Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации

Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации

После родов организм женщины проходит через сложный период восстановления. Это время требует особого внимания к физическому и психологическому состоянию, правильному питанию и гигиене. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты восстановления после родов, дадим практические советы и рекомендации, которые помогут молодым мамам вернуться в форму и чувствовать себя комфортно.

Физическое восстановление

Восстановление силы и здоровья

После родов важно постепенно восстанавливать силы. Организму требуется время для восстановления после родов, поэтому не стоит торопиться с физическими нагрузками. Первые недели лучше посвятить отдыху и уходу за ребенком.

Для восстановления сил рекомендуется:

• Высыпаться: старайтесь спать, когда спит ребенок.
• Пить достаточно воды: не менее 2 литров в день.
• Соблюдать диету: есть полезные продукты, богатые витаминами и минералами.

Заживление швов и ран

Если у вас были разрывы или эпизиотомия, важно правильно ухаживать за швами. Для ускорения заживления:

• Делайте теплые ванны с добавлением ромашки или марганцовки.
• Используйте подгузники для матерей, чтобы избежать раздражения.
• Соблюдайте гигиену: мойте руки перед прикосновением к швам.

Восстановление мышц пресса

После родов мышцы живота могут ослабнуть. Для их восстановления полезно делать легкие упражнения:

• Дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи.
• Планки: начинайте с короткого времени и постепенно увеличивайте.
• Упражнения для нижнего пресса: подъемы ног в положении лежа.

Психологическое восстановление

Преодоление стресса и тревоги

После родов многие женщины испытывают стресс и тревогу. Это связано с гормональными изменениями и новой ответственностью. Чтобы справиться с этими чувствами:

• Общайтесь с близкими: не стесняйтесь просить о помощи.
• Занимайтесь любимыми делами: чтение, прогулки, хобби.
• Практикуйте медитацию и глубокое дыхание.

Поддержка партнера и близких

Важно, чтобы партнер и близкие поддерживали молодую маму в этот период. Им можно помочь в:

• Уходе за ребенком: смене подгузников, купании.
• Бытовых делах: приготовлении пищи, уборке.
• Эмоциональной поддержке: просто быть рядом.

Психологическая адаптация к материнству

Становление мамой – это большое изменение в жизни. Нормально испытывать смешанные эмоции. Чтобы адаптироваться:

• Не бойтесь просить о помощи.
• Давайте себе время: все приходит с опытом.
• Гуляйте на свежем воздухе: это помогает улучшить настроение.

Питание после родов

Рекомендации по питанию

Правильное питание после родов важно для восстановления организма и лактации. Следуйте этим рекомендациям:

• Ешьте часто и небольшими порциями.
• Выбирайте полезные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки.
• Избегайте острых, жирных и тяжелых блюд.

Личное время и сон

Как найти время для себя

После родов важно находить время для себя, чтобы не чувствовать себя перегруженной. Попробуйте:

• Разделить обязанности с партнером.
• Спать, когда спит ребенок.
• Делать быстрые процедуры для себя: маска для волос, крем для лица.

Советы по сну

Сон после родов может быть непростым, но есть способы улучшить его качество:

• Создайте комфортную обстановку: темная комната, удобная кровать.
• Используйте белый шум: он помогает лучше спать.
• Пейте теплый чай перед сном: например, ромашковый.

Гигиенические процедуры и уход за собой

Уход за кожей

После родов кожа может требовать особого ухода. Используйте:

• Мягкие очищающие средства.
• Увлажняющие кремы.
• Скрабы для удаления ороговевших частиц.

Уход за волосами

Во время беременности волосы могут стать более густыми, но после родов может начаться их выпадение. Чтобы сохранить здоровье волос:

• Используйте шампуни и маски, подходящие для вашего типа волос.
• Делайте массаж кожи головы.
• Избегайте частого использования фена и утюжка.

Использование косметики

После родов можно использовать косметику, но важно выбирать безопасные продукты:

• Выбирайте натуральную косметику.
• Избегайте продуктов с агрессивными компонентами.
• Наносите макияж быстро и аккуратно.

