Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации

Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации

Восстановление после родов — это важный и индивидуальный процесс, который требует внимания и заботы. Каждая женщина проходит этот период по-разному, но есть общие рекомендации, которые помогут ускорить восстановление и вернуться к прежней жизни.

Физическое восстановление

Восстановление силы и здоровья

После родов организму требуется время для восстановления. Важно обратить внимание на питание, отдых и гигиену. Употребляйте продукты, богатые витаминами и микроэлементами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки. Также важно пить достаточно воды для поддержания водного баланса.

Заживление швов и ран

Если у вас были разрывы или эпизиотомия, важно следить за заживлением швов. Делайте теплые сидячие ванны, используйте антибактериальные растворы для обработки ран и носите свободное, дышащее белье.

Восстановление мышц пресса

Мышцы пресса после родов могут ослабнуть. Постепенно вводите легкие упражнения, такие как дыхательные практики и плавание. Избегайте тяжелых нагрузок в первые недели.

Эмоциональное восстановление

Гормональные изменения

После родов в организме происходят значительные гормональные изменения, которые могут повлиять на настроение. Если вы чувствуете тревогу или депрессию, важно обратиться за помощью к специалистам.

Поддержка близких

Общение с близкими и их поддержка играют важную роль в эмоциональном восстановлении. Не бойтесь просить о помощи и проводите время с любимыми.

Время для себя

Найдите время для себя, чтобы расслабиться и перезарядиться. Это может быть чтение, прогулка или просто тихий час.

Правильное питание

Питание после родов должно быть сбалансированным и насыщенным витаминами и микроэлементами. Вот примеры полезных продуктов:

Продукт	Полезные свойства
Фрукты	Богаты витаминами и антиоксидантами
Овощи	Содержат клетчатку и минералы
Цельнозерновые продукты	Источник энергии и клетчатки
Белки	Необходимы для восстановления тканей

Физическая активность

Физическая активность должна быть дозированной и постепенной. Вот некоторые рекомендации:

• Начните с легких упражнений, таких как дыхательные практики и растяжка
• Плавание — отличный способ восстановить физическую форму
• Избегайте тяжелых нагрузок в первые недели

Личный опыт и советы от мам

Каждая мама проходит свой путь восстановления. Вот несколько советов от тех, кто уже прошел через это:

• "Очень важно слушать свой организм и не торопиться с восстановлением."
• "Питание и отдых — ключевые факторы восстановления."
• "Не бойтесь просить о помощи у близких и специалистов."

Каждая женщина проходит свой уникальный путь восстановления после родов. Важно быть терпеливой и заботливой к себе, чтобы вернуться к прежней жизни полной сил и энергии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы влияют на скорость восстановления после родов

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

• Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
• Не нужно голодать;
• Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
• Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
• Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
• Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
• Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Какие упражнения рекомендуются для быстрого восстановления после родов

Обратите внимание: сразу после родов нашему телу показан покой.

Во многих традициях на первое время молодая мама приглашала себе помощницу, а сама просто восстанавливалась (много спала, занималась малышом). В Японии, например, это 40 дней, в дореволюционной России — 6 недель.

Сейчас медики рекомендуют начинать упражнения через 4 недели после естественных родов и через 6 недель по щадящей программе после кесарева сечения. Интенсивная нагрузка после оперативного родоразрешения допускается только после консультации с врачом через 6 месяцев с момента вмешательства. Если были разрывы, то нужно подождать полного заживления швов.

Начинать физическую активность нужно с простых упражнений:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево.

Полезны умеренные физические нагрузки:

• плавание;
• йога;
• пилатес.

Йога после родов поможет восстановиться морально и физически

При естественном вскармливании следует отказаться от упражнений на мышцы груди, т. к. можно спровоцировать воспаление молочных желёз, нарушение лактации. Новые упражнения необходимо делать в присутствии инструктора. Важно уделить особое внимание гигиене груди во время физических нагрузок, чтобы пот не спровоцировал воспалительный процесс молочных желёз.

