoor-снаряды — турники или брусья, так и «подручные». Например, подтягиваться и отжиматься можно на высоких перилах, воротах или скамейках.
Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
Домашние упражнения можно сочетать с занятиями в танцевальной студии
Упражнения после родов, направленные на снижение массы тела, лучше начинать через 2-3 месяца. Гормональный фон стабилизируется, у женщины появится больше свободного времени. Оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
Комплекс занятий направлен на избавление от лишних килограммов и уменьшение объемов талии, ягодиц, бедер и других проблемных частей тела. Эффективные упражнения:
Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.
Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с на основе которых можно построить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.
Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
Координация — это способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц.
Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие, притом сделать это с нужной скоростью и силой. Развивая координацию, вы учитесь действовать эффективно и экономично в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое упражнение.
Как и любое двигательное качество, её можно развить путём постоянных тренировок. Вот несколько причин добавить в свои занятия упражнения на координацию:
Последние обновления на сайте:
1. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила2. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
3. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
4. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
5. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
6. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
7. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
8. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
9. Имеет ли значение разминка до и после бега
10. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
11. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
12. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
13. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
14. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
15. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
16. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
17. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
18. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
19. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
20. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
21. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
22. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
23. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
24. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
25. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
26. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
27. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
28. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
29. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
30. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
31. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
32. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
33. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
34. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
35. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
46. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
47. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
48. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
49. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
50. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час