Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом

Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом

1) Силиконовый кистевой эспандер

Занятия с кистевыми эспандерами улучшают кровообращение и подвижность суставов, снимают нервное и мышечное напряжение. Сила сжатия 30-35 кг. Ссылка на источник.

2) Турник

Турник разборный, три хвата для подтягиваний с максимальной нагрузкой 300 кг. ссылка

3) Подвесной тренажер

Тренировочные функциональные петли позволяют подтягивать мышцы ног, рук, плечевого пояса, косые и прямые мышцы живота, делать упражнения на растяжку. С помощью петель можно выполнить полноценную тренировку, а также подготовить тело к более серьезным силовым нагрузкам. Ссылка

4) Доска для балансирования

Универсальный круглый балансир развивает крупную моторику, пространственную ориентацию и вестибулярный аппарат. ссылка

5) Велосипедная обувь

Профессиональные удобные велосипедные кроссовки для лучшего сцепления с педалями. ссылка на источник.

6) Подушка для здорового сна

Специальная анатомическая (ортопедическая) подушка для правильного поддержания головы и шеи во время сна. Ссылка

7) Спортивная бутылка

Удобная герметичная бутылка на 450 мл. для воды. ссылка

8) Регулируемая скакалка

Регулируемая скакалка из стальной проволоки и с ПВХ-покрытием. 3 метра. Ссылка

9) Коврик для йоги

Нескользящий коврик для йоги 183x61x0.6cm. ссылка

10) Массажная палка

Роликовая палка идеально подходит для восстановления после тренировки, помогает облегчить боль в мышцах и способствует более быстрому восстановлению. ссылка на источник.

11) Диск здоровья вращающийся

Простой способ улучшить свою фигуру. Для полноценной тренировки достаточно 15-20 минут в день. С диском талия существенно сократится в сантиметрах, укрепятся мышцы ног и бедер. Ссылка

12) Спортивная лента для ног

Специальная лента для растяжки, помогает снять боль в ногах. ссылка

13) Гелевая подушка для стула

Удобная подушка для кресла/стула для комфортного сидения. ссылка

14) Эспандер механический 5-165 кг

Тренажер длякисти рук с регулировкой силы сжатия от 5 до 165 кг. ссылка

15) Жесткий корректор осанки

Специальный корректор для формирование правильной осанки у детей и взрослых. Удержвает позвоночник в физиологическом положении. ссылка на источник.

Связанные вопросы и ответы:

Какие аксессуары помогут улучшить вашу тренировку

Мы подготовили подборку из семи классных аксессуаров для занятий спортом, которые подойдут для любых тренировок. Неважно, делаете вы первые шаги в фитнесе или уже достигли результатов.

В нашей подборке — товары интернет-магазина МТС и Aliexpress. Покупайте там по тем же ценам, но через приложение МТС Cashback — часть потраченных денег будет возвращаться на ваш мобильный счёт.

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Smart Band 6 Black

Новинка этого года — Xiaomi Mi Smart Band 6 поможет вам заботиться о своём здоровье и повысить эффективность занятий. При компактных габаритах у браслета большой цветной экран с диагональю 1,56 дюйма и высоким разрешением. Даже при беглом взгляде на трекер вы увидите все измеряемые показатели.

У гаджета 30 режимов для занятий, включая плавание, теннис и танцы. Фитнес-браслет не только показывает, сколько вы прошли шагов и сожгли калорий, он ещё измеряет уровень кислорода в крови и следит за уровнем стресса. Заряда аккумулятора хватит на две недели работы без подзарядки. А ещё с браслета можно управлять музыкой прямо во время тренировки.

Беспроводные наушники с микрофоном Beats Powerbeats

С этими наушниками можно забыть про мешающиеся провода. Эргономичная форма дужек устройства подойдёт к любой форме уха и не даст гаджету соскочить даже во время прыжков и наклонов.

Встроенный микрофон позволяет использовать наушники в качестве гарнитуры, чтобы ответить на телефонный звонок во время тренировок. Beats Powerbeats без проблем подключаются к любому смартфону на базе iOS или Android и работают без подзарядки до 15 часов.

Умная скакалка Tangram Factory

Всё больше обычных устройств становятся умными. Очередь дошла и до скакалки. В ручки Tangram Factory встроены датчики, которые отслеживают интенсивность и количество прыжков. Полученные данные передаются по Bluetooth в приложение на смартфоне, в котором можно следить за тренировками и расходом калорий и даже вызвать на челлендж друзей.

Длина скакалки регулируется под ваш рост, удобные ручки выполнены из качественного противоскользящего материала. Заряда хватит на полгода тренировок по 30 минут в день.

Чехол для телефона на руку

Если не расстаётесь с телефоном и во время тренировок, то этот аксессуар для вас. Спортивный чехол для смартфона на руку — отличный способ взять гаджет с собой и не бояться его выронить.

Крепится к руке эластичным ремнём с липучкой. На чехле есть небольшой боковой кармашек, в котором поместятся деньги, ключи или наушники.

Тренировочная маска

Этот необычный спортивный гаджет используют, чтобы ограничить доступ кислорода во время занятий. Гипоксические упражнения способствуют совершенствованию мышц дыхательной системы, повышают выносливость и помогают правильно дышать во время бега или силовых тренировок.

Девайс представляет собой маску с клапанами, которые ограничивают поступление воздуха, делая более короткими вдох и выдох. Клапаны регулируются специальным рычажком.

Умные гантели Xiaomi Move It Beat

Гантели с электронной начинкой не только помогают качать мышцы, но и отсчитывают количество выполненных упражнений. Гаджет синхронизируется со смартфоном через мобильное приложение, в котором собрано более 30 разнообразных упражнений, в том числе с элементами бокса, йоги, кикбоксинга и танцев.

Ещё в приложении можно отслеживать свой прогресс, устанавливать цели на месяц, а также делиться результатами с друзьями. Ёмкости встроенных аккумуляторов хватит на пять часов занятий.

Перчатки для фитнеса

Хорошие перчатки — то, без чего не обойтись во время занятий в зале. Они защитят руки от мозолей и травм.

Противоскользящая поверхность перчаток позволит крепко держать в руках штангу или бодибар, а отверстия для вентиляции не дадут вашим ладоням вспотеть.

Как выбрать правильно эластичные ленты для упражнений

Резинка для фитнеса привлекает не только простотой, низкой ценой и универсальностью. Снаряд имеет ряд преимуществ, которые делают его популярным среди спортсменов-любителей и профессионалов:

• Увеличение нагрузки в зависимости от вида тренировки и прогресса.
• Возможность применения для любой группы мышц.
• Возможность использования новичками с низким уровнем подготовки.
• Высокая эффективность. Снаряд используют при тренировках, направленных на снижение веса, повышение тонуса и выносливости мышц, сухожилий, суставов, а также улучшение упругости кожи. Регулярные занятия помогают избавиться от целлюлита в зоне бедер, ягодиц и живота.
• Большой выбор упражнений для конкретных групп мышц и для прокачки всего тела.
• Компактные размеры. Резинку можно сложить или свернуть. Она поместится в рюкзак, сумку или карман спортивной куртки.

Резинки нередко используют для проработки мышечных групп и суставов после травм. Заниматься с таким снарядом можно дома, на улице, в спортивном зале.
Обратите внимание. Результаты занятий с ленточным эспандером видны после недели активных тренировок. Постепенно мышцы становятся более выносливыми, прорабатывается рельеф.
Резинка не подойдет тем, кто хочет увеличить объем мышечной массы. Но это отличный способ подтянуть мышцы, укрепить спину и исправить осанку, добиться красивого рельефа, развить гибкость и подвижность всего тела.
Ленточный эспандер применяют для полноценной тренировки, а также в начале силовых упражнений в качестве разминки и в конце для закрепления результата.

Какие преимущества можно получить от использования ручек для отжиманий

Снаряд выглядит просто, но разнообразие занятий с ним повышает его значимость.

Воркаут набирает популярность с каждым днем. Но с приходом холодов тренировки становятся не в радость. На помощь приходят паралетсы. Ручки для отжимания от пола есть уже у каждого продвинутого воркаутера.

Что такое паралетсы?

Воркаут – спортивное направление. Тренировки проходят под открытым небом на турниках или брусьях. Смысл направления - любой человек улучшает свое здоровье интересными тренировками.

Достоинства воркаута:

1. Отсутствие запретов: спортсмен сам придумывает себе задания и различные комбинации.

2. Заниматься может каждый: снаряды вокруг в свободном доступе.

3. На площадке нет соревнований. Каждый занимается своим личным развитием.

Ручки для отжиманий от пола изготовлены из натурального дерева. Массив дуба прочен. Он содержит природные антисептики. Эти свойства помогают паралетсам выдержать любой вес.

Снаряды бывают разных форм, а также размеров. По форме различают: треугольные и полукруглые. Размеры от 23*9 см. до 50*40 см.

Упражнения с паралетсами.

Снаряд выглядит просто, но разнообразие занятий с ним повышает его значимость. Первые тренировки подразумевают минимальную физическую подготовку.

Начать необходимо с упражнения «Поплавок». Ладони и стопы поставить на пол. Равновесие держать на кистях рук. Для облегчения тренировок вначале можно немного сгибать руки, лучше избавиться от этого. Коленями необходимо упереться в локти и оторвать ноги от пола. Главная задача - при поднятии поясницы удержать баланс. Отработав базу, можно переходить к легким занятиям на паралетсах.

Виды упражнений:

1. Спичаг. Упражнение для выхода стойки на прямых руках. Освоив задание, можно переходить к следующему уровню.

2. Горизонт. Смысл упражнения - на руках удержать баланс тела параллельно полу. Легкий уровень – расставленные ноги в сторону. Сложный вариант – ноги сведены вместе.

3. Отжимания в стойке. К этому занятию приступают после идеального «Спичага». Необходимо встать в стойку с прямыми руками. Выполненным упражнение считается при отжимании на глубину до плеч. Но начать следует с половины глубины, и наращивать ее постепенно.

4. Глубокие отжимания. Исходное положение: локти под прямым углом, а ноги на земле. Упираясь на паралетсы, необходимо медленно опускать бедра к полу, а затем вернуться в начальное положение.

5 Закрытый планш. Цель занятия удержать таз в одной плоскости с плечами, но параллельно земли. Локти должны быть прямыми. Исходное положение - горизонтальная стойка. Локти должны быть выпрямленными. Ноги необходимо поджать к локтям. Необходимо удержать тело в таком положении как можно дольше.

6. Углы. Исходное положение как в закрытом планше. Прямые ноги необходимо поднять так, чтобы стопы были выше груди. По форме тело напоминает английскую букву «V». Удерживать данное положение необходимо по времени, сколько сможете.

7. Отжимания. Самое распространенное и легкое упражнение. Но видов отжиманий очень много: прямые и расставленные ноги; широкие и узкие. Широкие отжимания делаются с упором на грудь. Узкие отжимания помогают проработать внутреннюю часть груди.

Какие функциональные аксессуары помогут разнообразить вашу тренировку

Перед стартом тренировок необходимо определиться с целями. Чтобы идти в определенном направлении максимально быстро, нужно четко осознавать вектор движения, понимать что необходимо для реализации задачи.

Рассмотрим основные направления тренировок.

Работоспособность

Развитие мышечной работоспособности позволяет:

• Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид фигуры. Оптимальный вариант для мужчин или женщин, которые желают подкачать любую часть тела;
• Улучшить вид фигуры с помощью набора мышц и жиросжигания;
• Сжечь жир в умеренных количествах;
• Развить силу и выносливость в умеренных количествах;
• Улучшить общую физическую форму.

Оптимальный тип тренинга для 70% читателей.

Программа на все тело для развития работоспособности будет выглядеть так:

Выносливость и аэробная нагрузка

Оптимальный вариант для ускоренного похудения, жиросжигания. К работе с лентой желательно добавить аэробную нагрузку в виде бега или прыжков на скакалке. Работа на выносливость и жиросжигание имеет следующие отличия:

• Высокая длительность упражнения . Увеличиваем количество повторений, чтобы использовать все доступные источники энергии, исчерпать их и ускорить жиросжигание;
• Уменьшаем отдых между подходами и упражнениями , чтобы сделать максимум работы;
• Снижаем интенсивность тренинга . Выносливость и похудение – это длительная, равномерная работа низкой и средней интенсивности;
• Используем больше базовых упражнений . Необходимо хорошо «пропотеться», чтобы из организма вышли вредные вещества, которые провоцируют отложение жира.

Как использовать подтягивающиеся ленты для улучшения мышечной выносливости

Смысл в покупке домашнего тренажера есть тогда, когда вы делаете это приобретение не только осознанно, но и собираетесь действительно им пользоваться, убежден массажист Владимир Яременко . В подавляющем большинстве случаев, по его словам, домашние тренажеры используются в качестве вешалок для одежды или не используются совсем, пылясь под кроватью.

Практически у каждого дома есть те или иные приспособления для занятия спортом: гантели, прыгалки, блоки для йоги, коврики, степперы, даже фитболы. Все это разнообразие инвентаря никак не мотивирует их обладателей на то, чтобы заниматься собой.

Вопрос о покупке тренажера — это прежде всего вопрос мотивации. Для одних людей наличие дома беговой дорожки — это отличный стимул поддерживать физическую форму, работая, например, удаленно, особенно в современных условиях. Для других — тех, кто точно так же работает дома, — наличие того или иного приспособления для фитнеса не более чем предмет мебели. Таким людям лучше заниматься под присмотром тренера. Персональные тренировки будут мотивировать гораздо эффективнее, чем потраченные на домашний тренажер деньги.

Решите для начала, какой вид активности нужен лично вам, насколько вы действительно готовы заниматься самостоятельно. Возможно, походы в зал для вас — наилучший вариант активности, к тому же можно сэкономить на дорогостоящем оборудовании.

Если мы говорим о том, что целесообразно покупать, то это, как правило, тренажеры для кардионагрузки: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипс. Помимо аэробной нагрузки, они способствуют сжиганию калорий и подтяжке мышц. Но надо понимать, что большое количество калорий во время кардиотренировок не сжечь. Для того чтобы реально похудеть, нужно заниматься много, часто, постепенно повышая нагрузку. Если есть желание накачать мышечную массу и сбросить вес быстро, то вам больше подходят силовые тренировки в тренажерном зале — домашний тренажер вам вообще не нужен.

Если раньше пределом мечтаний был эллиптический тренажер, который удовлетворял нескольким условиям, таким как компактность и многофункциональность (эллипс, по сути, является гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера), то сегодня все больше людей стараются приобретать компактные беговые дорожки, которые после тренировки можно убрать под кровать или захватить летом на дачу. Учитывая, что и тот, и другой вариант домашнего тренажера стоит отнюдь не дешево, хорошенько подумайте, нужен ли вам такой дорогостоящий «предмет мебели», будете ли вы заниматься или все-таки начнете для начала посещать зал, чтобы войти во вкус и понять, какой именно кардиотренажер вам нравится больше.

Еще раз хочется напомнить, что в условиях зала кардиотренажеры чаще всего используются в качестве разминки перед силовыми упражнениями. Цель аэробной тренировки — повысить выносливость организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Стоит ли инвестировать в тренажеры для рук или можно обойтись без них

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних - резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани - фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов - благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Какие аксессуары можно использовать для улучшения гибкости и растяжки мышц

Многие желающие заняться фитнесом, приходя в тренажерный зал, не знают всех тонкостей тренировочного процесса и зачастую допускают досадные ошибки. Как легко их можно избежать — в материале « РБК Спорт »

Приходя в фитнес-клуб и начиная самостоятельные тренировки без помощи тренера, зачастую некоторые новички допускают досадные ошибки, которых можно было бы легко избежать.

Топ-7 основных ошибок новичков в фитнес-клубе:
1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например в качестве обуви использовать сланцы.

2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения. Необходимо контролировать веса и технику выполнения упражнений, чтобы избежать риск получения травмы.

3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок. Например, делать упражнения на одну и ту же группу мышц на каждой тренировке или выполнять один и тот же набор упражнений постоянно. Еще одна крайность — уделять внимание не всем группам мышц, а сосредоточиться, например, только на груди, руках и спине. Поэтому в начале занятий лучше всего использовать принцип круговой тренировки, то есть делать упражнения на все группы мышц. Затем можно переходить к системе сплит-тренировок (на отдельные мышечные группы).

