Топ-5 лучших приложений для тренировок дома

Топ-5 лучших приложений для тренировок дома

Приложение для тренировок дома – результат труда  мобильных разработчиков, которое помогает достичь фигуры мечты, не покидая стен квартиры. Пользователю доступны программы тренировок, разработанные профессиональными спортсменами и тренерами, подробные инструкции и рекомендации. В некоторых найдутся и дополнительные функции: пульсометр, мотивационные посты, возможность персонализации, настройки комплекса «под себя» и др.

Выбор фитнес-приложения как выбор спортзала – нужно изучить особенности, возможности и оценить собственные способности. Но есть один приятный бонус – заниматься дома с помощью приложения можно бесплатно.

Выбираем приложение для тренировок дома

Фитнес-приложения позволяют тренироваться и новичкам в спортивном деле, и профессионалам. Но отличия в имеющихся вариантах порой существенные. Можно, конечно, выбирать методом проб и ошибок, но так можно и перегореть. Поэтому мы протестировали и собрали лучшие приложения для тренировок дома на платформах iOS и Android.

1. NTC (Nike Training Club)

Одно из лучших бесплатных приложений для тренировок дома. Содержит порядка 100 комплексных программ, разработанных специально для женщин. Занятия разделены на 4 категории:

• для похудения;
• для поддержания мышц в тонусе;
• силовые;
• на разные группы мышц.

Если ни одна из категорий не подошла, можете создать собственную программу. Занятия сопровождаются текстовым, фото- и

Преимущества:

• совместимо с iOS и Android;
• есть возможность синхронизации с Apple Health App с выгрузкой в Workout;
• подключается к телевизору через Apple TV;
• приятный дизайн;
• удобно и просто использовать;
• доступно на русском языке;
• бальная мотивационная система открывает доступ к новым комплексам занятий.

Недостатки:

• требуются дополнительные приспособления: мяч, гантели и др.;

2. FitProSport

Программа – ваш персональный фитнес-тренер. Содержит более 200 упражнений для мужчин и женщин. Занятия сопровождаются видео- и текстовой инструкцией. Есть бесплатная версия и полная (PRO). Дизайн и интерфейс не перегружены, удобны для восприятия.

Преимущества:

• совместимость с платформами iOS и Android
• доступно на русском языке;
• нет рекламы;
• есть таймер и секундомер (в платной версии);
• отслеживает вес и другие параметры тела, статистику тренировок;
• можно добавлять собственные упражнения;
• удобный интерфейс.

Недостатки:

• поиск только по группам мышц;
• большинство функций доступно только в платной версии.

3. 7 Minute Workout App

Бесплатное приложение, главная концепция которого – даже занятия по 7 минут каждый день способны принести результат. Нравится новичкам по простоте. Из инвентаря потребуется только стул. Упражнения рассчитаны на прокачку разных групп мышц с высокой интенсивностью и минимальным перерывом.

Преимущества:

• совместимо с iOS и Android;
• не требуется допинвентарь (стул не в счет);
• приятный дизайн;
• легко разобраться;
• комплекс упакован в минимальный отрезок времени (7 минут), а пользователь сам выбирает количество повторов (рекомендовано делать 3 подхода);
• синхронизируется с Apple Health на iOS.

Недостатки:

• доступно только на английском языке;
• однотипная тренировка быстро надоедает.

4. Sworkit Fitness

В базе программы имеется огромное количество упражнений, для каждой новой тренировки генерируется отдельный комплекс. Занятия сопровождаются видео инструкцией от реальных спортсменов. Лайт-версия бесплатна, но есть и платная Про-версия.

Преимущества:

• совместимо с iOS и Android;
• доступно на русском языке;
• работает без подключения к интернету;
• можно создавать и делиться собственными программами с другими пользователями;
• можно регулировать нагрузку (длительность упражнения, время перерыва);

Недостатки:

• в пользовательской тренировке нельзя изменить последовательность упражнений;
• многие функции открыты только в Про-версии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие приложения лучше всего подходят для тренировок дома без оборудования

Платформа:,Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

Как выбрать подходящее приложение для моих целей в фитнесе

Рост популярности домашних занятий : Комплекс домашних упражнений для мужчин и женщин становится всё более разнообразным. От силовых тренировок до пилатеса, от онлайн тренировок для похудения до функциональных программ — выбор действительно велик.

Новые мобильные приложения : Лучшие приложения для фитнеса и здоровья помогают шаг за шагом осваивать упражнения, отслеживать результаты и даже советуют, как корректировать питание. Мобильное приложение для тренировок удобно всегда иметь под рукой.

Интерактивные стримы и живые эфиры : Многие онлайн фитнес клубы предлагают живые занятия, где тренер в прямом эфире показывает технику выполнения упражнений и даёт обратную связь. Это позволяет сохранить эффект присутствия, словно вы действительно находитесь в фитнес-студии .

Виртуальный тренер : Развиваются сервисы, где персональный тренер онлайн следит за прогрессом и корректирует план упражнений. Это даёт возможность занятий с профессионалом без необходимости лично ходить в зал.

Сегодня онлайн занятия спортом уже не ограничиваются одним форматом. Вы можете выбрать групповые онлайн занятия, чтобы тренироваться в команде, или сосредоточиться на индивидуальном курсе для более глубокого подхода. Различные фитнес-платформы помогают найти оптимальное решение — от видео тренировок до полноценных фитнес программ для мужчин и женщин, стремящихся улучшить здоровье и внешний вид. Очевидно, что домашние тренировки надолго закрепились в фитнес-индустрии, превращаясь в стиль жизни для многих людей .

Можно ли получить качественную тренировку дома, используя только приложение

Приложение открывает пользователю дверь в мир моря различных тренировок — всё доступно бесплатно, проработано на очень высоком уровне и позволяет без тренера под рукой заниматься правильно. Все тренировки разделены по группе мышц, длительности, сложности и прочим важным параметрам — если пользователю нужно прокачать ноги, к примеру, то можно открыть вкладку Workouts и выбрать нужную категорию, после чего приложение само сформирует список упражнений и выдаст готовый план (с учётом уровня сложности, временем на разогрев и передышку). Правда, отличие от софта Adidas в том, что помимо работы с собственным весом здесь есть ещё и масса упражнений с гантелями, гирями, фитнес-лентой, беговыми дорожками и даже штангой.

В этом, как мне кажется, есть свои бонусы. Преимущество в том, что если вы уже достаточно хорошо развиты физически и вам недостаточно заниматься с собственным весом, то софт даст то, что вам необходимо — упражнения с теми же гантелями просто прекрасны и развивают тело даже быстрее. При этом если у вас нет инвентаря и желания его покупать нет, то тоже ничего страшного — при подборе программы тренировок просто указывайте в фильтрах, что у вас нет дополнительной экипировки. Кроме того, для йоги, стретчинга (да, здесь есть и такое) и большинства упражнений начального уровня сложности экипировка и так не нужна.

Естественно, все упражнения сопровождаются видеороликами, на которых тренер рассказывает и показывает, как нужно делать правильно то или иное действие. Правда, здесь всё говорят исключительно на английском, но если для вас это проблема, то можно просто смотреть и повторять. При этом можно создать свою собственную программу тренировок, выбрав из арсенала упражнений — это позволяет избавиться от нелюбимых упражнений, оставив только комфортные. Конечно, статистика и прогресс здесь тоже есть, а из платного контента я обнаружил только консультацию со специалистом, что не может не радовать.

✅ Преимущества:

• все тренировки бесплатные;
• есть возможность создать свою собственную тренировку;
• удобные фильтры по сложности, продолжительности и группе мышц;
• есть множество упражнений с гантелями, гирями и штангой;
• полноценные курсы по йоге для начинающих.

Какие функции стоит искать в приложении для домашних тренировок

Алёна Мартынова

Адепт ЗОЖ

Ситуация с коронавирусом вынуждает искать и пробовать новые методы тренировок. В нескольких городах закрыты все фитнес-клубы. Но это не тот повод, чтобы унывать. Не получается сходить в зал — тренируйся дома! Мы как раз приготовили подборку бесплатных приложений для Android и iOS.

Adidas Training

В то время, как сервисы сериалов открывают бесплатный доступ, чтобы все как можно больше времени тратили на них, Adidas поддерживает любителей активного образа жизни.

Приложение Adidas Training уже давно зарекомендовало себя, как сервис с хорошими бесплатными тренировками — здесь вы найдете десятки тренировочных программ: кардио, силовые и функциональные сеты для разных уровней подготовки.

Рейтинг приложения 4,8/5 — и это на мировом уровне!

На время карантинных мер Adidas запустил флешмоб #hometeam — проект домашних занятий с профессиональными тренерами.

Расписание тренировок вы можете увидеть в официальном аккаунте бренда в сети Instagram.

Nike Training Club

Ещё одно приложение от гиганта фитнес-индустрии. Надо сказать, весьма достойное. Здесь собраны более 185 бесплатных тренировок с

Нейросеть ежедневно составляет список рекомендаций на основе ваших любимых тренировок.

А они очень разнообразны — от привычных изолированных на разные группы мышц до бокса! Конечно же, учитывается и ваш уровень подготовки — есть занятия для новичков и для опытных.

7 минут упражнение

Несмотря на такое странное название, это одно из любимых приложений для домашнего фитнеса в мире! Здесь ничего лишнего: вы спланируете тренировки на месяц вперед, программа сама ведет статистику и напоминает, когда надо заниматься. И это полностью бесплатно!

7 минут — это время чисто физической нагрузки, между ними примерно по 20 секунд отдыха, так что занятие в сумме длится около 15 минут.

Но и это совсем немного для ежедневных тренировок! И, поверьте, упражнения хоть и кажутся простыми, дают хорошую нагрузку на целевые группы. Из плюсов также можно выделить аудиосопровождение: вам не понадобятся никакие таймеры и прочие примочки.

Данный сервис — это только одно из приложений большой серии: вы можете скачать и другие. Например, приложение для йоги, растяжки или проработки отдельных мышц.

Sworkit Личный Тренер

Вы выбираете тип тренировки (силовая, кардио, растяжка и т.п.), указываете время на тренировку (от 5 до 60 минут) и приложение само формирует программу. На выходе вы получаете комплекс видеороликов, где разные спортсмены демонстрируют нужные вам упражнения.

Чтобы мотивировать вас, программа сохраняет статистику занятий и каждый день напоминает о тренировках.

Ежедневные тренировки

Эта программа похожа на «7 минут упражнение», о которой мы говорили выше. Здесь также всё по делу — собраны универсальные тренировки, рассчитанные на 5-30 минут.

Вы проделаете более сотни разных упражнений, которые структурировали и скомпоновали сертифицированные тренеры. Все упражнения подробно демонстрируются на видео.

Встроен таймер и сопровождение звуком, так что легко следить за ходом тренировки.

Плюсом можно выделить интуитивную понятность управления — все кнопки в нужном месте, а пиктограммы помогают быстро сориентироваться.

Пожалуй, на этом мы и остановимся. Приятных тренировок и держите себя в форме, даже если не можете выйти из дома!

Есть ли бесплатные версии лучших приложений для тренировок дома

Charity Miles 

Спорт — это прежде всего работа над собой, но приложение  Charity Miles способно сделать ее полезной и для других людей. Все дело в том, что любую физическую активность — ходьбу, бег, катание на велосипеде — оно превращает в деньги, которые передают в благотворительные фонды для помощи нуждающимся. Как это возможно, если сами пользователи не отдают ни копейки? Спонсоры  Charity Miles собрали 1 миллион долларов, которые частично и перечисляют на благотворительность, а размер пожертвования зависит от того, сколько прошел, пробежал или проехал каждый, кто загрузил  Charity Miles. Велосипедисты "зарабатывают" на одной миле 10 центов, а те, кто ходит или бегает, — 25 центов. Затем получившуюся сумму получает та организация, которой хотел помочь сам пользователь. Это ли не лучшая мотивация для тех, кто хочет двигаться больше?