Правильное питание

Если во время беременности вы позволяли себе вольности в питании, самое время поменять к этому отношение. Шоколадки и фастфуд на пользу не пойдут ни вашей фигуре, ни малышу.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, небольшими порциями, три основных приёма пищи и два перекуса. Рацион должен содержать 2000–2500 ккал. В процентном отношении разбивка по калорийности выглядит так:

• завтрак — 20%;
• второй завтрак — 10%;
• обед — 40%;
• полдник — 10%;
• ужин — 20%.

В меню нужно включать такие продукты:

• мясо — индейку, курицу, кролика, говядину;
• рыбу — судака, камбалу, хека, минтая;
• молочные и кисломолочные продукты — молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт;
• растительные масла — оливковое, подсолнечное;
• яйца куриные и перепелиные;
• сезонные фрукты и овощи местного происхождения.

В период лактации обязательно пить много воды — 2,5–3 литра в сутки.

Как можно составить рацион питания:

1. На завтрак каши — овсяная, пшённая, пшеничная, гречневая.
2. На обед обязательно — супы, бульоны. Овощные салаты, мясо.
3. На ужин — овощи, белковые продукты (например, куриное филе, рыба, молоко).
4. На полдник и второй завтрак — фрукты, кефир, натуральные йогурты.

Фотогалерея: полезные продукты при похудении

Частые вопросы

Как быстро можно вернуть красивую фигуру после рождения ребёнка?

Время восстановления фигуры после родов индивидуально для каждой женщины, но обычно процесс занимает от нескольких месяцев до года. Важно помнить, что постепенное и здоровое снижение веса – более эффективный и безопасный подход, чем быстрое похудение.

Какие упражнения помогут вернуть тело в форму после родов?

Для восстановления формы после родов рекомендуется начать с лёгких упражнений, таких как ходьба, растяжка и укрепление мышц тазового дна. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как йога, пилатес и аэробика.

Какое питание поможет вернуть красивую фигуру после родов?

Здоровое питание, богатое овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и углеводами, поможет восстановить фигуру после родов. Важно употреблять достаточное количество пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами при грудном вскармливании.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенных физических упражнений, таких как йога, пилатес или прогулки, чтобы вернуть тонус мышц и улучшить общую физическую форму.

СОВЕТ №2

Питайтесь здоровой и сбалансированной диетой, уделяя особое внимание потреблению белка, овощей, фруктов и здоровых жиров, чтобы поддерживать энергию и способствовать похудению.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту по физической подготовке или диетологу, чтобы разработать персонализированную программу тренировок и питания, учитывающую ваше здоровье и индивидуальные потребности.

Как правильно питаться, чтобы ускорить восстановление после родов

Почему возникает послеродовая депрессия? Заболевание может быть спровоцировано различными факторами, воздействующими на организм и психику женщины после рождения ребенка. К ним относятся:

Гормональные изменения. После родов уровень эстрогена и прогестерона резко снижается, что приводит к нарушению настроения и эмоциональной нестабильности.

Физический стресс. Родоразрешение – тяжелый физический процесс, требующий много сил и энергии. К тому же после родов женщина зачастую испытывает боли, кровотечения, ушибы, разрывы и другие травмы. Все это снижает иммунитет и вызывает хроническую усталость.

Психологический стресс. Рождение ребенка – радостное, но и ответственное событие. Женщина переживает за свою новую роль матери, за адаптацию к новому ритму жизни, за отношения с партнером и другими людьми. К тому же она сталкивается с различными трудностями при уходе за малышом: проблемы с кормлением, сном, здоровьем, развитием и так далее.

Социальная поддержка. После родов молодой маме очень важно получать поддержку и помощь от партнера, родственников, друзей и специалистов. Однако не все женщины могут рассчитывать на нее. Некоторые из них чувствуют себя одинокими, изолированными, непонятыми или нежеланными.

Личностные особенности. Одна из основных причин послеродовой депрессии связана с характером, темпераментом, уровнем самооценки женщины. Пациентки, склонные к перфекционизму, анксиозности (навязчивых страхов), низкой самооценке, пессимизму или имеющие в анамнезе психические расстройства, более подвержены риску развития болезни.

Ситуативные факторы. Депрессивное расстройство может быть вызвано или усугублено различными жизненными обстоятельствами: финансовые трудности, конфликты в семье, проблемы на работе, нежелательная беременность, преждевременные или сложные роды, заболевание или смерть ребенка.