Физическая активность после родов

Советы по упражнениям

Физическая активность помогает восстановить форму и улучшить настроение. Однако важно начинать постепенно:

• Начинайте с легких упражнений: наклоны, махи ногами.
• Занимайтесь йогой или пилатесом.
• Гуляйте с ребенком: свежий воздух полезен и для вас, и для малыша.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья и настроения. Старайтесь гулять ежедневно, если позволяет погода.

Здоровье ребенка

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание важно для здоровья ребенка. Если у вас возникли трудности, обратитесь к консультанту по лактации.

Уход за кожей ребенка

Кожа ребенка требует особого ухода:

• Используйте детские средства гигиены.
• Подстригайте ногти аккуратно.
• Проверяйте температуру тела.

Развитие ребенка

Следите за развитием ребенка, регулярно посещайте педиатра. Это поможет вовремя заметить любые отклонения.

Восстановление после родов – это сложный, но важный период. Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстрее вернуться в форму, сохранить здоровье и наслаждаться материнством.

Связанные вопросы и ответы:

Что делать сразу после родов для быстрого восстановления

Существует множество способов, которые могут помочь процессу заживления в домашних условиях:

• Чтобы предотвратить заражение эпизиотомического разреза, часто меняйте гигиенические прокладки, по меньшей мере каждые 4–6 часов. Очищайте область промежности после мочеиспускания и дефекации, промывая ее теплой водой и аккуратно обсушивая марлевой прокладкой. Движения всегда должны быть направлены спереди назад. Сидите в теплой ванне или прикладывайте теплые компрессы, чтобы помогать заживлению разреза. Если пока у вас сохраняются лохии, то принятие ванны не рекомендуется. При сильном отеке в области шва рекомендуется прохладный душ на область промежности.
• Специальные упражнения для восстановления после родов, такие как упражнения на сокращение мышц тазового дна (упражнения Кегеля), помогут улучшить кровообращение в этой области и будут способствовать заживлению.
• Следите, чтобы повязка на шве после кесарева сечения была чистой и сухой и соблюдайте рекомендации, полученные в больнице.
• Соблюдайте здоровую диету, чтобы поддерживать процесс заживления. Употребляйте белки, витамины и большое количество жидкости.
• Отдыхайте! Постарайтесь оставаться в кровати или на диване в первую неделю после родов. Не делайте слишком много дел, даже если чувствуете себя хорошо. Единственное, что вам нужно делать, это ухаживать за малышом. Пусть кто-нибудь другой займется готовкой, стиркой и другой домашней работой. Запланируйте это заранее, чтобы было к кому обратиться за помощью.
• Спите, когда спит малыш. Вас ожидает множество бессонных ночей, поэтому вам просто необходим дневной сон. Старайтесь спать такое же количество часов в сутки, как и до рождения ребенка, пусть и не подряд.

Как правильно заживить швы после кесарева сечения

Пока женщина будет находиться в родильном доме, уход за швами помогают осуществлять медицинские работники, при выписке даются четкие инструкции по домашней их обработке. Сразу после наложения, шов активно обрабатывают антисептиками, и затем на него сверху накладывается стерильная пропускающая воздух повязка-наклейка. Несколько раз в день область шва осматривает врач и проводится обработка медицинскими сестрами с применением антисептиков. Но к моменту выписки шов может полностью не срастись, поэтому уход за ним нужно будет продолжать осуществлять уже дома.

С первых дней повязку на шве ежедневно меняют после обработки раны; если женщина лежит в отделении относительно долго, швы ей снимают сами медсестры, если выписка проходит рано, нужно снимать швы в поликлинике, если они не саморассасывающиеся. Обработка швов может проводиться анилиновыми красителями (обычной зеленкой) или более современными антисептиками . Для уменьшения боли в области шва рекомендовано ношение послеродового бандажа или подвязывание области шва пеленкой, если бандажа нет.  Если шов сухой, его особо не трогают, при наличии мокнутия, обработка проводится чаще, шву дают подсыхать на воздухе. Важно следить за краями раны, чтобы они не краснели и не опухали, из-под них не сочилась жидкость, не было усиления боли и повышения температуры.

После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с вопросами о том, как правильно ухаживать за швом. Важно помнить, что правильный уход способствует быстрому заживлению и снижает риск осложнений. Врачи рекомендуют держать шов чистым и сухим, избегая намокания в первые дни. Использование антисептиков может помочь предотвратить инфекцию, но важно следовать рекомендациям специалиста. Многие мамы отмечают, что легкий массаж вокруг шва способствует улучшению кровообращения и уменьшению дискомфорта. Также стоит обращать внимание на изменения в состоянии шва: покраснение, отек или выделения могут быть сигналом к немедленному обращению к врачу. Поддержка близких и соблюдение режима отдыха также играют важную роль в восстановлении.

Можно ли заниматься спортом сразу после родов

Общих рекомендаций на этот счет нет и быть не может — все зависит от особенностей организма конкретной женщины, а также от сложностей во время беременности и родов.

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Врачи рекомендуют начинать заниматься спортом после родов постепенно и с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины. Обычно, если роды прошли без осложнений, легкие физические нагрузки можно начинать через 4-6 недель. Это может быть прогулка на свежем воздухе или занятия йогой. Важно прислушиваться к своему организму и не торопиться.

Специалисты подчеркивают, что восстановление после родов включает не только физическую активность, но и укрепление мышц, особенно тазового дна. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать травм и осложнений. Постепенное увеличение нагрузки и разнообразие видов спорта помогут вернуть форму и улучшить общее самочувствие.

Как восстановить форму груди после кормления грудью

Во время лактации необходимо уделять особое внимание состоянию груди. Во-первых, нарушение правил гигиены может привести к трещинам сосков или маститу, что негативно отразится на грудном вскармливании, а значит, ребенок может остаться без такого нужного ему молока. Во-вторых, правильный уход за грудью в период кормления позволяет избежать многих проблем,

• Гигиена. В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Не стоит принимать душ после каждого кормления, так как частое мытье может привести к сухости кожи. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
• Поддержка и защита. Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди. Специальные вставки-вкладыши в бюстгальтер будут впитывать остатки молока и защитят соски от сухости и воспаления.
• Закаливание и массаж. Контрастный душ и воздушные ванны улучшат кровоснабжение груди, что с одной стороны, усилит приток молока, а с другой, повысит тонус мышц и кожи. Массаж груди после родов станет эффективной профилактикой мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи. Разминать грудь после родов нужно осторожными круговыми движениями от периферии к центру.
• Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. От А до Zn для планирующих беременность, беременных и кормящих – источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, холин, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.

Какие диеты рекомендуются после родов для восстановления фигуры

Считается, что в этом случае устранить лишние объемы проще, чем после кесарева сечения. Восстановление идет быстрее, довольно скоро можно вернуться к физическим тренировкам и спокойно качать пресс. Но похудеть получается не всегда. На что нужно обратить внимание, чтобы вес начал уходить?

Консультация врача

Перед тем, как начать худеть, нужно проверить свое здоровье и оценить, как протекает восстановление после родов. Поэтому стоит посетить не только врача-гинеколога, но и терапевта, стоматолога, а при необходимости — и других специалистов. 

Также нужно сдать необходимые анализы, например, на гемоглобин, ферритин, железо, витамин D, глюкозу, инсулин, гормоны щитовидной железы и кортизол. Уже на основании обследования доктор, возможно, назначит какие-то препараты, поможет составить сбалансированный рацион питания и план физических нагрузок.

Правильное питание

Как отмечает наш эксперт, дипломированный тренер по ЗОЖ (Health coach), член национального общества нутрициологии и укрепления здоровья Татьяна Федосова , озаботиться своим меню необходимо еще во время беременности:

— Существует два противоречащих друг другу мнения. Первое — это то, что нужно есть за двоих. Второе — что необходимо придерживаться очень строгой диеты, иначе можно навредить ребенку. Это две крайности, которые не принесут пользы ни здоровью, ни фигуре молодой мамы. Поэтому ВОЗ и ассоциация педиатров рекомендуют привычное, рациональное питание с соблюдением правил пищевой безопасности.

То есть правильный рацион питания практически не будет отличаться у женщин после естественных родов или кесарева сечения, кормящих грудью (за исключением продуктов, которые вызывают у малыша аллергию ) или практикующих искусственное вскармливание .

Вот классические правила рационального питания, в том числе с целью похудения:

• сбалансированность питания по КБЖУ, минералам и витаминам,
• разнообразие продуктов питания (чтобы избежать дефицита витаминов и минералов),
• соблюдение режима питания (отказ от бесконтрольного «кусочничества»),
• употребление сложных углеводов , полезных жиров и нежирного мяса ( курица , индейка , кролик, говядина ),
• сокращение количества добавленных сахаров (десерты лучше готовить самостоятельно, чтобы контролировать количество сахара),
• соблюдение питьевого режима,
• употребление сезонных фруктов и овощей ,
• употребление натуральных продуктов с про- и пребиотиками (к первым относятся кефир , йогурт, ряженка, сметана и др., пребиотики — это кукурузные хлопья, крупы , бананы , хлеб , бобовые , некоторые овощи), 
• ограничение в рационе очень пряных, острых и соленых блюд, наваристых бульонов, который замедляют процесс снижения веса,
• исключение из рациона пищи с большим содержанием кофеина и алкоголя,
• дробное питание — 4-5 раз в день небольшими порциями (голод может спровоцировать срыв на переедание).

Как справляться с болью в спине после родов

На появление боли в пояснице в значительной степени влияет состояние мышц брюшного пресса, которые растягиваются и удлиняются во время беременности, расходятся в стороны, чем укорачивают поясничные мышцы. Изменения поясничных мышц в свою очередь приводит к образованию заметной впадины в поясничной части позвоночника, за счет чего живот получает возможность выпячиваться.

После таких перестроек и возникает боль в поясничном отделе, которая особенно сильно проявляется при наклонах вперед, приседаниях и поднятиях тяжестей.

Растяжение тазовых мышц во время родового процесса также ведет к появлению болезненных ощущений в спине. Вызывает растяжение прохождение через узкий родовой канал достаточно крупного для него плода. Не меньший травмирующий эффект оказывают и изменения в строении мышц и связок на фоне гормональных перестроек организма беременной женщины.

Чаще всего от растяжения тазовых мышц страдают роженицы, чья физическая подготовка на момент появления малыша на свет оставляли желать лучшего. Те женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались разрешенными видами спорта или специальной гимнастикой, гораздо меньше испытывают боль в спине после родов.

Родовые травмы также частая причина болезненности спины. Под этим термином понимают смещение тазобедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела. Чаще всего им подвержены женщины с избыточной массой тела, а также тех рожениц, которые не готовились к родам (не освоили правильное дыхание, не принимали во время схваток щадящих поз и т. д.).

Многие специалисты считают, что спинальная анестезия во время родовспоможения не дает женщине возможность сконцентрироваться на своих ощущениях и принять наиболее удобное и правильное для себя положение. По этой причине во время родов рекомендуется не использовать сильные обезболивающие средства, только если это не предписано лечащим врачом.

Родовые травмы в виде смещений суставов еще долгое время беспокоят женщину в виде болей в пояснице и бедрах, которые даже могут иррадиировать по задней поверхности одной или другой ноги. Если травма была очень серьезной, может понадобиться оперативное вмешательство, хотя врачи стараются обойтись методами щадящей традиционной терапии: сеансы лечения у мануального терапевта или остеопата, физиотерапевтические процедуры, ЛФК.

Лекарственная терапия используется для лечения этих травм очень редко, так как кормящей маме большинство противовоспалительных и обезболивающих препаратов строго противопоказаны.

Можно ли принимать ванну после родов и когда

Большинство женщин ждут, когда прекратятся выделения из матки - лохии.
⠀
В среднем это происходит через 40 дней после родов.
⠀
⠀
Чтобы ответить на вопрос, обратимся к физиологии послеродового периода:
⠀
Масса матки к концу первой недели уменьшается больше чем на половину, 350-400 г, а к концу послеродового периода составляет 50-60 г.
⠀
Так же быстро формируются внутренний зев и канал шейки матки. Если сразу после родов внутренний зев был проходим для кисти руки, то через 24 часа он пропускает уже только два пальца, а через 3 дня едва проходим для одного пальца.
⠀
Формирование зева происходит вследствие сокращения циркулярной мускулатуры, окружающей внутреннее отверстие канала шейки матки.
⠀
К 10-му дню после родов канал полностью сформирован, однако наружный зев проходим еще для кончика пальца.
⠀
Закрытие наружного зева завершается полностью на 3-й неделе после родов. Таким образом, формирование шейки матки и ее канала происходит по направлению сверху вниз.
⠀
Из прочитанного делаем вывод:
⠀
При должном уровне чистоты в доме, т.е. если ванная комната и сама ванна соответствует санитарно-гигиеническим нормам - женщине погружающейся в воду, ничего не угрожает.
⠀
Матка с заживающей плацентарной площадкой надежно защищена закрытым внутренним и впоследствии наружным зевом.
⠀
Почему ванна нужна и важна для женщины в послеродовом периоде:
⠀
Китайцы говорят:
⠀
«Женщина до родов сосуд с огнём, а после родов - сосуд со льдом».
⠀
В ванне можно быстро согреться.
⠀
❗️Достаточно температуры 37°С
Ванна - это отдых!
⠀
Важно разрешить себе отдохнуть хотя бы 15 минут в день, добавить ароматическое масло или зажечь свечу.
⠀
В ванне можно снять спазм:
⠀
‍♀️в груди, например, чтобы устранить затвердение какой-либо доли или облегчить сцеживание излишнего молока
⠀
‍♀️в брюшной полости - теплая вода расслабит связки и мышцы.
⠀
Бывает так, что выделения прекращаются на 3-4 день. Это не является физиологической нормой и может привести к проблемам с маткой.
⠀
Ванна - это один из способов избежать застоя лохий, дать матке сократиться до нужного размера в определенное время.

Какие упражнения помогают восстановить мышцы пресса после родов

Во время беременности женщина полностью сосредоточена на ожидании счастья материнства. Ощутимая прибавка в весе, растягивание кожи и потеря упругости мышц живота ее волнуют в гораздо меньшей степени, чем здоровье будущего ребёнка. И только после рождения малыша, когда вес постепенно начинает приходить в норму, перед новоиспеченной мамой возникает вполне насущный вопрос: как привести себя в форму. Основной проблемной зоной для любой женщины после родов становится область живота. Привести в тонус мышцыпомогут регулярные занятия и соблюдение режима питания. Главное — быть осторожной при выборе и выполнении упражнений, чтобы не навредить себе и ребёнку.

Тренировки после родов: изучаем возможные противопоказания

Многие молодые мамы, особенно если до беременности они регулярно занимались спортом, стремятся как можно скорее прийти к прежним формам. Однако излишнее рвение в некоторых случаях может иметь крайне негативные последствия.

Слишком интенсивные тренировки могут стать причиной гормональных изменений, что негативно отразится на объёме грудного молока. Те мамы, которые намерены кормить грудью как можно дольше, должны со всей ответственностью подходить к составлению плана тренировок.

Иногда причиной провисания животаможет являться диастаз — расхождение прямых мышц пресса. Диагностировать это состояние может только врач. Если диастаз подтвердится, то любые тяжелые физические нагрузки будут запрещены.

Чтобы исключить заболевание и оценить общее состояние мышц живота, необходимо проконсультироваться с хирургом.

Обычно, если роды были естественными, первые тренировки разрешают примерно через пару месяцев. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность тренинга.

Если до беременности женщина не занималась фитнесом, даже самые простыемогут вызвать у нее затруднения. Чтобы «влиться» в тренировочный процесс, можно начать с самых простых нагрузок.

Это могут быть:

• глубокое дыхание животом, при котором брюшные мышцы максимально расширяются и сокращаются;
• напряжение мышц пресса, выполняемое лежа при поочередном подъеме рук и ног.

Упражнения для пресса

Этот комплекс подойдет тем, кто имел опыт физической активности до беременности или предварительно укрепил мышцы кора дыхательными упражнениями и напряжением в статике.

• Ягодичный мостик.

Это упражнение подходит кормящим мамам и не вредит даже при диастазе:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки положить вдоль тела, глубоко вдохнуть.
2. На выдохе поднять таз. Тело от плеч до колен прямое. Сделать паузу, вдохнуть.
3. На выдохе опустить таз.

• «Сотня» для родивших.

Этот вариант известного упражнения более прост в исполнении и подходит недавно родившим женщинам.

1. Лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль корпуса.
2. Сделать глубокий вдох, живот втянуть.
3. Медленно поднять голову и плечи, руки развести в стороны. Сделать паузу.
4. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуться в исходное положение.

• Разведение ног.

1. Из положения на спине поднять сначала одну ногу, затем другую. Голени должны быть параллельны полу.
2. Одну ладонь положить на живот, вторую — на пол. Живот втянуть.
3. Медленно развести ноги до чувства напряжения в мышцах пресса.
4. Свести ноги обратно.

• «Лодка».

Это упражнение из йоги помогает качественно подтянуть мышцы живота после родов.

1. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях.
2. Чуть отклониться назад, руки вытянуть перед собой.
3. Ступни оторвать от пола и поднять до положения, когда голени станут параллельны полу.
4. Спину держать прямо. Задержаться в таком положении на полминуты.

• Планка «дельфин».

Разновидность известного упражнения со статической нагрузкой на мышцы живота. Для его выполнения необходим фитбол: стоять в планке надо с опорой на локти, которые располагают на мяче.

• Боковая планка.

1. Лечь на бок, опора — на предплечье. Ноги вместе.
2. Поднять таз. Тело вытянуть в прямую линию.
3. Стоять в планке полминуты.
4. Повторить с другой стороны.

В усложненном варианте этого упражнения планка дополняется подъемом ноги. Число повторений — 10—12.

Качаем пресс активнее

После того, как пресс укрепится, необходимо усложнить тренировки, чтобы гарантировать прогресс. Следующие упражнения дают более интенсивную нагрузку на мышцы живота.

• Скручивания по методике Колберт.

1. Лечь на спину. Ноги поднять и согнуть в коленях. Голени параллельны полу.
2. Руки завести за голову, локти в стороны.
3. Выполнить скручивание.
4. Выпрямить ноги вперед под углом 45 градусов. Руки вытянуть над головой.
5. Сделать 8 скрещивающих махов ногами («ножницы»).
6. Вернуться в исходное положение.

• Модифицированные прыжки в упоре лежа.

Это упражнение укрепляет не только пресс, но и заставляет работать ноги и ягодицы. Более щадящим вариантом является замена прыжков на шаги.

1. Присесть, руки положить на пол. Чуть наклониться вперед.
2. Поочередно переставить ноги назад и принять упор лежа.
3. Вернуть ноги в исходную позицию.

• Отжимания.

Это многосуставное упражнение способно задействовать сразу несколько мышечных групп: рук, плечевого пояса, груди и пресса.

Как быстро восстановить менструальный цикл после родов

В связи с изменением процесса выработки гормонов после беременности и родоразрешения молодая мама может столкнуться с некоторыми отличиями, сопровождающими менструальный цикл.