4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардиоупражнения.

Кардио-тренировка (Фото: Guido De Bortoli/Getty Images)
5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через три-пять месяцев регулярных занятий. Это может привести к тому, что в результате вы забросите занятия, не добившись желаемого результата.

6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.

7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц не получая в организм достаточного для этого количества белка.

Существует еще ряд распространенных ошибок при занятиях в тренажерном зале:

1. Разговаривать в процессе выполнения упражнений.

2. Длительные паузы между выполняемыми подходами, в результате которых вы остываете и снижаете эффективность тренировок.

3. Не соблюдать принцип страховки при выполнении тяжелых упражнений, что может привести к травмам.

Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Mark Kolbe/Getty Images )
4. На начальном этапе тренировок использовать только работу в тренажерах. Начинать следует со свободных весов, что позволит быстрее набрать мышечную массу.

5. Не отказаться от вредных привычек, после того как вы начали заниматься. Это будет вредить вашему здоровью и не даст результатов на тренировках.

Какие основные ошибки допускают новички при выборе аксессуаров для фитнеса

Беговая дорожка – это универсальный тип домашнего тренажера, поскольку бег является естественным движением: он не требует специальной подготовки и инструктажа. Данное физическое упражнение отлично тренирует сердце и органы дыхания, укрепляет мускулатуру и сжигает лишний жир. Как и во время любой другой физической нагрузки, интенсивность и длительность занятий следует наращивать постепенно.

К недостаткам беговой дорожки можно отнести довольно высокую цену и большие габариты тренажера, а также оказание значительной нагрузки на суставы и позвоночник. Механические модели, к тому же, издают довольно много шума. Поэтому, по возможности, стоит выбрать относительно легкий, более компактный и менее шумный электрический тренажер. Полезными дополнительными опциями станут наклоны полотна, различные программы бега, датчик сердечного ритма и ключ безопасности.

Также домашние занятия фитнесом будут результативны с использованием еще одного тренажера – эллипсоида, имитирующего плавные движения лыжников. В отличие от дорожки для бега, эллипсоид можно использовать даже людям, имеющим болезни позвоночника или костной системы, поскольку он снижает ударную нагрузку на суставы . Кроме того, на нем, кроме нижних конечностей, задействуются и руки, что также является большим преимуществом.

Подбирать оборудование необходимо по росту человека и рабочему расстоянию между педалями, чтобы обеспечить исполнителю удобный шаг. Также стоит учитывать, что механические эллипсоиды более шумные, но относительно недорогие. В то время как магнитные конструкции считаются самыми тихими, надежными и оборудуются множеством дополнительных функций.

Какие подвесные тренажеры считаются самыми эффективными для домашнего занятия фитнесом

Это тренировки, предполагающие воздействие на мускулатуру слабым током. «Во время движения или фиксации положения на тренировках ЭМС происходит электростимуляция мышечных волокон, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России. — Импульсы тока подводятся к коже мягкими электродами (либо напрямую присосками, либо посредством специального тканевого костюма) и выводятся на общий контроллер. Контроллер программируется тренером через приложение. Им же задается несложная тренировка силовой или кардио-направленности. Благодаря импульсам мышца с дополнительным усилием сокращается и расходует больше энергии».

• Для силы и тонуса: фулл боди тренировка в зале
• Для стройности и выносливости: все, что нужно знать о тренировках AMRAP
• Подтянутое тело в 40+: план тренировок в зале для женщин
• 4 онлайн-урока, которые помогут вам прийти в форму этой осенью
• Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения

«В таких тренировках используется прибор-стимулятор, который подает через электроды, закрепленные на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц, — объясняет Эмилия Савельева, массажист-реабилитолог с медицинским образованием, автор курса «Анатомия Онлайн» для специалистов по телу. — Плюс, вы выполняете упражнения и таким образом сила сокращения мышцы усиливается. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области».

Изначально EMS-тренировки использовались только в целях реабилитации — для укрепления мышц и восстановления пациентов с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата и т.п. Позднее технология миостимуляции «перекочевала» в сферу фитнеса, однако оздоровительный аспект в емс-тренировках по-прежнему есть.