Какие методы помогают восстановить физическую форму после родов

«Естественное» кесарево сечение — начинается с момента развития родовой деятельности (это схватки или излитие околоплодных вод); например, ребенок начал рождаться, но маме не показаны самопроизвольные роды по ряду причин.

«Медленное» кесарево сечение — после извлечения головки ребенка врачом, как и при любой операции кесарева сечения, при медленном кесаревом сечении пациентке предлагают потужиться, и малыш рождается, повторяя те же движения, которые дети проделывают при самопроизвольных родах. Как правило, это занимает 3-4 минуты, иногда меньше.

— Мнение врачей: что лучше, кесарево или естественные роды?

— Роды через родовые пути придумала сама природа. И они хороши всегда, за исключением случаев, когда у женщины есть абсолютные показания к кесареву сечению или в ходе естественных родов малыш начинает страдать и даже погибать. Тогда его извлекают путем операции. По гормональному фону до и после родов все идентично, потому что природой обусловлено, чтобы роды заканчивались появлением малыша на свет.

После того как ребенок родился, уровни всех гормонов возвращаются. На первый план выходит пролактин — сильнейший гормон, который вырабатывает молоко. Он перекрывает все остальное в жизни женщины, и ему подвержено ее психоэмоциональное состояние. Поэтому если у пациентки есть психическое заболевание, она крайне истощена эмоционально и физически и у нее налицо признаки депрессии, ей лучше не кормить малыша грудью.

Нужно учитывать, что пролактин очень сильно воздействует на мозг, и вместе с ним может прийти не только то самое щемящее чувство материнства, но и немного другие эмоции — для тех, у кого психика заметно слабее. Допустим, если кормящая мама, которая имеет психоэмоциональный дисбаланс или психическое заболевание в анамнезе, включит мультик про мамонтенка, она сильно расстроится. Как только слоненок запоет, что у него нет мамы, ее сердце заболит.

— От чего зависит послеродовое состояние?

— Последствия естественных родов и кесарева сечения зависят от того, насколько хорошо прошли роды, чего ожидала женщина и была ли она эмоционально готова к тому, что случилось, насколько она ждала появления малыша и кто заберет ее с ребенком из роддома.

• Если мама готовилась по книжкам и представляла одну картину родов, а все произошло совсем не так, то на эмоциональном уровне ей будет тяжело сразу в это включиться. Появится угнетенное состояние.
• Если она потеряла немного крови и физически была готова к этому, организм не отреагирует. Хотя при потере литра крови, конечно, ему будет тяжелее.
• Если роды были травматичными и пришлось сделать большой разрез (эпизиотомию), шов будет болеть и с большой вероятностью появится геморрой.

Если вы эмоционально готовы к встрече с малышом и настроены вспоминать этот день как самый лучший в жизни, то все окажется проще. Тогда вы действительно будете чувствовать себя счастливой, только очень-очень устанете, потому что готовились к родам.

— В каких случаях без кесарева сечения не обойтись?

— Для кесарева сечения существует абсолютное показание, когда возможна только операция.

Какие эмоциональные изменения могут возникнуть после родов и как с ними справляться

По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.

Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.

На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.

Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.

И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.

• Перловая, овсяная, пшеничная и манная каши (при отсутствии глютеновой непереносимости у мамы);
• Свежие фрукты (не экзотические и не красного цвета) и соки из них;
• Сметана;
• Ягодный морс (клюква, шиповник, брусника, черника);
• Шпинат, щавель, укроп, зеленый салат;
• Орехи (миндальные, кедровые, грецкие) (одна горсть);
• Постное мясо (крольчатина, телятина, индейка — все на пару);
• Неострые сыры.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/vosstanavlivaemsya-posle-rodov-pravilno-polnocennoe-vosstanovlenie-tela-i-duha

Влияют ли роды на восстановление: как это зависит от типа родов

Нельзя не признать, что послеродовой период является тем временем, когда женщина все еще находится в группе риска относительно состояния ее здоровья. Определенное число родивших женщин ошибочно полагают, что после появления малыша они находятся в полной безопасности, и никакие проблемы им не грозят. Однако роды, несомненно, оставляют на состоянии организма глубокий след и сами по себе являются для него очень серьезным стрессом, с которым надо справляться и после которого надо восстанавливаться еще какое-то время. Поэтому отдавая всю ласку и заботу своему крохе, мама не должна забывать и о себе, а также четко знать каких наиболее распространенных осложнений послеродового периода следует избегать.

Прежде всего, отметим, что как только вероятность развития таких осложнений снижается, женщину выписывают из родильного дома, однако поскольку шансы появления проблем со здоровьем все же есть, врачи рекомендуют посетить гинеколога в женской консультации через некоторое время после выписки. Врач исключает наличие осложнений, при необходимости берет определенные анализы или назначает лекарственные средства и УЗИ. Пренебрегать посещением гинеколога уж точно нельзя. К счастью высокое качество медицинского обслуживания беременных и рожениц позволяет значительно снизить риски развития осложнений в послеродовой период, это усыпляет бдительность родивших, которые предпочитают просто забыть о посещении гинекологии на данном этапе. Однако если серьезные осложнения все же развиваются, бороться с ними бывает очень трудно.

Одной из таких проблем является инфекционный эндометрит . Эндометрий - слизистая оболочка матки. После родов и отделения от стенки матки плаценты, на ней (стенке) еще некоторое время остается открытая рана, имеющая довольно внушительную площадь. Именно в ранку, оставшуюся от присоединения плаценты, с высокой долей вероятности могут попасть микроорганизмы и вызвать воспалительный процесс - эндометрит. По этой причине после родов женщине нужен половой покой, иначе говоря, половые акты противопоказаны как минимум на два месяца после родов, так как в их процессе очень возрастают шансы занесения микробов во влагалище и еще не до конца восстановившуюся матку.

Однако в связи с наличием в матке повреждений при нелеченом инфекционном эндометрите могут наступать куда более серьезные последствия. Поскольку матка является местом, где растет и развивается плод, она крайне богата кровеносными сосудами, приносящими ему питательные вещества и кислород. При наличии в матке инфекции в послеродовом периоде именно по этой богатой сосудистой сети она может распространяться по всему кровотоку. Проще говоря, развивается сепсис - заражение крови. Помочь женщине в таком случае практически невозможно, смертность при этом ужасающе высока. Поэтому так важен осмотр гинекологом через некоторое время после родов, половой покой и своевременное предотвращение развития инфекционного эндометрита.

Очень внимательно женщина должна следить за выделениями из влагалища после родов. Они называются лохиии по сути являются погибшими после отделения плаценты участками слизистой оболочки матки - эндометрия. Такие выделения могут длиться от двух до пяти дней после родов, причем на данном этапе они гораздо обильнее менструальных выделений и имеют ярко-красный цвет. На пятый - седьмой дни, когда женщина уже готовиться к выписке количество лохий должно уменьшиться, они становятся не такими обильными и имеют уже буровато-красный цвет. Такие выделения могут длиться до 6 недель после родов, постепенно они становятся менее окрашенными и уменьшаются в количестве. Если этого не происходит, либо выделения в большом количестве имеют ярко-красную окраску, женщине необходимо срочно обратиться к врачу. Также должен насторожить неприятный запах таких выделений, примесь гноя или слизи, одновременное повышение температуры тела. Однозначно это говорит о развитии инфекции и тоже требует посещения гинеколога.

Какие продукты полезны для восстановления после родов

1. 6 недель после родов – период, когда организм отходит от родового стресса и перестраивается с “режима жизнеобеспечения двоих”. Необходима легкая, необременительная физическая активность.

Полноценный отдых, длительный период грудного вскармливания – залог сохранения женского здоровья и здоровья ребенка.

2. От 2 до 4 месяцев после родов. Время, когда уже произошла адаптация к роли молодой мамы, наладился с большего режим. Посетите своего гинеколога, сдайте анализы в частности общий анализ крови, развернутую биохимию и кровь на гормоны щитовидной железы. Если всё хорошо, то доктор скажет, что можно жить половой жизнью.

Рекомендовано: йога и дыхательные практики (в частности очень здорово овладеть вакуумными техниками для восстановления животика), плавание, восточные танцы.

Не рекомендовано: резко начать длительные пробежки, упражнения с сильными прогибами позвоночника и большой нагрузкой на суставы таза, тренажёрный зал и в принципе силовые упражнения, “качать” пресс без предварительной работы с диафрагмой.

Ну и конечно же важно вернуться к нормальной сексуальной жизни. Да, может быть “не до того”, может быть снижено либидо, может быть поначалу больно и дискомфортно, но… Это, во-первых, важная сфера взаимодействия с партнёром и поддержание эмоциональной связи. Во – вторых, это просто необходимо и полезно для последующего восстановления вашего организма, в частности интимных органов.

Параллельно с началом половой жизни я советую начать заниматься интимным фитнесом с вагинальными тренажерами, при отсутствии противопоказаний, после осмотра гинеколога.

Мышцы тазового дна заслуживают особого внимания. Ведь если должным образом их не восстановить, то может быть что?

• стрессовое недержание мочи (подтекание мочи при кашле, чихании, беге, прыжках). В норме может быть несколько первых месяцев после родов, но потом должно пройти! Акцентирую на этом внимание, потому что встречала много молодых женщин, у кого недержание осталось, и они просто приспособились с ним жить. Это очень грустно.
• опущение стенок влагалища, а в последующем шейки матки и матки. Немолодые женщины с опущением матки откуда берутся? Из категории тех, кто неправильно восстанавливался после родов. Возможно времена были тяжелые, а информации не было. Но сейчас мы во всеоружии!
• ощущение воздуха во влагалище
• значительное снижение чувствительности вплоть до отсутствия оргазма. С чувствительностью вашего партнера может происходить то же самое из-за релаксации вашего влагалища.
• ощущение сухости и дискомфорта в области вульвы

3. От 4 до 6 месяцев после родов. Это время окончательного восстановления. Вы втянулись в физические упражнения, которые вам по вкусу. Начали половую жизнь. В идеале несколько месяцев занимаетесь интимным фитнесом. И пришло время оценить результаты!

Какие осложнения могут возникнуть после родов и как их избежать

Во время ухода за близким с прогрессирующим заболеванием большинство людей отмечают противоречивость и изменчивость собственных эмоций. Сегодня вы чувствуете себя хорошо, а завтра – плохо. Вы можете одновременно испытывать и грусть, и злость.

В какой-то момент вы ощущаете душевный подъем и решимость, а уже на следующий день – безнадежность и беспомощность.

Грусть, злость, страх, разочарование, тревога – это нормальные чувства в период стресса. Вы можетеи утраты вашего близкого и одновременно испытывать злость оттого, что он скоро умрет. Помните, что в такое время неправильных эмоций не существует.

Горе ожидания абсолютно естественно Перевод норвежской статьи о том, что переживания грядущей разлуки с близким, когда он еще жив, но тяжело болен, - нормальное состояние психики. И - повод к открытости и честности с собой и другими.

Редакция

Принятие болезни

• Найдите здоровый способ снять напряжение и выпустить пар. В этом помогут интенсивные физические упражнения или битье подушки, можно также побыть в одиночестве в уединенном месте (например, в машине) и просто прокричаться.
• Ес ли вы негодуете, не держите это в себе. Если вы хотите, чтобы вас выслушали, поговорите с другом, членом семьи или специалистом.
• Поищите информацию о группах поддержки и пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации и понимает ваши чувства. Ваша патронажная медицинская сестра или представитель местной службы здравоохранения могут направить вас в такие группы.
• Если вам эмоционально тяжело ухаживать за близким человеком из-за перенесенного насилия, зависимости или конфликта в прошлом, не держите это в себе, обсудите это с кем-нибудь.
• Находите время для занятий, которые вам нравятся и занимают важное место в вашей жизни. Это может быть работа в саду, изготовление поделок, чтение, тематические встречи или общение с друзьями и семьей.
• Шутить, улыбаться, смеяться и плакать, не испытывая при этом чувства вины, полезно. Это хороший способ снять напряжение и жить полной жизнью каждый день.
• Старайтесь не общаться с людьми, которые вызывают у вас злость, и избегать ситуаций, огорчающих вас.
• Записывайте в дневник мысли, чувства и события.
• Практикуйте техники глубокого дыхания и релаксации.
• Мысленно отмечайте в положительном ключе всё, что вы делаете для помощи вашему близкому.