Время на проведение

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома

Время на чтение: 41 минута

799719

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Программа упражнений для новичков дома. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации

Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:

полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.

Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира

Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира. 

Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Последние обновления на сайте:

1. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
2. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
3. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
4. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
5. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
6. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
7. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
8. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
9. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
10. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
11. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
12. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
13. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
14. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
15. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
16. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
17. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
18. Как правильно питаться для чистой кожи лица
19. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
20. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
21. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
22. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
23. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
24. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
25. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
26. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
27. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
28. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
29. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
30. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
31. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
32. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
33. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
34. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
35. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
36. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
37. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
38. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
39. Имеет ли значение разминка до и после бега
40. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
41. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
42. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
43. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
44. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
45. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
46. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях