Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни

Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы стать успешным человеком требуется хорошее самочувствие, много сил и энергии. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Узнайте, как вести здоровый образ жизни.

Чтобы добиться жизненного успеха требуется хорошее самочувствие, много сил и энергии. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Узнайте, как вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Что это

ЗОЖ - правильно составленный режим труда, отдыха, питания и физических нагрузок. Он должен учитывать возрастные, индивидуальные особенности человека, в соответствие с которыми должны подбираться физические нагрузки и диета.

Питание

Серьезный урон здоровью наносит неправильное питание. Необходимо сбалансировать свой рацион, отказаться от фастфуда, сладкой газировки, ограничить употребление мучного, еды с высоким содержанием сахара. Старайтесь употреблять много свежей зелени, овощей, фруктов. Соблюдайте режим питания,откажитесь от поздних ужинов, ночных походов к холодильнику.

Вредные привычки

ЗОЖ предполагает отказ от вредных привычек. Наряду с курением, употреблением алкогольных напитков, к ним относятся чрезмерное увлечение кофе, приемом снотворных, успокоительных препаратов.

Физическая активность

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Ведущие здоровый образ жизни должны регулярно заниматься спортом и стараться много двигаться. Особенно это касается занимающихся «сидячей» работой. Стоит меньше пользоваться общественным транспортом и лифтом, и больше ходить пешком.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Связанные вопросы и ответы:

Что включает в себя здоровый образ жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. ЗОЖ увеличивает продолжительность своей жизни и дает возможность полноценно выполнять свои социальные функции. В целом ЗОЖ представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Рациональное питание.

Регулярные физические нагрузки.

Личная гигиена.

Закаливание организма.

Отказ от вредных привычек.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ один из самых важных критериев ЗОЖ. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. Так, животные жиры в большом количестве вредны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, что способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга и др. органов и систем.

Пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов.

Хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару, запекание, тушение.

Не следует потреблять пищу огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ не нужно понимать, как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 10 -15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день.

Аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА , прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК . Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам, как все знают относится курение и употребление алкоголя.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо выше риска заболетьонкологическими заболеваниями,причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка , инфаркта миокарда . Следовательно, курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует ЗОЖ.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека при злоупотреблении им. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза , приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию, и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!

Источник: https://4bodyhack.ru/novosti/klyuchevye-principy-zdorovogo-obraza-zhizni-kak-sohranit-svoe-zdorove

Какие преимущества приносит здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Как правильное питание влияет на общее состояние организма

К микронутриентам относят привычные нам витамины и минералы. За исключением витамина D, они не вырабатываются нашим организмом, то есть их нужно получать извне с пищей. Рассмотрим влияние некоторых микронутриентов, составляющих основу правильного питания, на здоровье человека.

Железо — один из важнейших элементов в нашем организме, участвующий в формировании красных кровяных телец, выработке гемоглобина, протеинов и некоторых гормонов. При этом от его недостатка по подсчетам ВОЗ страдает 40% детей и 30% беременных женщин во всем мире, что подчас несет в себе смертельные риски.

Взрослым и подросткам железо необходимо для нормального роста и развития, физической и умственной работы, ведь именно оно участвует в транспортировке кислорода из легких ко всем органам и тканям. К типичным симптомам дефицита железа относят слабость, постоянную усталость, проблемы с концентрацией, забывчивость, высокую подверженность инфекциям.

В группе риска по этому параметру:

малыши до года, особенно рожденные раньше срока или имеющие при рождении низкий вес,

подростки,

женщины с обильной менструацией,

доноры крови,

беременные женщины,

люди с расстройствами пищеварительного тракта, злокачественными опухолями и заболеваниями сердца.

Богаты железом нежирное мясо, курица, морепродукты, фасоль, горох, шпинат, орехи и некоторые сухофрукты (например, яблоки, чернослив, курага, изюм).

Витамин A необходим для хорошего зрения, роста и развития, а также поддержания иммунной и репродуктивной систем. Согласно исследованиям, поддержания достаточного количества витамина А в рационе детей до 5 лет снижает смертность ото всех причин. В числе популярных источников витамина А выделяют :

сельдь, лосось и некоторые другие виды рыбы,

мускусную дыню, манго, абрикосы,

морковь, шпинат, картофель, брокколи, тыкву,

яйца, молоко и сыр.

При нормальном питании дефицит витамина А — довольно редкое явление.

Витамин D — редкий пример микронутриента, который синтезируется нашим организмом самостоятельно во время пребывания на солнце. Он необходим для усвоения кальция, работы мышц и нервной системы. Дефицит витамина D чреват развитием самых разных заболеваний: инфекций, рака, болезней сердца, депрессии, склероза и многих других. Если тело не производит этот микронутриент в достаточном количестве, помогают витаминные комплексы. Однако, не стоит применять их без назначения врача.

Фолиевая кислота (витамин B9) нужна для формирования новых клеток людям любого возраста. Особенно высока потребность в ней у беременных женщин и женщин, планирующих беременность. Нередко дефицит фолиевой кислоты наблюдается у людей, злоупотребляющих алкоголем, а также у больных с расстройствами ЖКТ.

Натуральных источников фолиевой кислоты довольно много:

говяжья печень,

зеленые овощи: шпинат, брюссельская капуста, спаржа,

апельсины и апельсиновый сок,

Нередко фолиевую кислоту добавляют в мюсли, муки, хлеб и другие продукты для правильного питания. На здоровье человека они влияют позитивно и все чаще встречаются на полках магазинов.

Йод отвечает за выработку тироидных гормонов. Они контролируют обмен веществ и целый ряд других важных процессов в организме, а также участвуют в развитии мозга и костей во младенческом и детском возрасте. Дефицит йода мастопатию у женщин репродуктивного возраста, а также стать причиной когнитивных нарушений у детей. Йодом богаты треска, тунец, креветки и другие морепродукты, яйца, сыры, йогурты и молоко.

Какая роль физических упражнений в поддержании здоровья

Адекватная физическая нагрузка

Одним из необходимых условий поддержания здоровья в зрелом возрасте является соблюдение режима двигательной активности, обеспечивающего достаточную для конкретного человека физическую нагрузку.

Адекватная физическая нагрузка способствует:

—        повышению мышечного тонуса, усилению мышц;

—        снижению жировых отложений и поддержанию идеальной массы тела;

—        сохранению психического здоровья, уверенности в себе;

—        большей устойчивости к стрессам;

—        поддержанию физиологических резервов организма на оптимальном уровне;

—        достаточной подвижности суставов, прочности связочного аппарата;

—        поддержанию обмена веществ на оптимальном уровне;

—        оптимальному функционированию всех систем организма;

—        сохранению и укреплению физического здоровья в целом.

При выборе тренировочных режимов, выполнении физических упражнений необходимо придерживаться определенных принципов, следование которым позволит избежать травматизации, ухудшения здоровья. К таким принципам можно отнести:

—        необходимость разминки в начале занятий;

—        определение индивидуального уровня интенсивности тренировки;

—        прогрессивное наращивание нагрузки;

—        выбор режима занятий;

—        необходимость постепенного снижения интенсивности упражнений;

—        выбор адекватной одежды и обуви, соответствующей сезону, условиям тренировок.

Для выбора уровня и вида нагрузки при физических упражнениях необходимо определение физической формы, функциональных возможностей человека.

Для определения физической формы предложены различные методы, включающие тесты, шкалы, измерения.

Определить функциональные возможности (уровень физической выносливости) человека можно, в частности, по частоте сердечных сокращений после выполнения несложного теста — подъема на ступеньки с определенной скоростью.

Выполнение теста подъема на ступеньки для определения физической формы

I. Для выполнения теста необходимы:

—        трехступенчатая лестница (можно воспользоваться обычной лестницей) или скамейка высотой 20 см;

—        секундомер;

—        метроном.

II. Выполнение теста:

—        подниматься на лестницу (скамейку), используя попеременный шаг, в течение 3 минут подряд со скоростью 24 ступеньки в минуту (для поддержания заданного темпа следует использовать метроном);

—        через 3 минуты остановиться и сесть на стул;

—        через 1 минуту после завершения теста подсчитать частоту пульса;

—        с помощью таблицы 1 оценить степень физической подготовленности (сердечно-дыхательной выносливости).

Частота сердечных сокращений в значительной степени зависит от возраста, пола (табл. 1).

Таблица 1

Оценка уровня физической выносливости в зависимости от пола и возраста по частоте сердечных сокращений

Примечание. При невозможности выполнения теста (подъем на ступеньку в течение 3 минут) считается, что физическая выносливость находится на предельно низком уровне.

Помимо теста со ступеньками для определения физической подготовленности можно воспользоваться тестом 12-минутной ходьбы и бега по К. Куперу.

12-ти минутный тест ходьбы и бега (по Кеннету Куперу)

Для определения уровня физической подготовки необходимо преодолеть максимально возможное расстояние за 12 минут ходьбы или бега и оценить полученный результат по таблице 2.

Как избежать стрессов и негативных эмоций

Как отмечает наш эксперт Ринат Гимранов, если вы хотите избежать стресса и нервозности в будущем, вам нужно принять некоторые предупреждающие меры, которые помогут вам жить в «расслабленном» стиле.

Определите источники стресса

Постарайтесь выяснить, что именно вызывает у вас стресс и нервозность. Это может быть работа, семья, финансы, здоровье или что-то другое. Попробуйте анализировать свои мысли и чувства, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации. Что вы думаете? Чего вы боитесь? Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию или свое отношение к ней? Если вы определите свои стрессовые факторы, вы сможете лучше контролировать свою реакцию на них или избегать их, если это возможно.

Избавьтесь от всего лишнего

Осмотрите на свою жизнь критическим взглядом и спросите себя: что я могу убрать из нее, чтобы она стала проще и легче? Может быть, у вас есть какие-то ненужные вещи, которые занимают место и создают беспорядок? Может быть, у вас есть какие-то токсичные люди, которые отнимают ваше время и энергию, или незавершенные дела, которые мешают вам спать спокойно?

Попробуйте избавиться от всего лишнего и оставить только то, что действительно важно и ценно для вас.

Планируйте свой день

Нужно иметь четкий план.  Если вы знаете, что вам нужно сделать и когда, вы будете чувствовать себя более уверенно и спокойно. Постарайтесь распределить свои задачи по приоритетам, учитывая сроки и сложность. Не забывайте оставлять время для отдыха и развлечений. Используйте календарь, ежедневник или приложения для планирования, чтобы не забыть ничего важного.

Мыслите позитивно

– Постарайтесь смотреть на жизнь с позитивной стороны, видеть возможности вместо проблем, радоваться мелочам и быть благодарным за то, что у вас есть. Вы можете использовать разные техники позитивного мышления, например, аффирмации (утверждения, которые подкрепляют вашу уверенность и мотивацию), визуализацию (представление себе желаемого результата или ситуации), дневник благодарности (запись того, за что вы благодарны каждый день). Исследования показывают, что позитивное мышление способствует снижению стресса, повышению иммунитета и улучшению качества жизни, – поясняет эксперт.

Почему важно правильно планировать свой день и отдыхать

Здоровый образ жизни — хорошая и полезная привычка, которая позволяет человеку держать себя не только в прекрасной физической форме, но и долгие годы обходиться без лекарств и посещения поликлиник. Человеку, который до этого пренебрегал элементарными правилами ведения ЗОЖ, можно начать с малого. Например, перестать есть на ночь. Это позволит разгрузить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать сон. Уже через три-четыре дня вы почувствуете легкость и бодрость, а еще через несколько недель удастся избавиться от нескольких лишних килограммов (при условии, что они имеются).

Многие сетуют на отсутствие возможности заниматься спортом. Выход найдется даже в этой ситуации: нет времени на посещение фитнес-тренировок, тогда устройте их дома. Сейчас масса форумов и сообществ, где предлагаются различные варианты фитнеса. Возьмите за правило каждый день уделять тренировкам 15-20 минут. Можно покрутить обруч, сделать планку, освоить бодифлекс или йогу. Тем самым вы обеспечите себе заряд бодрости и энергии на весь день и подтянете тело. Важно не сдаваться и продолжать двигаться вперед к достижению цели. Для того, чтобы не случился срыв, осваивайте намеченное постепенно, а не разом.

Через некоторое время вводите еще одну хорошую привычку , избавляясь от вредной. Выработка питьевого режима — это как раз то, что нужно для здорового образа жизни. Достаточно полутора-двух литров в день, чтобы поддерживать необходимый водный баланс. Тем, кто никогда раньше не пил столько воды, поначалу будет немного сложно, поэтому для облегчения задачи держите постоянно наполненную бутылочку или стакан под рукой. Утро каждого дня начинайте с 200 мл чистой воды, они запустят работу пищеварительной системы. Затем по стакану за полчаса до каждого приема пищи. Это убережет от переедания, а значит, и от лишних килограммов.

