Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно

Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно

За 10 минут прыжков в умеренном темпе на скакалке теряется столько калорий, сколько и при пробежке на три километра. Кроме похудения, этот вид занятий способствует:

• тренировке дыхательной системы;
• предупреждению варикоза, так как устраняет застой крови в сосудах;
• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• приведению в тонус мышц ног и ягодиц;
• повышение запаса жизненных сил.

Если женщина выбрала для себя в качестве метода обретения стройной фигуры прыжки на скакалке, ей стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Обязательно разминаться перед началом занятий и заканчивать прыжки лёгкой заминкой, дабы избежать перегрузки и травм.
• Первое время прыгать на обеих ногах, со временем же можно внести разнообразие: прыгать на одной ноге или попеременно на каждой, скакалку перекрещивать или вращать назад.
• Перед тем как начать прыгать, занять правильное положение: согнуть руки в локтях, прижатых к корпусу.
• Во время прыжков тело не наклонять, держать строго вертикально, сохраняя прямой осанку.
• Вращать скакалку кистями рук.
• Приземляться на подушки стоп, а не на всю подошву, а пятки отрывать от пола.
• Первое время прыгать в медленном темпе, чтобы не перегружать организм.
• Под майку обязательно надевать бюстгальтер, чтобы грудь не потеряла форму и не растянулась во время прыжков.
• Даже занимаясь дома, надевать спортивную обувь на мягкой подошве, в которой стопа надёжно зафиксирована. Обувь смягчает удары, сберегая суставы и связки от травм.
• Скакалку выбирать по росту. Сложенная пополам скакалка, если стать на неё ногами и взять за обе ручки, должна заканчиваться на уровне груди.

Связанные вопросы и ответы:

Как долго нужно ждать после родов, чтобы вернуться в спорт

После родов организму женщины требуется как минимум 2-3 месяца для восстановления и в течение этого периода спорт находится под запретом. В дальнейшем после консультации с гинекологом молодая мама может постепенно увеличивать уровень физической активности, выполняя посильные упражнения на укрепление мышц.

Умеренные занятия спортом помогают родившей женщине держать фигуру в тонусе, а также позитивно сказываются на иммунитете, настроении, качестве и количестве грудного молока.

Из статьи узнаете, каким спортом можно заниматься в первый год после родов, в чем польза от спортивных упражнений и как адаптироваться к непривычной нагрузке с помощью массажа.

Польза спорта после родов

Физическая нагрузка после родов имеет огромное значение. Вот какую пользу приносит фитнес для молодой мамы:

• Восстановление тела . При вынашивании ребёнка сильно изгибается позвоночник, ухудшается осанка, растягиваются мышцы живота и тазового дна. Физическая нагрузка помогает организму вернуться в нормальное состояние;
• Улучшение самочувствия. Умеренная физическая активность повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность развития множества болезней;
• Похудение после родов . Многие женщины набирают лишний вес во время беременности. Конечно, скорректировать фигуру можно при помощи правильного питания, но спорт поможет добиться эффекта быстрее;
• Борьба со стрессом . Во время занятий спортом выделяются нейромедиаторы и гормоны, ответственные за хорошее настроение. Именно поэтому фитнес помогает справиться с нехваткой сил, нестабильным эмоциональным состоянием и даже послеродовой депрессией.

Естественно, к спорту после родов нужно подходить с умом. Если нагрузка на организм слишком велика, он может серьёзно навредить.



Каким спортом можно заниматься после родов

Начинать заниматься спортом после родов рекомендуется с лёгкой гимнастики и упражнений Кегеля. При хорошем самочувствии можно разминать шею, спину, руки и ноги уже через пару месяцев после выписки. Упражнения на укрепления мышц живота и спины делать пока не следует – они допустимы только после восстановления организма, на что может уйти от 6 до 12 месяцев.

Конкретные упражнения и срок их начала подбираются индивидуально в зависимости от самочувствия родившей женщины и её предпочтений.

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Надевайте на тренировки спортивный бюстгальтер и компрессионный трикотаж, поддерживающий живот;
• Сочетайте разные виды нагрузки: упражнения на тренажерах, ходьбу, плавание, дыхательную гимнастику, йогу, пилатес;
• Выпивайте достаточно воды и не урезайте калорийность рациона, чтобы не ощущать слабость после тренировки.



Физическая нагрузка после родов должна быть посильной. Если после упражнений вы чувствуете усталость и разбитость, тренируйтесь менее интенсивно и давайте себе больше времени на восстановление.

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать грыжи, кровотечения и любых других осложнений.



Массаж для адаптации к спортивным нагрузкам после родов

После непривычной физической нагрузки у молодой мамы могут возникать боль, напряжение мышц и другие неприятные симптомы. Справиться с этим помогут массажные процедуры – ручные или аппаратные.

Мягкая разминка нужной зоны улучшает кровообращение и лимфоотток, снимает болезненные ощущения, расслабляет мышцы и повышает их эластичность. Благодаря этому женщине не приходится долго восстанавливаться после тренировки, как зачастую бывает при перегруженности. Массаж будет полезен и перед занятиями – разогревающее воздействие помогает предотвратить травмы.

Читайте по теме: Виды и польза массажа после родов

Аппаратный массаж для молодых мам будет особенно полезен. Он выполняется при помощи домашних массажёров и не требует специальных умений. Использовать такое устройство можно в любое время – пока малыш спит, во время его укачивания или даже в процессе кормления. К тому же, вам не придётся отдельно платить за каждый сеанс массажа.

Какие виды спорта можно выбирать после родов

Обратите внимание: сразу после родов нашему телу показан покой.

Во многих традициях на первое время молодая мама приглашала себе помощницу, а сама просто восстанавливалась (много спала, занималась малышом). В Японии, например, это 40 дней, в дореволюционной России — 6 недель.

Сейчас медики рекомендуют начинать упражнения через 4 недели после естественных родов и через 6 недель по щадящей программе после кесарева сечения. Интенсивная нагрузка после оперативного родоразрешения допускается только после консультации с врачом через 6 месяцев с момента вмешательства. Если были разрывы, то нужно подождать полного заживления швов.

Начинать физическую активность нужно с простых упражнений:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево.

Полезны умеренные физические нагрузки:

• плавание;
• йога;
• пилатес.

При естественном вскармливании следует отказаться от упражнений на мышцы груди, т. к. можно спровоцировать воспаление молочных желёз, нарушение лактации. Новые упражнения необходимо делать в присутствии инструктора. Важно уделить особое внимание гигиене груди во время физических нагрузок, чтобы пот не спровоцировал воспалительный процесс молочных желёз.

Правильное питание

Если во время беременности вы позволяли себе вольности в питании, самое время поменять к этому отношение. Шоколадки и фастфуд на пользу не пойдут ни вашей фигуре, ни малышу.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, небольшими порциями, три основных приёма пищи и два перекуса. Рацион должен содержать 2000–2500 ккал. В процентном отношении разбивка по калорийности выглядит так:

• завтрак — 20%;
• второй завтрак — 10%;
• обед — 40%;
• полдник — 10%;
• ужин — 20%.

В меню нужно включать такие продукты:

• мясо — индейку, курицу, кролика, говядину;
• рыбу — судака, камбалу, хека, минтая;
• молочные и кисломолочные продукты — молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт;
• растительные масла — оливковое, подсолнечное;
• яйца куриные и перепелиные;
• сезонные фрукты и овощи местного происхождения.

В период лактации обязательно пить много воды — 2,5–3 литра в сутки.

Как можно составить рацион питания:

1. На завтрак каши — овсяная, пшённая, пшеничная, гречневая.
2. На обед обязательно — супы, бульоны. Овощные салаты, мясо.
3. На ужин — овощи, белковые продукты (например, куриное филе, рыба, молоко).
4. На полдник и второй завтрак — фрукты, кефир, натуральные йогурты.

Фотогалерея: полезные продукты при похудении

Частые вопросы

Как быстро можно вернуть красивую фигуру после рождения ребёнка?

Время восстановления фигуры после родов индивидуально для каждой женщины, но обычно процесс занимает от нескольких месяцев до года. Важно помнить, что постепенное и здоровое снижение веса – более эффективный и безопасный подход, чем быстрое похудение.

Какие упражнения помогут вернуть тело в форму после родов?