Месячные после родов при грудном вскармливании

Восстановление месячного цикла может сопровождаться следующими особенностями:

• Очень обильные и длительные месячные после родов. В норме объем менструальных выделений не должен превышать 50 мл в сутки. Если же возникает необходимость менять прокладку чаще, чем раз в 1,5-2 часа, это может оказаться признаком маточного кровотечения. В таком случае необходимо обратиться к врачу. Восстановление цикла может также сопровождаться более длительными менструациями, чем это было до беременности. У некоторых женщин первые 2-3 цикла месячных после родов могут продолжаться дольше недели. Несмотря на то, что их длительность обычно нормализуется самостоятельно, для собственного спокойствия все же желательно обратиться к акушеру-гинекологу. На основании проведенного осмотра он ответит на вопрос, сколько должны идти месячные после родов в данном конкретном случае и какой объем выделений в пределах нормы для вас.
• «Черные» и «коричневые» месячные после родов. В первые три дня цикла выделения обычно ярко-красные, тогда как ближе к концу менструации они могут темнеть, становиться более плотными, кремообразными, содержать сгустки крови. Это относится как к рожавшим, так и не рожавшим женщинам. Однако в некоторых случаях темный цвет выделений может быть признаком гормональных нарушений, воспалительных процессов в полости матки, маточных трубах и яичниках.
• Скудные и нерегулярные менструации после родов, задержка второй менструации. Первые 2-3 менструации после рождения ребенка могут быть и менее обильными, чем до беременности, а также приходить не по расписанию, то есть через разные интервалы времени. Это объясняется тем, что организм женщины еще не до конца восстановился после родовой деятельности. Со временем цикл нормализуется.
• Болезненные месячные после родов. В большинстве случаев боли в нижней части живота в первые дни цикла обусловлены наличием загиба матки- отклонение кзади. При росте матки во время беременности её положение меняется на срединное и в период инволюции загиб может устраниться сам собой. Поэтому многие родившие женщины наоборот замечают исчезновение дискомфорта во время менструации – особенно после вторых родов. Если же вы страдаете от менструальных болей, желательно проконсультироваться с гинекологом, так как дискомфорт в нижней части живота может появиться вследствие переохлаждения, инфекционных и воспалительных заболеваний матки, труб или яичников, эрозии шейки матки и других заболеваний.

Какие витамины необходимы для восстановления после родов

Для нормальной работы всех систем женщине необходимо поступление ряда полезных веществ. Помимо витаминов, организм мамы нуждается и в минералах. Наиболее сильно расходуются запасы кальция, железа, магния, йода, цинка. Лучше принимать специально разработанные комплексные препараты.

• элевит пронаталь;
• прегнавит;
• компливит мама;
• фемибион;
• прегнакеа;
• мультитабс для беременных;
• Solgar Prenatal Nutrients;
• витрум, лучше витрум пронаталь или витрум пронаталь форте;
• алфавит, оптимально алфавит мамино здоровье.

Первые 4 комплекса поддерживают хорошее самочувствие женщины во время беременности и показаны при кормлении грудью. Простой Витрум и Алфавит являются обычными комплексами, в них содержится больше десятка витаминов, столько же макро и микроэлементов, используются с целью восстановления организма.

Можно ли пить Элевит после родов? Да, это один из предпочтительных комплексов для мамы помогающий быстро восстановиться. Но, при грудном вскармливании следует учитывать количество получаемых элементов ребенком. Часто новорожденным детям назначают кальциферол для профилактики рахита или препараты железа при анемии.

Принимать Элевит пронаталь нужно строго по инструкции. Одна таблетка препарата содержит 60 мг железа и 500 МО (12,50 мкг) кальциферола. При этом максимальная суточная доза для новорожденного ребенка кальциферола не должна превышать 7,5 – 10,0 мкг, а железа – до 7 мкг. Не все усваивается и проникнет в молоко, но если грудничок дополнительно получает соответствующие препараты, риск передозировки существует.

Нужно ли пить кальций после родов? Да, беременные женщины и молодые мамы часто имеют проблемы с зубами, суставами. Это симптомы нехватки кальция в организме. Актуален прием минерала при кормлении грудью. Кроме восполнения растраченных запасов необходимо еще и насыщать им молоко для ребенка. Почти все комплексы витаминов для восстановления после родов содержат в небольшом количестве кальций, до 125-150 мг.