Какие привычки помогают человеку поддерживать здоровый образ жизни

Если человек курит или злоупотребляет спиртными напитками, думает, как избавиться от зависимости, достичь поставленной цели будет реально. Безусловно, придется столкнуться с определенными сложностями, но при желании их можно преодолеть. В целом, первые меры, которые должен принимать человек, ведущий борьбу с зависимостью, полностью идентичны профилактике вредных привычек. Они заключаются в следующем:
• найти и устранить причину курения или злоупотребления алкоголем;
• пересмотреть жизненные принципы, поставить цели и составить план их достижения;
• изменить круг общения, если именно окружение стало причиной курения или алкоголизма;
• научиться бороться со стрессом без привычки курить;
• вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом;
• найти как можно больше занятий, приносящих удовольствие, научиться улучшать настроение без вредных привычек.
Все перечисленные меры можно легко реализовать самостоятельно, если есть желание справиться с проблемой и стимул начать новую жизнь. Те, кому сложно достичь поставленной цели, могут обратиться за помощью к опытному психологу.
Человек, которого интересует, как избавиться от курения или алкоголизма, должен понимать, что никотин и спиртное оказывают на организм отравляющее действие. Они способствуют нарушению многочисленных внутренних процессов, появлению разного рода заболеваний. Соответственно, необходимо обратить внимание на свое здоровье, приложить максимум усилий для его восстановления. В этом помогут:
• витаминные комплексы и специальные витаминизированные добавки. Они насытят организм необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами, помогут наладить нарушенные внутренние процессы. Также указанные препараты улучшат общее самочувствие, повысят работоспособность и настроение;
• препараты и пищевые добавки, очищающие организм . Это очень важный момент. Токсические вещества, скопившиеся внутри, нужно вывести как можно скорее, исключая продолжение отравления организма;
• средства для восстановления печени. Именно она считается природным фильтром нашего организма, пропускает через себя все попадающие внутрь токсины.
Важно позаботиться о восстановлении органа и его нормального функционирования. Сделать это несложно, ведь в продаже есть широкий выбор специальных препаратов, способствующих ускоренному восстановлению тканей печени;
• комплексы для укрепления сердечно-сосудистой системы. И курение, и более серьезные привычки, негативным образом сказываются на состоянии сердца и сосудов, вызывают кислородное голодание тканей, снижают их тонус, делают менее устойчивыми к внешним факторам.
Перечисленные препараты можно заменить одним – с общеукрепляющим, очищающим, восстанавливающим действием. Так будет проще привести организм в норму, добившись положительного результата.
Чтобы улучшить общее состояние, не обязательно принимать лекарственные препараты с химическим составом. Есть множество продуктов того же направления действия, разработанных на натуральных компонентах. По уровню эффективности они не уступают, при этом, не оказывают негативного влияния на организм, не вызывают побочные явления, практически не имеют противопоказаний. Безусловно, прежде, чем начинать прием каких-либо препаратов, рекомендуется проконсультироваться по этому поводу с доктором. Врач оценит актуальность применения определенных средств, определит оптимальную дозировку и продолжительность курса.
Профилактика вредных привычек не вызывает сложностей, поэтому провести ее самостоятельно вполне реально. Что касается избавления от зависимости, зачастую человеку требуется профессиональная помощь, особенно, при серьезных ее стадиях. Самостоятельный отказ от курения или спиртного тоже возможен, но успеха удается добиться только в единичных случаях, имея силу воли и желание изменить образ жизни. Чаще всего люди обращаются за помощью к специалистам. Сегодня есть много профильных организаций, готовых помочь с решением проблемы. Важно выбрать ту, которая действительно дает положительный результат.
Основная мера, которую применяют в борьбе с вредными привычками – психологическое воздействие. С человеком работают психологи, помогающие выявить причину курения или алкоголизма, устранить ее, выполнить переоценку ценностей и по-другому расставить жизненные приоритеты. Тогда сам пациент формирует отказ от того, что привлекало его раньше, наносило вред организму и всей жизни.
Чтобы впоследствии не думать, как избавиться от тяги к табаку, спиртному или наркотикам, следует больше внимания уделять профилактическим мероприятиям. Человек, у которого есть важные занятия, цели, хобби, не будет иметь времени думать о том, чтобы попробовать что-то из запретных вещей. Жизнь без вредных привычек намного лучше и ярче – это нужно понимать.