Для восстановления формы после родов рекомендуется начать с лёгких упражнений, таких как ходьба, растяжка и укрепление мышц тазового дна. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как йога, пилатес и аэробика.

Какое питание поможет вернуть красивую фигуру после родов?

Здоровое питание, богатое овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и углеводами, поможет восстановить фигуру после родов. Важно употреблять достаточное количество пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами при грудном вскармливании.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенных физических упражнений, таких как йога, пилатес или прогулки, чтобы вернуть тонус мышц и улучшить общую физическую форму.

СОВЕТ №2

Питайтесь здоровой и сбалансированной диетой, уделяя особое внимание потреблению белка, овощей, фруктов и здоровых жиров, чтобы поддерживать энергию и способствовать похудению.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту по физической подготовке или диетологу, чтобы разработать персонализированную программу тренировок и питания, учитывающую ваше здоровье и индивидуальные потребности.

Какие упражнения помогут восстановиться после родов

Всё индивидуально: кто-то начинает активно тренироваться уже через четыре недели после родов, а кто-то месяцами приходит в себя.

Самое важное условие для начала занятий — это разрешение лечащего врача

Если вы раньше не тренировались, лучше воздержитесь от физической активности первые полгода . Дайте организму восстановиться, больше гуляйте или, если очень хочется в зал, выбирайте совсем лёгкие групповые программы, например, пилатес или йогу для начинающих.

Если тренировались до беременности или во время . Ваши мышцы помнят нагрузку, но организм ослаблен беременностью, поэтому нужно начинать плавно, бережно и с заботой о себе. Спросите у тренера, с чего лучше начать, попросите показать упражнения и приглядеть за вами: со стороны всегда видно, что вы делаете не так. Неправильная техника может увеличить срок восстановления после родов или нанести травму.

В среднем, если роды были естественными , тренировки начинают через 2 месяца, а если было кесарево сечение, то через 4 месяца. Полное восстановление организма « как до беременности » наступает примерно через год.

Если есть диастаз — уточните у врача, насколько сильно расходятся мышцы . Если расхождение меньше 2 см, то тренироваться можно и нужно, но начинайте постепенно, с маленьких нагрузок. Но если мышцы расходятся больше, чем на 2 см, даже самые безобидные упражнения могут увеличить диастаз и спровоцировать появление грыжи. Лучше всего решить эту проблему с врачом, а потом приходить в зал.

Как избежать травм при возвращении в спорт после родов

Многие молодые мамы обеспокоены проблемой лишних килограммов, которые появились в период вынашивания ребенка. Конечно, обрести былую стройность хочется как можно скорее.

От вида собственной фигуры порой падает настроение, а малышу и всей семье очень важно, чтобы мама пребывала в хорошем расположении духа. Что же делать? Ведь диеты в период лактации противопоказаны: это может нанести вред здоровью мамы и ребенка.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ответ вы найдете в данной статье.

Прежде всего, женщина должна посоветоваться со своим врачом. Ведь время, когда можно приступать к спорту при грудном вскармливании, зависит от ряда факторов. Важнейшим из них является то, каким образом происходили роды: естественным путем или через кесарево сечение.

После родов, произошедших естественным путем, врачи не рекомендуют заниматься спортом до момента окончания послеродовых выделений. После кесарева сечения выполнять несложные упражнения разрешено уже на десятый день после операции.

Конечно, речь не идет об интенсивных нагрузках, вполне достаточно будет прогулок пешком, зарядки и наклонов. Очень важно учитывать собственное состояние: любые упражнения должны приносить радость.

Если физические нагрузки переносятся с трудом, лучше подождать, когда организм полностью восстановится после родов.

Главное, о чем должна помнить молодая мама, выполняя физические упражнения во время грудного вскармливания, — это то, что не следует чрезмерно усердствовать

После родов деформируются кости таза, позвоночник и мышцы спины. Нужно привыкнуть к тому, что нагрузки переносятся иначе, чем до беременности и рождения ребенка. В противном случае велик риск навредить своему здоровью, стремясь как можно раньше вернуться в хорошую форму.

Почему важно делать физические упражнения?

Итак, период лактации не исключает занятий спортом. Не стоит думать, что стремление молодой мамы сбросить лишние килограммы при кормлении грудью — эгоизм.

Ведь физическая активность важна не только для стройности, но и для общего тонуса организма. Для выработки грудного молока, которое подарит ребенку здоровье и хороший иммунитет, женщина должна быть здоровой.

Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, однозначно будет утвердительным.

Гиподинамия сказывается на состоянии организма не лучшим образом. К тому же после родов многие женщины испытывают депрессию, вызванную гормональным «взрывом» и серьезной нагрузкой на организм.

Как определить, готов ли организм к возвращению в спорт после родов

Теперь, когда организм пришел в норму, вы можете возобновить обычные тренировки, только аккуратно. Или начать их — если не занимались до беременности. Наращивайте нагрузку постепенно и немедленно прекращайте занятия, если почувствовали боль или дискомфорт.

Если вы кормите грудью, от интенсивных тренировок лучше воздержаться еще пару месяцев, пока не установится зрелая лактация. И не забывайте, что малыш по-прежнему требует много внимания, поэтому регулярные занятия дома будут куда продуктивнее, чем попытки выбраться в фитнес-клуб.

День 1. Фитнес на улице

Если раньше вы не занимались спортом: очень многие эффективные упражнения можно выполнять на улице. Во время прогулки остановитесь на 15-20 минут и сделайте сет из приседаний, махов ногами, выпадов и наклонов. Все это — опираясь на коляску.

Если вы занимались спортом: освойте слинг или эрго-рюкзак и выполняйте на улице те же упражнения, но с утяжелением — «висящим» на вас малышом.

День 2. Аэробика

Если раньше вы не занимались спортом: начните с танцевальной аэробики — несложные ритмичные движения позволят постепенно похудеть и поднимут настроение.

Если вы занимались спортом: сразу приступите к интенсивным и эффективным тренировкам — «Фит-миксу » или тай-бо.

День 3. Проработка пресса

Сделайте сет из упражнений: подъем корпуса из положения лежа с вытянутыми руками, подъем таза с пяткой на колене из положения лежа, скручивания, подъем таза с перемещением.

Если раньше вы не занимались спортом: делайте по 5-10 повторов и два подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Если вы занимались спортом: делайте по 20-30 повторов и 4-5 подходов каждого упражнения.

День 4. Йога на улице

Если раньше вы не занимались спортом: делайте по 8-12 повторов несложных стоячих асан, при необходимости слегка опираясь на коляску: позу воина, позу дерева, триконасану, позу горы.

Если вы занимались спортом: делайте по 10-15 повторов более сложных стоячих асан: перевернутую позу воина, позу орла, перевернутую позу треугольника, позу танцора.

День 5. Аэробика

Любые аэробные упражнения : танцы дома, быстрая ходьба (желательно в горку), велотренажер. Продолжительность — от 40 до 60 минут.

И помните: форма вернется только при регулярных, пусть и небольших, усилиях.

Как изменится режим тренировок после родов

Послеродовой период, во время которого организм перестраивается после беременности на “штатный” режим работы, длится 6-8 недель. За это время в нем происходит колоссальная работа, внешние проявления которой – не более чем надводная часть айсберга. Основные изменения глазу не заметны, но сама мама в первый месяц после родов ощущает их во всей красе:

Матка уменьшается в размерах более чем в 10 раз: с 1000 до 60-70 г. У повторнородящих кормящих матерей маточные сокращения вызывают боли, по ощущениям похожие на схватки. В первые дни после родов такие болезненные приступы случаются, когда ребенок начинает сосать грудь.  

Около полутора месяцев идут послеродовые выделения – лохии. Первые дни после родов они ярко-красные, затем буреют, бледнеют, переходят в сукровичные. В списке покупок в роддом послеродовые прокладки обязательны именно из-за них.

Живот после родов возвращается к нормальному состоянию далеко не сразу. В первые дни он может выглядеть как дряблый перерастянутый мешочек или так, словно женщина осталось беременной на пятом-шестом месяце. Но постепенно тонус брюшной стенки восстановится. Здоровое питание и физическая активность ускорят этот процесс.

В первые дни после родов почти у всех бывают проблемы со стулом. Если женщине делали эпизиотомию, то походы в туалет могут быть болезненными. Страх испытать неприятные ощущения во время дефекации может ещё усилить запор.  Чтобы отрегулировать пищеварительные процессы, нужно добавить в меню кисломолочные продукты, свёклу, фрукты с высоким содержанием клетчатки. 

Запускается лактация. Молодая мама, если нет противопоказаний и иных причин, делающих ГВ невозможным, начинает кормить младенца грудью. Молочная железа изменяется в размере и по форме.

Психологическая адаптация к роли матери. Роды – естественный, но стрессовый для женщины процесс. В послеродовой период молодая мама может чувствовать растерянность, неуверенность в своих силах и поступках, тревогу, печаль. На фоне гормональной перестройки организма такое психологическое состояние может перейти в послеродовую депрессию – серьёзное расстройство, требующее наблюдения психотерапевта и лечения.

Как изменится питание после родов

К общим проявлениям депрессивного расстройства относятся подавленность настроения, беспричинная переменчивость эмоций, плаксивость, раздражительность, снижение мотивации к какой-либо деятельности. Нарушения сна проявляются бессонницей или чрезмерной сонливостью. Аппетит становится повышенным, вплоть до обжорства, либо полностью пропадает. Субъективно женщины переживают чувство собственной никчемности, обвиняют себя в неспособности выполнять функции матери, в отсутствии привязанности и любви к ребенку. Они испытывают неспособность сосредоточиться на домашних обязанностях, не могут самостоятельно принимать решения в повседневных делах. Отстраняются от привычного общения, от контактов с близкими людьми. При тяжелом течении депрессии возникают мысли о причинении вреда себе и ребенку.

По характеру течения выделяют несколько форм послеродовых депрессий. При невротическом варианте расстройства происходит обострение негативных переживаний, проявившихся в период беременности и родов , например, спровоцированных угрозой выкидыша. Характерный симптом – повышенная тревожность. Пациентки пребывают в постоянном ожидании плохого события (болезни, смерти ребенка, распада семьи). Напряженность проявляется вспышками раздражительности и дисфории. Женщины становятся вспыльчивыми, иногда агрессивными. В тяжелых случаях формируются панические атаки , ипохондрия , головные и загрудинные боли, приступы тахикардии , потливости, одышки. Состояние постепенно ухудшается в течение дня, к вечеру возникает психическое и физическое истощение – упадок сил, слабость, апатичность, безутешный плач.

При депрессии с невротическими составляющими в качестве основных симптомов развиваются соматические расстройства. Эмоциональные переживания отвергаются пациенткой как неприемлемые, постыдные. На первый план выходит бессонница, снижение аппетита, потеря веса. Нередко присутствует навязчивый страх нанесения вреда ребенку, гиперконтроль его состояния. Такое расстройство основано на воздействии психотравмирующих ситуаций перед беременностью и на ее протяжении.

Другой вариант депрессии – меланхолия с бредовым компонентом. Ключевыми симптомами являются психомоторная заторможенность и чувство вины. Женщины остро переживают мнимую несостоятельность, называют себя «плохой матерью». Превалируют сверхценные идеи, реализующие самообвинение, самоуничижение, суицидальные наклонности. Данная форма расстройства способна переходить в более тяжелое заболевание – послеродовой психоз.

Самым распространенным вариантом депрессии среди молодых матерей является затяжная форма. Она протекает маскированно, часто воспринимается пациентками как усталость, хандра, адаптация к режиму ребенка и роли мамы. Развитие симптомов происходит медленно, поэтому обращения к специалистам крайне редки. Женщины испытывают слабость, изнеможение, которое ошибочно связывается с пережитыми родами, кровопотерей. Усиливается плаксивость и раздражительность, трудно переносятся ночные пробуждения для кормления новорожденного. Уход за ребенком тягостен, но сохраняется критическое отношение к собственным переживаниям.

Как изменится психологическое состояние после родов

Сразу же после родов на протяжении одного-двух месяцев органы вашего организма станут восстанавливаться после беременности, в этот период вы и можете обнаружить некоторые осложнения. Во-первых, значительный дискомфорт могут доставить сокращения матки, которые необходимы для ее восстановления. Вы можете почувствовать боли внизу живота , которые станут более интенсивными при кормлении ребенка грудью. Как правило, эти ощущения пропадают через несколько дней после родов.

Если в процессе родоразрешения матка была сильно растянута, а в вашем организме не хватает гормона окситоцина, отвечающего за ее сокращение, то полость этого органа не будет полноценно очищаться. Это чревато развитием такого частого послеродового осложнения, как эндометрит , характеризующегося воспалением слизистой оболочки матки. Такое состояние обычно сопровождается сильной болью, повышением температуры тела, обильными выделениями из половых путей, имеющими неприятный запах.

Другой распространенной проблемой являются травмы половых органов, которые могут произойти непосредственно в процессе родов. После родов врач накладывает швы, которые либо рассасываются сами, либо врач их снимет перед выпиской из роддома на 6-е сутки. Рубец в преддверии влагалища или во влагалище может давать дискомфортные ощущения во время половой близости, но по мере восстановления ткани эти ощущения пройдут.

После выписки из роддома обязательно посетите своего врача акушера-гинеколога , который осмотрит шейку, исключит патологию в матке и оценит ее состояние.

Помимо вышеописанных состояний, организм только что родившей женщины может подвергаться и другим рискам . К заболеваниям, которые часто возникают именно в послеродовой период, относят:

• Варикозное расширение вен, образование сосудистых звездочек – как правило, болезнь проходит самостоятельно, но если этого не происходит, может потребоваться медицинская помощь.
• Геморрой – распространенное заболевание, которое часто появляется еще в период беременности из-за давления увеличенной матки на брюшную полость. К возникновению геморроя могут привести и потуги в процессе родов.
• Заболевания сердечнососудистой системы возникают чаще всего у женщин, родивших после тридцати пяти лет, хотя определенные риски существуют и для совсем молодых мам. Осложнения со стороны сердечнососудистой системы возникают из-за того, что после родов резко снижаются объемы циркуляции крови, что иногда неблагоприятно сказывается на сердце и сосудах.
• Проблемы с мочевым пузырем – еще одно осложнение, с которым вы можете столкнуться после родов. Возникает оно из-за снижения тонуса этого органа, что приводит к тому, что женщина просто не чувствует позывов к мочеиспусканию.

Как изменится физическое состояние после родов

Внешние изменения женского тела связаны с гормональными перестройками во время беременности. Через 2-3 месяца внешний вид мамы возвращается к состоянию до беременности. Если правильно питаться, отдыхать, ухаживать за своим телом, изменения наступят быстро.

Как меняется тело женщины после родов:

1. живот остается большим из-за размеров матки, через 2 месяца он уменьшится;
2. появляется пигментация;
3. сходят отеки.

Основная проблема для женского тела после родов – изменения живота, он увеличивается в размере, создается ощущение окружного отека. Это связано с большой, тяжелой маткой, когда она начнет уменьшаться в объеме, живот спадает за первые 8 недель. Но, очевидные изменения с телом происходят только спустя 6 месяцев после родов. Если каждый день наносить крем от растяжек на живот и грудь, повысится эластичность, упругость внешних тканей, кожа станет гладкой, мягкой.

Кожа.  Женское здоровье после родов слабеет, так как все ресурсы организм направил на рост и развитие новорожденного. В том числе ухудшается обмен веществ, ослаблена функция кроветворения, из-за перестройки нарушено пищеварение. Все это отражается на коже – появляется сухость, стянутость, раздражение, бледнеют кожные покровы.

Правильное питание, витамины, сон и увлажняющие маски, кремы справятся с проблемами за 3-6 месяцев. Пигментация устраняется сложнее, так как причина – гормональные сбои. Пятна пройдут самостоятельно, через 6-8 месяцев, но уход за женщиной, при этом играет большую роль.

Волосы.  Так же как и ногти страдают от недостатка кальция и других питательных веществ. В числе последствий родов для женщины, больше половины отмечают интенсивное выпадение волос. Есть мнение, что волосы выпадают только те, которые добавились во время беременности. Только если потери значительные, и не проходят в течение полугода после родов, вероятен авитаминоз и другие заболевания. В норме, выпадение остановится само собой.

Для восстановления поврежденных тканей, например, внешнего шва после кесарева сечения рекомендуют использовать хозяйственное мыло. Оно концентрировано щелочью, обладает хорошим заживляющим и антибактериальным эффектом. Но подмываться таким мылом врачи запрещают.