Nexersize

Приложение  Nexersize должно действовать так же, как морковь для бегущего кролика, — оно позволяет получить материальную выгоду за свои занятия. Конечно, не сразу. Разного вида активность (причем каждая тренировка должна длиться не менее 15 минут), зафиксированная приложением, приносит пользователю баллы, которые суммируются и в результате превращаются в скидки, подарочные карты и другие приятные подарки. Помимо того, что Nexersize записывает ваши спортивные успехи, оно служит своего рода социальной сетью. В "ленте новостей" отображается любая физическая активность пользователей-друзей, а также полученные ими награды. Так что обойти другого тоже может быть неплохим стимулом к движению.

Zombies, Run!

Приложение превращает беговые тренировки в игру. Она позволяет почувствовать себя героем, спасающим виртуальный город под названием Abel Township от нашествия зомби. Приключение начинается, когда вы надеваете наушники и слышите голос мужчины по имени Сэм, говорящего вам о "миссиях", которые необходимо выполнить для победы над врагами. Каждая из миссий длится 30 или 60 минут, и помимо виртуальных опасностей, которые нужно преодолевать, Zombies, Run! предлагает "собирать" полезные бонусы для использования в игре после пробежки. Во время нее голос Сэма попутно предупреждает о появлении новых персонажей на вашем пути следования или о приближении тех самых зомби, а звуковые эффекты делают это более правдоподобным. Но чтобы беговая "вылазка" из-за этого не становилась напряженной, время от времени приложение включает музыку из вашего плейлиста. 

FitRadio

Для тех, кто не представляет тренировок без музыки, отличным источником для мотивации будет приложение  FitRadio, которое во время занятий спортом предлагает пользователям миксы из самых свежих песен разных стилей и направлений.  FitRadio специально подбирает такой ритм музыки, который пробуждает желание двигаться, не останавливаясь, и достигать больших результатов.

На сколько эффективны приложения для домашних тренировок по сравнению с тренировками в спортзале

Любой продукт существует в конкурентной среде и борется за пользователя среди альтернативных способов решения задачи.

Инструменты, которые позволяют узнать аудиторию, доходы и скачивания приложений конкурентов, помогают лучше понимать ситуацию и тренды на рынке. Их можно использовать, чтобы скорректировать стратегию роста или найти бенчмарки по ключевым метрикам продуктов из вашей категории.

В этом материале мы разберемся, какие инструменты могут помочь в решении этой задачи. Мы уделим особое внимание бесплатным инструментам.

Огромное спасибосообществу GoPracticeза дополнения для этого материала.

Как узнать доходы и скачивания приложения

Давайте обсудим, как узнать, сколько зарабатывает приложение конкурента.

Конечно, этих данных нет в открытом доступе, но есть специальные сервисы, которые могут дать вам оценку доходов других приложений. К сожалению, эти оценки чаще всего скрыты за пейволом.

Примерную оценку выручки мобильного приложения дают следующие сервисы:

• SensorTower
• MobileAction
• AppMagic
• Data.ai— только платно
• Appfigures— только платно

Как посмотреть доходы и скачивания конкурента в SensorTower

Для доступа к историческим данным приложения в SensorTower потребуется платный аккаунт, но в большинстве случаев информации за прошлый месяц вполне хватает для примерной оценки.

Чтобы получить эту информацию, вам не нужно даже регистрироваться. Достаточно зайти на страницу app.sensortower.com и ввести название приложения. Число скачиваний и примерную выручку вы увидите во всплывающем после ввода названия приложения саджесте.

Как посмотреть доходы и скачивания конкурента в Mobile Action

Здесьвы можете посмотреть количество скачиваний и примерный размер выручки приложения за прошлый месяц. Обратите внимание, что посмотреть данные можно только по одной выбранной стране и платформе (iOS или Android). Эти переменные можно поменять в поиске. К сожалению, посмотреть совокупные цифры по миру и обеим платформам сразу не получится.