Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности

Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности

Введение

Спортивные занятия во время беременности – это тема, которая вызывает много вопросов и споров. С одной стороны, физическая активность полезна для общего самочувствия, с другой – существует страх перед возможными рисками для развивающегося плода. В этой статье мы разберемся, какие виды спорта допустимы на ранних сроках беременности, какие из них лучше избегать, и как правильно организовать тренировки, чтобы они были безопасными и полезными.

Безопасные виды спорта для беременных

Не все виды спорта подходят для беременных женщин. Некоторые из них могут быть опасны из-за высокого риска травм или чрезмерной нагрузки на организм. Однако существуют виды спорта, которые не только разрешены, но и рекомендуютсяfuture мамам.

Рекомендуемые виды спорта

• Плавание – один из самых безопасных видов спорта для беременных. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Йога – помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить стресс. Однако важно выбирать специальные классы для беременных.
• Пеший туризм – умеренная прогулка на свежем воздухе полезна для общего самочувствия.
• Велоспорт – если вы чувствуете себя комфортно на велосипеде, это может быть хорошим вариантом. Однако важно избегать быстрой езды и резких поворотов.

Виды спорта, которых лучше избегать

Вид спорта	Причина
Бокс, борьба	Высокий риск ударов в живот
Горные лыжи	Риск падений и травм
Дайвинг	Риск Decompression sickness и других осложнений
Тяжелая атлетика	Чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы

Риски и противопоказания

Хотя многие виды спорта безопасны, существуют общие риски, которые важно учитывать. К ним относятся:

Общие риски

• Перегрев – повышенная температура тела может быть опасна для плода.
• Дегидратация – недостаток воды в организме может привести к головокружению и слабости.
• Падения – даже незначительные травмы могут быть опасны.

Противопоказания

• Истмико-цервикальная недостаточность
• Гестоз
• Угроза прерывания беременности
• Многоплодная беременность

Рекомендации для безопасных тренировок

Если вы решили заниматься спортом во время беременности, важно придерживаться некоторых простых правил.

Перед началом тренировок

• Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
• Выберите вид спорта, который вам нравится и который вы хорошо знаете.
• Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.

Во время тренировок

• Носите удобную одежду и обувь.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Избегайте упражнений, связанных с резкими движениями или падениями.
• Следите за своим дыханием – оно должно быть ритмичным и не затрудненным.

После тренировки

• Постепенно снижайте интенсивность, чтобы избежать резкого падения сердечного ритма.
• Растягивайтесь, чтобы избежать мышечных болей.
• Отдыхайте и расслабляйтесь.

Как слушать свое тело

Один из самых важных аспектов тренировок во время беременности – это внимательное отношение к своему организму. Если вы чувствуете себя плохо, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Признаки, при которых нужно остановиться

• Боль в животе или внизу спины
• Кровотечение или выделения
• Головокружение или обморок
• Одышка или нехватка воздуха
• Тошнота или рвота

Помните, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может быть неприемлемо для другой. Поэтому важно быть внимательной к своему организму и следовать рекомендациям врача.

Связанные вопросы и ответы:

Какие существуют преимущества спорта на ранних сроках беременности

Если женский организм привык к постоянным физическим нагрузкам, а беременность протекает гладко, можно продолжать заниматься спортом, но только определенными видами, перечисленными ниже (если иное не рекомендовал врач).

• Плавание. Именно его чаще всего рекомендуют гинекологи в качестве физической нагрузки на ранних сроках и во втором триместре. Плавание помогает укрепить мышцы спины, живота и тазового дна, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать кровоснабжение всех внутренних органов, тренировать дыхательную систему и снять нагрузку с позвоночника.
• Фитнес. В первом и втором триместре беременности разрешено посещать занятия, разработанные специально для беременных. Такой фитнес без бега, прыжков и чрезмерных нагрузок на мышцы брюшного пресса.
• Гимнастика. На ранних сроках беременности различные специальные комплексы упражнений позволят лучше подготовить организм к предстоящим родам. Гимнастикой можно заниматься на любых сроках беременности.
• Танцы. Следует отказаться от танцевальной аэробики высокой сложности (с прыжками, резкими движениями и пр.) и тому подобных видов танцев, в которых предусмотрены большие нагрузки на пресс и область живота, резкие движения с глубокими выпадами, приседами и т. п. Следует отдавать предпочтение сальсе, танго, румбе. На танцы желательно ходить во втором триместре и первой половине 3-го триместра.
• Йога. В первой половине беременности она позволяет подготовить организм к родам и нормализовать психологическое состояние, частично снимая тревогу и напряжение. Существует комплекс упражнений, разработанный специально для беременных. Его преимущества: укрепление позвоночника, улучшение кровообращения и дыхания.

Какие виды спорта считаются опасными во время ранней беременности

• Прежде всего, необходимо отказаться от такой вредной привычке как курение. Если Вы курили до беременности, то с сигаретами необходимо расстаться немедленно! Курение крайне негативно действует на внутриутробное развитие и приводит к формированию патологий различной тяжести. Также необходимо избегать и пассивного курения. Недопустимо находиться в одном помещении с курящим человеком. Очень часто организм женщины сам заботится о себе – при наступлении беременности она начинает испытывать стойкое отвращение к запаху сигаретного дыма.
• Алкоголь – второй враг нормального течения беременности. Особенно вредно влияние алкоголя на ранних сроках, когда формируются основные системы организма.
• Следует избегать посещения людных мест, поскольку в местах скопления людей существует риск заразиться. Инфекционные заболевания крайне негативно влияют на беременность, тем более, что список медикаментов, которые можно употреблять в этот период, крайне невелик.
• То же самое относится и к простудным заболеваниям, которые, кроме всего прочего, могут повлечь за собой серьезные осложнения ввиду ослабленности организма. Поэтому желательно не переохлаждаться, не находиться на сквозняке, не мочить ноги.
• Нельзя делать флюорографию и другие рентгеновские исследования за исключением жизненных показаний. Рентгеновское излучение крайне отрицательно влияет на развитие ребенка и может привести к патологии развития.
• Прежде чем принимать лекарственные препараты во время беременности, следует очень внимательно прочитать инструкцию, а также проконсультироваться с врачом. Многие лекарства противопоказаны при беременности, и их принимать категорически запрещено. К таким лекарствам относятся многие антибиотики, транквилизаторы, обезболивающие наркотические средства и некоторые другие.
• Стресс также является противопоказанием при беременности. Излишнее нервное напряжение и негативные эмоции крайне отрицательно влияют на развитие ребенка. При стрессовых нагрузках часто происходит гормональный сбор, что отрицательно влияет на развитие беременности.
• Очень важным противопоказанием при беременности является поднятие тяжестей. Нельзя сильно нагружать мышцы живота и малого таза. От изнуряющих физических упражнений следует отказаться. И, конечно же, исключить различные экстремальные виды спорта, отдавая предпочтение более спокойным занятиям: плаванию, ходьбе, несложным йоговским упражнениям, лечебной физкультуре и дыхательной гимнастике.
• Крайне внимательно следует относиться к питанию во время беременности. Противопоказаны красители, химические вкусовые добавки в пище.
• Что касается продуктов животного происхождения, то перед употреблением они требуют полной температурной обработки. Запрещается есть полусырую пищу, поскольку в непрожаренных продуктах могут присутствовать опасные паразиты и бактерии, вызывающие тяжелые заболевания.
• Если у вас дома живут домашние питомцы, особенно это касается кошек – доверьте уход за котом кому-нибудь из домашних. В кошачьих испражнениях могут находиться возбудители токсоплазмоза – опасного заболевания, негативно влияющего на развитие ребенка.

Сколько раз в неделю можно заниматься спортом на ранних сроках беременности

Далеко не всегда спортивная тренировка проходит легко и без негативных последствий для организма. Иногда прямо во время выполнения упражнений состояние здоровья может ухудшиться. Чтобы своевременно прекратить тренировку, и тем самым избежать усугубления состояния здоровья, важно знать, какие симптомы нельзя игнорировать. 

Почему во время тренировки может стать плохо

Причины ухудшения самочувствия во время спортивного занятия:

1. Превышение допустимой физической нагрузки.
2. Обострение хронического заболевания (в том числе, прогрессирующего в скрытой форме). 
3. Неподготовленность мышц к предстоящей нагрузке.
4. Соблюдение изнурительной диеты.
5. Гиповитаминоз.
6. Недостаточное употребление воды.

У женщин ухудшение самочувствия во время тренировки иногда происходит из-за критических дней, когда, наоборот, нужно минимизировать физическую нагрузку на организм во избежание массивной кровопотери. 

Основания для незамедлительного прекращения тренировки

Признаки, которые говорят о том, что нужно срочно завершить спортивное занятие – это проявления состояния организма. Основных симптомов, указывающих на проблемы со здоровьем – 5. 

Судороги в ногах

Болезненные спазмы, локализованные преимущественно в икроножных мышцах. Судороги возникают из-за недостатка калия в организме или спонтанной нагрузки на тело. Чтобы избежать развития этого признака, каждый комплекс упражнений нужно начинать с предварительного разогрева всех групп мышц. 

Головокружение

Один из признаков острого нарушения мозгового кровообращения. Головокружение может проявляться разной степенью выраженности. В наиболее тяжелых случаях происходит потеря сознания. Наблюдая головокружение, нужно присесть или прилечь: при нарушении координации движений активность может привести к травматизму. 

Носовое кровотечение

Один из наиболее опасных признаков, его наличие свидетельствует о резком повышении уровня артериального давления. В этом случае состояние сопровождают такие симптомы:

• Слабость.
• Тошнота и рвота.
• Шум в ушах. 
• Головокружение.
• Потемнение перед глазами.
• Головная боль.
• Бледность кожи.

Кроме прекращения тренировки, при носовом кровотечении нужно оказать первую медицинскую помощь. 

Тошнота

Указывает на проблемы в кровообращении или в эндокринной системе. Ощущая тошноту, нужно сделать паузу в тренировке, выпить воды. Если признак продолжает беспокоить или даже усиливается – занятие нужно завершить.

Дрожь в руках

Симптом, указывающий на резкое снижение уровня глюкозы в крови. Расход сахара, присутствующего в организме, происходит непосредственно во время физической нагрузки. К гипогликемии – снижению концентрации глюкозы в организме, приводят резкие и/или некомпенсированные энергозатраты. Состояние проявляется дрожью в руках, слабостью, повышенным выделением пота. 

Если каждый из указанных признаков возникает регулярно – нужно посетить терапевта и пройти назначенное им обследование.

Какие противопоказания для спорта на ранних сроках беременности

Во время ожидания ребёнка активные занятия спортом не приветствуются, но утреннюю зарядку для беременных ещё никто не отменял. 

Лёгкая физическая нагрузка повышает обменные процессы. Кровь активно циркулирует по телу, благодаря чему все органы получают больше кислорода и питательных веществ и быстрее выводят продукты распада. 

Уменьшаются проявления постоянных спутников беременных: отёчность, запоры, бессонница, варикоз и прочие.

Повышается настроение, ведь физическая активность вырабатывает серотонин — «гормон радости».

Быстрее проходит послеродовое восстановление.

Немало преимуществ получает и малыш в утробе матери. Как показывают исследования, регулярные физические нагрузки во время беременности дают детям преимущество в развитии. У тех детей, чьи матери, ожидая малыша, не исключали физическую активность, значительно выше нейромоторное развитие (результаты исследования Кафедры кинезиологии при Kansas State University, США). Их двигательные навыки по сравнению с детьми не тренирующихся матерей оцениваются более высоко по 4 из 5 переменным нейромоторного развития.

Можно ли продолжать заниматься теми же видами спорта, что и до беременности

Проведенное в 2016 году крупное исследование показало: адекватная физическая активность благоприятно сказывается на течении беременности, родов и послеродового периода. У активных матерей дети развиваются быстрее сверстников и растут более стрессоустойчивыми .

Чтобы физическая активность была в радость и не навредила, нужно придерживаться некоторых правил:

Нагрузка должна быть регулярной. В первом триместре – не более 80% от нагрузки, с которой справлялось ваше тело до зачатия ребенка. После 14 недель можно будет постепенно увеличивать темп и длительность тренировок.

Нагрузка должна быть привычной. Например, если вы никогда не бегали до беременности – не начинайте делать это сейчас. Для непривычных к тренировкам женщин подойдет спокойное плавание, пешая ходьба, йога для беременных.

Нагрузка должна быть регулярной. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, чем один раз и сразу 1,5 часа.

Во время тренировки вы должны чувствовать себя хорошо. Если задыхаетесь, появляется головокружение, сложно выполнять упражнения – значит, пора снизить темп.

Перед началом любых тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Есть состояния, при которых физические нагрузки запрещены, и об этом нужно знать. Например, нельзя заниматься спортом при угрозе прерывания беременности, низко расположенной плаценте и тяжелой анемии.

Какие признаки говорят о том, что нужно немедленно прекратить тренировку

Польза спортивных занятий для беременных не вызывает сомнений. Но существуют противопоказания, которые определяет терапевт, гинеколог или другие узкие специалисты²:

• хронические болезни дыхательной системы — астма, бронхит;
• пороки сердца, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения, аритмии;
• многоплодная беременность;
• риск кровотечения из-за предлежания плаценты;
• швы на шейке матки при цервикальной недостаточности;
• неконтролируемая артериальная гипертония, преэклампсия;
• выраженная анемия.

Стоит сказать о видах спорта, противопоказанных даже при нормально протекающей беременности²:

• Борьба и командные игры, особенно с мячом — из-за возможности получить удар в область живота и потерять равновесие.
• Занятия с высоким риском падения — катание на коньках, роликах. Опасно не только само падение, но и его последствия — вывихи, растяжения, лечение которых требует препаратов, нежелательных к назначению беременным (антибиотиков, противовоспалительных и обезболивающих лекарств).
• Спорт, при котором организм испытывает нехватку кислорода — прыжки с парашютом, горные лыжи, плавание под водой на глубине.
• Сильная встряска и ударное воздействие — конный спорт, прыжки.

Если говорить о конкретных действиях, то запрещено: качать пресс, поднимать груз более 1 килограмма, задерживать дыхание, лежать на животе, а в третьем триместре — на спине. С осторожностью следует заниматься растяжкой, чтобы избежать микроразрывов связок.