Время на проведение

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома

Время на чтение: 41 минута

799719

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Программа упражнений для новичков дома. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации

Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:

полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.

Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира

Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира. 

Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
3. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
4. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
5. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
6. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
7. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
8. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
9. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
10. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
11. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
12. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
13. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
14. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
16. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
17. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
18. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
19. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
20. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
28. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
29. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
30. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
31. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
32. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
33. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
34. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
37. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
40. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
41. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
42. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
43. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
44. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
45. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
48. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
49. Лучшие продукты для похудения после тренировки
50. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы