Тренировки на спортивной площадке

Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации

Фото: Unsplash

Воркаут — это уличные тренировки на оборудованных спортивных площадках или в любом подходящем месте на открытом воздухе

Воркаут (workout, от англ. «тренировка») — это уличные тренировки на оборудованных спортивных площадках или в любом подходящем месте на открытом воздухе. Программа таких занятий разнообразна: от подтягиваний и приседаний до более сложных статических упражнений.

Идея воркаута предельно проста: заниматься спортом и «прокачивать» свое тело можно практически везде. Для этого подходят как профессиональные outdoor-снаряды — турники или брусья, так и «подручные». Например, подтягиваться и отжиматься можно на высоких перилах, воротах или скамейках.

Какой экипировкой нужно обеспечиться перед тренировкой на спортивной площадке. Какой одежда не должна быть?

Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

779866

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Тренировка дома для начинающих. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин

Силовые сплит-тренировки различаются в зависимости от многих факторов: опыт спортсмена, выбранная группа мышц, наличие спецоборудования и так далее. Существует масса вариантов сплит-тренировок, включающих упражнения с инвентарем и собственным весом.

Предлагаем вам готовый план силовой сплит-тренировки для мужчин с гантелями для роста и тонуса мышц. Всего будет 3 дня занятий, между которыми необходимо соблюдать сутки отдыха. Описанные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в зале, достигая быстрых и качественных результатов.

Тренировка спины и груди (понедельник):

Какие снаряды и оборудование можно использовать для тренировок дома. Простые тренажёры: какой инвентарь выбрать для тренировок дома

Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам

Избежать травм при работе в спортзале под силу и начинающим посетителям фитнес-клуба, и опытным спортсменам. Необходимо лишь подходить к фитнес-тренировкам разумно, не терять голову в погоне за стройностью, рельефностью или большой массой. Вдохновляться внешним видом фитоняшек и популярных бодибилдеров можно и нужно. Однако не стоит примерять их тип нагрузки на себя: подбирать виды упражнений, количество подходов, используемый вес и другие параметры нужно индивидуально. Поэтому первым правилом безопасных занятий фитнесом является четкое понимание своих возможностей и потребностей.

Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы

 

Какие упражнения помогут подтянуть мышцы и сделать тело более стройным. Тренировка для всего тела стоя без прыжков: подтягиваем тело и убираем проблемные зоны (40 упражнений)

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше. 

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома. 

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу

Как правило, мужчинам до 30 лет при малоактивном образе жизни требуется не более 2400 калорий в сутки. С возрастом допустимая норма становится все меньше, и после 50 лет она составляет не более 2000 калорий. Но, по мнению экспертов, считать белки, жиры и углеводы важнее, чем калории, и это легко объяснить. Например, у кусочка торта и у куриной грудки с овощами может быть одинаковая калорийность, а реальная польза и соотношение БЖУ — нет.

Как сделать красивое тело мужчине.  СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЖУ

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
2. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
5. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
6. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
7. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
8. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
9. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
10. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
11. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
12. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
13. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
14. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
15. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
16. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
17. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
18. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
19. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
20. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
21. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
22. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
23. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
24. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
26. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
27. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
28. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
31. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
32. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
33. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
37. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
38. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
39. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
40. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
41. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
42. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
43. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
44. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
45. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
46. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
47. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники